Cosa non avere fame

Suggerimenti per non avere fame

Se spesso ti senti troppo appetito, spieghiamo cosa puoi fare per non avere fame in 17 semplici consigli. Ti daremo alcuni suggerimenti e trucchi che puoi applicare da quando finisci di leggere questo articolo. A volte mangiamo senza bisogno, per divertirci o per l'ansia. È un problema comune. 

D'altra parte, a volte potresti voler mangiare, ma anche soffrire di sovrappeso. In tal caso, puoi anche beneficiare di alcuni modi in cui puoi fare per perdere l'appetito e iniziare a perdere peso.

Il più grande inconveniente di alimentazione quando hai fame è che alla fine ti porta a più problemi: ti fa sentire in colpa e la tua autostima ti abbassa. D'altra parte, quelle calorie extra possono danneggiare seriamente la tua salute e guidarti al sovrappeso o all'obesità.

Quando i livelli di glucosio sono bassi, il fegato invia segnali all'ipotalamo per sostituirli ed è quando abbiamo fame. Il problema è quando andiamo a mangiare senza nemmeno sentire quei segni o farlo al minimo segnale.

Come non avere fame? Suggerimenti pratici e semplici

1. Scegli Fibre High Foods

Gli alimenti ad alto contenuto sono a basso contenuto di calorie e aumentano la sensazione di sazietà. Tra gli altri, alcuni sono: crusca di grano, chia, pane integrale, piselli, carote, lenticchie, ceci, arachidi o mandorle.

2. Bere acqua prima

È un'abitudine molto salutare a cui dovremmo abituarci. Un buon test da verificare se hai fame è bere un bicchiere d'acqua e aspettare 15 minuti per osservare se lo senti ancora.

Allo stesso modo, la disidratazione provoca fame, quindi è sempre necessario essere idratati. Si consiglia di bere 1,5-2 litri al giorno di acqua, più in estate.

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3. Hai fame di mangiare una mela?

Se non hai fame di mangiare una mela, dovresti averla per mangiare una bistecca, pasta o qualsiasi altro piatto.

4. Piccolo in piccoli piatti

In uno studio recente, i partecipanti hanno mangiato più calorie quando sono state presentate con cibo su un piatto e con un tovagliolo (come un segno di tempo per mangiare) rispetto a quando sono stati presentati in un piatto di plastica (cioè un segno di uno spuntino o uno spuntino).

5. Servire meno

Un problema comune è che di solito mangi più del necessario, di solito viene servito troppo cibo.

Una soluzione è che ti abitui a servire di meno. Ad esempio, invece di indossare il piatto una braciola enorme, metti uno che è la metà. O invece di mettere due filetti, metterne uno. 

6. Dormire abbastanza

È noto che dormono pochi aumenti e consumo di cibo. Dormi, quindi, le ore consigliate, che sono in realtà quelle che vengono meglio per sentirsi con energia e sveglia. Se hai bisogno di 7 ore, allora dormi quel tempo.

7. Mangia più lentamente

Con lo stile di vita del mondo occidentale di solito mangi eccessivamente rapidamente e dai solo il tempo di sentirti pieno. Se mangi più lentamente, ti permetterai di osservare le sensazioni dello stomaco e sentire se hai davvero fame.

Non solo questo, ma puoi evitare di mangiare impulsivamente ed evitare quantità e cibi inappropriati.

8. Mangia la frutta prima

Un consiglio attuale dei nutrizionisti è che consumiamo prima frutta e poi continuiamo con il primo piatto. Il frutto migliorerà la digestione, otterremo più facilmente i nutrienti del frutto e mangeremo prima il cibo più sano.

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I frutti sono ideali per tenerci lontani dal medico e alla fine avrai meno fame per continuare con cibi meno sani.

9. Meditare e concentrarsi sul cibo

Uno dei benefici della meditazione è che aiuta a perdere peso. Ma non solo, ma ti aiuterà a conoscere meglio le sensazioni del tuo corpo e controllarle.

Oltre a poter praticare la meditazione di 10-15 minuti al giorno, si consiglia di concentrarti sul cibo invece di essere più in corso televisiva.

10. Evita i pasti deliziosi

Uno studio di una rivista di neuroscienze (Journal of Neuroscience) ha mostrato che vedere immagini di deliziosi pasti ha portato ad attivare il Centro per la ricompensa del cervello e ci ha portato a sentirci più affamati.

undici. Evita lo zucchero

Il consumo di zucchero può alterare l'equilibrio ormonale dell'intestino, rallentare la produzione di leptina (ormone che sopprime l'appetito) e aumentare quello di Calelin (ormone che stimola l'appetito).

12. Lavati i denti subito dopo aver mangiato

Sicuramente dopo aver lavato i denti vuoi mangiare e riaverli. Se finisci di mangiare e ti lavi i denti, eviterai di mangiare senza bisogno.

13. Evita il sale

Il sale porta alla disidratazione e ci sono molte persone che non sono in grado di distinguere la fame dalla sete. 

14. Non andare dove gli altri mangiano

Spesso nelle pause del lavoro o di una classe la gente mangia cibo spazzatura e in molte occasioni in ore inappropriate. È probabile che ti unirai, quindi per evitarlo, puoi fare un'altra attività o almeno essere consapevole del fatto che può influenzarti per evitarlo.

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quindici. Fai qualcosa per distrarti

Quando senti la sensazione di fame, nonostante abbia mangiato di recente, puoi esercitare, un po 'di attività, leggere o qualsiasi cosa ti permetta di distrarti e dimenticare le sensazioni.

Normalmente, se ti immergi nella nuova attività, dimenticherai le sensazioni e toglierai il desiderio di mangiare.

16. Sale esterno

In autunno e in inverno tendiamo a mangiare piatti ipercalorici, forte, con la scusa che "riscaldiamo il nostro corpo". Ci sono studi scientifici che dimostrano che godersi un'altra ora di luce solare, o almeno essere fuori casa, riduce la necessità di consumare così tante calorie.

Ciò accade perché la luce solare aumenta i livelli di serotonina, il neurotrasmettitore che regola sia i cambiamenti dell'umore che l'appetito. Sicuramente è per questo che mangiamo meno in estate.

17. Mangia meno ma più volte

È un consiglio che danno in tutte le diete, ma funziona perfettamente per controllare gli attacchi della fame. Oltre alle tre volte di rigore (colazione, pranzo e cena), uno spuntino si intervallo tra le tre, dove fai uno spuntino sano: un pezzo di frutta, un bicchiere di yogurt, una manciata di noci, un brindisi con marmellata ..

Mangiare 5 volte invece di 3, ma riducendo le quantità, ti sentirai con energia e non avrai bisogno di più cibo.