Sensazione di colpevolezza

La sensazione di colpa è la costante sensazione di aver fatto qualcosa di sbagliato

Qual è la sensazione di colpa e come trattarlo?

Lui sensazione di colpevolezza È un sentimento completamente normale ed è in realtà adattivo; ti aiuta a mantenere le relazioni personali con i tuoi parenti e, quindi, per sopravvivere. A rigor di termini, è la sensazione di aver fatto "qualcosa di brutto", avendo infranto una regola o una regola.

Tuttavia, ci sono momenti in cui è esagerato, non ha una ragione reale o è troppo frequente. È allora quando devi trovare il modo di superarlo, poiché diventa davvero spiacevole e diventa un grande ostacolo sulla strada per il benessere. 

La colpa è formata dall'infanzia e fa parte della caratteristica umana della formazione di strutture e norme sociali. È un modo per mantenere l'ordine pubblico, familiare e relazionale.

Pertanto, la sua origine è sociale, in effetti, praticamente tutte le culture del mondo incoraggiano il sentimento di colpa fin dall'infanzia. In alcuni casi viene promossa la colpa interna ("Sei cattivo per non studiare") e in altri le esterne (umiliazioni pubbliche).

Nel tempo le norme apprese dall'infanzia iniziano a far parte dei valori di ciascuno.

Quando abbiamo la sensazione di colpa?

La sensazione di colpa può diventare un vero ostacolo per lo sviluppo sano di una persona

Questo sentimento è influenzato da diversi fattori: famiglia, personale, sociale e culturale. Cioè, non sarà lo stesso se vivi in ​​una cultura che dà molta importanza alla religione che non è così importante in uno. E dipenderà anche dal fatto che la colpa sia incoraggiata nella tua famiglia o no.

Di solito sorge quando sentiamo che stiamo facendo del male ad altre persone. Alcuni casi comuni sono:

• Comportarsi.
• Insultare.
• Distruggi una relazione dal comportamento.
• Danneggiare fisicamente.
• Abbandonare una relazione.
• Fare danni psicologici.
• Per non aver raggiunto ciò che gli altri si aspettano da uno.
• Mangiare molto.
• Dicendo "no".
• Per essere felici e gli altri no.

In alcuni casi quel sentimento può essere più o meno giustificato, sebbene in altri sia totalmente disadattivo, cioè non svolgerà un'altra funzione che promuovere il tuo disagio.

Ad esempio, quando sei felice e ti senti la colpa perché ci sono altre persone che sono infelici. In tal caso, è probabile che tu abbia imparato che la felicità degli altri è più importante della tua.

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A volte è benefico

Come abbiamo detto, la sensazione di colpa è vantaggiosa perché consente di adattarsi socialmente ed evitare di essere impulsivo.

Se non ci fosse la colpa, l'essere umano non continuerebbe. Permette quindi di provare empatia per gli altri e ci impedisce di fare male a coloro che ci circondano.

Quando è dannoso e irreale?

È in questo caso che questo sentimento diventa molto dannoso, spiacevole e doloroso. È così grande la sua forza che possa controllare la volontà di una persona e, in effetti, le persone manipolative la usano per trarre vantaggio dagli altri.

Il caso peggiore è quando ci sentiamo in colpa per qualcosa che è totalmente ignaro per noi. Per esempio:

• Per la fame nel mondo.
• Per le guerre di altri paesi.
• Per la separazione dei genitori.
• Un attacco terroristico.
• Violazioni.
• Quando non abbiamo raggiunto qualcosa.

In questi casi, la facilità con cui deriva la colpa può essere dovuta al fatto che la persona è stata punita e spesso rimproverata e per cause senza molta importanza. Inoltre, una bassa auto -testimonianza peggiora sempre la situazione.

La necessità di approvazione

Generalmente, più la necessità di approvazione degli altri ha una persona, più colpa o disagio sente.

Da un lato, se fai qualcosa che non verrà approvato, anche se non è male, ti sentirai in colpa. Ad esempio, una donna che si veste con abiti audaci e la cui famiglia è tradizionale.

D'altra parte, sentirai disagio, poiché è probabile che si adatti ai desideri degli altri e non al loro, portando al disagio. Ad esempio, un ragazzo di 25 anni che vive ancora con i suoi genitori perché si sarebbe sentito in colpa di lasciarli soli.

Come superare la colpa?

