Attività anaerobiche

Le attività anaerobiche sono quelle in cui l'ossigeno non è il combustibile principale, ma l'energia accumulata nei muscoli. Un esempio è il sollevamento pesi. Fonte: Wikimedia Commons

Quali sono le attività anaerobiche?

IL attività anaerobiche, Conosciuti anche come esercizi anaerobici, sono quelle pratiche fisiche che non hanno bisogno di ossigeno per eseguire. In altre parole, sono azioni in cui il corpo umano può essere esercitato senza la respirazione come fonte di energia.

Gli esercizi anaerobici usano l'energia del muscolo come combustibile attraverso la quale riesce a svilupparsi. A causa dell'uso dei muscoli come fonte di energia per queste attività, la forza di questi è stimolata molto di più.

Esempi di attività anaerobiche possono essere sollevamenti di pesi, usando il peso corporeo per gli esercizi isometrici (mantenendo una postura per un po 'di tempo, come lo yoga), producendo addominali, ecc.

Si può dire che gli esercizi anaerobici sono principalmente ad alta intensità e il loro lavoro è di breve durata. Pertanto, la potenza e la forza del corpo saranno stimolate molto di più grazie alla resistenza muscolare utilizzata.

L'esercizio anaerobico può coinvolgere qualsiasi muscolo corporea. Cioè, non è solo ed esclusivamente focalizzato su alcune aree del corpo, ma qualsiasi parte muscolare del corpo può essere migliorata con queste attività.

Caratteristiche delle attività anaerobiche

Questo tipo di esercizio, a differenza di altri, ha alcune caratteristiche che lo definiscono come un'importante attività fisica. Alcuni di questi sono:

• La caratteristica principale di questo tipo di attività fisica è che non richiede ossigeno come fonte di energia, ma focalizza la sua dinamica sulla forza muscolare e sulla potenza.
• Gli esercizi anaerobici sono attività sportive basate su un lavoro ad alta intensità. Questo è al fine di raggiungere la crescita della massa muscolare e un aumento della forza.
• Poiché le attività anaerobiche sono ad alta intensità, i loro esercizi sono progettati per essere fatti in breve tempo. Quanto sopra è perché il corpo ha una resistenza muscolare limitata.
• Questo tipo di attività sportive si concentra non solo sull'aumento della massa muscolare, ma migliora anche il metabolismo, riduce la quantità di grasso corporeo e il peso del controllo.
• Questi sono esercizi che sono anche caratterizzati dall'aumento della resistenza, poiché i muscoli guadagneranno progressivamente forza e volume.
• Un'altra caratteristica importante di queste attività fisiche è che aiutano a ridurre l'affaticamento e lo stress, poiché si verificano endorfine migliorando così il benessere personale.

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Esempi di attività anaerobica

All'interno del gran numero di esercizi anaerobici esistenti, alcuni dei risultati più noti e migliori saranno esposti:

1. Sollevamento pesi

Attraverso questo tipo di esercizio puoi esercitare diversi muscoli del corpo, come braccia, gambe, spalle, schiena, ecc.

Questa pratica consiste nel sollevare pesi considerevoli con pesi, pulegge, barre o qualsiasi altro elemento che consente di attivare e rafforzare il muscolo con ripetizioni ad alta intensità.

2. Squat

Questo tipo di esercizio è focalizzato sul raggiungimento della forza principalmente sulle gambe, in particolare sulle cosce e sui glutei. Tuttavia, aiuta anche a rafforzare la parte bassa della schiena.

Gli squatillas sono esercizi che vengono normalmente fatti con peso corporeo, ma per ottenere una maggiore resistenza, è possibile aggiungere pesi esterni per ottenere una maggiore intensità nell'esercizio.

3. Domidadas o pull ups

Questo esercizio è considerato da molti esperti come uno dei più completi per rafforzare non solo le braccia e la schiena, ma l'addome e l'area del torace.

Come altri esercizi, può essere fatto solo con il peso corporeo o il peso esterno può essere aggiunto per una sfida maggiore.

4. Flessioni toraciche

Le flessioni sono un esercizio incentrato principalmente sul rafforzamento della zona del torace e delle braccia, in particolare i tricipiti.

Questo tipo di esercizio ha diverse variabili che possono aumentare o ridurre la sua difficoltà e intensità.

5. Razze brevi

Esercizi incentrati sul lavoro esplosivo per rafforzare le gambe e creare resistenza in quell'area. Aiuta anche a ridurre il grasso corporeo.

6. addominali

Il suo obiettivo è esercitare l'area addominale del corpo. A causa delle variabili esistenti per questa attività, l'addome basso, medio o laterale può essere rafforzato.

7. Salta in scatola

Qui, i muscoli delle gambe raccolgono molta energia per la potenza muscolare, mentre saltano con entrambe le gambe sul cassetto.

8. Parallelo

Gli esercizi sono principalmente focalizzati su braccia e petto e sono realizzati usando il peso corporeo per ottenere resistenza su due barre parallele fisse.

9. Sollevamento di sfere medicinali

Attraverso questa attività sono rafforzati diversi muscoli del corpo, perché l'idea è di sollevare una sfera di peso considerevole sul petto o nella testa dal pavimento.

10. Burpees

È considerato uno degli esercizi più completi, come diversi muscoli del corpo lavorano ed è alta intensità.

11. Avanzate

È un tipo di esercizio simile agli squat. La differenza è che vengono portati avanti grandi passi flettendo le ginocchia.

12. Avanzato invertito

Si sviluppa come l'avanzato del numero precedente, ma differisce nel fatto che il passaggio non va avanti, ma all'indietro.

13. Arrampicata

Questo è un altro esercizio considerato da molti esperti come uno dei più completi, in quanto comporta l'uso di più muscoli per lavorare diversi tipi di aree.

14. Sedile con salto

La sua pratica è simile al tradizionale squat visto prima, a meno che il corpo non si estenda in un salto. Cioè, le squatillas seguite da salti sono combinate.

15. Fondi in cerchi

Questo esercizio è molto simile al parallelo.

16. Soldi

Il suo obiettivo in termini di muscoli da rafforzare è simile a quello dei fondi con gli anelli, tuttavia, viene fatto su un elemento fisso in cui entrambe le mani sono supportate.

17. Salite la corda

Questo esercizio consiste nel salire una corda, principalmente usando la forza in armi e l'addome.

18. Lancio di palla medicinale

È un esercizio complementare per sollevare questa palla, perché l'idea è di sollevarla e poi gettarla forte verso terra.

19. Sollevamento del cerchione

Questa pratica consiste nel sollevare più volte un pneumatico grande e di dimensioni.

20. Dorsals o estensioni posteriori

Questa attività si concentra sul rafforzamento della parte bassa della schiena. L'idea è di andare a letto, togliendosi ripetutamente il petto da terra con un movimento verso l'alto.

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Riferimenti

1. Esercizio anaerobico (2018). Ottenuto da Physio-Pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Qual è la differenza tra aerobico e anaerobico? Ottenuto da Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Quello che devi sapere sull'esercizio anaerobico. Ottenuto da Healthline.com
4. I benefici dell'esercizio anaerobico (2018). Ottenuto dal Piemonte.org
5. Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico? (2020). Ottenuto da MedicalNewstody.com