Benefici della sudorazione con l'esercizio fisico

Giurare quando ci alleniamo fornisce vari benefici, fisici e mentali

IL Benefici della sudorazione con l'esercizio fisico Sono diversi. Ogni giorno sudiamo il 10% dell'acqua che beviamo. Il sudore è un processo naturale dell'organismo umano che ha numerosi benefici E il cui obiettivo è mantenere il corpo freddo. 

Sia che tu stia sudando in palestra, lavorando o semplicemente per calore, andrai a beneficio della tua salute fisica e psicologica.

Il sudore è costituito principalmente da acqua, concentrazioni di sodio, ammoniaca, urea, sali, zucchero e potassio. Ci sono due ghiandole sudoriose: ecrine -ze del termoregolazione -e apocrini -fondi nella secrezione di feromoni-.

Ecco 8 vantaggi che ti sudare e che ti convincono ad esercitare. Alla fine ti darò consigli di sudare di più senza quasi fare sforzi.

Vantaggi di sottingerio durante l'esercizio

1. Ti rende più felice e riduce il dolore

L'esercizio fisico stimola alcune vie neurologiche che stimolano la produzione di endorfine, ormoni che agiscono come analgesici naturali. 

2. Aiuta a guarire le cicatrici

Il ricercatore Laure Rittie dell'Università del Michigan ha dimostrato che le ghiandole Ecrino ospitano un'importante riserva di cellule staminali che aiutano il processo di guarigione delle ferite. 

3. Impedisce la formazione di pietre nei reni

Il sudore può essere un modo efficace per espellere il sale in eccesso e trattenere il calcio nelle ossa. Ciò limita l'accumulo di sale e calcio nei reni, che è dove si formano pietre o calcoli.

Non è un caso che le persone che sudano tendano a bere più acqua, il che è un altro modo per prevenire la formazione di pietre.

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4. Tossine Libera

Oltre a proteggerci dall'ambiente esterno, la pelle elimina i rifiuti; In effetti, sin dai tempi antichi (bagni romani, saune scandinave, bagni turchi) sono stati valutati come una forma di pulizia interna. 

Sostanze tossiche come l'arsenico, il cadmio, il piombo o il mercurio vengono espulse dai pori quando sudi.

5. La temperatura corporea diminuisce

Il corpo ha bisogno di sudare per evitare che la sua temperatura si alzi troppo. Quando inizi ad allenarti, il tuo corpo inizia a bruciare calorie e mantiene alti livelli di energia.

Allo stesso tempo, il tuo corpo inizia a sudare attraverso la pelle in modo che la temperatura non aumenti in eccesso. Questo è uno dei motivi per cui devi essere idratato; Senza bere una quantità adeguata di acqua, non puoi sudare abbastanza. Se non sudi abbastanza puoi soffrire di un colpo di calore o di una soletta.

6. Migliorare l'aspetto della pelle

Durante la sudorazione dei pori della pelle aperti e lo sporco e le impurità dei primi strati dell'epidermide. 

7. Aiuta a perdere peso

Il sudore aiuta a perdere peso. Il peso che perdi quando il sudore è normalmente dall'acqua, che viene recuperato quando si beve (cosa che dovresti fare prima, durante e dopo l'esercizio).

Tuttavia, se sudi a causa dell'esercizio fisico, brucerai calorie e se indossi una dieta sana che non recupera quelle calorie, perderai peso.

8. Stimola il sistema immunitario

Quando ti alleni, aumenta la temperatura del tuo corpo, le sudori e i globuli bianchi, vengono prodotte le cellule responsabili della difesa del corpo contro strane sostanze o agenti infettivi.

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C'è anche un recente studio presso l'Università di Tubingen che suggerisce che il sudore contiene un antibiotico naturale chiamato dermicidina e che aiuta ad eliminare i batteri, tra cui E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsabile della tubercolosi.

In effetti, la sudorazione può aiutare a combattere i germi della tubercolosi e altri pericolosi agenti patogeni. Il sudore contiene efficaci peptidi antimicrobici contro virus, batteri e funghi.

Questi peptidi sono caricati positivamente e attraggono batteri caricati negativamente, entrano nelle loro membrane e li romperanno.

Indicazioni dopo la sudorazione

Se lasci il sudore sulla pelle per molto tempo, finirà.

Questo non significa che diventi ossessionato velocemente. Inoltre, se la pelle è facilmente irritata, si consiglia di cambiare i vestiti più spesso.

Come sudare di più?

In realtà qualsiasi tipo di esercizio intenso ti farà sudare e questo è il più consigliato, poiché riceverai tutti i vantaggi dell'esercizio fisico. Tuttavia, farlo in acqua calda o in una stanza calda (come nel bikram di yoga) ti farà sudare ancora di più.

Puoi anche indurre il sudore attraverso la sauna, che si tratti di sauna tradizionale o a infrarossi. La differenza è che i tradizionali aumentano la temperatura corporea dall'esterno, mentre gli infrarossi vengono eseguiti dall'interno, che si dice che espelle il sudore composto dal 20% delle tossine, rispetto al 3% delle tossine delle saune tradizionali.

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In ogni caso e scegli ciò che scegli, ricorda che la sudorazione farà perdere l'acqua e disidrata il sudorazione, quindi manterrà ben idratato.