Perché ho molto sonno? 9 cause e soluzioni

Alcuni Cause di dormire molto Sono stanchezza, gli effetti collaterali di alcuni farmaci, problemi organici, disturbi del sonno o che trasportano una dieta malsana.

Ultimamente sei più stanco del normale?, Non smettere di sbadigliare?, Guardi continuamente l'orologio desiderando che sia tempo di andare a dormire o di poter fare un pisolino?

Se hai risposto, almeno, una delle domande affermativamente, continua a leggere. Sono sicuro che con questo post imparerai cose nuove sulle tue ore di sonno e demolirai un po 'di mito che esiste intorno al nostro riposo.

Concetti precedenti sul sonno

Innanzitutto, dormi abbastanza ore? Per quanto riguarda le tue ore di sonno, ti senti riposato? Queste domande sono legate alla quantità e alla qualità del sonno.  A volte, abbiamo dormito molte ore, ma ci siamo svegliati stanchi e la giornata è in salita.

Altre volte, dormiamo meno ore di quanto raccomanda e, tuttavia, abbiamo più forza ed energia per affrontare la giornata lavorativa. Pertanto, dobbiamo imparare a differenziare le ore di sonno con la qualità del riposo.

Miti

Un mito molto diffuso che non è vero è quello che dice che le ore di sonno possono essere recuperate. Se stavi pensando di recuperare le ore di sonno perso durante la settimana durante questo fine settimana, mi dispiace dirti che non lo otterrai.

Gli specialisti del sonno affermano che le ore di sonno non possono essere recuperate se lo trasformiamo in un'abitudine. Cioè, se un giorno noi transfort e il giorno successivo abbiamo dormito più ore di quanto siamo usati.

L'importanza dell'abitudine

Ma se, al contrario, diventiamo l'abitudine di non dormire abbastanza ore per tutta la settimana, oltre a influenzare le nostre prestazioni e le nostre relazioni, quella fatica non si riprenderà mai.

Abbiamo sempre sentito che è consigliabile dormire tra le 7 e le 8 ore, anche se ci sono studi che affermano che con 6 ore e mezza sono sufficienti. Il professor Clifford Sapper insieme al suo team della Harvard University, dopo vari studi, hanno concluso che le persone che dormono tra le 6 ore e mezza e 7 ore e mezza sono persone che vivono di più, sono felici e più produttive nei compiti che stanno svolgendo.

La verità è che ogni persona è diversa e, probabilmente, richiederà di dormire un certo numero di ore e che, inoltre, questa necessità cambierà per tutta la vita in base alle attività che facciamo e allo stato di salute.

Possibili cause di dormire molto

Vediamo quali fattori possono influenzare quella sensazione di affaticamento e sonno, con cui molte persone si svegliano e devono combattere per tutto il giorno.

1- Problemi organici

Se soffri di una patologia respiratoria come l'apnea notturna o uno spuntino e hai un po 'di ostruzione nasale che rende difficile il respiro, consulta il medico. Il professionista sanitario saprà qual è la soluzione più appropriata alle tue circostanze o saprà fare riferimento al giusto specialista.

Inoltre, anche le patologie cardiache e i problemi correlati all'obesità hanno un impatto sul nostro riposo. In effetti, ci sono studi che affermano che le persone che non dormono abbastanza, sono più inclini al sovrappeso.

2- Disturbi del sonno

Le persone che soffrono di disturbi del sonno vedono la qualità delle loro ore di sonno. In questo caso, richiederanno anche le prestazioni dello specialista pertinente.

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Tra i disturbi del sonno più comuni troviamo l'insonnia che, a seconda del momento del resto che disturba, sarà la conciliazione (difficoltà ad addormentarsi), manutenzione (quando nel bel mezzo della notte ci svegliamo e non ci cadiamo addormentato di nuovo) o, per svegliarsi presto (svegliarsi prima del tempo).

Altri disturbi del sonno sono sonnambultori e nel caso dei bambini, i problemi relativi al controllo dello sfintere come l'enuresi primaria (diventando peperoni durante il sonno).

Ancora una volta, è importante che le persone che soffrono di disturbo del sonno visitano uno specialista della salute, che saprà guidarlo e consigliarlo.

