Capacità fisiche

Spieghiamo quali sono le capacità fisiche, quali sono e i tipi di capacità

Le capacità fisiche sono quelle che ci consentono di svolgere diverse attività con il nostro corpo, ad esempio

Quali sono le capacità fisiche?

IL capacità fisiche sono quelle caratteristiche interne individuali che ci consentono di svolgere diversi tipi di attività fisiche. Sono generalmente definiti come parametri quantificabili (che possono essere misurati) e che possono essere migliorati con la pratica e la formazione.

Le capacità fisiche di solito determinano la nostra attitudine a compiere determinate azioni motorie, specialmente nel contesto sportivo. Ad esempio: arrampicarsi, correre, nuotare, giocare a calcio, canottaggio, sollevare pesi, cavalcare, lanciare giavellotti, passeggiare, pattinare, saltare ostacoli, ecc.

Queste capacità hanno a che fare con le azioni meccaniche generalmente correlate ai nostri muscoli volontari (a cui diciamo loro cosa fare e quando) e con gran parte dei processi metabolici ed energetici associati a questi.

Pertanto, non implicano azioni delicate della parte sensoriale del nostro sistema nervoso, quindi possiamo dire che non sono direttamente correlati alla nostra intelligenza o alle nostre capacità mentali.

Molte delle nostre capacità fisiche dipendono da che abbiamo ereditato alcuni tipi di geni dei nostri antenati, ma generalmente sono capacità che possiamo acquisire, migliorare e migliorare con la pratica sistematica e ordinata, nonché con perseveranza nella loro formazione.

Buoni esempi di capacità fisiche sono resistenza e resistenza, ma ci sono anche flessibilità, velocità, coordinamento, equilibrio, ritmo, tra gli altri.

Le capacità fisiche possono essere divise in capacità fisiche di base, capacità fisiche coordinate e capacità fisiche condizionali.

Abilità fisiche di base

Molti autori concordano sul fatto che le capacità fisiche di base sono 4:

IL forza

Definiamo la forza come la capacità di superare o superare la resistenza esterna attraverso la contrazione o lo sforzo dei nostri muscoli.

La forza può essere isometrica o isotonica, a seconda che si verifichi o meno lo spostamento muscolare:

• IL forza isometrico È quello in cui non si verifica lo spostamento dei muscoli, ma la resistenza esterna viene mantenuta, come quando spingiamo un muro.
• IL forza isotonico È quello in cui la resistenza viene scaduta o spostata e si verifica lo spostamento dei muscoli mediante contrazione e allungamento, come quando facciamo una flessione dei gomiti o Flessioni.

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Possiamo anche classificare l'out come massimo, resistenza o esplosivo in base al tipo di azione che eseguiamo:

• IL forza massimo È la più grande quantità di forza che siamo in grado di ottenere con i nostri muscoli quando li contraggono volontariamente, indipendentemente da quanto tempo lo facciamo. Esempio di questo è ciò che si esibiscono i sollevamenti di pesi.
• IL forza di resistenza Ha a che fare con la capacità dei nostri muscoli di contrarre molte volte o di contrarsi una volta e rimanere così il più a lungo possibile, come quando pedaliamo lunghe distanze in una bicicletta.
• IL forza Esplosivo Implica la scadenza di una resistenza alla massima velocità di contrazione che possiamo, come gli atleti quando sparano ai tacos sulla pista di atletica all'inizio di una gara.

La resistenza

È la nostra capacità di eseguire e mantenere uno sforzo continuo per il maggior numero di tempo possibile, senza sperimentare la stanchezza muscolare. Esistono due tipi di resistenza: aerobica e anaerobica:

• IL resistenza aerobica (con aria) è che possiamo mantenere a lungo gli sforzi di media e bassa intensità. Diciamo che è "con aria" perché il nostro sangue può soddisfare le esigenze di ossigeno di tutti i nostri muscoli durante l'attività. È la resistenza che ci consente, ad esempio, jogging, nuotare, ballare, fare un po 'di sport, camminare velocemente, ecc.
• IL resistenza Anaerobico (senza aria) è che possiamo fare sforzi molto intensi in tempi relativamente brevi. Si dice che sia "senza aria" perché durante l'attività che svolgiamo il nostro sangue non riesce a fornire le richieste di ossigeno. Questa resistenza è che gli atleti possono funzionare ad alta velocità, saltare molto in alto o lanciare oggetti a grandi distanze.

