Come fare un diario personale in 7 semplici passaggi

Giornale personale Intimo non è solo un'abitudine agli adolescenti innamorati o una vecchia usanza del secolo scorso che è stata in disuso. Iniziare a scrivere le tue esperienze su un taccuino ha benefici psicologici e anche fisici, il che può migliorare significativamente la tua qualità della vita.

Scrivere le tue riflessioni quotidiane e ciò che hai fatto durante il giorno può permetterti.

Soprattutto ti aiuterà a riflettere sulla tua vita, sul percorso che stai seguendo. Inoltre, quando scrivi, diventi più consapevole della tua situazione attuale e questo può aiutarti a risolvere i problemi.

D'altra parte, puoi esprimere le tue emozioni, il che è salutare per il benessere psicologico. Accanto a questo, in futuro puoi rivedere come ti sei sentito in passato o pensare a quali decisioni hai preso per arrivare a dove queste.

Passi per fare un diario personale

1-lega il tuo diario

Può essere un taccuino, un note, un libro vuoto, un'applicazione mobile speciale che ti consente di indossare facilmente un giornale personale o un file di file di processore di testo.

Sia che tu scelga un taccuino fisico o virtuale per catturare le tue esperienze quotidiane, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, entrambe le opzioni costituiscono un buon strumento per gestire meglio la tua vita emotiva.

2-Crea una routine

Scrivere un giornale personale rappresenta un tempo, uno spazio che dedicherai a te stesso, per liberare i tuoi pensieri e le tue emozioni e che ti aiuterà a ordinare le tue idee, a conoscerti di più, di capirti e ancora meglio a risolvere i tuoi problemi. 

Puoi scegliere un certo momento del giorno per svolgere questa attività, ad esempio quando arrivi dal lavoro o prima di andare a dormire, oppure puoi anche portare il tuo diario sempre con te a scrivere quando ti senti, in una biblioteca o in una caffetteria per esempio.

Deve essere un posto dove ti senti a tuo agio. Qualunque sia l'opzione che preferisci, la creazione della routine di scrittura è importante.

3-write ogni giorno

Prova a scrivere ogni giorno, anche se sono solo alcune righe. Se non sai cosa scrivere bene, puoi chiederti cose come:

• Cosa ho raggiunto oggi?
• ho imparato?
• Quali problemi sono sorti?
• Come mi sono sentito per questi problemi?
• Come potrei risolverli?
• Quali sono i miei progetti?

L'abitudine di scrivere ti aiuta a riflettere su di te, aumenta la tua creatività e può persino aiutarti a migliorare la tua autostima, perché è un modo eccellente per conoscerti un po 'di più per se stessi.

Se vuoi, puoi incorporare alcune idee creative nel tuo diario. Puoi includere disegni, foto o canzoni, non ci sono limiti, sentiti libero di essere e scrivere tutto ciò che desideri, catturando i tuoi sentimenti più intimi.

Data di 3 pon alle tue annotazioni

Può sembrare un dettaglio minore, ma in realtà non lo è. Data alle tue annotazioni ti aiuterà a valutare i tuoi progressi.

Quando allevia ciò che hai scritto prima di poter vedere come ti sei evoluto nel tempo, come hai migliorato o come sono cambiate le tue prospettive per quanto riguarda una determinata situazione.

Sarai sorpreso di sapere in quello che poco tempo il fatto di prendere un diario personale ti aiuta a migliorare sul piano emotivo.

4-write sui tuoi problemi

Dopo una giornata difficile, emotivamente carica, niente di meglio che sedersi e scrivere tutto nel tuo diario personale. Le idee che all'inizio sembrano aggrovigliate, vengono presto chiarite nella tua mente.

Prendere un diario personale ti aiuta a connetterti con il tuo interno, per capirti meglio e allontanarsi confuse pensieri o emozioni.

Scrivere è davvero terapeutico, è necessario scrivere su quei fatti negativi che non diresti a nessun altro.

Possono essere correlati alla perdita di lavoro, ai problemi di coppia, al malfunzionamento della famiglia o ai dubbi sulla propria identità.

Quando scrivi, descrivi il problema e le esperienze che hai vissuto al riguardo. Questo può cambiare e migliorare la tua comprensione del problema e delle esperienze ad esso correlate.

Chiediti: cosa è successo?, Come mi sentivo al riguardo?, E perché mi sentivo così? Vedrai come scrivere tutto nel tuo diario può aiutarti a superare qualsiasi difficoltà.

Sentiti libero di esprimere tutto, ai tuoi pensieri più oscuri. Dopotutto, leggerai solo questo. Niente che scrivi può "essere sbagliato". Questo è un grande esercizio di accettazione che può migliorare notevolmente la tua autostima.

La scrittura ti permetterà di elaborare meglio eventi importanti per il giorno. Plasmar Le tue emozioni in carta impedranno domani la tua mente ti inganna alterando i ricordi immagazzinati, il che accade frequentemente.

Se dici al tuo giornale cosa è successo e come l'hai vissuto, la tua mente non può più alterare l'esperienza e ingannare te stesso in futuro facendoti pensare che fosse più terribile o no, così grave come lo era davvero.

Un'altra buona idea può essere quella di scrivere su domande importanti che potrebbero non avere una risposta in questo momento, ma a cui in futuro puoi rispondere, trasportando così il filo conduttore della tua storia.

5-deja fluisce liberamente le idee

Al momento della stesura, non pensare troppo alla grammatica della frase, al punteggio o all'ortografia.

Secondo uno studio condotto dall'Università della California Riverside nel 2006, è stato osservato un effetto molto positivo nelle persone che hanno dedicato una media di 15 minuti al giorno per scrivere le loro esperienze negative, lasciando fluire le parole senza troppo controllo, concentrandosi principalmente nel tuo sentimenti più profondi.

Quando scrivi un giornale, migliorerai l'autocondetta e la tua motivazione per la vita. Esplorerai aree cognitive ed emotive che sono spesso difficili da accedere.

Attraverso la scrittura migliorerai la tua vita emotiva, rilascerai lo stress mentale e, in questo modo, migliorerai anche il tuo sistema immunitario e la tua salute fisica.

6-Relee quello che hai scritto

Assumere un diario personale non può solo essere buono per la tua salute mentale oggi, ma ha anche un grande valore per il futuro.

Quando hai scritto per un po ', puoi rileggere ciò che hai scritto e osservare la tua vita in retrospettiva.

Leggere ciò che hai scritto settimane, mesi o anche un anno fa può aiutarti a identificare i modelli di comportamento della tua vita e osservare come si sono evoluti i tuoi comportamenti e le tue emozioni.

Puoi valutare i tuoi errori e i tuoi successi e persino ricordare bei momenti vissuti.

7-sei domande

Quando hai qualcosa da risolvere o qualcosa da ottenere, uno dei modi migliori è fare domande.

È un'abitudine che Einstein aveva. In effetti, le domande lo hanno aiutato a sviluppare le sue teorie sull'effetto fotoelettrico o sulla relatività speciale e generale.

Gli psicologi affermano che esprimere esperienze in un giornale è uno strumento importante per l'umore perché aiuta a riordinare la psiche.

Quindi non perdere più tempo, prendi un taccuino e una matita e inizia oggi il tuo diario personale.

Vedrai quanto presto inizi a sentirti molto meglio con te stesso.

E hai già iniziato a scrivere il tuo diario personale?