20 rimedi casalinghi allo zucchero inferiore (naturale)

In questo articolo ne spiegherò diversi rimedi fatti in casa e naturali per abbassare lo zucchero Nel sangue. Se li adotti vedrai risultati relativamente veloci e inizierai ad avere una migliore qualità della vita.

Hai diagnosticato livelli di zucchero nel sangue e vuoi correggerli? Ti stanno colpendo per la salute e vogliono iniziare a prenderti cura di te stesso? Non preoccuparti, puoi cambiare le abitudini nel tuo stile di vita che ti portano ad essere più sano e sentirti meglio. I tuoi livelli di zucchero possono scendere.

Soffri già di un disturbo nel metabolismo dei carboidrati come l'insulino -resistenza o il diabete o vuoi mantenere i livelli di insulina e glucosio (zucchero) nel sangue, non solo dovresti tenere conto della tua dieta, ma anche del tuo stile di vita in generale.   

I livelli di zucchero nel sangue variano notevolmente e aumentano dopo i pasti (soprattutto se sono ricchi di carboidrati facili da digerire o trasformati come pane, biscotti, dolci, ecc.) E anche in situazioni di stress.

Prima di prendere l'iniziativa, è necessario consultare l'intestazione poiché livelli di zucchero nel sangue alti e costanti possono portarti a gravi complicanze per la salute.

Rimedi naturali per abbassare lo zucchero nel sangue

1- Riduci il consumo di carboidrati

L'effetto di farlo è quasi immediato, poiché una delle principali cause dell'elevata concentrazione di glucosio nel sangue è l'elevato consumo di carboidrati. In questo senso, tutti i carboidrati hanno la capacità di aumentare la glicemia. Pertanto, prima di selezionare le fonti, ne riduce la quantità.

I carboidrati si trovano nel cibo con amido - tuberi, cereali, riso e legumi - e tutti i suoi derivati, come pane, pasta, patatine fritte, purea e persino zuppa di lenticchie. Oltre a ciò, non tutti avranno lo stesso effetto, devi ridurre il consumo.

La dieta paleo è un buon approccio, poiché fa appello al consumo di carboidrati da verdure con amido e piccole quantità di frutta. Puoi anche ottenere carboidrati da semi e noci.

D'altra parte, il consumo di carboidrati è sempre meglio tollerato nelle prime ore del giorno fino a mezzogiorno, quando la sensibilità all'insulina è maggiore. Un altro momento favorevole per il consumo di carboidrati è dopo l'esercizio.

2- frazione di fonte di carboidrati

Questo può anche aiutarti molto quasi immediatamente. La distribuzione dei carboidrati deve essere proporzionale ma non la stessa. Quindi, come abbiamo detto prima, il più grande consumo è registrato nelle prime ore del giorno.

Un modo pratico per farlo è consumare una fonte di carboidrati da cereali, pasta, legumi e derivati ​​a colazione e pranzo. Dopodiché, lascia per lo spuntino e la cena le fonti di carboidrati che provengono da verdure e frutta, che di solito contengono più fibre e impiegano un po 'più tempo a differirsi, a condizione che tu consuma i consumi grezzi.

3- Esercizio

L'esercizio fisico aiuta a breve termine poiché, se il tuo metabolismo è normale e non hai problemi a trarre vantaggio dallo zucchero, il glucosio funge da fonte di energia per i muscoli aerobici. Cioè, ti aiuterà a correre, nuotare o altro esercizio.

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Evita esercizi ad alta intensità e di breve durata, poiché viene utilizzato un altro tipo di carburante per i muscoli.

L'esercizio aerobico da lieve a moderato ti aiuterà a ridurre la glicemia in pochi minuti. Questo è il caso di un giro in bicicletta o di una passeggiata leggera.

4- FORMAZIONE PESOS

L'effetto osservato dell'allenamento del peso sulle concentrazioni di zucchero nel sangue è a lungo termine.

L'allenamento della forza può temporaneamente elevare la glicemia, ma a lungo termine sarà di grande aiuto per costruire muscoli, essendo in grado di ottenere energia dal glucosio in modo più efficiente.

