I 19 cibi più ricchi di tiptofano (naturale)

Alcuni dei cibi più ricchi in triptofano Sono cioccolato nero, banana, ananas, peperoncino, pepe, pesce, uova, tofu, soia, semi di sesamo, zucca, noci e altri che spiegherò di seguito.

Vuoi migliorare la tua vita, sentirti meglio e migliorare il tuo aspetto? Puoi fare tutto questo cambiando le abitudini e migliorando la tua dieta. Se li cambi a poco a poco puoi vedere grandi miglioramenti.

Il triptofano è un aminoacido essenziale per la nutrizione umana e forma uno dei 20 aminoacidi inclusi nel codice genetico. La funzione più importante svolta dal triptofano consiste nella liberazione della serotonina, un neurotrasmettitore che viene sintetizzato nel cervello e sviluppa un gran numero di attività essenziali per il funzionamento sia fisico che psicologico.

La regolazione dell'umore, l'ansia, il ciclo del sonno, le funzioni sessuali, la coagulazione o la temperatura corporea, sono alcune delle funzioni svolte dalla serotonina. Il triptofano svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo di questo neurotrasmettitore poiché senza la presenza di questo aminoacido, il corpo non riesce a sintetizzare la serotonina.

Allo stesso modo in cui è necessaria una buona funzione di serotonina per essere in grado di sviluppare i precedenti e molti altri, è anche richiesto un funzionamento ottimale del triptofano.

Il triptofano è ottenuto solo attraverso il cibo, quindi introduciamo questo aminoacido nel nostro corpo attraverso il cibo che mangiamo. Questo fatto mostra l'alta importanza del cibo quando si determina il funzionamento sia del corpo che della mente.

Elenco di alimenti ricchi di triptofano

1- Cioccolato

Il cioccolato è il cibo ottenuto mescolando lo zucchero con due prodotti derivati ​​dalla maneggevolezza dei semi di cacao: pasta di cacao e burro di cacao. Da questa combinazione di base, possono essere sviluppati diversi tipi di cioccolato, a seconda della proporzione di quegli alimenti che vengono introdotti nella miscela.

Il cioccolato ha un'ampia varietà di sostanze, alcune delle quali hanno un effetto sulla chimica organica. Zucchero, feniletilaina, caffeina e, soprattutto, triptofano, sono quelli che sono più presenti in questo cibo.

In effetti, si stima che il cioccolato abbia un alto tripophane e il suo consumo aumenta la sintesi della serotonina. Questo potrebbe in parte spiegare la necessità che molte persone sperimentano per mangiare questo tipo di cibo quando si sentono depressi o ansiosi.

2- Banana

La banana è un frutto molto benefico per la salute a causa delle sostanze e delle proprietà che incorpora. Costituisce uno dei frutti più nutrienti poiché ha una composizione altamente calorica.

Contiene vitamina C, vitamina B, un po 'di vitamina E e fibra in abbondanza. Allo stesso modo, è anche molto ricco di carboidrati, che costituisce uno dei modi migliori per coltivare l'organismo umano attraverso l'energia delle piante.

Infine, sebbene in meno quantità rispetto al cioccolato, la banana incorpora anche importanti livelli di triptofano, quindi il suo consumo aiuta lo sviluppo di questo aminoacido nel corpo.

3- Ananas

L'ananas, noto anche come Ananá, è un frutto di una pianta della famiglia Bromeliaceae. Questo cibo ha molteplici proprietà benefiche per l'organismo umano.

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I più importanti sono le proprietà digestive poiché l'ananas contiene bromelina, un enzima che svolge un ruolo importante che aiuta a digerire le proteine ​​alimentari. D'altra parte, sono state trovate anche proprietà anti -infiammatorie e circolatorie.

Inoltre, l'ananas configura uno dei cibi principali del triptofano, quindi questo cibo ha proprietà benefiche sia per il corpo che per le regioni del cervello.

4- Chile

Il Cile è un alimento leggermente aggressivo, quindi non dovrebbe essere consumato in abbondanza. Dovrebbe essere evitato ingerendo questo alimento quando vengono soffermate patologie come la gastrite o il reflusso, poiché le proprietà del Cile possono aumentare la sintomatologia.

