Produzione endorfine, tipi, funzioni e alimenti

IL endorfine Sono prodotti chimici prodotti e rilasciati nel cervello in modo naturale. La loro funzione principale è di alleviare sensazioni come dolore o stress, quindi sono conosciuti in modo colloquiale come "sostanze chimiche di benessere". La sua presenza aiuta a far fronte al disagio fisico e mentale e aumenta i livelli di felicità.

Le endorfine si verificano naturalmente nel nostro corpo, principalmente in aree cerebrali come ipotalamo e ghiandole pineali. I suoi livelli variano a seconda di ogni persona, ma sebbene ognuno di noi abbia una tendenza in questo senso, possiamo influenzare la loro produzione attraverso fattori come l'esercizio e il cibo.

Il rilascio di endorfine nel cervello produce pozzo. Fonte: Pexels.com

Fino a quando relativamente poco non sapevamo molto sugli effetti delle endorfine sul cervello, sebbene sapessimo gli effetti rilassanti e di benessere. In effetti, il suo nome deriva dall'unione delle parole "endogene" (prodotte all'interno del corpo) e "morfina", uno dei più potenti farmaci oppioidi che esistono.

Tuttavia, grazie alle moderne tecniche di neuroimaging siamo stati in grado di studiare in modo più dettagliato il funzionamento delle endorfine nel nostro cervello. In questo modo, è stato scoperto che queste sostanze svolgono un ruolo fondamentale in un gran numero di processi, dall'aspetto delle dipendenze alla depressione o all'amore.

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Produzione

Le endorfine sono classificate come una classe di neuropeptide endogena. Ciò significa che è proteina legata a catena e che si formano all'interno dell'organismo stesso. La sua funzione principale è modificare i messaggi trasmessi tra diversi neuroni, quindi il tuo campo d'azione è all'interno del cervello.

Secondo i dati che abbiamo a disposizione oggi, le endorfine si verificano principalmente nelle ghiandole pineali e nelle ghiandole ipofisarie. Entrambe le strutture sono anche correlate all'equilibrio corporea e intervengono in alcuni processi come la sessualità, la crescita e la formazione del metabolismo.

Ipofisi (punto giallo)

Dalle ghiandole ipofisaria e dalle ghiandole pineali, le endorfine iniziano il loro percorso attraverso l'interno del cervello e si estendono in tutto il sistema nervoso. Alcuni studi hanno anche dimostrato che possono essere trovati nel sistema digestivo, indicando che hanno un effetto importante su questa funzione vitale.

Tipi di endorfine

α-endorfina. Sequenza: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Oh

Secondo le ultime ricerche su questo argomento, possiamo trovare quattro tipi di endorfine nel nostro corpo. Sono chiamati endorfine Alpha, Beta, Gamma e Sigma e sono caratterizzati da numeri diversi e classi di aminoacidi all'interno della composizione delle loro molecole.

Può servirti: 12 funzioni del direttore generale di un'aziendaSequenza di β-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Ale-Ole-Ile-E-El -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

I diversi tipi di endorfine differiscono anche in base alla forza degli effetti che producono. I più potenti sono le endorfine beta, che hanno 31 aminoacidi e possono causare un senso di benessere ancora più potente della morfina.

Sequenza γ-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Oh-Oh

Le endorfine alfa e gamma sono rispettivamente di 16 e 17 aminoacidi nella composizione delle loro molecole. Per quanto riguarda le endorfine Sigma, sono le meno studiate di tutte e si discutono ancora se dovrebbero essere inclusi in questo gruppo o meno, a causa di alcune caratteristiche che le differenziano dalle altre classi.

Funzioni

Il cervello si premia con piacevoli sensazioni quando eseguiamo buone azioni per la nostra sopravvivenza

Le endorfine ricevono il loro nome perché la loro funzione principale è bloccare il dolore. Allo stesso tempo, oggi sappiamo che sono i principali responsabili della produzione di sensazioni di piacere. Gli esperti credono che la loro missione sia quella di allontanarsi da quegli elementi che possono farci del male e ci aiutano a ripetere comportamenti che possono essere utili per noi.

Pertanto, i livelli di endorfine del nostro cervello aumentano quando partecipiamo ad attività piacevoli, come mangiare qualcosa che ci piace o trascorrere del tempo con i nostri cari. Allo stesso tempo, si alzano anche quando ci alleniamo o semplicemente ci rilassiamo.

Effetti sull'attività mentale

Il sistema limbico è un'area del cervello che è responsabile dell'elaborazione delle nostre emozioni, ricordi e altri elementi correlati. All'interno possiamo trovare un gran numero di recettori degli oppiacei, che sono i componenti che consentono alle endorfine di svolgere la loro funzione.

Quando le endorfine raggiungono il sistema limbico, sperimentiamo una grande sensazione di piacere o soddisfazione. È anche noto che aiutano nella formazione di nuovi ricordi e nella formazione di abitudini. Tuttavia, non solo la loro presenza è importante: le persone che presentano bassi livelli di endorfine nel cervello hanno spesso sintomi molto negativi.

