Visualizzazione sportiva

La visualizzazione sportiva utilizza l'immaginazione per modificare i modelli fisici o emotivi

Cos'è la visualizzazione sportiva?

IL Schermo sportivo Consiste nell'uso dell'immaginazione per modificare i modelli fisici e/o emotivi presenti in diverse situazioni. Sebbene sia una tecnica complessa, è possibile impararla. In questo articolo esporremo alcuni punti che possono aiutare a capire cosa consiste e come praticarlo.

L'uso della visualizzazione non è ridotto esclusivamente al campo sportivo. Puoi usare la visualizzazione per lavorare con le emozioni che provi in ​​tempi importanti, come dare una conferenza, partecipare a un colloquio di lavoro, affrontare un esame, ecc.

Per raggiungere le massime prestazioni, è essenziale che, oltre ad allenare le capacità fisiche, tecniche e tattiche, il tempo sia dedicato all'addestramento delle abilità psicologiche.

L'istituzione di obiettivi, rilassamento, pratica dell'immaginazione, capacità di attenzione o autovalutazione e controllo dell'attivazione sono alcune delle competenze psicologiche rilevanti che gli atleti dovrebbero dominare.

A cosa serve la visualizzazione sportiva?

Può essere di grande aiuto per raggiungere i seguenti obiettivi:

- Riprodurre mentalmente i movimenti corrispondenti all'esecuzione tecnica, manipolando la velocità per dominare i piccoli dettagli che possono essere essenziali.

- Impara a prendere decisioni tattiche, poiché la persona può essere presa su determinati stimoli e prendere la decisione giusta (in questo modo la relazione funzionale tra stimoli e decisioni sarà migliorata).

- Prepara le prestazioni nelle competizioni, esponendosi alle condizioni che possono essere trovate nella competizione (ad esempio, anticipando difficoltà psicologiche e prova le abilità per controllarle).

- Prova comportamenti appena prima di gestirli (ad esempio, un lanciatore di giavellotto prova i suoi movimenti pochi minuti prima del suo turno di lancio).

- Contribuire al processo di recupero di un infortunio: riduce i livelli di ansia e aiuta l'atleta a mantenere la loro autostima grazie all'allenamento di diverse situazioni del loro sport.

Può servirti: spiegare e giustificare

Quali vantaggi offre la visualizzazione?

1. Accordi il tempo di apprendimento.
2. Migliora la stabilità dell'abilità appresa.
3. Migliora la precisione e la velocità dell'esecuzione.
4. Il materiale fisico non è necessario.
5. Il rischio di lesioni è praticamente nullo, poiché non ci sono movimenti fisici.

Come sempre accade, non tutto è vantaggi. Ed è che anche la visualizzazione ha alcuni inconvenienti:

1. È un'abilità complessa che richiede l'applicazione corretta.
2. È necessario avere una buona conoscenza tecnica tecnica delle azioni destinate a migliorare.
3. Essendo una strategia che richiede molta concentrazione, non è consigliabile estenderla più di due o tre minuti.

Perché la visualizzazione è efficace?

Esistono diverse teorie che supportano l'efficacia della visualizzazione. L'obiettivo di questo articolo non è quello di eseguire una giustificazione teorica della tecnica, quindi i tre che salienti verranno brevemente spiegati.

Teoria psico-neuromuscolare

Difendere che, quando visualizzati, le microcontrazioni dei muscoli specifici coinvolti nei movimenti che vengono immaginati nonostante non vi siano davvero alcun movimento.

Diversi professionisti della psicologia e dell'attività fisica sono stati in grado di dimostrare questo fatto (tra gli altri, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria della regolazione dell'attenzione

Suggerisce che la pratica mentale aiuta a concentrarsi su quegli stimoli più rilevanti per eseguire una buona esecuzione.

Teoria dell'autoefficacia

Propone che la visualizzazione favorisca il miglioramento delle prestazioni grazie, in parte, anche per aumentare le aspettative.

Passi da visualizzare

Vai in un posto tranquillo

È necessario trovarsi in uno spazio lontano dalle interruzioni in cui la persona può rilassarsi durante il tempo di cui ha bisogno. Se possibile, che lo spazio ha poca luce, per facilitare il rilassamento.

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Raffreddare

Raggiungere uno stato di rilassamento è vitale per praticare la visualizzazione. Gli esercizi di respirazione diaframmatica possono aiutare a raggiungere questo stato di rilassamento.

In questo articolo ci sono tecniche di rilassamento.

Concentrare

L'attenzione dovrebbe essere focalizzata sugli stimoli rilevanti. In alcune occasioni questi stimoli saranno nel corpo stesso e, in altri, l'attenzione deve essere focalizzata su riferimenti esterni a cui dovrà cercare per prendere la decisione appropriata.

Se se l'obiettivo è migliorare una specifica tecnica di sport, come se ciò che intende migliorare fosse il processo decisionale, è molto importante che siano noti slogan tecnici/tattici. L'allenatore sportivo e lo psicologo possono aiutare in questo.

Prendi il controllo delle immagini

La capacità di controllare le immagini della visualizzazione è una delle chiavi della tecnica. Devi ottenere l'immagine che la persona vuole essere nella loro mente e non un'altra.

Visualizza da una prospettiva interna o esterna in base all'obiettivo

Se visualizzati, puoi vedere le immagini come vedrebbero in una situazione reale, cioè dagli occhi stessi (prospettiva interna), oppure può essere fatto come se fosse uno spettatore seduto sugli spalti vedendo se stesso (prospettiva esterna).

Se un elemento tecnico è destinato a funzionare, sarà adeguato essere visualizzati da una prospettiva interna, mentre se l'obiettivo è quello di rivedere un'azione globale, sarà più appropriato farlo da una prospettiva esterna.

Modifica la velocità delle immagini in base alle esigenze

Devi imparare a modificare la velocità delle immagini in base alle esigenze. Camera lenta per correggere un certo aspetto tecnico, una velocità normale per rivedere l'esecuzione e la fotocamera veloce quando l'attività è lunga.

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Implicare i sensi

La visualizzazione non è solo costruire immagini visive. Puoi anche implicare il resto dei sensi: orecchio (visualizza il rumore del pubblico o le istruzioni dell'allenatore), l'odore (percepisci l'odore del tono), il gusto (notare il gusto del sudore) e la cenestesia (percepire le sensazioni).

Coinvolgere i sensi darà immagini maggiore vivaci.

Usa l'ambiente

Il popolo del pubblico, i compagni e i rivali o il rumore sono elementi presenti nella realtà competitiva, ma non devono sempre apparire nelle visualizzazioni. Se ciò che desideri è migliorare le azioni tecniche, sarà più facile se viene visualizzato senza tener conto del contesto, poiché consentirà di concentrarsi sull'azione.

Per lavorare in situazioni dell'umore o movimenti tattici, sarà importante tenere conto del contesto.

Inizialmente può essere difficile controllare le immagini che sono nella mente, la prospettiva da cui sono viste o la velocità con cui è realizzata. Un lavoro rigoroso con lo specialista e molta pratica contribuirà a migliorare questa abilità.

Riferimenti

1. Note dal Master of Sports Psychology and Physical Activity - UNED.
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