3- stress e ansia

Le grandi malattie del 21 ° secolo colpiscono anche il nostro riposo. Alcune persone mentre dormono, tendono a stringere la muscolatura e quando si svegliano, si sentono esausti e si lamentano delle contratture e di altri disagi muscolari che soffrono.

4- Piccola dieta sana

Se il tuo corpo non riceve i nutrienti necessari e c'è qualche deficit, è normale sentirti stanco, oltre ad altre gravi conseguenze. Le persone che basano il loro cibo su cibi, grassi e zuccheri precotti sono più probabili non riposare correttamente. Il motivo è che il nostro stesso corpo ci sta avvisando dell'esistenza di qualche carenza.

5- Gestione delle emozioni inadeguata

A volte ci succede che abbiamo un problema o viviamo una situazione di un grande onere emotivo e per non meditare e prendere una soluzione, la rimandiamo.

Quando andiamo a letto, nel silenzio della notte, non ci fermiamo intorno alla testa e questo causerà un deterioramento nelle nostre ore di riposo. Queste situazioni genereranno anche stanchezza durante il giorno a causa di tutta l'energia che consumi trattare determinati conflitti emotivi.

6- Fumo

Il consumo di tabacco è un fattore di rischio per molteplici aspetti relativi alla nostra salute, anche per il nostro riposo. Uno studio condotto nel 2014 in Germania, sottolinea che le persone che fumano sono influenzate dalla qualità del riposo, così come le ore di sonno sono ridotte.

7- Fattori esterni

La temperatura ambiente, se è molto calda o fredda, influenzerà la nostra pausa. Anche che ci sono stimoli leggeri e/o acustici che non ci consentono di dormire bene.

A volte, ci sono risvegli, ma sono così piccoli che non li ricordiamo nemmeno. Nonostante non li ricordi, ci colpiscono. Dormire con la televisione accesa, ci impedisce di riposare correttamente.

8- La nostra azienda

Se dormiamo con qualcuno e quella persona rauca o si muove molto durante la notte, influenzerà la nostra pausa.

9- Consumo di droga

Alcuni farmaci producono maggiore sonnolenza e stanchezza per tutta la vita. Se hai qualche trattamento che ritieni ti colpisca in questo modo, consulta lo specialista è possibile effetti collaterali.

Soluzioni per sentirsi svegli

Quindi quali linee guida e abitudini possiamo seguire affinché il nostro sogno sia un riparatore?

1- Pianifica il nostro riposo

È importante che siamo chiari a che ora dovremmo andare a dormire e rispettare i nostri programmi. Abbiamo già visto che ci sono un numero minimo di ore che dobbiamo dormire e saprai quanto devi dormire per prepararti per il nuovo giorno.

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2- Lo stato della stanza

Questo deve essere ventilato, con una temperatura piacevole e in cui ci sentiamo a nostro agio. Come ho detto nella sezione precedente, non è consigliabile che ci siano luci accese o rumore che possano disturbare il nostro riposo.

Pertanto, è meglio che prima di dormire spegniamo qualsiasi dispositivo elettronico che possa disturbarci. E sì, anche il cellulare entra in quell'elenco, quindi, se vuoi riposare, la cosa migliore che puoi fare è spegnerlo.

3- Il nostro letto e i nostri vestiti sono importanti

Che ci sentiamo a nostro agio nel nostro Matt. Anche che è pulito e ha un buon odore. In effetti, ci sono profumi per i fogli e molte persone affermano che li aiuta a conciliare il sogno.

Per quanto riguarda i vestiti, se dormiamo abiti, dobbiamo sentirci a nostro agio con i nostri pigiami che non ci stringe e che, preferibilmente, è il cotone. Un'altra opzione è quella di sbarazzarsene e provare i benefici del sonno nudo.

4- Non consultare il cuscino

Se un argomento ti preoccupa, è meglio non rimandare per andare a letto perché è molto probabile che non ti lascino addormentarti.

Nel caso in cui qualcosa è rimasto bloccato al momento di andare a letto, prende una matita e una carta e nota cosa ti stanno passando la testa. Il giorno successivo, quando ti svegli e sei pieno di energia, puoi riprendere questa attività.

