Caratteristiche, tipi ed esempi di distorsioni cognitive

IL distorsioni cognitive Sono un modo di ragionamento equivoco e sono normalmente associati alla trasformazione della realtà, causando sofferenza e altre conseguenze negative per la persona. Un esempio sarebbe qualcuno che contempla solo i suoi fallimenti, anche se ha avuto davvero molti successi nella sua vita. Questo tipo di distorsione cognitiva si chiama filtraje.

Tipico di diversi disturbi mentali, la persona che presenta distorsioni cognitive distorcono la realtà in misura maggiore o minore. Sebbene sia vero che tutti possiamo avere idee incoerenti o errate, la caratteristica di questi pazienti è che le loro idee tendono a danneggiarsi.

Le distorsioni cognitive e i pensieri negativi sono comuni nelle persone con ansia, depressione e altri disturbi mentali. È vero che a volte tutti possiamo avere pensieri negativi, ma inizia a supporre un problema quando sono molto frequenti e intensi.

[TOC]

Caratteristiche delle distorsioni cognitive

Le caratteristiche di questo modo sbagliato di ragionamento sono:

- Essere esagerato o erroneo.

- Nonostante sia falso o impreciso, la persona che li sperimenta di solito crede fermamente in essi.

- Causano un grande disagio.

- Sono automatici e difficili da riconoscere o controllare.

Inoltre, i pensieri negativi sono caratterizzati da:

- Modulare come ci sentiamo.

- Cambiare i nostri comportamenti.

- Sii molto convincente per la persona, senza riconoscere che possono essere totalmente o parzialmente falsi.

- Far sentire male l'individuo e gli altri.

- Di solito causano disperazione alla vita attuale e al futuro.

Tipi di distorsioni cognitive

Polarizzazione del pensiero o "bianco o nero"

La persona crea pensieri estremi attorno a due categorie contrarie (come considerare qualcosa o perfetto o fatale), ignorando i passi intermedi o i gradi diversi, qualcosa che non è realistico se consideriamo l'ampia varietà di sfumature che esistono nelle cose che ci accadono.

Il pensiero polarizzato consiste anche nel basare tutte le speranze in un singolo evento o risultato della vita, il che provoca standard irraggiungibili e un grande aumento dello stress.

Astrazione o filtro selettivo

Riguarda l'eliminazione o l'ignoranza di eventi positivi e una deviazione dell'attenzione ai dati negativi che li ingrandiscono. In questo modo, la persona si rifugia solo in aspetti negativi per interpretare e visualizzare la loro realtà.

Ad esempio, qualcuno può concentrarsi sui loro fallimenti pensando che la loro vita sia disastrosa senza contemplare i loro successi. In questa distorsione cognitiva le persone spesso frequentano quei fatti che temono di più.

Inoltre, gli individui con ansia filtreranno situazioni pericolose per loro, depressive; Esamineranno gli eventi in cui possono verificarsi una perdita o un abbandono, mentre le Coliche si concentreranno sulla situazione dell'ingiustizia o del confronto.

Sovrappeso

Significa che un singolo negativo o incidente diventa una conclusione generale, considerando che accadrà sempre in situazioni simili. In questo modo, se un giorno succede qualcosa di brutto, la persona tende a pensare che questo fatto accadrà ancora e ancora.

Ciò è anche legato al pensiero dicotomico di mettere i fatti in "sempre" o "mai". Un esempio sarebbe quello di pensare "non succede nulla di buono".

Questo schema cognitivo può portare alla persona che evita situazioni in cui crede che l'incidente negativo avverrà di nuovo.

Richieste e perfezionismo

Sono idee inflessibili e rigorose su come gli altri dovrebbero essere e se stessi. In questo modo, la persona non è mai soddisfatta di se stesso o degli altri perché trova sempre critiche. Si chiamano che di solito iniziano con "dovrebbero", "devo", "è necessario che", ecc.

Ciò si traduce in comportamenti inibiti, frustrazione, colpa e bassa autostima per la sensazione che le aspettative di perfezione non siano soddisfatte. Richieste rigorose agli altri causano odio, rabbia e rabbia nei loro confronti.