Tuttavia, ciò non significa che questo cibo non possieda proprietà benefiche. Ed è che il Cile contenga vitamina A e C e ha effetti antimicrobici e antisettici.

Allo stesso modo, sebbene i dati siano leggermente controversi, il Cile ha anche un triptofano nella sua composizione.

5- Pimitazione

Non solo il Cile ha livelli di triptofano, ma i diversi tipi di pepe contengono anche questo aminoacido nella sua composizione.

Questo cibo si distingue per il suo alto contenuto di vitamina C e vitamina B6, che è anche essenziale sia per il funzionamento del cervello che per lo sviluppo del sistema nervoso centrale.

6- Carni magre

Le carni Magras sono quel tipo di carni che hanno meno del 10% di grasso per 100 grammi. Possiamo trovare carne di pollo magra e carne di tacchino magra, carne di coniglio magra e, in alcuni casi, carne di vitello magra, maiale e agnello.

Le carni magre, in particolare il pollo e il tacchino, contengono alti livelli di triptofano, quindi questi alimenti sono molto utili per lo sviluppo e il funzionamento del cervello.

7- latte

Il latte è una secrezione nutriente del colore biancastro opaco prodotto dalle cellule secretorie delle femmine dei mammiferi mammiferi. Ha una densità media di 1.032 e ha soluzioni minerali, così come i carboidrati vengono sciolti nell'acqua.

D'altra parte, contiene la sospensione di sostanze proteiche ed emulsione del grasso.

Mila.

Questo cibo è uno dei più ricchi del triptofano poiché ha elevate quantità di questo aminoacido, quindi il suo consumo è molto benefico.

8- Formaggio

Il formaggio è un alimento solido che è fatto dal latte cagliato con mucca, capra, pecore, bufala, cammello o altri mammiferi.

Frequentando le qualità nutrizionali del latte, in cui alti livelli di triptofano, il formaggio costituisce anche uno degli alimenti più ricchi di questo aminoacido.

9- Pesce

Il pesce è il nome che riceve qualsiasi pesce usato come cibo. Le proprietà del pesce dipendono dalle caratteristiche nutrizionali ogni pesce usato come cibo. Tuttavia, molti di loro condividono una serie di sostanze nella loro composizione.

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Il triptofano è uno di questi, poiché questo aminoacido è presente in un'ampia varietà di pesci. Soprattutto nei pesci blu come sardina, sgombro o tonno, possiamo trovare grandi quantità di triptofano.

10- uova

Le uova di uccelli costituiscono un alimento abituale nell'alimentazione delle persone. Sono alimenti ricchi di proteine ​​e lipidi e sono una delle principali fonti di triptofano.

11- tofu

Il tofu è un pasto orientale preparato con soia, acqua e solidificatore o semi coagulanti. È preparato mediante coagulazione del latte di soia e la sua pressione posteriore per separare la parte liquida dal solido.

Questo cibo ha un alto valore proteico e contiene elevate quantità di calcio. Allo stesso modo, sebbene in misura minore rispetto ad altri alimenti, è anche una fonte importante di triptofano.

12- Soia

Il tofu è un derivato della soia. Proprietà nutrizionali multiple sono state collegate ai semi di soia e il suo consumo è sempre più massimizzato in un gran numero di paesi.

Come per il tofu, il suo valore triptofano sembra essere un po 'più piccolo di quello che possiamo trovare in altri alimenti come cioccolato, pesce o uova.

Tuttavia, è stato dimostrato in quanto questo importante aminoacido è presente anche nella soia.

In questo articolo puoi conoscere altri vantaggi dei semi di soia.

13- Semi di sesamo

I semi di sesamo provengono da una pianta originaria dell'Africa e dell'India, sebbene siano attualmente coltivati ​​in altre regioni del mondo. Il seme può essere consumato direttamente e l'olio che ne deriva.