5- Attività rilassanti prima di dormire

Non è consigliabile che non appena spegni il computer e lasci tutta la tua attività, preparati a dormire. Dopo questi esercizi stimolanti che richiedono la nostra attenzione, difficilmente ci addorteremo. Pertanto, si consiglia di abbandonare progressivamente questo tipo di attività.

La lettura è un buon esercizio che puoi fare prima di andare a letto. Prova che il tema del libro non sia molto eccitante e scioccante. Molte persone meditano prima di dormire, se sei interessato a questi esercizi puoi provare lo yoga.

6- Grazie

Viviamo in una società in cui non siamo abituati a smettere di pensare e meno a riconsiderare le nostre emozioni e nel carico potente che esercitano su di noi.

Sdraiati dando un campione di affetto a qualcuno che apprezzi, dillo quanto sia importante per te. Inoltre, puoi assumere un ruolo e scrivere ciò che hai provato durante il giorno in cui ti hai fatto sentire a tuo agio.

Questo esercizio non ci vorrà molto e vedrai come ti senti un pozzo profondo quando lo fai.

7- Prenditi cura della tua dieta

È importante che la nostra dieta sia equilibrata per ragioni diverse e in ciò che ci riguarda ora, il nostro riposo assume anche una rilevanza speciale. Quali alimenti favoriranno che siamo più riposti e con più energia?

Per cena, si consiglia di consumare cibi leggeri per favorire la digestione. Idealmente non hanno grassi o carboidrati. Evita la cena fritta per non avere una copiosa digestione.

Se vogliamo aiutare i nostri neurotrasmettitori nella regolazione del sonno, possiamo consumare alimenti che hanno triptofano, un aminoacido correlato alla sintesi di melatonina e serotonina. Il tiptofano è presente nelle carni per uccelli come pollo e tacchino, nonché nel pesce blu.

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Non hai mai preso un bicchiere di latte prima di coricarsi? Se l'hai fatto, avevi ragione poiché il latte è una fonte di triptofano. Si consiglia di prenderlo da solo o con un po 'di miele.

Questo aminoacido è presente anche nei noci e nei legumi. Inoltre, questi alimenti sono una fonte di vitamine che miglioreranno il funzionamento del nostro sistema nervoso.

Il magnesio è un minerale legato al sollievo dallo stress per favorire il rilassamento muscolare e, inoltre, per il suo contributo all'equilibrio del sistema nervoso centrale. Possiamo trovare magnesio nei cereali, nella soia e in verdure come bietole e spinaci, tra gli altri. 

È consigliabile consumare diversi pezzi di frutta durante il giorno e uno di essi può essere prima di andare a dormire. Alcuni frutti che favoriranno il nostro riposo sono banana, ananas, frutti della passione e ciliegie.

Inoltre, l'assunzione di fluidi è importante e, soprattutto, acqua naturale durante il giorno per evitare l'affaticamento.

8- Pratica sport e dimentica lo stile di vita sedentario

L'esecuzione dell'attività fisica ci aiuta a combattere l'insonnia e altri disturbi del sonno. Si consiglia che, dopo un'intensa attività fisica, ci metti a dormire a causa di tutta l'attivazione che sentiamo.

Un esercizio che consigliano di fare prima del sonno è praticare il sesso. Gli studi confermano che, dopo l'orgasmo, di solito cadiamo tra le braccia di Morfeo.

Tuttavia, alcuni autori parlano che ciò accade solo agli uomini, poiché nel caso delle donne, dopo tutto l'eccitazione, hanno più difficoltà ad addormentarsi. 

9- dormire in coppia, due cose

Se i tuoi problemi con il riposo sono correlati al tuo partner, dovrai prendere una soluzione tra di loro. Vivere insieme richiede di adattarsi ai ritmi di un'altra persona. Se qualcuno della coppia rauca, può provare le bande che vengono messe nel naso e contribuire ad aprire le narici, a dormire a testa in giù.

Se il problema è che una delle due mosse molto, prova un letto più grande o insieme due piccoli letti e quindi, se qualcuno muove tutti i vestiti nel letto, non scoprirà l'altro. Attraverso il dialogo, arrivare a una soluzione che avvantaggia entrambi.

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2. Quanto sonno abbiamo davvero bisogno di lavorare in modo produttivo?
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