Tecniche e giochi di rilassamento per bambini

Tecniche di rilassamento e giochi per i bambini li aiutano a calmarsi e controllare la respirazione e lo stress. Con licenza

IL Tecniche e giochi di rilassamento per bambini Sono indispensabili nell'educazione dei bambini e non solo a casa ma anche a scuola. I bambini si muovono nel mondo attraverso il gioco e attraverso di esso si sviluppano, scoprono il mondo e lo capiscono.

Ma i bambini hanno anche bisogno di rilassarsi, per essere calmi e calmi. Una buona strategia per unire entrambi è insegnare loro il rilassamento attraverso il gioco e altre attività.

Il rilassamento adulto proposto ai bambini può essere pesante e noioso e nulla ha a che fare con il loro modo di interpretare il mondo e il suo sviluppo.

Se il rilassamento all'interno del gioco è integrato, i bambini possono acquisire e sperimentare i loro effetti benefici. Quando i bambini sono rilassati, si sentono calmi, riduce lo stress e l'irrequietezza, migliora il loro stato di salute e li aiutiamo a gestire e controllare la loro gestione emotiva.

Tecniche e giochi di rilassamento per bambini

1. Metodo di rilassamento Jacobson

Questo è uno dei metodi più utilizzati in tutto il mondo. Si basa sul rilassamento dalla contrazione dei muscoli per rilassarli in seguito.

Per questo, gli esercizi consistono nel contratto e nella distensione dei muscoli, il che porta a un sollievo del sistema nervoso e dei muscoli del corpo.

I muscoli o i gruppi muscolari sono contratti per alcuni secondi e poi rilassarli progressivamente. Questa tecnica si basa sulla partecipazione alla tensione nei muscoli per realizzare dopo la differenza quando li distingue.

Per fare questo, i bambini si trovano a terra e indicano che diverse parti del corpo tese e si rilassano. Puoi iniziare con singole parti, con ampi gruppi: mani, braccia, spalle, collo, mascella, naso.

A poco a poco, i diversi gruppi muscolari possono essere raggruppati. Indicheremo che si stringono per notare la tensione e dopo alcuni secondi, che rilasciano per notare la distensione.

2. Metodo di rilassamento autogeno Schultz

Schultz è un altro dei grandi teorici del rilassamento e il suo metodo uno dei più usati in tutto il mondo.

È un metodo globale che è diviso nel livello superiore e inferiore. Da circa 6 anni può essere appropriato usarlo con i bambini, a partire dal livello inferiore. Il livello inferiore si basa su sensazioni pesanti e di calore.

Inizieremo a indicare i bambini che sono molto calmi e poi rilasseremo il corpo e inizieremo con le istruzioni.

Per fare ciò, ai bambini viene chiesto di concentrarsi sulle aree del corpo (ad esempio, braccia o gambe) e che sentono di essere molto pesanti. Ad esempio, ti diciamo: "Guarda come pesa il tuo braccio, senti che è molto pesante o caldo, è molto caldo".

Inizia con pesantezza e si ripeterà fino a quando i bambini non si sentiranno molto rilassati. Quindi, la tecnica viene ripetuta con il resto delle parti del corpo: arti inferiori, bacino, tronco, braccia, collo e testa.

3. Metodo di rilassamento attraverso il gioco di Rejoue

Questo metodo si basa sulla conoscenza scientifica del rilassamento, raggiungendolo attraverso il gioco, che è il suo modo naturale di essere nel mondo.

Il metodo Rejou (Rejugar) si basa sulle forze complementari che l'autore indica che ha la vita. Cioè, propone che la vita si muova di coppie opposte (giorno/notte, sole/luna, freddo/calore).

In questo senso, le attività sotto il metodo Rejoue si basano su queste coppie (grande/piccolo, freddo/calore, eccitazione/riposo).

I giochi proposti nel metodo Rejoue a loro volta coprono diverse tecniche, come tensione, bilanciamento o immobilizzazione, ad esempio.

Il bilanciamento consiste nell'imitare i movimenti di bilanciamento che produce, ad esempio, una sedia a dondolo. Per fare ciò, i movimenti di swing devono essere lanciati, ai lati, in avanti e poi all'indietro, o poi e poi in avanti.

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Una delle parti del corpo è a riposo, che è scelto per funzionare, e dobbiamo lasciarlo rilassato, morbido e morbido per essere in grado di bilanciarlo.

Un'altra tecnica è quella dello stretching. Attraverso questa tecnica è anche autorizzato a notare la differenza tra allungamento e rilassamento, simile a ciò che accade nella tensione e nella tecnica di distensione.

Per fare ciò, chiediamo al bambino di allungare il massimo che diverse parti del corpo possono, come le braccia (su, ai lati) e che rimane per un po 'in quella posizione, solo pochi secondi.

Quindi, la rilasserà delicatamente.

4. Attività di pile

Il tempo dello spolver è un'attività che può aiutare i bambini a ottenere uno stato di calma e benessere che quindi consente loro una maggiore concentrazione.

È una buona attività da proporre nelle aule scolastiche quando i bambini, ad esempio, sono molto eccitati o quando tornano al tempo di ricreazione.

