I 15 migliori alimenti per aumentare i glutei (naturali)

Alcuni dei I migliori alimenti per aumentare le natiche Sono uova, pesce, pollo, frullato proteico, farina d'avena, spinaci, avocado, olio d'oliva, noci, broccoli e altri che spiegherò dopo.

Oltre a seguire una dieta adeguata per ottenere questi muscoli nei glutei, è consigliabile esercitare e condurre uno stile di vita attivo. L'estensione dell'anca, lo squat, il peso morto o il tratto con il piede sostenuto in banca sono alcuni degli esercizi più efficaci.

Avere glutei attraenti e forti non è solo importante dal punto di vista fisico, ma dal punto di vista sano; Di solito è un buon indicativo di buona salute ed essere in forma.

Alimenti da prendere per migliorare la muscolazione dei glutei 

1- uova

Sapevi che le uova non sono solo un'ottima fonte di nutrienti per il tuo corpo, ma sono anche un alimento che può aiutarti ad avere una coda più soda?  Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e proteine ​​aiutano nella costruzione della massa muscolare.

Questo cibo è ideale per essere consumato prima dell'esercizio fisico poiché puoi nutrire i muscoli durante la stimolazione e, quindi, fornire gli aminoacidi necessari per crescere e tonificare.

Non c'è differenza al momento del giorno in cui mangi le uova, ma è necessario unire l'assunzione con un esercizio adeguato situato.

2- pesce

Il pesce è un'ottima fonte di proteine, ma hanno un vantaggio che altre carni non hanno. Le sue fibre muscolari si disintegrano molto facilmente nello stomaco.

Sicuramente ti è successo che mangi pesce e hai fame subito. Questo accade perché i pesci del pesce sono facilmente digeribili. Ecco perché si consiglia sempre di consumarlo nel forno, alla griglia e con una buona fonte di carboidrati complessi come patate o patate dolci.

In questo modo, ci assicuriamo che le proteine ​​fungano da fonte di aminoacidi per costruire la massa muscolare e non come fonte di energia.

Il pesce contiene anche acidi grassi omega 3 noti come "grassi buoni". I grassi buoni aiutano a prevenire il deposito del colesterolo nelle arterie e nelle targhe che possono portare a malattie cardiovascolari.

3- pollo

Il pollo è un'altra eccellente fonte di proteine ​​che ti aiuterà ad aumentare i muscoli dei glutei. Inoltre, il pollo contiene un lieve tenore grasso rispetto ad altri tipi di carne, come la carne di vaccino.

Se scegli il seno è ancora migliore, poiché contiene meno grassi e non c'è tanto rischio di ormoni o antibiotici che sono spesso iniettati in polli.

Il pollo contiene anche altri nutrienti essenziali per la crescita dei muscoli della coda come niacina, vitamina B6, acido pantotenico e tiamina.

Il pollo fornisce anche minerali come selenio, fosforo, zinco e ferro.

4- Proteina

I frullati proteici sono un'opzione eccellente per aumentare la massa muscolare della regione inferiore del corpo. Tuttavia, questo non darà i risultati da solo, ma dovrai consumarli nei momenti giusti, cioè dopo l'allenamento.

Scegli di aggiungere alcune proteine ​​che passano rapidamente al sangue in modo che i muscoli possano riprendersi nel più breve tempo possibile. Ricorda che una buona alimentazione è l'80% dei tuoi risultati.

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La migliore proteina è il siero del latte, poiché fornisce aminoacidi essenziali e alcuni che sono specificamente importanti per la crescita muscolare. Leggi bene le etichette e acquistarne una che non ha otturazioni non necessarie.

Un altro vantaggio dei frullati proteici è che ti aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questo è buono poiché ti consente di mantenere i livelli di energia ed evitare l'aumento dell'ormone dell'insulina, che favorisce il deposito di grasso.

Per dare un tocco al tuo frullato, aggiungi un mucchio di foglie verdi per fornire clorofilla, fibre e fitochimici. Tutti questi composti ti aiutano a mantenere la sazietà, bruciare grassi e ossigenare il sangue.

5- Avena

La farina d'avena contiene carboidrati complessi che danno energia senza aumentare i livelli di insulina. Inoltre, contiene una forma limitata che ti aiuta a ridurre l'assorbimento di colesterolo e ritardare gli zuccheri.