5- Drink al tè allo zucchero

A seconda di altri fattori come il tipo di tè consumato, l'effetto del bere tè sul livello di glicemia può essere nei successivi 20-30 minuti.

Il tè nero, il bianco e il verde possono contribuire alla riduzione della glicemia, specialmente quando vengono presi dopo aver mangiato. Il tè verde venduto in capsule può anche fornire un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, sebbene ci vuole più tempo per avere effetto.  In questo senso, puoi usare l'estratto di tè verde.

6- bere un bicchiere di vino rosso

Le bevande alcoliche tendono a ridurre la concentrazione di zucchero nel sangue (la birra può avere l'effetto opposto a causa del contenuto totale di carboidrati).

In ogni caso, il consumo di alcol non può essere considerato come uno dei modi per controllare la glicemia a lungo termine, poiché altera il metabolismo e può favorire la comparsa di fegato grasso.

7- Consuma preparazioni con la cannella

La cannella ha dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, sebbene non efficacemente nelle donne post-menopausa. Questa spezia ha proprietà diverse, tra cui la glicemia migliorando la sensibilità dei tessuti all'azione dell'ormone dell'insulina.

Questa spezia contiene composti che consentono una migliore azione di insulina, quindi lo zucchero trovato nel sangue può passare facilmente nelle cellule.

Tuttavia, affinché la cannella abbia questo effetto dovresti consumare una grande quantità, quindi è consigliabile scegliere un supplemento alla cannella.

D'altra parte, la cannella non dovrebbe essere presa in eccesso, perché comunemente usiamo Cassia Canela (trovato nella maggior parte dei generi alimentari) che contiene un composto chiamato cumarina. È un composto tossico che aumenta il rischio di danno epatico.

C'è una spezia simile conosciuta come Ceilán Cinnamon. Questa versione può essere un'alternativa salutare, ma i suoi effetti sulla glicemia non sono ancora stati studiati in profondità.

8- Prendi integratori con picolina cromata

Fonte: sbharris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/3.0)]

Chromium picolinea ha dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici di tipo II in molti studi. Prima di incorporare qualsiasi supplemento, è consigliabile consultare il medico. Chromium Picollate può avvantaggiarti, poiché è essenziale per gli enzimi coinvolti nel metabolismo dei carboidrati.

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9- Aggiungi aceto ai tuoi pasti

L'aceto di mela ha dimostrato di aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, sia nella pre-diabetica che nei diabetici di tipo II.

Puoi aggiungere aceto all'insalata con cui accompagnhi i pasti o consumi un'insalata prima di ogni argento principale come un modo per stimolare la secrezione di insulina.

Tieni presente che l'aceto di mele richiede più tempo per ridurre i livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri integratori e può essere più efficace come misura preventiva che come un trattamento.

10- Riduci i livelli di stress

Le situazioni stressanti possono rilasciare ormoni che aumentano il livello di zucchero nel sangue. Se ti senti ansioso, prova a incorporare tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda per ridurre la glicemia.

11- Dormi abbastanza

Questa opzione può essere correlata al precedente. Dormire abbastanza è un buon modo per aiutare a ridurre la resistenza all'insulina nel corpo. Può succedere che tu abbia i livelli di zucchero nel sangue più alti quando non dormi abbastanza.

La scarsa qualità del sonno e l'aumento della glicemia sono estremamente correlati ed entrambi spesso coesistono.

Se possibile, riduce tutto ciò che ti tiene sveglio in ritardo. Non si tratta solo di stimolare bevande come caffè, tè o cioccolato. Evita anche di esibirsi molto tardi, poiché l'eccesso di cortisolo nel sangue non ti aiuterà a riposare bene.

Una dieta sana è la chiave per il controllo della glicemia e della prevenzione del diabete. Non è che il consumo di carboidrati o zuccheri dovrebbe essere evitato quando si tratta di mantenere lo zucchero a sangue normale, solo che è necessario bilanciarsi con proteine ​​/ grassi e concentrarsi sul consumo di alimenti reali, interi.