Per fare questo, puoi scegliere musica morbida e calma che invita il rilassamento e uno spolver. Mettiamo i bambini in coppia e uno di loro Tomba.

I bambini che mentono devono chiudere gli occhi e mettere un soggetto al rilassamento. Il tuo partner, con un duster o qualsiasi oggetto che consente le carezze, seguendo la musica, rilassa i loro compagni di classe.

Più tardi, il turno viene modificato e l'altro partner svolge la stessa attività.

5. Attività del globo

Dobbiamo invitare i bambini a diventare palloncini. Per fare questo, devono entrambi gonfiarsi e sbarazzarsi, perché è quello che fanno i palloncini.

Quando diamo loro il segnale (saremo d'accordo tutti insieme, ad esempio, l'adulto si apre e chiude la mano), devono gonfiare il globo, cioè devono riempire i polmoni dell'aria che gonfia la pancia.

Per fare ciò, il bambino deve essere indicato per mettere la mano nella pancia per notare come si gonfia quando prende aria. Quando l'adulto fa un altro gesto, deve gettare l'aria visto che la pancia si sta sbarazzando.

Questa attività può essere fatta in piedi, con gesti visivi, come menzogne. I bambini possono chiudere gli occhi e le chiavi che segnano quando prendere aria e quando espellerlo, possono essere suoni.

6. Metodo di rilassamento Koeppen

Il metodo di rilassamento Koeppen è molto simile a quello di Jacobson.

Ad esempio, per le mani e le bambole, il bambino è spiegato per essere stretto come se stesse spremendo un limone e deve rilasciarlo dopo il colpo.

Per la parte posteriore, dobbiamo spiegare al bambino che diventiamo un burattino e abbiamo dei thread che ci vomitano e curvano le spalle e ci rilasciano improvvisamente.

Per le spalle, diventiamo un gatto, in modo che in quattro gambe dobbiamo pascolare come gatti.

Per le spalle e il collo, possiamo anche diventare una tartaruga, immaginando che siamo sopra una roccia e che il sole caldo ci stia dando in faccia. Improvvisamente, notiamo un pericolo e entriamo nel guscio.

Per le dita, diventiamo un pianista e dobbiamo diventare un grande musicista che tocca molto bene il pianoforte.

Per la mascella, dobbiamo immaginare che stiamo masticando una grande gomma, che è molto difficile e che ci costa molto da masticare. Quindi, otteniamo la nostra gomma e ci rendiamo conto di quanto sia rilassata la mascella.

Per il viso e il naso, dobbiamo pensare che abbiamo una farfalla o una mosca che si è posata nel nostro naso e che ci dà fastidio.

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Per fare questo, fare gesti con il nostro naso, dobbiamo provare a uscire da lì. Quando lo riceviamo, notiamo la differenza.

Per lo stomaco, notiamo che un elefante arriva e vuole calpestare la pancia, quindi dobbiamo stringerlo e metterlo duro in modo che quando calciamo, non ci danneggia.

Per gambe e piedi, dobbiamo indicare al bambino per immaginare di essere coinvolti all'interno di una palude con un fango molto spesso. Cerchiamo di camminare ma ci costa molto.

7. La formica e il leone

Questa attività serve per i bambini a imparare a respirare profondamente.

Per fare questo, chiederemo loro di respirare come farebbe un leone, che è grande, forte e funziona molto velocemente. Per fare ciò, il leone richiede una respirazione più agitata e rapida.

Tuttavia, chiederemo loro di respirare come una formica, che è più piccola, e quindi è necessario respirare più lentamente e lentamente. Dobbiamo provare a respirare come una formica.

8. Attività di spugna

È un'attività simile a quella del duster, ma lo faremo con una palla morbida. Per fare questo, chiederemo ai bambini di mettersi in coppia e uno di loro si sdraierà sul pavimento con gli occhi chiusi.

Metteremo una musica morbida e rilassata e lo chiederemo con la palla massaggiano il corpo del loro partner, come se avesse il sapone.

9. Visualizzazione di immagini piacevoli

Per svolgere questa attività, chiediamo ai bambini di sdraiarsi sul pavimento, chiudere gli occhi ed essere calmi e rilassati.

Mettiamo musica tranquilla e iniziamo a chiedere loro di respirare in modo lento e tranquillo, parlando in modo gentile e lento.

Facciamo esercizi di visualizzazione, chiedendo loro di immaginare un campo o un prato, con un'erba morbida, una brezza e un silenzio molto fine. Che immaginano come odora, come cantano gli uccelli, come sono i fiori, ecc.

Un'altra versioni è immaginare una spiaggia, il calore del sole, la brezza marina, l'odore che ha, ecc.

10. Conta indietro o scala

Attraverso questa attività vogliamo che i bambini mantengano calmi e calmi. Per fare questo, chiediamo loro di chiudere gli occhi.

Quando sono già in silenzio e calmo, devono contare molto lentamente da 10 a 0, visualizzando nella loro mente, in modo lento, ciascuno di quei numeri. Devono rimanere calmi e con i muscoli rilassati.

