Flessibilità nell'educazione fisica

Cos'è la flessibilità nell'educazione fisica?

IL Flessibilità nell'educazione fisica Può essere definito come l'intervallo di movimento che le articolazioni e la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente hanno. Inoltre, si riferisce anche alla mobilità dei muscoli, che consente più movimenti intorno alle articolazioni.

La flessibilità varia tra gli individui, in particolare in termini di differenza nella lunghezza del muscolo e dei muscoli articolari multipli. In alcune articolazioni, la flessibilità può essere aumentata in una certa misura dall'esercizio; L'allungamento è una componente di esercizio comune per mantenere o migliorare la flessibilità.

Molti fattori vengono presi in considerazione quando viene stabilita la flessibilità personale. Questi fattori includono: la struttura delle articolazioni, dei legamenti, dei tendini, dei muscoli, della pelle, delle lesioni dei tessuti, del tessuto adiposo, della temperatura corporea, del livello di attività, dell'età e del sesso hanno un'influenza sulla gamma di movimento di un individuo.

La flessibilità del corpo può essere migliorata eseguendo una serie di esercizi di mobilità per le articolazioni.

Per migliorare la flessibilità, ogni articolazione dovrebbe essere esercitata con turni e dovrebbe essere allungata o spostata un po 'oltre il suo punto di resistenza. Per risultati migliori, lo stretching dovrebbe essere mantenuto da 8 a 10 secondi.

Perché è importante la flessibilità?

Fondamentalmente la flessibilità è fino a che punto le articolazioni si muovono a seconda dell'elasticità dei muscoli.

Essere flessibili è importante in quasi tutti gli sport. Lo stretching regolarmente è il modo migliore per migliorare la flessibilità; Lo stretching non dovrebbe ferire.

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La flessibilità è importante nell'esercizio fisico, poiché consente di praticare migliori prestazioni quando si giocano lo sport o l'esercizio fisico.

Inoltre, migliora le attività da giorno a giorni; Rende camminare, battere per prendere qualcosa o sollevare oggetti è più facile.

Senza un'adeguata flessibilità, le attività di routine possono essere più difficili da eseguire. La flessibilità inadeguata può anche influire sulle prestazioni atletiche impedendo a un individuo di raggiungere il potenziale completo, la forza e il potere dei loro muscoli.

Vantaggi della flessibilità nell'educazione fisica

Ci sono molti vantaggi della formazione di flessibilità. Migliora principalmente la gamma di movimento di articolazioni e muscoli. Riduce anche il rischio di lesioni.

Quando i muscoli sono flessibili, l'individuo ha meno probabilità di avere una lesione durante l'attività fisica.

La flessibilità aiuta anche a ridurre il dolore muscolare; L'allenamento di flessibilità può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un esercizio.

Allungamento dopo l'esercizio fisico mantiene i muscoli sciolti e rilassati. Infine, la flessibilità migliora le prestazioni atletiche.

Quando le articolazioni e i muscoli sono flessibili, viene utilizzata meno energia quando è in movimento. Per questo motivo, l'azione atletica generale migliora.

È importante lavorare quindi alla totale flessibilità in tutto il corpo. La maggior parte delle persone ha articolazioni del ginocchio flessibili perché sono più utilizzate nella vita quotidiana e i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono allungati.

D'altra parte, la maggior parte delle persone sarà più rigida nei loro fianchi e nella parte posteriore perché non sono comunemente allungate.

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Tecniche per la flessibilità di lavoro

Esistono due metodi di allenamento per migliorare la flessibilità: statica e dinamica.

Detto questo, tutti i tipi di allenamento di flessibilità saranno molto più efficaci dopo il riscaldamento quando la temperatura corporea è alta.

Allungamento statico

Questo metodo di addestramento per la flessibilità comporta l'assunzione di un'articolazione specifica o un gruppo di articolazioni attraverso un intervallo di movimento fino a un comodo punto di culmine (almeno 20 secondi), a riposo circa 20 secondi e quindi ripetendo lo stretching due o tre volte.

L'obiettivo dello stretching statico è quello di superare il riflesso di stretching (la contrazione automatica di un muscolo quando si è allungato, che si rilassa dopo circa 20 secondi) per portare l'articolazione in una gamma di movimento più ampia.

Questo può essere fatto mantenendo lo stretching e non per allungamento del muscolo.

I vantaggi dello stretching statico è che può essere fatto praticamente da quasi tutti; è facilmente insegnato ed è abbastanza sicuro. Una volta che hai appreso può essere fatto in qualsiasi ambiente senza ulteriore assistenza o attrezzatura.

D'altra parte, lo svantaggio dello stretching statico è che la flessibilità migliorerà in una posizione specifica del corpo e solo un piccolo grado al di fuori di quella posizione.

Fuori da quella posizione, il suo effetto è limitato per gli atleti o per coloro che desiderano migliorare la loro flessibilità in diversi intervalli di movimento.

Allungamento dinamico

Questo metodo di allenamento di flessibilità utilizza i movimenti dinamici crescenti attraverso il pieno movimento di un'articolazione.

Lo stretching dinamico sviluppa un intervallo di movimento attivo attraverso il processo di inibizione reciproca in cui il muscolo agonistico è contratto mentre il muscolo opposto viene trasportato attraverso il processo di allungamento.

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Quando si esegue correttamente, lo stretching dinamico ha riscaldato le articolazioni, mantiene la flessibilità attuale e riduce la tensione muscolare. L'esercizio inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente della velocità di intensità.

Questo metodo di stretching ha risultati migliori prima di eseguire un esercizio o un'attività basata sul movimento.

Il vantaggio della gamma di movimento dinamico è che è estremamente utile per gli atleti e per coloro che vogliono riscaldarsi per un'attività che richiede una vasta gamma di movimenti, specialmente quando la velocità è coinvolta.

Lo svantaggio è che l'intervallo di movimento dinamico dovrebbe essere utilizzato gradualmente e solo da coloro a cui è stata mostrata una serie appropriata di movimenti.

Se vengono utilizzati movimenti inappropriati, puoi sperimentare un piccolo traum.

Se combinato, lo stretching dinamico e statico può preparare le articolazioni per movimenti esplosivi più di un singolo tipo di stretching potrebbe farlo.

Riferimenti

1. Flessibilità. Recuperato da Teachpe.com
2. Flessibilità nel fitness: definizione e esercizi. Studio recuperato.com
3. L'importanza e lo scopo della flessibilità. Estratto dall'umanità.com
4. Flessibilità. Recuperato da Wikipedia.org
5. Formazione di flessibilità. Recuperato da ReviewWorld.com