Alcuni esempi sarebbero: "Non dovrei fare fallimenti", "Devo piacermi tutti", "Dovrei essere sempre felice e calmo", "Devo essere perfetto nel mio lavoro", "le persone dovrebbero lottare di più", eccetera.

Visione catastrofica

La visione catastrofica consiste in un modo di pensare che innesca l'ansia. È caratterizzato dall'attesa che il peggio accadrà sempre o è considerato un evento molto più serio di quanto non lo sia davvero.

Può servirti: memoria episodica

Inoltre, i pensieri si concentrano su un disastro che non si è verificato da "Cosa succede se ... sì .. ?"O esageratamente un fatto come negativo.

Ad esempio: cosa succede se vado all'ascensore e vengo catturato? E se arrivi alla festa e nessuno mi parla? Alla fine, l'individuo cambia il suo modo di comportarsi a diventare evitando. Seguendo l'esempio precedente, la persona deciderà di non salire sull'ascensore o non andare alla festa.

Minimizzazione

La minimizzazione implica l'opposto della visione catstrofica; E nelle persone affette da ansia, depressione o ossessioni, di solito consiste nell'ignorare le parti positive dei fatti, dei bei momenti o degli eventi che contraddicono i loro schemi.

Ad esempio, una persona con depressione non saprà ottenere una buona nota in un esame o attribuirla alla fortuna o alla possibilità di sentirsi bene quel giorno.

Troviamo due sottosezioni che spiegano meglio questo atteggiamento:

• Negativismo: Sembra quando la persona tende costantemente a fare previsioni negative sui fatti della sua vita quotidiana, come "sicuramente io sta facendo male nel colloquio di lavoro" o "sicuro di non approvare l'esame".
• Rifiuto: Un'altra forma di distorsione cognitiva consiste nella negazione, che è l'opposto della visione catastrofica; relativo alla minimizzazione. Consiste nel nascondere debolezze, problemi e fallimenti, ho pensato che tutto vada bene o che le cose negative non siano importanti quando non è davvero così.

Proiezione 

In questo caso, la persona ha un po 'di debolezza, problema o frustrazione che non vuole riconoscerli e proiettali ad altre persone, indicando che sono loro che presentano queste caratteristiche.

Squalifica del positivo

Come suggerisce il nome, questo modo di pensare implica che le persone dimenticano le cose positive che ottengono o che accadono a loro, associandolo molte volte con fortuna, possibilità o pensando di essere fatti isolati che di solito non si verificano quando in realtà esso in realtà non è che non prestano attenzione. 

Personalizzazione

È una tendenza egocentrica del pensiero, in cui gli individui che lo presentano credono che tutto ciò che gli altri fanno o dicono siano correlati ad essi loro. Tutto ruota attorno a se stessi.

Di solito sono continuamente confrontati con gli altri che emettono giudizi di valore, se sei più o meno pronto, bello, di successo, ecc. Questi tipi di persone misurano il loro valore confrontando se stessi con gli altri, in modo che se interpretano che le persone intorno a loro sono "superiori" per loro; Si sentiranno a disagio, frustrati e tristi.

Inoltre, ogni interazione con altri lo considera una situazione in cui il suo valore viene messo alla prova.

D'altra parte, fanno false attribuzioni dei fatti in modo che possano credere di essere le cause di eventi che non sono sotto il loro controllo o che si sono verificati per altre diverse ragioni, come può accadere con altre persone, stabilendo un colpevole quando Non avevo niente o poco da fare.

La lettura del pensiero

Senza averne evidenti prove o chiedere agli altri direttamente, questi individui immaginano ciò che sentono, pensano o fanno.

Ovviamente, di solito hanno una connotazione negativa che fa male alla persona che pensa e nella maggior parte dei casi questo è parziale o totalmente falso. Alcuni esempi sarebbero: "Sicuramente pensano che io sia stupido", "quella ragazza vuole ingannarmi" o "è gentile perché vuole che io faccia un favore".