La farina d'avena è l'ideale per essere consumata nella prima metà della giornata. È un alimento molto utile per sostituire le farine trasformate e ti dà i nutrienti necessari per aumentare i glutei.

6- pane bianco

Contiene circa il 70 % di grano intero. Nonostante le varie opinioni e il suo alto indice glicemico, il pane bianco è adeguato quando è necessario aumentare i muscoli della coda.

La chiave è consumarlo prima dell'allenamento, nel caso in cui ti alleni più di un'ora o più tardi, insieme a una buona fonte di proteine ​​complete (latticini, uova, formaggi, carne, proteine ​​in polvere).

7- Spinaci

È una verdura con un contributo calorico molto scarso, quindi se hai bisogno di aumentare di peso, dovresti consumarlo con una buona fonte di carboidrati per trarre miglior vantaggio dalle sue proprietà.

Gli spinaci contengono ferro, calcio, acido folico e altre vitamine, minerali e nutrienti che sono importanti per la crescita muscolare.

Gli spinaci sono ideali per essere consumati in tutti i pasti, anche a colazione o spuntino, poiché puoi aggiungerlo ai frullati o consumarlo come parte di un'insalata.

Per sfruttare meglio i nutrienti di spinaci, si consiglia di aggiungere una fonte di cibo di vitamina C come nel caso di fragole, agrumi, peperoni.

8- Avocado

Gli avocado sono un'opzione eccellente, ma mai dopo l'allenamento. Molte persone non lo sanno. Questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, che sono benefici, ma non si consiglia di consumare avocado dopo l'allenamento, poiché in questo momento è necessario un pasto a basso contenuto di grassi.

Comunque, l'avocado è un cibo eccellente nelle prime ore del giorno e come parte delle tue insalate. È una sostituzione ideale per altri tipi di grassi malsani come burro o panna.

I grassi dell'avocado sono grassi neutri, che non si ossidano. Ecco perché sono ideali nelle persone che si esercitano molto.  Gli avocado contengono vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 e vitamina B6, tutti i nutrienti essenziali per il metabolismo che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare della coda.

Oltre ad essere un alimento ricco di varie vitamine, l'avocado contiene anche altri micronutrienti come l'acido folico e il rame. Anche le fibre di potassio e verdure si trovano negli avocado. Gli aguacati aiutano anche nella riduzione dei trigliceridi e forniscono 18 aminoacidi essenziali. 

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9- Olio d'oliva

L'olio d'oliva è molto salutare grazie alle sue proprietà. È un olio con un punto brughiere elevato, il che significa che non si rompe a temperature di cottura tradizionale e puoi usarlo in vari preparativi. Puoi persino usarlo per cuocere ricette dolci.

D'altra parte, contiene vitamina E che è un potente antiossidante e impedisce l'ossidazione dei radicali liberi che danneggiano le cellule.

L'olio d'oliva è un alimento potente per sostituire i grassi dannosi trovati negli alimenti trasformati e ti aiuterà a migliorare l'assorbimento dei nutrienti come i lycopenos o i beta -caroteni. Incorpo questo olio se si desidera aumentare la massa muscolare della coda, specialmente nelle insalate o nelle verdure cotte.

I suoi benefici sono simili all'avocado poiché contiene lo stesso tipo di grassi, oltre ad altri nutrienti.

10- dadi

Le noci sono quasi un alimento funzionale, cioè le loro proprietà vanno oltre il loro semplice contributo di nutrienti e calorie. Contengono proteine ​​di qualità eccellente, grassi Omega 3 e Omega 6 in una proporzione adeguata. Sono un'ottima fonte di micronutrienti e fibre.

La chiave in questo caso è consumarli come snack. Tieni presente che è un cibo molto calorico. Pertanto, non si raccomanda che la parte del consumo supera un'oncia o 30 grammi.

Le noci non aumentano l'insulina nel sangue e ti aiutano a ridurre il colesterolo, regolare la funzione intestinale, prevenire le condizioni cardiovascolari, la pressione arteriosa modulare, ridurre l'infiammazione dopo l'allenamento. Pertanto, approfittarne con frutta o yogurt nell'allenamento post.

