Come allevare l'autostima

È importante avere un'immagine di sé positiva per mantenere una sana autoestrizia

Carica auto -testimone È necessario trattare.

L'autostima è il senso di soddisfazione che deriva dal riconoscere e apprezzare il nostro valore, amare noi stessi e crescere personalmente. Non è un termine che include confronto o concorrenza. Con un'alta autostima impariamo a riconoscere e sperimentare il nostro valore.

In questo articolo ci occuperemo. Anche se ti senti male con te stesso, ci sono una serie di azioni che puoi eseguire per iniziare a cambiare la tua vita.

È essenziale per il benessere psicologico e quindi dobbiamo cambiare determinate abitudini e azioni per recuperare e sollevarlo. Senza di essa, la vita può essere molto dolorosa, tutte le esigenze non sono soddisfatte e l'intero potenziale non è completato.

Cos'è la bassa autostima?

La bassa autostima è un concetto negativo di se stesso. Rispondi alla domanda come mi sento? 

La chiave per migliorare l'autostima è Cambia il modo in cui interpreti la tua vita: Analizzare le interpretazioni negative che fai dei fatti e creano nuovi pensieri e obiettivi che favoriscono la crescita della tua autostima.

Questi sono alcuni dei vantaggi di avere una buona autostima:

• Avrai più stabilità emotiva: Quando avrai una buona opinione su di te stesso non avrai bisogno dell'approvazione degli altri e non penserai costantemente a cosa pensano le persone di te. In generale, gli eventi esterni non ti influenzono così tanto. 
• Otterrai risultati maggiori: Quando si solleva la tua autostima è più probabile che seguisca obiettivi difficili da raggiungere, perché crederai di avere la capacità di raggiungerli e quindi agirai più motivazione. 
• Sarai più attraente: Persone con alta auto -testimone si sentono poco bisognose e questo è attraente. Le persone che si relazionano a te sentiranno un'esperienza piacevole e puoi anche contribuire di più.
• Sarai felice: Una delle basi della felicità è avere una buona auto -testimonianza. Puoi incontrare tutte le condizioni che stai cercando, ma se non ti senti bene con te stesso non sarai felice.
• Avrai relazioni personali migliori: Quando ti sentirai bene con te stesso, contribuirai a più valore agli altri, sarai più piacevole e infetterai il tuo benessere.

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Modi per caricare la tua autostima

1. Distruggi la tua voce critica

Il principale responsabile di una bassa autostima è la voce interiore con cui ci diciamo cose negative. 

Sì, ognuno ha una voce critica negativa, anche se alcune persone ne sono più consapevoli di altre. Questa è la voce con cui ti dici tu stesso pensieri distruttivi, come:

Non lo farò mai bene.

Sono peggio di lui/lei.

Non mi piace quella persona.

Per avere fiducia in se stessi, è importante non accettare quei pensieri e sostituirli con più positivi e aiutarti a sentirti meglio.

Per fare questo, cerca di occuparsi dei tuoi pensieri e se osservi qualsiasi negativo, mettilo in discussione.

Puoi anche creare una parola con quale pensiero distruttivo quando lo rilevi: a!

In sintesi, si tratta di essere consapevoli della tua voce critica e di non esserne influenzato, sostituendo quei pensieri con quelli più costruttivi.

2. Non cercare l'approvazione degli altri

Trovare l'approvazione degli altri è qualcosa che, se non siamo a conoscenza, lo facciamo costantemente. Esempi:

Indossare vestiti pensando se piacerà gli altri.

Prendere decisioni pertinenti basate sulle opinioni degli altri.

Non dire le nostre opinioni perché pensiamo che non soddisferanno gli altri.

Quindi, quando hai intenzione di fare qualsiasi cosa o prendere una decisione, chiediti se stai pensando a ciò che gli altri penseranno, se ti reciti in modo che si sentano soddisfatti del tuo comportamento. 

Un modo per lavorare questo punto è mostrare contro l'opinione di qualcuno. Sempre assertivamente ed educato.

3. Autoffirma

Muhammad Ali ha già detto:

"È la ripetizione di dichiarazioni che guida la convinzione. E una volta che quella convinzione diventa una profonda convinzione, le cose iniziano ad accadere ".

Le dichiarazioni ti aiuteranno a sviluppare la tua autostima e dovrai semplicemente ripeterle a volte durante il giorno. Esempio di auto -affermazioni?

-Mi è piaciuto me stesso e mi accetto totalmente.

-Non cerco l'approvazione degli altri.

-Sono una persona di valore e ho il diritto di essere felice.

-Esperimento sui sentimenti costantemente positivi.

Quindi non dimentichi questa abitudine, puoi puntare le frasi che ti servono di più su una carta e leggile al mattino e vai a letto.

4. Fai sport e prenditi cura di te stesso

Sì, è un dato di fatto che il nostro aspetto fisico influenza la nostra autostima. Con un buon modo avrai un aspetto migliore e la tua autostima caricherà. 