Prendere una fibra di proteine, fibre e grassi sane in tutti i tuoi pasti può aiutarti a stabilizzare lo zucchero nel sangue, specialmente quando vengono consumati carboidrati/zuccheri (come verdure di amido come patate, frutta o cereali integranti). Questi rallentano l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno, aiutano a controllare il loro appetito e sono anche importanti per il metabolismo e la digestione.

12- Pumpa amara

È anche noto come melone amaro, può essere utile per il controllo del diabete a causa dei suoi effetti ipoglicemici.

Ha la capacità di stimolare la produzione di insulina nel pancreas, aumentando al contempo la sensibilità periferica delle cellule all'azione di questo ormone. In questo modo, il melone o la zucca amaro apporta benefici per la gestione del diabete di tipo 1 e del tipo 1. Tuttavia, non può essere utilizzato per sostituire il trattamento con insulina.

13- Alholva

Fonte: आशीष भटनागर a Hindi Wikipedia [dominio pubblico]

Alholva è una pianta con proprietà ipoglicemiche che contribuisce a migliorare il metabolismo dei carboidrati e dei livelli di zucchero nel sangue a causa della sua attività ipoglicemica.

Stimola anche la secrezione di insulina. Essendo ricco di fibre, rallenta l'assorbimento di carboidrati e zuccheri.

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14- Indian Espinosa Croslla (AMLA)

I ribes indiani di Espinosa o Amla sono una fonte molto preziosa di acido ascorbico e il suo succo promuove il corretto funzionamento del pancreas.

15- Plum nero

Ciruela o Jambul Black, noto anche come Jamun, possono contribuire alla riduzione della glicemia, poiché è ricco di composti fitochimici come tannini e antociani che hanno anche attività antiossidanti.

Ogni parte della pianta di Jambul come foglie, bacche e semi sono commestibili e possono essere utilizzate da persone che soffrono di alte concentrazioni di glucosio nel sangue. In effetti, l'indagine ha dimostrato che i frutti e i semi di questa pianta hanno effetti ipoglicemici.

I semi, in particolare, contengono la glucóside di jambolina, un alcaloide che regola i livelli di zucchero nel sangue.

16- fogli di mango

I fogli di questo frutto possono essere usati per controllare il diabete e la concentrazione di glucosio nel sangue, poiché agiscono in modo efficace e diretto sui livelli di insulina. Possono anche aiutare a migliorare il profilo lipidico del sangue.

Per consumarli puoi immergere da 10 a 15 teneri foglie di mango in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino, filtra l'acqua e bevi a stomaco vuoto.

Puoi anche asciugare le foglie d'ombra e macinarle. Usa mezzo cucchiaino di polvere di mango due volte al giorno.

17- foglie di curry

Le foglie di Curry aiutano a prevenire e controllare i disturbi del metabolismo dei carboidrati come il diabete. Contengono un composto che riduce la velocità di degradazione dell'amido per diventare glucosio.

Per sfruttare queste proprietà puoi consumare le foglie di curry nelle prime ore del giorno.

18- aloe vera

L'aloe vera contiene un gel all'interno che aiuta i livelli di glicemia siano più bassi. Contiene fitosteroli con possibili effetti ipoglicemici nei casi di diabete di tipo 2.

La miscela di gel di aloe vera, foglie di baia e curcuma possono contribuire a controllare e ridurre la glicemia.

19- Guayaba

A causa dell'elevato contributo dell'acido ascorbico e dell'alto contenuto di fibre, la guava aiuta a ridurre la glicemia, oltre a evitare la generazione di radicali liberi.

In caso di diabete, è consigliabile consumare il frutto con la pelle, poiché contiene tutte le fibre. Tuttavia, non è raccomandato un consumo eccessivo di guava.

20- Okra

L'ocra ha come componenti molecole polifenoliche che possono aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e controllare il diabete.

Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences ha scoperto che i semi di gombo e la polvere ottenuti dalla buccia hanno un potenziale antidiabetico e antiiperlipidemico.

Per sfruttare questi benefici, è consigliabile tagliare le estremità di alcuni okra e pungarli in diversi punti con una forchetta. Immergi gli okra in un bicchiere d'acqua durante la notte. Al mattino, scartare gli okra e bere l'acqua a stomaco vuoto.

Quali altri rimedi a casa e naturali conosci lo zucchero abbassato?