Trarre conclusioni in fretta

Stabilire previsioni negative da idee che non sono supportate da prove empiriche, in base a sensazioni, intuizioni o immaginazioni che non coincidono con la realtà. All'interno di questa categoria ci sono:

• Fortune Raking: Relativo a quanto sopra, ma riferendosi al fatto che la persona crede preveda i fatti prima che passino e senza buone prove a pensarci, come credere che la tua ragazza ti lascerà o che il fine settimana successivo sarà un disastro.
• Colpevolezza: Assomiglia alla personalizzazione, ma qui si riferisce specificamente alla persona che si sente in colpa per le cose che altre persone hanno veramente causato; o viceversa, cioè incolpare gli altri quando lo hai causato.
• Ragionamento emotivo: Pensa che, secondo i sentimenti che si presenta, questa sarà la realtà. Cioè, molte volte le emozioni negative non sono necessariamente un riflesso della realtà. Questa distorsione cognitiva è generalmente molto complicata da riconoscere. Lo vedremo meglio con alcuni esempi: "Ho paura di guidare in aereo, quindi cavalcare in aereo deve essere pericoloso", o "se mi sento in colpa è che qualcosa che ho fatto", o "Mi sento inferiore, ciò significa che ciò significa che ciò significa Sono".
• Etichettato: È un modo estremo di pensiero "tutto o niente" e si tratta di classificare le persone e se stessi all'interno di categorie inflessibili, permanenti e legate ai pregiudizi. In questo modo, una o due caratteristiche della persona sono generalmente scelte ed è etichettata per essa senza considerare altre virtù o difetti. Ad esempio: "Ho sbagliato, allora sono inutile", "quel ragazzo è un bugiardo, una volta ha cercato di ingannarmi".
• Bias di conferma: Si verifica quando vengono ricordate o percepite solo quelle cose che si adattano ai nostri schemi attuali. Ad esempio, se pensiamo che siamo inutili tendiamo a ricordare solo i momenti in cui abbiamo fatto male le cose, e in futuro solo le informazioni che confermerebbero che saranno percepite, ignorando quello che dimostra il contrario.

Può servirti: metacognizione

Fallacie

Esistono diversi tipi di errori:

• Motivo Fallacy: Queste persone cercano continuamente di dimostrare di possedere la verità assoluta e cercheranno di non confondere o giustificare i loro errori in modo da accettare solo la loro verità.
• Controlla Fallacy: Può essere di controllo esterno o controllo interno. Il primo si riferisce alla persona che sente di non poter controllare la propria vita, ma è vittima del destino. D'altra parte, l'errore di controllo interno è che l'individuo si sente responsabile dell'umore degli altri.
• Giustizia Fallacy: L'individuo che presenta è frustrato perché crede di essere l'unico che agisce in modo equo, giudicando inflessibile ciò che è giusto e cosa non secondo le proprie opinioni, desideri, bisogni e aspettative.
• Fallacia della ricompensa divina: In questo caso, la persona è convinta che un giorno tutta la sofferenza che ha vissuto e i sacrifici che ha fatto avranno la sua ricompensa. Allora la persona può sentirsi molto frustrata se non arrivi quella magnifica ricompensa che ti aspetti.

Come affrontare le distorsioni cognitive?

Le distorsioni normalmente cognitive sono affrontate dalla terapia psicologica, insegnando prima alla persona a identificare le loro distorsioni (che appariranno mascherate come pensieri quotidiani) e quindi sostituirle con ragionamento alternativo.

La tecnica più usata per eliminare questi pensieri è nota come ristrutturazione cognitiva e puoi sapere cosa è e come viene messo in pratica qui. 

Impara a identificare le distorsioni

In primo luogo, devi sapere quali sono le distorsioni cognitive che esistono e poi essere attenti ai tuoi pensieri per riconoscerli quando appaiono.

Questo può essere il passo più difficile perché le distorsioni cognitive sono modi di pensare che possano essere radicati o emergere in modo rapido e automatico. Inoltre, le persone spesso credono in loro con tutta certezza, causando loro disagio. Il segreto è prestare molta attenzione a ciò che viene pensato.

Esamina la tua veridicità

In che misura è quello che penso? Per fare questo, puoi farti le seguenti domande e provare a rispondere onestamente:

Quali prove ho che questo pensiero è reale?

Quali prove ho che non è reale?

Cosa diresti a un amico che aveva lo stesso pensiero?

Se è finalmente vero, sono le conseguenze cattive come penso?

