Attività fisiche per gli anziani

Le attività fisiche per gli anziani li aiutano a migliorare la loro qualità di vita. Con licenza

IL Pratica delle attività fisiche da parte degli anziani È uno dei modi migliori per mantenere la salute, la felicità e persino prolungare la vita. Lo sport non è solo giovani.

Più di chiunque altro, gli adulti più anziani dovrebbero essere consapevoli del fatto che l'attività fisica deve diventare una priorità da giorno al giorno, al fine di prolungare la vita utile il più a lungo possibile.

Per questa fascia d'età, l'esercizio fisico consiste in attività fisiche fisiche o ricreative, sport, spostamenti, compiti domestici ed esercizi legati alle attività quotidiane, familiari e comunitarie.

Lo scopo è che un adulto più anziano dedica almeno 150 minuti settimanali alla pratica fisica di uno dei vari modi in cui possiamo trovare.

Con questo, possono migliorare le loro funzioni cardiorespiratorie, muscolari, ossee e di salute funzionale, evitare la compromissione cognitiva e la prevenzione delle malattie non trasferibili (DE).

Attività fisiche per gli anziani

Secondo il National Institute on Aging, possiamo classificare le diverse attività in base al loro contributo:

- Forza

- Bilancia

- Flessibilità

- Resistenza

All'interno di ciascuno di essi, sottoclassifichiamo i diversi esercizi che possiamo sviluppare per migliorare uno stile di vita sano.

Esercizi di forza

Sono esercizi volti a sviluppare il metabolismo e i muscoli, contribuendo a mantenere un peso ideale e controllare la glicemia.

Esercizi per rafforzare il treno superiore

L'uso di pesi leggeri o bande elastiche in alcuni esercizi aiuta a sviluppare la massa muscolare. Ci sono molti tipi di pesi con pesi, poiché può esercitarsi sia seduto che in piedi.

Uno dei più raccomandati è mantenere i pesi all'altezza della spalla, con i palmi che guardano avanti.

Gli specialisti raccomandano, di cominciare, eseguire due serie di almeno 10 ripetizioni in due o tre esercizi con pesi o bande elastiche.

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Flessioni

Con questo tipo di esercizio i muscoli delle braccia, delle spalle e del torace vengono lavorati. Tuttavia, sono molto complicati da eseguire per la maggior parte delle persone con un'età avanzata, perché sono molto difficili da completare correttamente.

Per fare ciò, l'esercizio può essere trasformato in un modo più semplice e ottenendo quindi i suoi benefici. Una di queste modifiche si basa sul fatto che, davanti a un muro in piedi, sosteniamo i palmi delle mani e facciamo forza contro il muro piegando lentamente le braccia.

Ci manteniamo per un momento e spingiamo indietro, fino a quando le braccia sono di nuovo dritte. Per iniziare, dobbiamo fare una serie di 10 ripetizioni, riposando sempre ogni volta che a.

Esercizi di equilibrio

Si basano sul rafforzamento dei muscoli delle gambe. Questo vuole prevenire le cadute a causa dell'instabilità, uno dei problemi principali nelle persone di una certa età.

Si stima che solo più di 300 siano prodotti negli Stati Uniti.000 ricoveri per le fratture dell'anca, essendo, nella maggior parte dei casi, subiti dagli anziani.

Squat

Sono sia allenamenti di forza che di equilibrio, quindi i loro benefici sono molto completi. Dovresti iniziare con esercizi di base, che non suppongono molto sforzo, fino a quando il treno inferiore non sarà migliorato a livelli più avanzati.

Puoi iniziare con esercizi in cui l'adulto viene seminato di fronte a una sedia ferma. Devi tenere le ginocchia piegate non oltre le dita dei piedi per alcuni secondi.

Successivamente, torna alla sua posizione naturale e fai una pausa. Si consiglia di iniziare con due serie di 10 ripetizioni, aumentando il livello man mano che le gambe sono rafforzate nelle settimane seguenti.

