Stili di vita sani nei bambini e negli adulti

Attività fisica regolare e il contatto con la natura fanno parte di uno stile di vita sano. Con licenza

IL stili di vita sani Negli adulti e nei bambini si basano su una dieta sana ed equilibrata, frequente attività fisica ed evitare cattive abitudini come fumare o bere alcol. 

Portare una vita sana è essenziale per mantenerti sano, prevenire le malattie, essere produttive, felici e mantenere buoni rapporti con le persone vicine. Lo stile di vita non è solo cibo o sport, ma un modo di vedere la vita.

Stili di vita per avere una vita sana

1. Veganismo

Il veganismo evita tutti i prodotti di origine animale, come latte, uova o miele. Per molti, non è solo un'opzione di alimentazione, ma un modo di vivere che tende a migliorare la salute, prendersi cura dell'ambiente e proteggere gli animali da abusi e sfruttamento.

La dieta vegana incorpora una maggiore quantità di frutta e verdura fresca. In questo modo, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, a ridurre il rischio di diabete e obesità di tipo 2, tra le altre malattie.

Tuttavia, il regime vegano solleva alcune sfide. Qualsiasi dieta equilibrata deve fornire una quantità sufficiente di tutti i nutrienti necessari per la buona salute del corpo, come proteine, vitamine e minerali.

Non includendo prodotti di origine animale, una dieta vegana non ben controllata può essere carente di ferro, proteine ​​e vitamina B12 a lungo termine, che è dannoso per la salute.

Se seguirai una dieta vegana, ricorda:

- Dovresti evitare di consumare carboidrati raffinati in eccesso.

- È meglio incorporare frutta, verdura e cereali integrale in tutti i pasti.

- Prendi un complemento alimentare che include la vitamina B12.

- Accompagnare i pasti con una bevanda ad alta vitamina C (succo d'arancia naturale, per esempio) per migliorare l'assimilazione del ferro.

- Consultare il nutrizionista per pianificare una dieta vegana sana.

2. Ovo-latto-vegetarianismo

Molte persone scelgono di seguire una dieta vegetariana e non mangiano alcun tipo di carne, ma includono nella loro dieta alcuni prodotti di origine animale, come latticini o uova. È il regime chiamato "ovo-latto-vegetariano" e può anche costituire uno stile di vita sano.

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IL Nutrizione e Accademia dietetica degli Stati Uniti e il Canada Nutritionist Association Sostengono che le diete vegetariane equilibrate e ben pianificate sono sane e offrono alcuni benefici nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie.

Ad esempio, secondo uno studio meta-analitico condotto in Giappone, la dieta vegetariana è in grado di ridurre la pressione sanguigna in alcuni casi, senza usare i farmaci.

Inoltre, varie ricerche scientifiche affermano che la dieta vegetariana può anche ridurre il rischio di diabete, cancro e obesità, tra le altre malattie. È anche in grado di migliorare i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti diabetici.

La dieta ovo-lattaria può essere benefica in molti modi, purché il piano alimentare sia equilibrato e contribuisca i nutrienti necessari.

Come per il veganismo, è meglio consultare sempre un nutrizionista per aiutare a pianificare la dieta per evitare carenze nutrizionali.

3. Flexitarismo, la nuova opzione

Le diete a base di dieta di origine vegetale hanno molti benefici per la salute, ma non significa che devi diventare vegetariano o vegano. 

Un nuovo tempo fa è sorta una nuova parola che identifica le abitudini alimentari che includono principalmente i prodotti vegetali, ma che occasionalmente consentono anche l'assunzione di carne: è flexitarismo.

Sarebbe come un semi-vegetarianismo o un vegetarismo flessibile. È una dieta basata principalmente su frutta, verdura, cereali e legumi, ma coloro che lo seguono, occasionalmente e con moderazione, includono anche pesce, carne di uccello o carne rossa.

Mangiare meno carne porta molti benefici. In generale, tutte le diete equilibrate, basate su prodotti vegetali, aiutano ad avere un buon controllo del peso corporeo ed evitare le malattie croniche.

Mangiare carne una o due volte a settimana sarà sufficiente per darti il ​​gusto se ne hai voglia, mantenendo i benefici di una dieta vegetariana.

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4. Dieta onnivora

Una dieta onnivora fa anche parte di uno stile di vita sano, a condizione che le proporzioni tra i diversi gruppi alimentari siano corretti e le porzioni appropriate per mantenere un peso sano.

Una dieta onnivora sana comprende abbondanti frutta e verdura fresca. Include anche, in quantità moderate, carne, latticini e uova.

In questo tipo di piano alimentare è necessario limitare la quantità di sodio, zuccheri raffinati, grassi saturi e grassi trans.

5. Stile di vita attivo

Lo stile di vita sedentario è un altro dei grandi mali dei nostri tempi. Uno stile di vita sano include regolari attività fisiche ed esercizi.

L'attività fisica, come camminare, aiuta a prevenire molte malattie fisiche e psicologiche, purché sia ​​praticata regolarmente.

L'attività fisica e l'esercizio fisico aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, evitare il sovrappeso e l'obesità e riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Fornisce anche benefici psicologici.

L'esercizio fisico energico, praticato regolarmente, evita lo stress e l'ansia, come evidenziato da vari studi scientifici.

Migliora notoriamente la qualità della vita, diminuendo la tensione e aumentando la secrezione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello e che causano una sensazione di benessere generale.

6. Siiprudente

I tassi di mortalità dovuti agli incidenti stradali occupano il terzo luogo di causa della morte, anche nei paesi sviluppati.

La maggior parte di loro potrebbe essere evitata, perché sono dovuti a errori umani, come la mancanza di attenzione o cautela.

Se vuoi avere uno stile di vita sano, oltre ad essere cauto durante la guida (non gestire sotto l'influenza di alcol o altri farmaci e rispettare gli standard del traffico, in particolare il limite di velocità), è necessario prendere precauzioni in altre situazioni, come Ad esempio, fare sesso.

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Il problema principale facendo sesso non protetto, è senza dubbio l'infezione da HIV.

Secondo un rapporto dell'OMS, attualmente 2.2 milioni di persone sono infettate dall'HIV in Europa, ma circa la metà non lo sa.

Pertanto, è estremamente importante usare una profilattica facendo sesso, soprattutto se non hai un partner stabile.

Essere cauti in ogni modo, deve anche far parte di uno stile di vita sano.

7. Ridurre al minimo le emozioni negative

Avere una mente positiva porta anche grandi benefici nella salute fisica e mentale.

Le emozioni negative devono essere gestite correttamente per avere una vita piena. Uno dei principali fattori emotivi negativi di questi tempi è lo stress.

Lo stress eccessivo elimina le difese e aumenta il rischio di malattie, oltre a farci sentire male.

Lo stress non può solo avere effetti psicologici e fisici diretti, ma puoi anche indirizzarci verso uno stile di vita malsano.

Secondo una certa ricerca scientifica, l'aumento dello stress è associato a un maggiore consumo di droghe e alcol, riducendo i comportamenti sani.

Inoltre, lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna, causare ansia, depressione e problemi cardiaci.

Per evitare lo stress, cerca attività ricreative che ti piacciono davvero e pratica un tipo di esercizio di rilassamento (yoga, meditazione, ecc.).

Organizza correttamente la tua agenda, prova a identificare i fattori che producono stress e allontanati da loro.

D'altra parte, se provi emozioni negative (tristezza, angoscia) che non ti permettono.

L'esecuzione delle consultazioni mediche necessarie e la partecipazione alla terapia raccomandata dai professionisti può anche far parte di uno stile di vita sano.