Esperimento comportamentale

È consigliabile fare esperimenti in modo che possa essere controllato direttamente con fatti se qualcosa è vero come si crede o no.

Può servirti: serotonina naturale: 10 modi per ottenerlo

Ad esempio, una persona con paura di parlare in pubblico può evitare la situazione perché pensa che si innervosirà, arrosserà e gli altri lo prenderà in giro.

Tuttavia, se fai l'esperimento e quindi provi a risolvere domande come le seguenti: Quante persone si sono rese conto che ero nervoso o arrossito? Davvero se qualcuno realizzato aveva qualche importanza? Qualcuno ha davvero preso in giro la situazione?

Quella persona potrebbe anche chiedersi Ridei di qualcuno che si è nervoso o arrossito in pubblico?

Cambiare il dialogo interno

Questo modo di pensare per raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuta o ad essere più felice nella vita? Ti spinge a superare i tuoi problemi? In caso contrario, devi cambiare il modo in cui vedi le cose.

Ad esempio, una persona che ha dolore cronico può sempre pensare a questo dolore e quanto sia sfortunato. Tuttavia, questo modo di pensare non lo fa sentire meglio, né carica il suo umore, né lo aiuta a fare le cose che vorrebbe; Ma sulla contrario.

Per questo motivo è molto importante dirci verbalizzazioni positive che sostituiscono i negativi che ci fermano. Non è ingannarci, ma pensare a cose più positive che sono reali.

Modello Albert Ellis A-B-C

Il concetto di distorsione cognitiva fu introdotto da Aaron Beck (1963) e Albert Ellis (1962). Ellis ha sviluppato una teoria che indica da dove provengono le distorsioni cognitive.

La teoria si chiama "A-B-C" e difende che le persone non sono direttamente modificate da alcun evento specifico, ma che è il pensiero che si basa su quell'evento che causa una reazione emotiva.

Pertanto, Albert Ellis indica che tra A e C è sempre B. Vediamo cosa consiste ognuno di:

"A" o evento attivante

Significa l'evento o la situazione, che può essere sia esterno (cattive notizie) che interne (una fantasia, un'immagine, una sensazione, un pensiero o un comportamento), che causerà una reazione alle persone che lo vivono.

"B" o sistema di credenze

Copre tutto ciò che riguarda il sistema cognitivo e di credenza dell'individuo, come i suoi ricordi, il modo di pensare, gli schemi, le attribuzioni, gli atteggiamenti, le regole, i valori, lo stile di vita, ecc.

"C" o concedere

Qui si trova la reazione innescata da "A" e modulata da "B" e possono essere di 3 tipi: emotivo (creando determinati sentimenti alla persona), cognitivo (creando pensieri) o comportamentali (azioni innescanti) (azioni attivate ).

Le conseguenze sono anche classificate per appropriato, cioè non danneggiano la persona e ne beneficiano persino; e inappropriato, che sono classificati come inquietanti e disfunzionali per l'individuo.

Conseguenze inappropriate si distinguono creando una sofferenza non necessaria o sproporzionata per la situazione: svolgere azioni che finalmente vanno contro i nostri interessi o non attuando strategie che sarebbero buone per raggiungere i nostri obiettivi. Certo, sono legati a distorsioni cognitive.

Riferimenti

1. Albert Ellis, terapia razionale comportamentale. (S.F.). Estratto il 14 luglio 2016 da Cat Barcelona.
2. Beck, a.T. (1963). Pensiero e depressione. Contenuto idiosincratico e distorsioni cognitive. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, d. (S.F.). Elenco di controllo delle distorsioni cognitive. Estratto il 14 luglio 2016, dalla Austin Peay State University.
4. Distorsioni cognitive. (S.F.). Estratto il 14 luglio 2016 da Campus Mind Works, Università del Michigan.
5. Trappole mentali comuni associate all'ansia. (S.F.). Estratto il 14 luglio 2016 da Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, p. (2007). Complemento a una teoria delle distorsioni cognitive. Thérapie Journal Comportmentale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. E fanning, p. (1988): tecniche cognitive per il trattamento dello stress. Martínez Roca: Barcellona.
8. Stili di pensiero inutili. (S.F.). Estratto il 14 luglio 2016 da Strumenti di psicologia.