Questo alimento ha grandi dosi di proteine, grassi polinsaturi, carboidrati e calcio. Inoltre, nonostante non contenga tutti gli aminoacidi essenziali, ne ha un gran numero, incluso il triptofano.

14- zucca

Le zucche sono uno dei prodotti più sani che possiamo trovare all'interno della gastronomia. Sono alimenti antiossidanti che consentono la neutralizzazione dei radicali liberi ed evitano la degenerazione cellulare.

Allo stesso modo, la zucca è molto ricca di vitamina di carotene, è considerata un alimento molto utile per promuovere il corretto funzionamento della prostata, della salute degli occhi e del funzionamento circolatorio e del cuore.

Infine, la zucca ha aminoacidi essenziali tra i quali si distingue la presenza di triptofano.

15- dadi

Come la zucca, le noci sono un alimento altamente benefico che dovrebbe essere incorporato in tutte le diete. Ha un gran numero di minerali e vitamine che sono particolarmente utili per mantenere il corpo sano e attivo.

La presenza di triptofano è molto abbondante in questo cibo, quindi mangiare noci spesso aiuta la nutrizione ottimale delle regioni cerebrali. Allo stesso modo, hanno vitamine B e A e altri aminoacidi come la lectina e gli acidi grassi omega-3.

16- olio di arachidi

L'olio di arachidi è un olio vegetale preparato cucinando le manie o per estrazione in una pressa idraulica. Contiene un colore molto chiaro ed è un elemento molto utile per cucinare poiché sopporta le alte temperature.

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È costituito da acido oleico, acido lnoleico, acido pamico, acido stearico, acido behenico, acido acido, acido lignórico, acido godeno, acido alfa-linlécio ed acido Erúcio.

Questo alimento ha grassi monoistici, acidi grassi essenziali, acidi grassi bugiati e omega 3.

Nonostante il suo alto livello di grasso, è un alimento che fornisce benefico per l'organismo umano poiché è anche ricco di acidi grassi essenziali, come Omega-6 e triptofano.

17- Cacahuetes

Le noci sono alimenti che tendono a contribuire con molteplici benefici per la salute e lo sviluppo dell'organismo. Questi alimenti sono molto ricchi di più vitamine e sostanze essenziali per il corpo.

Le arachidi sono nutamina di nutamina B3 e con elevate quantità di acido folio. In effetti, sono considerati da molti specialisti come il miglior complemento durante la gravidanza, poiché consentono di coprire un gran numero di bisogni nutrizionali.

Allo stesso modo, le arachidi costituiscono una delle principali fonti di triptofano, tra gli altri aminoacidi essenziali. 

Tieni presente che questi alimenti sono molto calorici, quindi non dovresti abusarli. Tuttavia, consumarli regolarmente in piccole quantità può aiutare a stabilire livelli benefici di triptofano e altre sostanze di base.

18- Cereali

È popolarmente diffuso che i cereali siano uno degli alimenti più importanti e che debbano essere incorporati nella maggior parte delle diete. Tuttavia, questi alimenti possono anche avere effetti negativi se consumati in eccesso.

Questo fatto non significa che sia un alimento molto ricco in grandi diverse sostanze e nutrienti. I cereali sono ricchi di carboidrati, minerali e vitamine.

Allo stesso modo, hanno un'ampia varietà di aminoacidi essenziali, incluso il triptofano, motivo per cui sono considerati alimenti altamente benefici per la nutrizione degli esseri umani.

19- Semi di sesamo

Il sesamo è un seme ricco di sani benefici e proprietà, grazie al suo contenuto negli acidi grassi essenziali. Gli acidi grassi contenuti.

Questo cibo consente di ridurre i livelli di colesterolo, aiuta a purificare il corpo grazie al suo alto contenuto di fibre ed è particolarmente efficace nel bilanciare il funzionamento dell'intestino ed eliminare le tossine.

Allo stesso modo, il suo consumo rafforza il sistema nervoso centrale, migliora il funzionamento del metabolismo, combatte i funghi, protegge la flora batterica, favorisce il corretto funzionamento dei muscoli e ritarda l'invecchiamento.

Riferimenti

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