Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitiva comportamentale collega il comportamento e il pensiero per generare nuovi comportamenti

Cos'è la terapia cognitiva comportamentale?

IL Terapia comportamentale cognitiva È un trattamento che si concentra sulla modifica di comportamenti e pensieri e risolvere attraverso la psicoterapia del problema psicologico.

Può essere usato in bambini e adulti e disturbi come depressione, disturbi d'ansia, disturbo bipolare, disturbi della personalità, miglioramento delle capacità sociali, attacchi di panico, fobia sociale, disturbo da stress post -trattamento, tra gli altri.

È una terapia che si concentra sul presente e sull'attuale funzionamento della persona, in modo che funzioni direttamente sullo stato cognitivo e comportamentale.

Caratteristiche della terapia cognitiva comportamentale

Se sei mai andato dallo psicologo o conosci qualcuno che è andato, probabilmente hai sentito parlare di terapia cognitiva comportamentale (TCC), ma forse non sai ancora esattamente di cosa si tratta.

Bene, è un tipo di intervento psicologico, che ha molte prove scientifiche e che è diventato negli ultimi anni uno dei più usati nel campo della psicologia.

Si concentra sulla persona

Il suo obiettivo è nutrire l'individuo delle abilità necessarie per superare le loro difficoltà psicologiche. 

Pertanto, la terapia cognitiva comportamentale si concentra sull'argomento, sulle sue caratteristiche e sulle sue capacità e le distanze da terapie psicodinamiche che si concentrano su pensieri incoscienti.

Deriva dalla psicologia cognitiva e comportamentale

Come suggerisce il nome, nasce come un derivato naturale dei risultati della psicologia cognitiva e della psicologia comportamentale.

La psicologia comportamentale era di precedente aspetto a TCC. Tuttavia, la superficialità di cui questa scuola è stata etichettata, poiché si sono concentrate esclusivamente sul comportamento, omettendo completamente la cognizione e il pensiero, ha mostrato la necessità di incorporare altri aspetti da applicare in psicoterapia.

È in quel momento che sorge la psicologia cognitiva, concentrandosi sullo studio di pensieri e cognizione umana. Dopo l'emergere di questa scuola psicologica, molto presto i ricercatori clinici hanno visto l'applicabilità di questi principi alla psicoterapia.

Pertanto, attraverso la congiunzione di queste due scuole psicologiche, è nata la terapia comportamentale cognitiva, che ha adottato la cognizione e il comportamento umano come punti di intervento:

• Il metodo scientifico e le prove verificabili attraverso il comportamento sono adottate dalla terapia comportamentale, concedendo un valore terapeutico indiscutibile della modifica del comportamento nei problemi psicologici.
• Il valore del pensiero e della cognizione è riconosciuto come la principale fonte di alterazioni psicologiche e diventa l'area di intervento di base.
• L'importanza della relazione tra pensiero e comportamento è rivelata per spiegare il funzionamento umano e la salute mentale.

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Come funziona il TCC?

Abbiamo detto che TCC si concentra sulla cognizione e sul comportamento umani, tuttavia, come funziona esattamente questo? Secondo la terapia razionale di Ellis, l'operazione può essere divisa in tre parti: A, B e C.

• A: Si riferisce alla situazione o allo stimolo del mondo esterno con cui è coinvolto l'individuo.
• B: Questi sono pensieri/pensieri che l'individuo presenta sulla situazione ambientale (su a).
• C: Spiega le conseguenze causate dal pensiero. Queste conseguenze includono sia risposte emotive (e sentimenti) che comportamentali.

Secondo questo modello TCC, le 3 parti (A, B e C) sono costantemente feedback. La situazione (a) produce pensiero (b) e pensiero (b) produce determinati comportamenti ed emozioni (c). Allo stesso tempo, emozioni e comportamenti (c) nutrono il pensiero (b), rendendolo più forte.

Presentiamo un esempio per chiarire meglio il concetto.

• A: Nella compagnia emettono una riduzione del modello e dammi la lettera di licenziamento.
• B: Penso che sia una battuta d'arresto importante, la mia vita è stata complicata, sono preoccupato, ecc.
• C: Sento disgusto, delusione e nervosismo. Rimango in una casa abbattuta.

In questo caso, il licenziamento (a), i miei pensieri di preoccupazione (b) hanno prodotto, che hanno causato emozioni e comportamenti di disgusto e abbattimento (c).

Allo stesso tempo, il fatto di essere abbattuti e disgustati a casa (c), aumenta la preoccupazione (b) i pensieri (b). Avendo un numero maggiore di pensieri (b), cambiare la situazione c è complicato.

Secondo i principi della terapia cognitiva comportamentale, l'obiettivo del trattamento sarebbe:

Da un lato, il pensiero: Se eseguo interventi in grado di sostituire i pensieri attuali con quelli più ottimisti, come: "Posso cercare un altro lavoro migliore o ora avrò più tempo per la mia famiglia", Le emozioni e i comportamenti saranno anche modificati: sarò più motivato e ottimista, cercherò lavoro e sarò attivo.

D'altra parte, comportamento: Se nonostante sia preoccupato e abbattuto, posso cambiare il mio comportamento, essere più attivo, cercare lavoro, svolgere attività che mi forniscono soddisfazione, ecc., I miei pensieri negativi diminuiranno e avrò una maggiore capacità di cambiare il mio stato di umorismo e continuare a fare le cose che mi avvantaggiano.

Quale procedura è seguita?

La terapia comportamentale cognitiva è costituita da 3 fasi principali.

