Come superare la paura

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Cos'è la paura?

Lui Paura È un'emozione esperta quando è percepito che esiste una minaccia, reale o immaginata, nel presente, futuro o addirittura passato. Quando la paura non si basa su qualcosa di reale o che metta davvero in pericolo la tua vita, ti causerà e ti impedirà di raggiungere tutto il tuo potenziale.

Questo è proprio il grande problema di non combattere le paure; Paralizza e non puoi crescere come persona o raggiungere i tuoi obiettivi personali. Imparare Come superare la paura E il controllo ti darà grandi vantaggi e risultati nella tua vita:

• Ti sentirai meglio.
• La tua auto -testimonianza caricherà.
• Supererai i limiti imposti dalla paura e raggiungerai i tuoi obiettivi.
• Crescerai personalmente o professionalmente.

Con ciò che imparerai in questo articolo, puoi iniziare ad affrontare e superare le paure vari come: per gli animali, parlare in pubblico, parlare con le persone, dipendenza emotiva, le altezze, uscire, viaggiare da solo, parlare con le donne, parlare con gli uomini , eccetera.

Puoi eliminare una paura? Alcuni sì, anche se avere un po 'non ti danneggerà. La cosa importante è davvero superarlo e non lasciarti paralizzare. 

Se lavori per gestire e padroneggiare le tue paure, avrai più libertà, aumenterai le tue possibilità di sviluppare personalmente e smetterai di avere quel senso di paura così spiacevole che ti impedisce di avanzare nella tua vita.

Perché hai paura?

Non puoi avere paura? Sì, anche se se perdi la paura di qualcosa che è pericoloso, non è benefico per la tua sicurezza. Immagina di non aver paura di andare troppo velocemente alla guida. Avrai molte più possibilità di avere un incidente.

Quando hai paura di qualcosa, è perché avere una prima esperienza spiacevole con una situazione, animale o persona, hai sentito l'ansia e sei fuggito senza affrontare.

Da quella prima esperienza, sei sfuggito di nuovo ogni volta che hai incontrato una situazione simile e quindi eviti di nuovo la crisi; Tuttavia, non è la forma migliore di perdere la paura. 

D'altra parte, potrebbero esserci alcune paure innate, come la paura delle altezze o la paura di parlare in pubblico.

L'unico modo per perdere quella paura è affrontare gli stimoli che sono evitati (parlando in pubblico, cani, altezze, persone ...), a partire da compiti semplici. All'aumentare dell'auto -controllo, vengono compiuti compiti più difficili.

È necessario praticare ogni compito tutte le volte necessarie fino a non superare la paura e controllare l'ansia. È quindi una pratica regolare necessaria.

9 passi per superare la paura

La tecnica più utilizzata ed efficace per superare la paura è la mostra dal vivo. Si basa sull'esposizione delle situazioni/cose che ti fanno temere, a poco a poco, auto -controllo e superarli.

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L'obiettivo principale è che si rompe la sequenza di Situation-Aniety-Escape. Ad esempio, rompere la sequenza "devi fare una presentazione in classe-ansia".

Pertanto, ti avvicinerai a ciò che ti fa paura.

Se ad esempio hai paura di viaggiare in autobus da solo, farai un viaggio e cercherai di superare quell'ansia.

Quando sei in grado di essere più lungo e avere un maggiore controllo su te stesso, dovrai affrontare situazioni più difficili.

Per avere successo ad affrontare la tua paura, è conveniente seguire questi passaggi:

Nota: userò la paura di parlare in pubblico come esempio.

1. Fai un elenco di situazioni che ti causano paura o ansia

• Poni domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).
• Rispondi alle domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).
• Fare presentazioni in pubblico prima di 10-50 persone.
• Fare presentazioni pubbliche prima di più di 50 persone.
• Sconosciuto.
• Parla con gli amici di fronte ad altre persone.
• Parla con te - interagendo - con il pubblico (essendo tu che fa la presentazione).

2. Ordina tali situazioni in base al grado di difficoltà

1. Parla con gli amici di fronte ad altre persone.
2. Sconosciuto.
3. Rispondi alle domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).
4. Poni domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).
5. Fare presentazioni in pubblico prima di 10-50 persone.
6. Fare presentazioni pubbliche prima di più di 50 persone.
7. Parla con te - interagendo - con il pubblico (essendo tu che fa la presentazione).

3. Prepara i compiti di avvicinamento in base al grado di difficoltà

Cioè, pianifica compiti settimanali in cui ti esponi a quelle paure. Inizia con la situazione che ti dà meno paura, cioè la situazione 1 (parla con gli amici di fronte ad altre persone). Questo è chiamato nel mondo professionale degli psicologi come terapia di esposizione.

Per esempio:

1. Parla con gli amici di fronte ad altre persone.-SETTIMANA 1.
2. Sconosciuto.-Settimana 2.
3. Rispondi alle domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).-Settimana 3.
4. Poni domande in pubblico (essere te stesso parte del pubblico).-Settimana 4.
5. Fare presentazioni in pubblico prima di 10-50 persone.-Settimana 5.
6. Fare presentazioni pubbliche prima di più di 50 persone.-Settimana 6.
7. Parla con te - interagendo - con il pubblico (essendo tu che fa la presentazione).-Settimana 7.