11- BIST

La carne rossa è stata un po 'demonizzata negli ultimi tempi. Tuttavia, è una delle migliori fonti di proteine ​​e ferro. Il ferro che contiene è quello che è meglio assorbito ed è totalmente necessario affinché il tuo corpo costruisca la massa muscolare. Inoltre, è necessario evitare la fatica.

Il segreto per mangiare carne di mucca è selezionare i tagli minori, che sono quelli della parte posteriore. Un altro segreto è selezionare tagli che provengono dalle mucche alimentate all'erba, poiché la qualità nutrizionale della carne differisce notevolmente dai tradizionali mangimi.

La carne vacca ha un alto valore di sazietà ed è più difficile essere disintegrati rispetto ad altri tipi di proteine. Pertanto, evitare di consumarlo con carboidrati complessi, ma piuttosto sceglie le verdure con più contenuto di fibre e pochi carboidrati.

12- Broccoli

I broccoli sono un alimento eccellente per l'allenamento prima e dopo se si desidera aumentare i glutei. Non solo forniscono acqua, fibre e nutrienti, ma anche sostanze di zolfo che hanno proprietà antiossidanti e anti -infiammatorie.

Ciò è essenziale, soprattutto dopo l'allenamento localizzato, poiché aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli e favorisce il recupero. I broccoli contiene anche potassio, insieme a vitamine A, vitamina C e vitamina B6.

È possibile colare al vapore o saltato o cotto, ma impedisce il sovraccarico poiché facilita la perdita di nutrienti.

13- Riso integrale

Il riso integrale è un'ottima fonte di fibre e carboidrati nel corpo. È utile come carburante per il mantenimento della massa muscolare durante l'allenamento.

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La varietà integrale e selvaggia è le migliori elezioni. Ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia facilitando la combustione dei grassi e promuovendo lo sviluppo della massa muscolare ai glutei.

Il riso integrale promuove la digestione ed è un'ottima fonte di zinco che contribuisce a mantenere la salute del sistema immunitario. È senza glutine e riduce il rischio di malattie cardiache.

14- quinoa

La quinoa contiene una buona quantità di proteine ​​all'interno insieme a nove aminoacidi essenziali. A differenza del riso, il suo contenuto di proteine ​​è maggiore ed è considerato un pseudo-cereale.   

Aiuta a prevenire il cancro del colon e contiene ferro, rame, fosforo, magnesio, manganese. Contiene anche acido folico insieme a un'altra gamma di vitamina B.

Questo è molto importante poiché il complesso di vitamine B è strettamente correlato al metabolismo energetico e queste vitamine sono necessarie per la corretta combustione del grasso e l'aumento della massa muscolare.

15- Tamarindo o date

Questo frutto contiene acido tartarico, che aiuta a combattere il cancro. È anche un cibo eccellente contro la costipazione grazie al suo contenuto di fibre.

Mentre contiene tra il 20 e il 30% dello zucchero naturale, è un frutto eccellente dopo l'allenamento. Puoi aggiungerlo ai frullati, poiché favorisce l'incorporazione di glucosio e aminoacidi nelle cellule muscolari e consente il loro recupero. In questo modo, aiuta la crescita dei glutei.

Oltre a incorporare questi alimenti, se si desidera aumentare i glutei, ricorda questi suggerimenti:

• Concentrati sul trasporto di una dieta ad alta proteina. Che c'è una fonte ad ogni pasto.
• Eseguire l'allenamento ad alta intensità e lavorare i muscoli dei glutei.
• Accompagnare con un'adeguata assunzione di acqua. Almeno incorpora circa 2 litri al giorno e ricorda che il liquido non è lo stesso dell'acqua. È necessario consumare acqua pura per facilitare le funzioni organiche relative alla combustione dei grassi e alla costruzione muscolare.
• Aggiungi i tuoi programmi per i tuoi pasti. Evita di consumare semplici carboidrati di notte. Ciò facilita l'aumento dei grassi nell'area dei fianchi.
• È comune aumentare il peso, ma cerca di ridurre il consumo di grasso se è necessario definire la massa muscolare.
• Incorpora una routine cardio, oltre alla formazione localizzata.

E quali altri alimenti conosci per aumentare i glutei?

Riferimenti

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