Un modo diverso è dire al bambino di immaginare una scala. È in fondo e non è nulla rilassato. Inizierai a scalare la scala, che ha dieci passi.

Ogni passo che sale è un maggiore rilassamento e quando raggiunge la parte superiore delle scale sarà in uno stato di assoluta tranquillità.

undici. Test degli spaghetti

Attraverso esercizi di consapevolezza intendiamo che il bambino sia a conoscenza degli stati interni che presenta, ad esempio, se è nervoso, se ha muscoli tesi, se è calmo. E in questo modo per poterlo modificare.

Per fare ciò, questi esercizi si concentreranno sulla concentrazione e la piena attenzione sul corpo.

Uno degli esercizi può essere il test degli spaghetti. Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini di occuparsi di quelle fibre del loro corpo che sono come uno spaghetti duro, che si concentrano su di esso e lo rendono spaghettis cotti, ben morbido e flessibile.

12. Il robot o la bambola

Innanzitutto, diremo al bambino di agire come se fosse un robot, con movimenti rigidi e muscoli molto tesi.

Successivamente, ti daremo un segnale visivo o uditivo per smettere di ridurre i muscoli e diventare una bambola di pezza, cioè, abbandonerete la rigidità e andrai in uno stato più morbido.

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In questo processo sarà guidato per indicare quando è teso e quando è rilassato.

13. Taxi-manta o tappeto magico

Per svolgere questa attività, una coperta deve essere messa sul pavimento e indicare al bambino per sdraiarsi su di essa.

Devi spiegare che è in cima a un taxi o un tappeto magico. È necessario osservare se il corpo del bambino è teso o rilassato attraverso i segnali.

Spieghi che quando il corpo è teso, il tappeto o il taxi va più lentamente, ma non appena riesce ad eliminare quella tensione, essendo più leggero, il taxi funziona di più.

L'intenzione del bambino sarà quella di tessere i muscoli per aumentare la velocità del veicolo.

14. I mandala

Dipingere mandala in un ambiente piacevole può essere una buona attività di rilassamento. Quando li dipingono, i nostri emisferi (emisfero destro e sinistro) lavorano insieme ed è un'attività che può aiutare i bambini a concentrarsi.

Per fare ciò, possiamo mettere musica morbida e rilassata e offrire a ogni bambino mandala e dipingere, indicando che devono concentrarsi e dipingere in silenzio, il che può portarli a uno stato di tranquillità e benessere.

Non possono parlare mentre dipingono i mandala, viene fatto per un tempo prudente, circa 15 minuti, e viene detto che non possono iniziare a dipingere un altro mandala fino a quando non avranno finito.

quindici. La tecnica della tartaruga

La tecnica della tartaruga mira a lavorare l'impulsività. Per fare questo, faremo sapere al bambino che diventeremo una tartaruga.

Cosa fanno le tartarughe? Quando sentono di minacciarli, entrano nel loro guscio. Pertanto, quando sente di non poter controllare se stesso, deve diventare una tartaruga ed entrare nel suo guscio.

Quando dentro, devi rilasciare tutti i muscoli, lasciare appendere le mani, rilassarsi i piedi, non forza con la pancia e respirare molto lentamente e profondamente.

Gli viene detto di pensare a cose belle e piacevoli ed emozioni spiacevoli, ad esempio rabbia, andrà gradualmente.

16. La zuppa calda o la torta di compleanno

Attraverso la zuppa calda si prevede che il bambino raggiunga, attraverso un respiro profondo, uno stato di rilassamento.

Devono immaginare di mangiare una zuppa calda, ma non dovrebbe bruciarli. Dovrebbero essere detto che hanno una ciotola davanti e che la zuppa è molto calda.

Dobbiamo stare attenti a non bruciarci, quindi inizieremo a levigare la zuppa liscia. Quando soffia, il nostro corpo cambierà: la pancia sarà affondata e le spalle saranno rilassate.

Continueremo a soffiare perché fa ancora caldo, quindi per questo farai ispirazioni profonde.

Può anche essere fatto come se fosse una torta di compleanno, imitando come soffiareranno le candele. Per fare questo, ispiriamo e poi rilasciamo lentamente.

17. Primavera

Questa attività è anche indicata per raggiungere uno stato di rilassamento attraverso la contrazione dei muscoli e la successiva distensione.

Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini che siamo alla fine dell'inverno e quella primavera arriverà presto.

Dobbiamo indicare che siamo un blocco di ghiaccio e che a poco a poco ci stiamo sciogliendo, perché la primavera arriverà e diventeremo un bellissimo fiore o un albero verde.

Per fare questo, i bambini inizieranno a muoversi e quando diamo loro lo slogan del ghiaccio! Devono diventare un blocco e premere le gambe, le mani, i pugni e le braccia. Saranno completamente congelati.

Tuttavia, quando l'insegnante dice primavera!, Il bambino deve allentare tutto il corpo, perché il ghiaccio si scioglie gradualmente. Infine, giace a terra e diventerà un fiore o un albero.

Riferimenti

1. Chóliz, m. Rilassamento e respirazione. Università di Valencia.
2. Miguel, b. Tecniche e attività di rilassamento.