Corso-navette Test

Il test del corso-navette misura la capacità aerobica di una persona. Fonte: accettazione fisica di YouTube Channel CM

Qual è il test del corso-navette?

Lui Corso-navette, léger o pi, È costituito da un test che misura la capacità aerobica di un individuo. Consiste nel fare uno spostamento da un punto all'altro, mentre apporta modifiche alla velocità come indicato da un segnale sonoro.

Secondo alcuni specialisti, questo test consente di conoscere due aspetti principali: la massima capacità aerobica e il valore relativo al consumo di ossigeno. Tutto ciò si ottiene attraverso un'attività intensa e fisicamente impegnativa.

Il principio è abbastanza semplice, poiché consiste nel fare una serie di spostamenti in uno spazio piatto e senza ostacoli di 20 metri, anche se in alcuni casi sono stabiliti i circuiti ellittici o circolarmente-.

Nel processo, l'individuo deve aumentare la velocità di volta in volta.

Questo test è stato progettato dal canadese Luc Léger, professore all'Università di Montreal, negli anni '80. Sebbene il suo design abbia subito lievi modifiche, oggi è ancora un test molto importante.

A cosa serve il test del corso?

Alcuni specialisti indicano che questo test ha due funzioni principali:

- Misurare la capacità aerobica o la resistenza cardio polmonare, sia nei bambini che nei giovani.

- Conoscere il massimo valore di consumo di ossigeno mentre viene eseguita un'attività esaustiva.

Entrambi i fattori consentiranno di sapere qual è il vero stato fisico della persona che subisce il test.

A questo punto, va notato che questo test è ampiamente utilizzato nell'ambiente calcistico, poiché consente al giocatore di essere in grado di riprendersi rapidamente, dopo aver eseguito un'intensa sessione di esercizio.

Inoltre, condiziona il giocatore per mantenere le sue prestazioni durante il gioco.

Può servirti: effetti degli obblighi (diritto civile)

Caratteristiche del test

- È udibile. Usa un avvertimento del suono.

- Incrementale. Aumenta con il passare del tempo.

- Continuo. Non consente il riposo.

- Deve prendere il soggetto al punto di affaticamento.

- È tenuto in un processo di accelerazione e decelerazione. È costituito dallo spostamento da un punto all'altro.

Requisiti per le prestazioni del test

- Spazio, palestra o pista superficiale piatta e liscia abbastanza grande da contrassegnare i 20 metri necessari per il test.

- Se sei praticato dalle squadre, prendi un nastro adesivo o corde separate per contrassegnare gli spazi larghi due metri per ogni individuo per partecipare.

- StopWatch in modo che l'allenatore possa monitorare il tempo di test in relazione alle prestazioni dei partecipanti.

- Pito o nastro con il suono stabilito per il test.

Protocollo

Il protocollo di test consiste nei seguenti:

- Viene effettuato un riscaldamento da 10 a 15 minuti, al fine di preparare il corpo per la seguente attività.

- Viene stabilito un certo segnale sonoro. Deve essere posizionato in un punto in cui può essere ascoltato chiaramente.

- Il sito di prova deve essere un luogo piatto e ostacolo. Lo spostamento sarà anche fatto da un punto all'altro, la cui distanza sarà di 20 metri.

- Le prime fasi vengono eseguite con un ritmo morbido, poiché è che il soggetto si abitua a poco a poco al test.

- Il suono verrà emesso poco prima che il soggetto passasse sulla linea che segna i 20 metri. Dopodiché, il ritmo sarà aumentato progressivamente.

Può servirti: sistema normativo

- Il test finirà quando il soggetto si interrompe perché ha raggiunto le prestazioni massime o quando non può calpestare la linea stabilita.

- Questo processo è soddisfatto in 20 fasi, di cui il primo ha un numero inferiore di ripetizioni per un minuto, mentre alla fine, questi aumentano a 15. Questo perché il ritmo è accelerato sempre di più.

- Per valutare le prestazioni in questione, l'allenatore o la persona responsabile devono fare affidamento sulla tabella seguente (estratta dal forumletismo.com):

Va notato che la tabella saprà quanto è stato raggiunto durante il tempo stabilito, nonché il massimo valore di consumo di ossigeno (Vo2máx).

Come viene valutato?

Nella tabella 1 sono le fasi o i livelli che comprendono il test. In alcuni casi, 20 o 21 si applicano, secondo le modifiche apportate dall'allenatore. In ogni caso, verranno gestite diverse scale, al fine di stabilire le prestazioni raggiunte:

Calciatori professionisti

- Eccellente: 14 livelli o più.

- Bene: 13 o 14.

- Abbastanza: tra 12 e 13.

- Povero o cattivo: meno di 12.

Nella Marina svedese, ad esempio, è richiesto un minimo di 9,5, mentre nel reggimento di operazioni speciali in Canada, richiedono il rispetto di 10 per superare il test. D'altra parte, per gli appassionati di sport, si stima che sia accettabile da nove a 12.

Allo stesso modo, l'allenatore deve fare affidamento sul calcolo del massimo valore di consumo di ossigeno (VO2Máx) dei partecipanti. Pertanto, verrà presa in considerazione la seguente formula: VO2Máx = 5.857 x velocità (km/h) -19.458.

Benefici

- Permette di sapere con una certa precisione la capacità polmonare e cardiaca.

Può servirti: irreterroattività della legge

- Aiuta ad aumentare le capacità fisiche di giocatori professionisti, atleti e persone che fanno parte del corpo militare e della polizia.

- È facile da implementare e non richiede troppe attrezzature.

- È uno strumento applicabile nelle scuole e in altre istituzioni educative.

- Consente di sensibilizzare sull'importanza di mantenere una buona condizione fisica.

Altri aspetti da evidenziare

- L'aumento della velocità si verifica tra periodi o livelli stabiliti, non durante la gara.

- Questo aumento sarà di 0,5 km/h ad ogni livello.

- Il partecipante può fare un avviso in cui indica che deve mettere in pausa. Tuttavia, una seconda volta sarà sufficiente motivo per non continuare con il test.

- Se il partecipante avanza al ritmo, può ricevere un primo avviso. Altrimenti, verrà rimosso dal test.

- Coloro che eseguono il test devono avere l'abbigliamento necessario nel processo, al fine di non avere difficoltà quando si fanno l'allenamento.

- Quando arrivi prima o semplicemente in tempo per la linea stabilita, non puoi fare giri. Il raccomandato è di fermare e continuare nella direzione opposta.

- Lungo le stesse linee, è suggerito.

- È un test applicabile nelle scuole dall'infanzia all'età adulta. Alcuni specialisti, infatti, indicano che è consigliabile iniziare nelle prime fasi per aiutare a promuovere una buona condizione fisica.

- Perché è un test impegnativo, il tempo e la dedizione sono necessari per migliorare i risultati.