Base e tecniche di accettazione e impegno

IL Terapia di accettazione e impegno (ACT) è un tipo di terapia della così chiamata "terza generazione". Negli ultimi anni, una delle opzioni più popolari per il trattamento di disturbi come l'ansia generalizzata, il disturbo ossessivo compulsivo o l'ansia sociale sono diventate, sebbene il suo uso si stia diffondendo ad altri problemi.

La terapia ACT (per il suo acronimo in inglese "Accettazione e terapia di impegno") differisce dalle terapie di prima e seconda generazione dal suo approccio principale. Nella prima generazione, la maggior parte delle tecniche si basava sul cambiamento nel comportamento attraverso il rinforzo e altri metodi comportamentali.

Fonte: Pexels.com

Nelle terapie di seconda generazione, al contrario, l'approccio era particolarmente posto sui processi cognitivi del paziente. La terapia ACT si basa sulla seconda generazione, ma incorpora elementi come la consapevolezza e l'esame delle proprie emozioni al trattamento di diverse malattie psicologiche.

Inizialmente, la terapia di accettazione e impegno si è sviluppata come alternativa per i pazienti che non hanno risposto bene al trattamento con terapia cognitiva - comportamentale, la più accettata finora. Tuttavia, varie indagini hanno dimostrato che produce buoni risultati per tutti i tipi di disturbi mentali.

[TOC]

Basi

Le terapie psicologiche di seconda generazione si basano sull'idea che i nostri pensieri costituiscano il modo in cui sperimentiamo il mondo. Pertanto, il tuo approccio è quello di cambiare le credenze e il dialogo mentale dei pazienti, al fine di modificare le loro emozioni e umore.

Al contrario, la terapia ACT considera pensieri negativi e la sofferenza sono inevitabili parti dell'esperienza umana. Per questo motivo, invece di cambiare il dialogo mentale dei pazienti, questo approccio terapeutico si concentra sull'insegnamento loro ad accettare le loro esperienze negative in modo che non produca più disagio del necessario.

Per questo motivo, la terapia ACT è spesso paragonata alla "consapevolezza", poiché una delle loro tecniche principali è aiutare i pazienti a capire ciò che stanno provando o pensando e realizzare e che le loro esperienze interne non hanno alcun potere su di loro.

Allo stesso tempo, la terapia di accettazione e impegno si basa anche sull'idea che agire in base ai propri valori sia qualcosa di fondamentale per migliorare l'umore dei pazienti. Pertanto, è un approccio molto pratico e orientato a apportare cambiamenti tangibili nella vita dei clienti.

Può servirti: immagine artistica

La terapia ACT si basa su sei principi fondamentali: fusione cognitiva, accettazione, contatto con il momento presente, accesso al "osservatore", scopri i propri valori ed agisce. Successivamente vedremo in cosa consiste ognuno.

Defusione cognitiva

Uno dei principi fondamentali su cui si basa la terapia ACT è l'idea che i nostri pensieri e le nostre emozioni possano danneggiarci solo quando ci identifichiamo con loro. Se, ad esempio, nella nostra mente il pensiero sorge "Non sono attraente", questo ci farà soffrire solo se ci crediamo.

Finora la maggior parte delle terapie esistenti si è concentrata sul confutare qualsiasi idea o emozione negativa attraverso il dialogo mentale. Act, al contrario, insegna ai pazienti a osservarli semplicemente senza giudicare o cercare di modificarli. In questo modo, il disagio che causano è significativamente ridotto.

Per raggiungere questo obiettivo, vengono utilizzate diverse tecniche che aiutano i pazienti a vedere i loro pensieri, emozioni e ricordi come qualcosa di esterno.

Accettazione

Un'altra delle teorie fondamentali dell'accettazione e della terapia dell'impegno è che la sofferenza è inevitabile: un tempo non arriverà mai quando tutto è perfetto e le emozioni negative scompare. Per questo motivo, combattere sentimenti o idee spiacevoli non è solo efficace, ma fa aumentare il disagio.

Invece, l'atto insegna ad accettare esperienze negative, a lasciarli sparire per se stessi e ad agire nonostante loro. In questo modo, la sua influenza sulla vita del paziente è significativamente ridotta, il che paradossalmente riduce anche il disagio che questa sperimenta.

Contatto con il momento presente

ACT Therapy Estrai elementi di pratiche come la meditazione o la consapevolezza per aiutare i pazienti ad essere più connessi a ciò che stanno facendo in ogni momento. L'idea alla base di questa pratica è che, quando ci concentriamo sul presente, molte delle nostre esperienze negative scompaiono.

Allo stesso tempo, il fatto di concentrarsi sul momento presente aiuta gli utenti della terapia ACT ad agire nonostante le loro emozioni e pensieri negativi. Ciò riduce notevolmente la necessità di combattere contro di loro, che alla fine può essere controproducente.

Accesso a "I Observer"

Uno dei motivi principali per cui cerchiamo di combattere i nostri pensieri, emozioni e ricordi negativi è perché pensiamo che ci faranno del male se permettiamo loro di rimanere nella nostra mente. La terapia ACT cerca di dimostrare che questa idea non è reale.