Idealmente, verranno praticati 3-5 volte a settimana. Le sessioni più lunghe tendono a produrre risultati migliori che brevi.

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Si consiglia di andare in pensione dalla situazione se l'ansia che ritieni è evidenziata. Cioè, se senti vertigini, accelerazione della frequenza cardiaca, tensione muscolare, paura di perdere il controllo ..

Se hai una sensazione di disagio ma senti di avere il controllo, puoi continuare a esporsi alla situazione.

4. Metti i premi e avanza nella lista

Se ad esempio hai completato la situazione 1, metti una ricompensa.

Cosa sta completando la situazione 1? Questo: avendo parlato con gli amici, o persone conosciute, nel fronte di altre persone almeno una volta al giorno e per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Per esempio; Guarda un film che ti piace, compra una maglietta ..

Cosa sta completando la situazione 2? Avendo parlato con 4-5 sconosciuti per una settimana.

Quando lo completi, metti una ricompensa che ti piace. Per esempio; Guarda un film che ti piace, compra una maglietta ..

Nota: è importante non ritardare se non hai superato le situazioni. 

Quando arrivi al grado più difficile, continua a praticare per mantenere i risultati, la mancanza di pratica ti farà tornare alla situazione iniziale.

5. Pianifica le tue battute d'arresto

Se ad esempio vuoi superare la paura di nuotare, non farlo da solo e meno se è nel mare. Pianifica cosa può sorgere male.

Se la tua paura sta viaggiando da sola, vai su un autobus urbano in modo da poter scendere rapidamente se sei molto nervoso.

6. Suggerimenti per affrontare la situazione

Quando sei in situazioni da superare, puoi seguirli suggerimenti:

• Prenditi il ​​tuo tempo, senza fretta.
• Respirare lentamente e profondamente.
• Se vedi che è difficile auto -controllo, tieni premuto e ricomincia.
• Premia i tuoi risultati.
• Cerca di rimanere nella situazione.

In modo da avere successo nella tua missione di vincere la paura, Devi svolgere questi compiti costantemente e con una crescente difficoltà. 

Ricorda che questa tecnica può essere fatta da sola o accompagnata. Se decidi di lanciarti, tieni presente che è importante stabilire obiettivi realistici, essere consapevole di ciò che costa fare, praticare costantemente, eseguire tecniche di auto -controllo (respirazione) e pianificare se sei derivato da qualsiasi battuta d'arresto.

7. Suggerimenti per affrontare la resistenza per affrontare la paura

Normalmente c'è una resistenza all'esposizione a situazioni che causano ansia.

Per superare quella resistenza:

• Vedi se stai ritardando le sessioni della mostra.
• Riconosce che è normale provare forti emozioni durante l'esposizione a situazioni temute.
• Evita pensieri negativi come "Non supererò mai la paura", "è pericoloso".
• Guarda la terapia come un'opportunità per il superamento.
• Pensa ai frutti del superamento della paura.
• Riconosce che sentirsi male nella mostra è il modo per superare la paura.
• Non sopravvalutare: se senti un'ansia eccessiva, ritira momentaneamente o ripeti il ​​giorno successivo.
• Preparare soluzioni: ad esempio, come cautela di una possibile fermata dell'ascensore, è possibile indossare un telefono di emergenza.
• Recensione per i tuoi piccoli successi.

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8. Per migliorare i risultati

• Informazioni specifiche sui progressi attraverso i record aumentano l'efficacia. Cioè, prendi nota in un notebook dei tuoi progressi. 
• L'allenamento respiratorio è utile nelle persone con problemi respiratori. Guarda queste tecniche di rilassamento.
• L'aspetto di pensieri o immagini catastrofici rende necessario utilizzare tecniche di ristrutturazione cognitiva (Thought). Visita questo articolo per modificare le tue convinzioni limitanti.
• Le tecniche cognitive possono aumentare l'efficacia dell'esposizione; La motivazione può aumentare all'inizio e alla fine le recidive.

9. Altre modalità

Modellazione

Se vedi che è qualcosa di molto difficile per te o qualcosa che non puoi controllare, chiedi a qualcuno che aiuta, guardalo e segui le sue istruzioni. Se ad esempio provi a parlare in pubblico o parli con qualcuno, guarda prima come fa il tuo partner e in seguito lo fai. 

Schermo

Si tratta di immaginarti di parlare in pubblico, parlare con il ragazzo che ti piace o viaggiare da solo sull'autobus. Il problema è che gli stimoli continuano a causare paura nella realtà, quindi è anche necessario esercitarsi dal vivo.

Può essere utile: 1) quando l'esposizione al vivo è difficile (paura della morte, paura di volare, paura delle tempeste) e 2) motivare quando la paura dello stimolo è eccessiva.

Esposizione attraverso nuove tecnologie

La realtà virtuale consiste nel generare ambienti tridimensionali in cui la persona ha la sensazione di essere fisicamente presente e interagisce con l'ambiente in tempo reale.

I vantaggi sono: consente il controllo di ciò che accade, il contesto può essere costruito e manipolato e più intimità si sente. Tuttavia, non è possibile sostituire la mostra dal vivo e il costo è elevato.

In breve, la modalità più efficace è l'auto -esosizione. Anche se all'inizio può essere un po 'più "scioccante" ed è difficile iniziare, ti darà i migliori risultati.