28 cibi sani e nutrienti per i bambini

Alcuni dei cibo più sano e nutriente Per i bambini sono farina d'avena, yogurt greco, zucca, barbabietola, avocado, collty, fagioli secchi, spinaci, broccoli, noci e altri che descriverò di seguito.

Mangiare la salute può essere difficile per gli adulti, ma per i bambini può sembrare quasi impossibile. Con i loro palati e i loro gusti limitati alla pizza e alle patatine fritte, i bambini non sono esattamente i migliori amanti dell'insalata. Ma con alcuni trucchi e idee intelligenti, potresti essere sorpreso da quanto possa essere semplice il cibo sano della famiglia. 

Elenco di cibi sani e nutrienti per i bambini

1- Farmea di avena

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Nutriente e facile da fare, la farina d'avena è stata a lungo una delle colazioni preferite nelle case del mezzo mondo.

Negli ultimi anni, tuttavia, è stato anche ampiamente acclamato come parte di una dieta che può ridurre il colesterolo. Una farina d'avena contiene 6 grammi di fibra solubile che aiuta a ridurre il colesterolo totale e LDL.

È meglio che tu possa aggiungere centinaia di aggregati in base al gusto dei tuoi bambini come frutta, cacao, cocco, cannella, yogurt, noci, ecc.

2- Yogurt greco

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Come lo yogurt normale, lo yogurt greco è ricco di calcio e probiotici. Ma, con metà dello zucchero e il doppio della quantità di proteine, lo yogurt greco può essere un'opzione più sana.

Controlla il contenuto di grassi e, se tuo figlio ha più di due anni, puoi scegliere la versione skim. Dovresti anche evitare coloro che hanno lo zucchero aggregato.

Lo yogurt naturale è il miglior alleato della salute digestiva del bambino. Contiene batteri sani che ti aiuteranno a evitare le infezioni.

3- zucca

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Ci sono molte varietà di zucca invernale con una gamma di sapori e trame diversi, il che le rende un ingrediente invernale incredibilmente versatile.

Una cosa che tutti hanno in comune, hanno grandi proprietà nutrizionali che possono aiutare con la salute polmonare e la resistenza all'infiammazione, insieme ad altri benefici.

Grazie al suo contenuto di beta-carotene, la zucca è eccellente per proteggere la salute degli occhi e rafforzare il sistema immunitario.

4- Beet

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Le barbabietole sono straordinariamente nutrienti. Sono pieni di acido folico, manganese e potassio. Questo li rende sani come le verdure autunnali.

Puoi provare a farli nella purea insieme alle patate e i tuoi figli adoreranno. Hanno un sapore più dolce.

5- Avocado

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Come l'olio d'oliva, l'avocado è ricco di grassi monoinsaturi. È anche ricco di fibre. Entrambi sono eccellenti per la dieta dei tuoi bambini.

L'avocado è l'ideale per sostituire il forno che trasporta burro e puoi anche aggiungere purea con succo di limone e uovo duro ai brindisi per renderli più nutrienti e con meno tenore di zucchero.

6- latte scremato

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Contiene proteine ​​di calcio di qualità eccellente, riboflavina e vitamine A e D ma senza la quantità di grasso contenente la versione normale.

Se al tuo bambino non piacciono le infusioni con latte, puoi provare a preparare frutti di frutti di cioccolato.

7- Salmone

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È un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, nonché vitamine D e B12.  I grassi Omega-3 sono anche noti per aumentare lo sviluppo del cervello, ridurre il rischio di depressione e avere eccellenti poteri antinfiammatori.

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Assicurati di scegliere il tipo selvaggio, che è più basso nel mercurio e più alto negli acidi grassi omega-3.

Il modo migliore per preparare il salmone per i tuoi bambini è sandwich, cosa che puoi fare in versione sana e senza carni trasformate. Aggiungi verdure e maionese a basso contenuto di grassi o purea di avocado.

8- raccolto

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In estate, è facile ottenere un sacco di verdure fresche e sane, ma quando il tempo diventa più freddo questo diventa più difficile.

Tuttavia, il colletto riccio è fresco e delizioso anche nei mesi invernali. E questo è molto buono perché è una delle verdure più sane che esiste, con un grande contributo delle vitamine A, C e K.