Pertanto, è noto che le persone con malattie come il disturbo ossessivo - compulsivo, la depressione, l'ansia generalizzata e alcune forme di dipendenza hanno livelli di endorfine ben al di sotto del normale nel corpo. Per questo motivo, si ritiene che queste sostanze svolgano un ruolo molto importante nella regolazione emotiva e cognitiva.

Come aumentare la liberazione di endorfina?

Come abbiamo già visto, la presenza di alti livelli di endorfine nel cervello è qualcosa di fondamentale per mantenere un buon livello di benessere e persino salute mentale. Tuttavia, alcune persone producono una quantità inferiore di queste sostanze in modo naturale; E in determinate circostanze, la nostra produzione può diminuire per molte ragioni.

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Per questo motivo, molte ricerche sono state condotte su quali sono i modi migliori per aumentare il rilascio di endorfine. Successivamente vedremo alcuni dei più efficaci.

Allenarsi regolarmente

L'esercizio fisico intenso è uno dei requisiti più importanti per condurre una vita sana. Tuttavia, recentemente è stato anche scoperto che l'allenamento (in particolare la forza) aiuta ad aumentare i livelli di endorfine nel cervello, migliorando così anche il benessere psicologico.

Metti un obiettivo e realizzalo

Il nostro circuito di ricompensa è progettato per farci sentire bene ogni volta che eseguiamo un po 'di azione che ci fornirà un migliore tenore di vita in futuro o che la nostra situazione attuale diventa più positiva. Pertanto, uno dei modi più veloci per aumentare i livelli di endorfina nel cervello è proporre un obiettivo a breve termine e realizzarlo.

Questo può supporre che qualcosa di semplice come mettere l'impegno per alzarsi a una certa ora ogni giorno per una settimana e incontrarla o seguire una dieta specifica per dieci giorni. L'importante non è il contenuto dell'obiettivo stesso, ma per seguirlo.

Fare sesso

Le relazioni sessuali sono una delle attività più piacevoli che possono essere svolte, e in gran parte è a causa del gran numero di endorfine che vengono rilasciate durante questo atto. Anche se non sei di buon umore, mantenere le relazioni sessuali possono cambiare completamente il tuo umore e migliorare i livelli di queste sostanze chimiche nel cervello.

Dormire abbastanza

Il sogno è un altro dei fattori più importanti quando si mantiene livelli adeguati di endorfine nel nostro corpo. Sfortunatamente, gran parte della popolazione dorme meno del tempo minimo necessario per mantenere una buona salute fisica e mentale, che è considerata 7 ore al giorno.

Pertanto, se ritieni che il tuo umore sia più decaduto del solito e hai dormito meno di 7 o 8 ore di fila, prova a riposare durante una notte intera e noterai come il tuo umorismo migliora quasi immediatamente.

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Mangia cibi che aumentano le endorfine

Oltre all'esercizio fisico e al sonno, l'ultimo pilastro per mantenere una buona salute emotiva e psicologica è il cibo. Alcuni alimenti aiutano a rilasciare naturalmente livelli più alti di endorfine nel cervello, quindi seguire una dieta ricca di essi può aiutarti in questo senso.

Mancanza di endorfine (cause)

Come hai visto fino ad ora, la mancanza di endorfine può causare effetti molto negativi, tra cui un umore decaduto o la comparsa di malattie mentali come la depressione, l'ansia o l'ossessivo - disturbo compulsivo. Ma quali sono le cause che causano questo stato cerebrale?

La maggior parte dei fattori che causano una diminuzione dei livelli di endorfine hanno a che fare con lo stile di vita. Pertanto, la mancanza di sonno, il consumo eccessivo di caffeina o alcol, la mancanza di esercizio.

D'altra parte, potrebbero esserci anche cause più gravi che spiegano la carenza di endorfine. Entro i possibili fattori più gravi, possono aver subito un trauma fisico o emotivo, la presenza di una malattia fisica o una carenza di neurotrasmettitori come GABA.

Alimenti che aiutano il rilascio di endorfine

Portare uno stile di vita sano è il fattore più importante quando si mantengono adeguati livelli di endorfine nel cervello. Tuttavia, una volta regolato il riposo, la tua attività fisica e il tuo cibo, ci sono alcune azioni extra che puoi intraprendere per migliorarli.

Una delle azioni più efficaci che puoi intraprendere per rilasciare più endorfine nel cervello è consumare cibi che favoriscono la tua generazione. Alcuni dei più efficaci in questo senso sono i seguenti:

- Cioccolato.

- Cibi piccanti.

- Alimenti ricchi di omega 3 come pesce blu o noci.

- Spezie come ginseng o cannella.

Riferimenti

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4. "Stai lottando con una carenza di endorfa?"In: Dr. Jockers. Estratto il: 4 febbraio 2020 da DR. Jockers: drjocker.com.
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