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Se la persona che pratichi ha una capacità sufficiente e si sente al sicuro, può eseguire l'esercizio senza aggrapparsi a una sedia ferma o mobili.

Walking Stick Self Defense

Probabilmente non conoscevi questo esercizio perché la tua pratica e sviluppo sono molto recenti. È una specie di arte marziale, basata sull'equilibrio, con cui grazie a un bastone puoi difenderti da possibili aggressioni o rapina.

È un esercizio molto utile, ma richiede molta perseveranza.

Esercizi di flessibilità

La libertà dei movimenti che può essere ottenuta grazie a questi esercizi consente agli adulti di essere più attivi durante la loro vecchiaia e, quindi, di essere più indipendenti.

Lowering Stretching del treno

Allungamento quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli è un buon esercizio contro l'atrofia muscolare, secondo il National Aging Institute.

Per allungare i quadricipiti senza ferirci, dobbiamo afferrare la mano destra su una sedia e piegare la gamba sinistra mentre prendiamo il piede con la mano sinistra, cercando di portare la coscia il più possibile al vitello.

Dovresti provare a mantenere la gamba alta per 30 secondi, più in basso e ripetere l'esercizio con la gamba opposta.

Tecniche ancestrali a basso impatto

Aiutano a migliorare l'equilibrio, ma soprattutto, la flessibilità. Fattori come la mobilità limitata o il dolore possono essere superati con tecniche come Yoga, Tai Chi o Pilates.

Possiamo anche bucare, all'interno di questo gruppo, tecniche di allenamento con pesi leggero o esercizi all'interno dell'acqua.

Grazie a queste tecniche, è possibile migliorare la correzione posturale e la schiena dei muscoli, evitando lesioni comuni, come spray e distanze, vertebre fratturate o ernie del disco.

Esercizi di resistenza

Lo svolgimento di esercizi di resistenza aiuta a migliorare la costituzione fisica, in particolare cardiovascolare e polmonare, con cui molti problemi possono essere evitati.

Attività aerobica

L'attività aerobica suppone negli adulti più anziani un grande supporto per bruciare calorie, ridurre i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna, evitare problemi cardiovascolari, mantenere forti i movimenti articolari e aumentare i livelli di energia.

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Dovresti iniziare con sessioni cardio da 5 minuti per un paio di giorni alla settimana, con esso aumenteremo gradualmente la frequenza cardiaca. Lo scopo è aumentare gradualmente la serie fino a quando non completa 30 minuti di attività aerobica giornaliera.

Questo può richiedere del tempo, ma sono una delle attività principali per migliorare la qualità della vita degli adulti.

Camminare a ritmo veloce, tennis, padel, escursioni o nuoto sono attività fisiche che possiamo racchiudere in questo campo.

Camminata nordica

Secondo alcune indagini, camminare per 15 minuti al giorno può prolungare la vita utile di una persona fino a tre anni.

Nordic Walk è uno sport che nasce nei paesi scandinavi, che consiste nel camminare rapidamente appoggiato a bastoncini in fibra di carbonio. Con loro puoi rafforzare i muscoli di pettorali, braccia, spalle e glutei.

È un esercizio abbastanza completo, la resistenza è il suo più grande contributo al corpo, generando un numero inferiore di impatti e scontri rispetto alla corsa. Oltre all'equilibrio dei bastoncini di carbonio, la loro compatibilità con gli anziani è totale.

Attività complementari per promuovere la salute negli anziani

Le attività ricreative-culturali sono attività complementari molto apprezzate tra la comunità medica e gli stessi anziani. Queste sono un'attività sana più allegra ed educativa perché è più orientata al tempo libero e alla partecipazione di familiari e amici.

Alcune di queste attività sono balli e balli tradizionali, giochi popolari come il Creole o Petanca Ball, festival ricreativi in ​​cui mostrano le loro abilità, incontri sociali, escursioni o visite in luoghi storici o musei.