9- fagioli secchi

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Non solo fagioli e legumi hanno un sacco di proteine, fibre, ferro e acido folico, possono anche essere un potente alleato nella lotta contro il cancro.

Questi alimenti di solito non digeriscono bene nei bambini, quindi fai attenzione a farli immergere per circa 4 o 6 ore e quindi cuocere per 20 minuti.

10- Spinaci

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Grazie al suo alto contenuto di ferro e calcio, gli spinaci sono un cibo eccellente per i bambini, in particolare quelli che hanno di età compresa tra 6 e 11 anni.

È anche una grande fonte di vitamine A, B9, C, E e K, nonché fibre.

11- uova

Forniscono una fonte relativamente bassa in calorie proteiche, vitamine B di gruppo e acidi grassi omega-3.

Non vi è alcun problema a causa del contenuto di colesterolo del tuorlo, poiché si è scoperto che i livelli di colesterolo alti ematici non sono determinati dall'assunzione di questo composto attraverso la dieta.

12- dadi

Le noci sono molto ricche di grasso, quindi può essere sorprendente sapere che non sono solo molto ricchi, ma che è uno degli alimenti con la capacità di abbassare il colesterolo cattivo o LDL.

Il dado specifico è una delle noci ideali da includere nella dieta.

Sono un alimento eccellente per mantenere i bambini che hanno l'abitudine di mangiare ogni volta e possono persino aumentare i livelli di serotonina.

Alcune delle proprietà più benefiche delle noci sono che sono alti livelli di acidi grassi omega-3, fibra, vitamina E e steroli vegetali che riducono il colesterolo.

13- Broccoli

I broccoli sono un'ottima fonte di ferro, vitamina A e fibra nella nostra dieta. È ricco di tutti i tipi di vitamine e minerali e non ha praticamente svantaggi nutrizionali.

L'unica cosa che dovresti tenere a mente è che devi cucinarlo bene in modo che possa essere digerito correttamente.

14- tofu

È un'ottima fonte proteica che può essere utilizzata sia in piatti dolci che salati.

In alternativa alla carne rossa, prova a incorporare il formaggio di soia, che è anche una proteina completa ma che, a differenza della carne, non ha il colesterolo, ha un basso contenuto di grassi e ha un alto contenuto di calcio.

15- Olio d'oliva

Rispetto ad altri grassi come il burro e gli oli vegetali, l'olio d'oliva ha una percentuale relativamente elevata di grassi monoinsaturi, che sono stati correlati a una riduzione del rischio di malattia coronarica.

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Assicurati solo che l'aumento del consumo di olio d'oliva corrisponda a una diminuzione degli altri grassi. È possibile sostituire l'olio vegetale comune con olio d'oliva senza alcun problema.

16- patate dolci

Conosciuti anche come patate dolci, hanno un alto contenuto di fibre, potassio e vitamina A e sono ideali per le crocchette che i bambini possono portare a scuola.

Puoi anche prepararli sotto forma di bastoncini in sostituzione di patate fritte da mangiare con salsa.

17- Aglio

L'aglio da molto tempo è stato preso in considerazione per avere proprietà medicinali.

Mentre gli effetti sono ancora un po 'confusi, è stato dimostrato che una dieta con un sacco di aglio è associata a un basso rischio di cancro e malattie cardiache. Ciò è dovuto ai suoi composti derivati ​​da zolfo.

18- Quinoa

La quinoa è diventata un'alternativa popolare ai cereali negli Stati Uniti.Uu. negli ultimi anni. Con il suo contenuto di proteine ​​e calcio relativamente elevato e un piacevole sapore di noci, questa non è una sorpresa che abbia richiesto molta rilevanza.

È una pseudocereale che può essere utilizzata in diversi modi come la pasta, nelle insalate, ecc.

19- Linaza

Secondo la Mayo Clinic, Linaza è ricca di fibre, acidi grassi omega-3 e lignani (fotochimici benefici).

È stato dimostrato che riduce il colesterolo nel sangue totale, nonché il colesterolo LDL. Al fine di sfruttare questi benefici, utilizza il lino a terra. Puoi usarlo per enfatizzare le verdure e le carni e sostituire il pangrattato.