1. Scusa

A volte una scusa sincero può essere davvero liberatorio. Può essere il più logico anche se molto spesso non è soddisfatto, ma se è fatto, può comportare un grande sollievo.

Hai avuto una discussione con un parente che ha detto qualcosa che non dovresti? Forse una semplice scusa fissa le cose e ti fa sentire meglio.

2. Tecnica di riaffitto

Questa tecnica si basa sul fatto che si esaminano le situazioni che hanno portato alla colpa e attribuiscono logicamente la responsabilità a ogni persona.

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Non si tratta di sbarazzarsi di ogni responsabilità, ma di dare a ciascun membro la responsabilità che merita e non attribuire tutto. Ad esempio, nel caso di un paio di rotture:

-Quali eventi hanno portato alla rottura? Potrebbe parte della responsabilità essere attribuita al tuo ex?

Puoi riflettere e, se è utile, scrivere la nuova "Riactrizione".

3. Elimina le fonti di colpa o accetta il tuo comportamento

Se ad esempio ti senti in colpa per essere con un'altra donna o uomo al di fuori del tuo matrimonio, hai due opzioni:

• Accetta il tuo comportamento e smettila di vederlo accettabile. COSÌ
• Cambia il tuo comportamento e migliora il tuo matrimonio.

In entrambi i casi è tua responsabilità scegliere di incolpare e accettarti. Dovrai solo prendere la decisione che pensi sia conveniente.

4. Non cercare l'approvazione

Sì, solo a differenza di quello che fa la maggior parte delle persone. Non significa che danneggi davvero gli altri o che commettiamo atti antisociali, ma da ora in poi fai davvero quello che vuoi e non cerchi di adattarsi ai desideri degli altri.

Fondamentalmente, sta facendo ciò che vuoi fintanto che non fai danni psicologici o fisici a qualcuno. Esempi:

• Metti i vestiti che desideri.
• Vai nei luoghi che desideri. Non vuoi più andare alla messa? Non vuoi andare a casa di un membro della famiglia pesante?
• Non seguire il "gregge". 
• Non spingere.
• Non lavare i piatti.

5. Pensa al passato in un altro modo

Guarda il passato come qualcosa che non può essere cambiato ma cosa imparare. D'altra parte, il presente vive di più.

6. Scrivi un giornale 

Scrivi un giornale di errore e scrivi tutte le occasioni in cui ti senti in colpa, segna attentamente perché, quando e con chi accade e cosa stai perdendo nel presente per angoscia per il passato.

Il giornale può senza dubbio darti alcune percezioni interne della tua particolare zona di colpa.

7. Valuta le conseguenze del tuo comportamento

Valuta le vere conseguenze del tuo comportamento. Invece di guardare.

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8. Comunicare efficacemente

Cerca di insegnare alle persone vicine e cerca di manipolarti attraverso la colpa, che sei molto in grado di affrontare le delusioni che il tuo comportamento le causa.

Ad esempio: "Manuel, la tua decisione è arrabbiata perché ho voglia di stare a casa e non andare a vedere il gioco".

9. Mette in discussione le regole sociali

Metti in discussione le regole sociali: perché devi sentirti in colpa per non andare a Messa? E per non strofinare i piatti? E per non aver fatto quello che fanno gli altri?

Esempi di sentimento di colpa

La colpa, come abbiamo visto, può sentire in qualsiasi momento della vita e per cause reali o fittizie. Ora, colpa nevrotica, cioè quella sensazione che non possiamo annullare, può davvero castrare. Ti offriamo diversi esempi.

Quando hai problemi da risolvere e non farlo

È la colpa tipica di fronte alla morte di una persona cara con cui c'è stato un conflitto e non è stato risolto nella vita. È normale che ci siano combattimenti, antipatie, incomprensioni all'interno della famiglia.

È anche frequente che non siamo amichevoli e affettuosi con le persone che ci circondano, e una volta che ci manca, ci sentiamo molta colpa, soprattutto perché non puoi più rimedio.

Colpa per non aver soddisfatto le aspettative

Questo tipo di guasto è anche molto frequente, specialmente nelle famiglie con standard e richieste troppo elevate. Queste persone di solito chiedono anche se stesse.

Colpa per la paura di rifare la vita

È associato alla perdita della coppia, quando hanno avuto molti anni di coesistenza. Per il sopravvissuto può significare una specie di tradimento perché non sentono il diritto di essere felici e godersi la vita.