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Velocità

Relè razza

Ha a che fare con la nostra capacità di eseguire determinati movimenti in breve tempo, può essere reazione, gestuale o traduzione:

• IL velocità di reazione È misurato come la nostra capacità di rispondere a uno stimolo molto rapidamente, ad esempio quando partecipiamo a una gara e ascoltiamo il segnale di uscita.
• IL velocità Gestuale È la nostra capacità di fare gesti in tempi. Di solito è definito in contesti tecnici quando facciamo un po 'di sport che implica fare un passo, lanciare qualcosa, finire, ricevere, ecc.
• IL velocità di Traduzione, Infine, viene misurata come la nostra capacità di passare da un posto all'altro nel più breve tempo possibile. Ad esempio, gare di velocità a breve.

Flessibilità

Questa è la capacità fisica con cui possiamo fare movimenti molto ampi con una parte del corpo, come braccia, gambe, fianchi. Si dice che sia la capacità fisica che si perde mentre avanza all'età.

La flessibilità deve fare così tanto con l'allungamento o la capacità di allungamento dei muscoli e con i limiti delle articolazioni tra le nostre ossa.

Capacità fisiche coordinative

Sono le capacità fisiche la cui realizzazione ha bisogno della nostra attenzione e concentrazione, e che dipendono dal controllo dei nostri muscoli da parte del nostro cervello.

Queste capacità sono correlate a qualsiasi attività motoria in cui è richiesta una certa precisione o precisione e sono le seguenti:

• Sincronizzazione o accoppiamento: La capacità di coordinare contemporaneamente i movimenti delle parti del corpo (allo stesso tempo). Le persone che praticano la ginnastica ritmica e sincronizzata sviluppano e praticano questa capacità.
• Orientamento: La nostra capacità di cambiare la posizione e il movimento del nostro corpo in un determinato tempo e luogo e in relazione a determinati stimoli esterni. Questa capacità è fondamentale sviluppata da coloro che praticano sport di squadra, come l'hockey su ghiaccio, per esempio.
• Bilancia: L'abilità che dobbiamo percepire il nostro corpo e mantenerlo in una certa posizione, statica o dinamica (in movimento). Esempi di persone con grande sviluppo di questa capacità sono i pattinatori o Pattinatori, Persone che praticano yoga, ginnastica, surf, ecc.
• Differenziazione: È la capacità che possiamo dover regolare le fasi dei nostri movimenti e dare determinate risposte. Un buon esempio è quello di un maglione Garrocha, che esegue movimenti differenziali mentre il tempo di saltare si avvicina.
• Adattamento: È legato alla nostra capacità di cambiare i nostri movimenti. Ad esempio, nel corso di un'azione, adattando loro nuove circostanze o cambiamenti di situazioni che percepiamo al momento o che prevediamo.
• Ritmo: È la nostra capacità di trasformare un ritmo percepito dall'estero in un'azione o forma di movimento. I ballerini e coloro che praticano sport come l'atletica devono sviluppare la loro capacità o senso di ritmo.
• Reazione: È misurato come la nostra capacità di eseguire azioni motorie istantanee in base a un determinato stimolo.

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Capacità fisiche condizionali

Questi sono definiti come l'insieme di capacità fisiche che dipendono da quanto sia buono ed efficiente il nostro corpo sostenere e fornire le esigenze energetiche dei nostri muscoli e di altri organi quando svolgiamo un'attività fisica.

A differenza delle capacità fisiche coordinative, questi non implicano stati coscienti da parte nostra, ma sono legati a aspetti metabolici e sistemici che non possiamo moderare con il sistema nervoso.

Tra queste capacità ci sono quelle di cui stiamo parlando Abilità fisiche di base, vale a dire:

• Forza: Come quello dei sollevatori di pesi, quello degli operai edili, quello dei dipendenti di un deposito, quelli che fanno salto in lungo, wrestling, tra gli altri.
• Resistenza: Come quelli che partecipano ai triathlon, a quello dei ciclisti e dei maratoneti e quello di coloro che possono percorrere rapidamente lunghe distanze, ecc.
• Flessibilità: Come quelli che praticano ginnastica, yoga, arti marziali come karate e taekwondo.
• Velocità: Come quello necessario per corridori di corse a breve distanza, corridori di soccorso, nuotatori durante le competizioni e altri.