Velocità nell'educazione fisica

Cos'è la velocità nell'educazione fisica?

IL Velocità nell'educazione fisica È la frequenza massima in cui un individuo può coprire una distanza o fare un movimento in un periodo di tempo specifico. La velocità è una combinazione di tempo di reazione e tempo di movimento.

Il tempo di reazione è il momento di portare un individuo per rispondere a uno stimolo. Ad esempio, un portiere che risponde a un goal nel calcio o nel suono della pistola che indica l'inizio di una carriera in atletica leggera.

D'altra parte, il tempo di movimento è il momento in cui un individuo prende un movimento. Ad esempio, corri per catturare un avversario o una velocità del braccio in un tiro da golf.

La velocità può essere migliorata attraverso l'allenamento che si concentra su resistenza e tecnica, sebbene alcuni fattori possano limitare la velocità. Questi fattori possono includere le caratteristiche ereditarie, il tipo di corpo e le loro dimensioni e la durata dell'evento in cui stanno partecipando.

La velocità nell'esercizio fisico

La velocità non è solo la velocità con cui qualcuno può correre o nuotare, dipende anche dalla sua accelerazione (quanto velocemente possono accelerare da una posizione stazionaria), la massima velocità di movimento e la manutenzione della velocità (minimizzando la decelerazione).

La velocità del movimento richiede una buona forza e potenza, ma molto peso corporeo e resistenza all'aria possono agire facendo diventare un individuo più lento.

Oltre all'alta percentuale di fibre muscolari a proporzione rapida, è fondamentale avere efficienza meccanica del movimento per ottimizzare il potere del muscolo per la tecnica di movimento più economica.

Elementi che influenzano la velocità dell'individuo

Sebbene la velocità possa essere migliorata attraverso il condizionamento e la tecnica, alcuni elementi possono avere una grande influenza sui risultati. Questi fattori sono:

-Caratteristiche ereditate, come le fibre muscolari rapide di una persona. Queste fibre muscolari sono usate per movimenti rapidi e potenti. Tuttavia questo significa che si stancano più velocemente. Atleti che sono bravi in ​​brevi eventi che richiedono alta velocità e avranno un numero maggiore di fibre muscolari veloci.

-Tipo corpo e dimensioni; La struttura ossea, il peso e le dimensioni dei muscoli influenzeranno la velocità con cui un individuo può muoversi.

-Durata dell'evento, non è possibile correre alla massima velocità durante le distanze troppo a lungo.

Come aumentare la velocità 

Il miglioramento della velocità richiede un programma di allenamento che si concentra sulla forza delle gambe e sulla potenza.

Una formazione tecnica appropriata che utilizza meglio lo sviluppo della forza e del potere dell'individuo dovrebbe essere fatto.

Condizionata

L'allenamento degli sprint non si tratta solo di correre veloce. È importante avere una buona base di condizionamento fisico per essere in grado di costruire la velocità su di essa.

Anche la flessibilità è importante, poiché in questo modo è possibile ottenere una buona postura durante la corsa, gli esercizi possono essere migliorati sulla gamma di movimento e il rischio di lesioni può essere ridotto.

Un addestramento di sprint specifico potrebbe includere il lavoro nella resistenza alla velocità (con acido lattico/senza acido lattico), velocità massima, resistenza elastica/accelerazione e velocità reattiva.

Le sessioni di allenamento degli sprint spesso includono: esercitazioni di sprint, accelerazione, sprint, esercizi pliometrici, addestramento di resistenza e allenamento dell'involucro della velocità.

Il tempo di reazione

Il tempo di reazione è l'intervallo di tempo breve che un atleta prende per determinare come inizierà a muoversi dopo uno stimolo.

L'abilità di un atleta di reagire mostra quanto sia veloce e efficace quando si prendono decisioni e iniziano azioni.

Per migliorarlo, i modelli del giocatore con cui. In questo modo puoi limitare il numero di opzioni e risposte appropriate ai tuoi movimenti.

Inoltre, devono essere identificati gli indizi che possono indicare cosa farà il giocatore opposto nel suo prossimo movimento.

La risposta deve anche essere praticata in diverse condizioni competitive. La quantità e la qualità della pratica possono ridurre la quantità di tempo impiegata a un atleta prendere la decisione appropriata.

Quindi le azioni dell'avversario devono essere anticipate. La capacità di un atleta di prevedere ciò che il suo avversario farà in diverse situazioni migliora il tempo di reazione.

Gli atleti che vogliono ingannare i loro avversari possono usare quell'anticipazione come vantaggio rendendo questi movimenti imprevedibili.

Se un avversario non è in grado di anticipare un movimento, il processo di risposta sarà più lento. Il tempo di reazione e la decisione sono influenzati dallo stress e dall'eccitazione di un atleta.

Gli atleti eccitati possono rilevare un numero limitato di segnali perché la loro concentrazione è focalizzata. Questo livello può essere raggiunto attraverso esercizi di respirazione, meditazione, visualizzazione e rilassamento.

Importanza della velocità

La velocità è uno dei componenti principali dell'attitudine fisica; È importante per il successo sono molti sport.

Per alcuni atleti, come velocisti di atletica, nuotatori, ciclisti e pattinatori di velocità, la velocità è l'aspetto più importante del loro condizionamento fisico.

In molti altri sport, compresi gli sport sul campo che si svolgono in squadra, una buona velocità è anche molto importante come parte del suo profilo fisico generale.

Alcuni degli sport in cui viene data un'enfasi a velocità includono: tutti i tipi di atletica (sprint, metà e lunghe distanze), nuoto, pattinaggio, hockey, ciclismo, basket, calcio, calcio americano, tennis, boxe e arti marziali, altri.

Riferimenti

1. Sport Sport. Recuperato dai topendports.com
2. Componenti del fitness. Recuperato da Teachpe.com
3. Allenamento di velocità: come diventare più veloce. Recuperato dai topendports.com