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Se non sei abituato ad allenarti o andare in palestra, inizia gradualmente con 10-15 minuti al giorno e vede il tempo che aumenta a poco a poco. Vedrai che diventerà un'abitudine positiva con cui ti piacerà; Ricorda che con le endorfine sportive liberas (ormoni del welfare).

5. Socializzare

Il supporto sociale è uno dei più importanti ammortizzatori di stress. Le persone intorno a te servono come supporto emotivo, per darti aiuto, per divertirti e da imparare. Questo, se sono persone con criteri e positivi. Le persone negative probabilmente ridurranno la tua autostima.

6. Fai un elenco dei tuoi risultati

Questa azione è una delle opere migliori. A volte pensiamo che non possiamo ottenere qualcosa o che non abbiamo la capacità di farlo. Per esempio:

-Non posso approvare un esame.

-Non posso perdere peso.

Con un elenco che ti ricorda i tuoi risultati precedenti, ti ricorderai che hai la possibilità di ottenere ciò che hai impostato. Non devono essere grandi successi, come vincere un campionato. Un esempio sarebbe:

-Ho approvato la carriera/formazione professionale/preparatorio.

-Ho imparato a giocare a tennis.

-Ho imparato a leggere l'inglese.

-Sono stato selezionato per lavorare nella mia posizione attuale.

Metti la tua lista in un luogo visibile e leggilo spesso. Ciò ti farà fare rappresentazioni positive ed entrare in uno stato che aumenta la tua autostima.

7. Fai un elenco delle tue qualità positive

Sii generoso e sincero con te stesso, facendo un elenco delle tue qualità positive più notevoli. Se non sai da dove cominciare, chiedi a un amico di fiducia. Devono essere almeno 10 qualità. È normale se ritieni che sia difficile per te fare l'elenco perché la maggior parte delle persone si concentra sulle loro caratteristiche negative e dimentica il positivo. Esempio:

-Sono un lavoratore.

-So come ascoltare.

-Sono istruito.

-Ho un buon rapporto con la mia famiglia.

-Sono in forma.

-Sono empatico.

-sono gentile.

-Sono aperto alla mente.

-Sono responsabile.

-sono attivo.

8. Essere un perfezionista

Il perfezionismo è una delle caratteristiche più distruttive perché vogliamo essere irraggiungibili con lui, e sebbene miglioriamo costantemente, non siamo mai felici.

Inoltre, quando vuoi fare tutto perfetto sarai paralizzato quando vedrai errori, lascerai tutto per dopo e non otterrai alcun tipo di risultato. Tutto ciò porterà a una diminuzione della tua autostima.

Come smettere di essere un perfezionista?

• Metti i limiti per porre fine alle cose: Perché a volte proviamo a fare tutto perfetto, alla fine rimanda e non finisce mai. Se metti una scadenza, sarai costretto ad avanzare e finire le cose. 
• Cambia i tuoi standard: Il perfezionismo viene dal modo di pensare a "tutto deve essere perfetto senza alcun fallimento". Tuttavia, puoi pensare in un altro modo che ti porterà anche a ottenere buoni risultati, come "ci cercherò e farò del mio meglio. Se commetto un errore è normale e posso sempre imparare da esso ".

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9. Prenditi cura del tuo linguaggio non verbale

Qui intendo espressioni facciali e posture del corpo. Sorridere e ridere ti farà sentire più felice e mostrare le posture di espansione (con le braccia aperte e scrollate) ti farà sentire con la più alta auto -testimone.

10. Accetta te stesso

Accetta come sei necessario per avere una sana auto -testimonianza ed essere felice.

Ciò non significa che non puoi cambiare, essere ambizioso e migliorare la tua vita.

Significa accettare i tuoi difetti, fisici, abilità o abilità e da lì lavora per migliorare.

Di fronte a qualsiasi tipo di situazione in cui ti senti male con te stesso, segui questo processo:

• Ottieni consapevole della situazione: È necessario che quando ti senti male ne prendi consapevole.
• Accettarla: Accetta il fatto di sentirsi male, è normale e non devi punire per questo.
• Atto: Cosa puoi fare per sentirti meglio?

Se non ti piace qualcosa, cambialo. Se non puoi cambiarlo, cambia il tuo pubblico- Maya Angelou.

Una volta che accettiamo i nostri limiti, li attraversiamo- Albert Einstein.

undici. Cambia le aspettative per la gratitudine

Avere aspettative può solo portarti a essere infelice, a credere che non puoi ottenere ciò che vuoi e essere continuamente malcontento con i tuoi risultati.

Inoltre, non vivrai nel presente, che è essenziale per essere felici, approfitta del tuo tempo e realizzare i tuoi pensieri negativi.

Invece di avere aspettative sul futuro o sulle persone, sii grato, senti gratitudine per la tua vita, per quello che hai. In questo modo ti goderai la vita e te stesso.

12. Fare cose nuove

Uno dei modi più potenti per migliorare l'autostima è fare cose che hanno paura di te o che non osi fare. Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico, inizia a farlo a poco a poco e vedrai come inizierai a sentirti più sicuro.