Può servirti: 6 gravi effetti collaterali del seme del Brasile

Secondo questo metodo terapeutico, la nostra mente è divisa in due parti: il "pensiero" e "I Observer". Indipendentemente da ciò che fa il sé pensante, il sé dell'osservatore può sempre mantenere uno stato di calma e benessere, separato da qualsiasi pensiero o emozione che abbiamo.

Pertanto, quando si identifica con il sé dell'osservatore, è possibile ridurre notevolmente il disagio causato dai nostri sentimenti e pensieri.

Scopri i propri valori

Secondo la ricerca al riguardo, agire per raggiungere ciò che si desidera è essenziale per raggiungere un alto livello di benessere. Tuttavia, raggiungere qualsiasi obiettivo richiede eseguire azioni scomode o difficili, quindi molte persone non lavorano sui loro obiettivi per evitare di sentirsi male.

La soluzione proposta dalla terapia ACT a questo problema è scoprire quali sono i valori di ciascun paziente. Questo è ciò che è più importante per ogni persona, una bussola che indica ciò che ognuno vuole ottenere.

Quando una persona chiarisce i loro valori e agisce congruente con loro, è più facile lavorare per ottenere i propri obiettivi anche se devi svolgere compiti spiacevoli o motivanti.

Per agire

Una volta che è stato appreso che i loro pensieri e le loro emozioni non devono influenzare negativamente la nostra esperienza e quali sono stati scoperti i nostri valori più importanti, l'ultimo passo della terapia ACT implica stabilire una serie di obiettivi stimolanti e agire per ottenere loro.

In questo modo, il focus di questa terapia è doppio: da un lato cerca di ridurre direttamente il disagio emotivo e dall'altro migliora la vita dei pazienti per ridurre la frequenza con cui sono in situazioni che causano loro infelicità.

Tecniche

Ogni sessione di terapia di accettazione e impegno sarà unica a seconda del punto in cui è il paziente. In ogni momento, il terapeuta lavorerà con il suo cliente per raggiungere uno dei seguenti obiettivi: diventare consapevole degli stati mentali, accettarli e tirarli fuori, chiarire i propri valori e intraprendere un'azione.

Diventare consapevole degli stati mentali

Il primo passo di accettazione e terapia dell'impegno implica che il paziente si rende conto di ciò che sta vivendo: le emozioni, i pensieri e i ricordi che lo attraversano attraverso la mente in ogni momento. Per fare questo, il più comune è eseguire esercizi di consapevolezza o riflettere su ciò che è accaduto in una situazione specifica.

Può servirti: +100 frasi per sollevare il tuo umore

Gli esercizi di consapevolezza si basano su tecniche come la meditazione. In genere implicano che il paziente dedica un certo tempo per osservare ciò che accade nella sua testa. Per fare ciò, il più comune è eseguire esercizi di respirazione.

Oltre a ciò, il terapeuta può aiutare il paziente a informarsi su cosa stava provando o pensando in un certo momento. Con una pratica sufficiente, l'individuo è in grado di riconoscere i propri stati mentali con una facilità crescente.

Accetta e prendi il potere dagli stati mentali

Il secondo passo della terapia ACT è insegnare al paziente diversi modi in cui possono ridurre il disagio causato dai propri pensieri ed emozioni.

Questo di solito implica essere in grado di osservare gli stati mentali senza giudicarli, identificarsi con il sé dell'osservatore e disordine dai propri pensieri e emozioni.

Chiarire i propri valori

Una volta gestita la persona.

In questo modo, puoi identificare quali parti della vita dell'individuo sono allineate con i loro valori e quali hanno bisogno di un cambiamento.

Agire

L'ultima parte della terapia di accettazione e impegno implica che la persona, con l'aiuto dello psicologo, sviluppa un piano d'azione che lo aiuta a creare una vita sempre più congruente con i propri valori e di agire nonostante abbia ancora stati mentali negativi o a disagio.

D'altra parte, la terapia ACT è ciclica. Ciò significa che, sebbene queste quattro fasi di solito si verifichino linearmente, in qualsiasi momento del processo, è possibile tornare indietro e praticare qualsiasi tecnica o esercizio che possa migliorare i risultati che la persona sta ottenendo.

Riferimenti

1. "Accettazione e terapia dell'impegno (ACT) per GAD" A: Varywell Mind. Estratto il 27 marzo 2019 da Vrywell Mind: VarywellMind.com.
2. "Terapia di accettazione e impegno" a: Psicologia oggi. Estratto il 27 marzo 2019 da Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. "Accettazione e terapia dell'impegno (ACT)" In: Good Therapy. Estratto il 27 marzo 2019 da Good Therapy: Goodterapy.org.
4. "Accettazione e terapia dell'impegno (ACT): la psicologia della recitazione consapevolmente" In: Programma di psicologia positiva. Estratto il: 27 marzo 2019 dal programma di psicologia positiva: PositVepsychology Program.org.
5. "Terapia di accettazione e impegno" a: Wikipedia. Estratto il 27 marzo 2019 da Wikipedia: in.Wikipedia.org.