20- Blueberry

La frutta fresca è sempre un'opzione salutare quando stai cercando qualcosa di dolce, ma i mirtilli, che sono ricchi di antiossidanti, sono particolarmente buoni per i bambini.

Grazie al suo contenuto antiossidante, questi frutti possono promuovere la salute del cuore e migliorare la memoria. Ideale per i bambini delle scuole.

I mirtilli hanno anche dimostrato di ridurre il grasso viscerale in eccesso, il grasso che si accumula nell'area del ventre che circonda gli organi vitali ed è associato all'obesità e al diabete.

I mirtilli sono facili da consumare per i bambini, in insalate o in dessert e gelati!

21- spirulina

La spirulina ha dimostrato di stimolare la funzione immunitaria e combattere l'anemia. È anche pieno di nutrienti benefici come le vitamine A, C, E e B6 e fornisce il doppio della dose giornaliera raccomandata di riboflavina e quasi il doppio di quello di tiamine.

Ma ciò non significa che potrebbe essere facile per i tuoi figli mangiarlo. Per arricchire la tua dieta con questa alga. La spirulina ha un sapore neutro e non noterà la sua presenza.

22- Cacao

Il consumo di cioccolato nero senza zucchero e cacao è stato correlato alla diminuzione della pressione sanguigna, alla salute dei vasi sanguigni e al miglioramento dei livelli di colesterolo, tra gli altri benefici e proprietà.  

Il cioccolato contiene polifenoli che aiutano a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari. Inoltre, sono eccellenti per la salute del sistema nervoso.

23- Tomato

È la più grande fonte dietetica di licopene, un potente antiossidante che è stato correlato a un rischio inferiore di cancro e funzioni anti -infiammatorie.

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Incorporare i pomodori alla dieta familiare non è difficile. Puoi gestire insalate, frullati con verdure diverse, gazpacho e salsa di pomodoro.

24- Arance

Le arance sono note per avere molta vitamina C, ma sono anche piene di fibre, acido folico, potassio, vitamina B1 e persino calcio.

Prova che tuo figlio non consuma il succo d'arancia, poiché perde la fibra trovata nella polpa ed è che aiuta a prevenire lo zucchero.

Questo porta come una concentrazione inferiore a scuola e sensazione di fame e stanchezza.

25- Coconut

I grassi saturi di cocco e olio di cocco sono di moda.

Questi grassi sani nell'olio di cocco sono stati correlati a proprietà immunoprotettive, riduzione del colesterolo, perdita di peso, assorbimento minerale e stabilizzazione della glicemia.

Tutto ciò è un'ottima notizia per i genitori, poiché l'olio di cocco è naturalmente dolce e cremoso ed è facile da incorporare in una varietà di pasti in famiglia.

26- Cavolo

Ha un sapore morbido e croccante che i bambini tendono ad accettare verdure insalate più del solito.

E verdure crocifere come cavoli, broccoli e ricci contengono fitonutrienti noti per ridurre il rischio di molti tipi di cancro, oltre a migliorare la digestione.

Aiuta anche a pulire le tossine dal corpo attivando determinati enzimi. Puoi aggiungere cavolo alla dieta attraverso un'insalata con maionese a basso grasso; schiaccia e aggiungi le zuppe o i piatti con noodles asiatici.

27- Basil

Questa erba è piena di vitamine antiossidanti A, C e K, nonché ferro, potassio e calcio e può aiutare a migliorare la digestione. Basil ha un aroma e un gusto delizioso.

Alcuni modi per aggiungere basilico alla dieta di tuo figlio: preparare un pesto e vendita sul petto di pollo o mescolare la pasta cotta.

Se al tuo bambino non piace vedere piccoli punti verdi sul loro cibo, schiaccia il basilico fino a quando non è superfine e puoi nasconderlo in salse, zuppe e polpette.

28- Canela

La ricerca mostra che questa spezia può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, che aiuta a evitare il cibo nei bambini, specialmente domani mattina.

Puoi aggiungere cannella su ritmi, pancake, cereali e yogurt e aggiungere un tocco di cannella in più per muffin o pancake.

E quali altri cibi sani per i bambini conosci?

Riferimenti

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