Valutazione psicologica

Questa prima fase mira a incontrare il paziente nel loro globale. Informarsi sulla personalità dell'individuo, le sue capacità e le sue capacità e i problemi o le difficoltà psicologiche che possono presentare.

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Ma occhio! Questa prima fase non è una semplice valutazione psicologica in cui il terapeuta ti fornisce alcuni test per riempirli ... L'obiettivo di questa prima valutazione è molto più di questo. Lo scopo è iniziare la relazione professionale che ti accompagnerà durante il resto dell'intervento.

Pertanto, questa fase dell'intervento è probabilmente la più importante di tutte, poiché è in cui vengono raccolte l'alleanza terapeutica tra il professionista e il paziente, vengono raccolte informazioni su quest'ultima e il problema psicologico sottostante e ricordano gli obiettivi terapeutici.

Intervento terapeutico

La seconda fase della terapia è la più lunga ed è costituita da un intervento psicologico stesso.

È in questa fase, quando il terapeuta e il paziente hanno già stabilito una relazione terapeutica adeguata basata sulla fiducia e sull'impegno, quando le tecniche psicologiche miravano a raggiungere gli obiettivi e i cambiamenti precedentemente concordati.

Seguito

Questa fase inizia quando il soggetto ha raggiunto uno stato di miglioramento significativo e non richiede più la terapia per apportare le modifiche che fino ad oggi erano state apportate nella consultazione.

La frequenza delle sessioni è di speziamento e l'obiettivo è mantenere i miglioramenti ed evitare le recidive.

Tecniche di terapia cognitiva-comportamentale

La terapia cognitiva comportamentale contiene un gran numero di tecniche, che vengono utilizzate in base al problema che si desidera risolvere. Diamo un'occhiata al più usato:

Tecniche operative

Sono tecniche che mirano a modificare il comportamento. Consistono nel fornire stimoli in modo ordinato al paziente, con l'obiettivo che questi stimoli facilitano la modifica del comportamento problematico.

• Tecniche operative per l'aumento e il mantenimento dei comportamenti.
• Tecniche operative per l'acquisizione di nuovi comportamenti.
• Tecniche operative per la riduzione o l'eliminazione dei comportamenti.

Tecniche di esposizione

Sono costituiti dall'avvicinarsi (esponendo) all'argomento sistematicamente e adattati a quegli stimoli che temono e che generano ansia, in modo che in questo modo possano affrontare e superare le loro paure.

• Mostra dal vivo.
• Esposizione nell'immaginazione.
• Esposizione simbolica.

Rilassamento sistematico e desensibilizzazione

Sono procedure che aiutano l'individuo a ridurre la loro tensione fisica e/o mentale, a ridurre lo stress e l'ansia e trovare uno stato di calma.

• Rilassamento progressivo.
• Rilassamento autogeno.
• Tecniche di respirazione.

Tecniche di abilità sociali e di coping

Le abilità sociali sono comportamenti appresi che possono essere modificati e migliorati attraverso tecniche di apprendimento come le seguenti:

• Formazione di auto -istruzioni.
• Inoculazione dello stress.
• Risoluzione del problema.

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Tecniche cognitive

Queste tecniche intendono modificare il pensiero e le interpretazioni che vengono eseguite dagli eventi che possono causare disagio e/o comportamenti dannosi.

• Ristrutturazione cognitiva.
• Arresto pensato.
• Distrazione

Vantaggi del TCC

Ha una base scientifica

Forse ci sono persone che non danno molta importanza alle prove scientifiche quando vanno da uno psicologo, poiché si pensa che i benefici della psicoterapia siano più nel terapeuta che nella terapia stessa.

Ma cosa penseresti se trattati un cancro hanno proposto un tipo di intervento con zero prove scientifiche?

Bene, la stessa cosa accade in psicologia. Non importa quanto sia bravo un terapista, se non usi metodi che hanno contrastato la tua efficacia, probabilmente non puoi offrirti il ​​miglior intervento per il tuo problema.

Pertanto, con il TCC avrai questo punto a favore, poiché in tutti gli studi condotti è stato dimostrato il suo potenziale terapeutico per una grande diversità di problemi.

È efficace per gravi problemi

Come abbiamo detto, la terapia cognitiva comportamentale ha ampie prove scientifiche e lo ha anche per gravi disturbi mentali, non solo per semplici problemi psicologici.

Pertanto, disturbi come la depressione maggiore, il disturbo post -traumatico da stress, gli attacchi di panico, la fobia sociale o l'abuso di sostanze, tra molti altri, possono essere trattati in modo efficace con terapia cognitiva comportamentale.

Esaminare le origini dei problemi

A differenza della psicoanalisi o di altri interventi psicologici, TCC non basa le sue sessioni a parlare del passato, dell'infanzia o dei possibili traumi con i genitori.

Tuttavia, questa terapia sottolinea la formazione di schemi mentali durante l'infanzia e l'adolescenza.

Si cerca di dedurre come sono stati creati i tuoi attuali schemi mentali, le tue convinzioni e i tuoi pensieri e quali tecniche saranno più efficaci per modificarli.

Pertanto, sebbene il TCC si concentri sul presente e non sul passato, non trascura le origini dei problemi e cerca di esaminare quelli che sono utili per trarre conclusioni sull'attuale trattamento.

Riferimenti

1. Il modello di terapia cognitiva comportamentale da parte del DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Introduzione alla terapia cognitiva comportamentale (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcellona
3. M.A., Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.