Come eliminare i pensieri negativi e ossessivi

I pensieri negativi e ossessivi sono pensieri ricorrenti di paura, tristezza, rabbia

Come eliminare i pensieri negativi e ossessivi?

IL Pensieri negativi e ossessivi Sono quei pensieri ricorrenti, in generale relativi a preoccupazioni, paure o situazioni violente, che non ti consentono di focalizzare la tua attenzione su altre cose.

Questo tipo di pensieri è caratteristico nelle persone che soffrono di un ossessivo compulsivo (TOC) o gravi problemi di ansia, che causano molto stress e non consentono loro di funzionare normalmente nella loro vita.

I pensieri negativi, legati alle tue paure, alle emozioni o alle situazioni violente, sono normali in tutte le persone. La differenza è come reagiamo a questi pensieri. Se non dai loro importanza, non si trasformano in un'ossessione.

Al contrario, se questi pensieri ti causano molto.

Alcuni esempi di pensieri ossessivi possono essere:

• Paura di ammalarsi.
• Necessità di un'organizzazione rigorosa o simmetria.
• Paure legate a cose semplici, come lasciare la porta aperta o il forno acceso.
• Pensieri legati agli attacchi sessuali, che cadono da un balcone o idee relative alla morte.

Come puoi vedere, alcuni di questi pensieri sono molto più negativi di altri, ma tutti hanno qualcosa in comune: sono causati dall'ansia, possono causare molto stress e impedirti di concentrarti sulle tue attività quotidiane.

Suggerimenti per eliminare i pensieri ossessivi e negativi

Devi prendere alcune misure affinché questi pensieri si allontanino dalla tua mente. Questi sono 9 buoni consigli che puoi seguire per eliminarli.

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1. Non cercare di fermarli

Numerosi studi scientifici dimostrano che quando provi a "non pensare" a qualcosa di specifico, ne pensi di più.

Ciò accade perché il cervello si sforza di ricordare cosa non dovresti pensare e, di conseguenza, ci pensi ancora di più.

Devi capirlo per iniziare a eliminare i pensieri ossessivi della tua mente.

2. Non vergognartiAccetta i tuoi pensieri così come sono, un prodotto della tua ansia. Smettila di incolpare o provare vergogna per loro, sono solo un sintomo dell'ansia che hai.

L'accettazione è cruciale; Non è possibile controllare questi pensieri, quindi non aspettare di essere in grado di farlo. Devi accettarli come sintomo naturale causato dall'ansia. Quando diminuisce, anche i pensieri ossessivi lo faranno.

Forse pensi di essere pazzo o di essere strano, ma non è così. Non importa se questi pensieri causano strani comportamenti in te.

A chi importa se verifichi tre volte che hai chiuso correttamente la porta? Cosa importa se a volte hai pensieri sessuali inappropriati? Sono solo pensieri.

È un disturbo che deve essere curato, è vero, ma mentre trovi la soluzione, è come se avessi freddo o fluisce. Hai sintomi di alterazione, ma scompariranno non appena guarirai.

Come detto all'inizio, non dovresti cercare di combattere questi pensieri o credere che facciano parte di una personalità sconvolta.

3. Scrivi pensieri persistenti

Alcuni pensieri, più che ossessivi, sono persistenti e quando li hai, temi che diventino pensieri ossessivi.

Una buona idea per eliminarli può scrivere questi pensieri in una sorta di diario personale.

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La mente tende a mettere da parte pensieri persistenti quando sono incarnati in un luogo permanente.

4. Accetta i pensieri e lasciali andare

Uno dei principali problemi delle persone con pensieri ossessivi è l'idea di vivere sempre ansiosamente e di non essere in grado di sbarazzarsi dei pensieri. Quando appare un pensiero negativo, osservalo e lascialo andare, senza cercare di eliminarlo.

D'altra parte, comportamenti compulsivi (controlla più volte se la porta era ben chiusa, ad esempio) forniscono una soluzione rapida al pensiero ossessivo.

Ma se lasci questi comportamenti secondari, allora te lo permetti.

È possibile che raggiungere questo obiettivo abbia bisogno del supporto di una terapia psicologica.

5. Terapia comportamentale cognitiva

Nella terapia cognitiva comportamentale lavoriamo su paure, ansia e credenze sbagliate che causano pensieri ossessivi.

È dimostrato che questo tipo di terapia è generalmente molto efficace nei casi di TOC e altri disturbi d'ansia.

6. La dieta può aiutare

Secondo il dott. Ray Sahelian, un esperto di nutrizione, una dieta ricca di acido folico e vitamina B12 può influenzare positivamente i pazienti con pensieri ossessivi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di queste vitamine sono carne, prodotti lattiero -caseari, broccoli, banane, patate e prodotti di soia.

7. Rimani attivo

L'esercizio fisico ha un grande potere antidepressivo, aiuta a combattere l'ansia e di conseguenza può anche aiutare a eliminare i pensieri ossessivi.

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Quando ti alleni, come una lunga passeggiata, una sessione di ginnastica aerobica o un giro in bicicletta nel parco, il cervello genera alcune sostanze chiamate endorfine, che riducono lo stress e l'ansia e causano una piacevole sensazione di benessere.

8. Impara le tecniche di rilassamento

Qualsiasi attività relativa alle tecniche di rilassamento, come yoga, meditazione o tai chi, può aiutare a ridurre l'ansia, e con essa i pensieri ossessivi andranno anche.

9. Applica questo piccolo esercizio

Ecco un semplice esercizio che può aiutarti a spostare un pensiero ossessivo. Per fare questo, devi essere molto attento. Quando appare un pensiero ossessivo, presta attenzione a identificarlo chiaramente.

Pensa che la tua mente sia come un treno con molte auto, dove ogni macchina è un pensiero.

Quando hai un pensiero ossessivo ben identificato, ad esempio "ossessione per rivedere il lavoro centinaia di volte", quindi immagina l'auto di quel pensiero e visualizza il treno come se lo vedessi da lontano: osserva come il treno si allontana e prende la macchina del tuo pensiero ossessivo.

I pensieri ossessivi possono interferire con la tua vita e farti sentire male. Applicare questi suggerimenti in modo che non abbiano attentamente e se non puoi raggiungerlo da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale.