Benefici dell'educazione fisica per la salute

I benefici dell'educazione fisica sono multipli e si traducono in un maggiore bene fisico ed emotivo, una migliore auto -testimone e controllo del peso, tra gli altri

IL Benefici dell'educazione fisica Sono conosciuti da anni. L'esercizio fisico è essenziale per fisico, psicologico e, quindi, per portare una buona qualità della vita.

Spiegheremo quali sono questi benefici dal punto di vista scientifico, ma se hai praticato un po 'di sport o fai regolarmente attività fisica, potresti realizzare alcune cose nel tuo corpo e nella tua mente:

• Maggiore pozzo psicologico e fisico.
• Il miglior aspetto fisico.
• Maggiore autostima.
• Più creatività.
• Più energia.

Se il corpo e la mente non sono esercitati, si deteriorano. Ippocrate già detto:

"Ciò che viene utilizzato viene sviluppato, che non viene utilizzato è l'atrofia".

Se hai intenzione di iniziare lo sport, tieni a mente quanto segue:

• Inizia a poco a poco: eventi come un infarto sono molto rari, ma il rischio è maggiore se improvvisamente inizi a fare un'attività che accelera insolitamente la frequenza cardiaca.
• Consulta il tuo medico Se hai malattie cardiovascolari, diabete o artrite. 

I più eccezionali benefici dell'educazione fisica

Commenteremo di seguito il più importante. Non hai più scuse per seguire una vita sedentaria. Inoltre, tutti sono scientificamente dimostrati (alla fine dell'articolo presentiamo una breve bibliografia nel caso in cui tu sia interessato a indagare da solo).

1. Controllare il peso

L'educazione fisica è essenziale per controllare il tuo peso. Quando le calorie che bruciano sono inferiori alle calorie che mangi o i bambini saranno ingrassanti. 

2. Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo, ma con 2 ore e 30 minuti a settimana di esercizio fisico moderato, riducono notevolmente le possibilità di soffrire da loro.

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Inoltre, l'esercizio fisico riduce i livelli di colesterolo e l'ipertensione.

3. Riduce il rischio di diabete di tipo 2

L'attività fisica regolare può ridurre il rischio di contrarre il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica.

Si osserva tassi più bassi di queste condizioni quando si eseguono 2 ore e 30 minuti di esercizio settimanale a un'intensità moderata. Naturalmente, più attività, più rischio.

4. Rafforza le ossa e i muscoli

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio aerobico può ridurre la perdita di densità nelle ossa con l'età.

È stato anche dimostrato che l'esercizio di un'intensità moderata per 2 ore e mezza alla settimana può migliorare i sintomi dell'artrite.

5. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro

Essere fisicamente attivi riduce il rischio di cancro al seno e cancro al colon.

Altre indagini suggeriscono che riduce anche il rischio di carcinoma endometriale e polmonare.

6. È benefico per il tuo pozzo psicologico

Migliora i sintomi della depressione e dell'ansia e aumenta l'autostima.

Oltretutto:

• Ritarda il deterioramento mentale (memoria, attenzione, percezione ...).
• Migliora le prestazioni sessuali.
• Negli sport di gruppo ti consente di socializzare.
• Dipendenza: perché con la dopamina sportiva viene rilasciata, tossicodipendenti (e quelli che non) sentono piacere in modo sano.
• L'attività aerobica aumenta la capacità di apprendere nuove informazioni e trattenerle a lungo termine.
• Può migliorare la memoria e l'attenzione.
• Aumenta l'aspettativa di vita.
• Migliora la qualità del sonno.

Quanto esercizio è necessario?

Se attualmente non ti alleni, qualsiasi tipo di attività sarà positivo per te, ricorda solo di iniziare a poco a poco.

Qualsiasi attività che produca un aumento della frequenza cardiaca nel cuore è buona per prevenire le malattie e bruciare calorie. Alcune indagini hanno dimostrato che camminare per 15-20 minuti al giorno diminuisce le possibilità di avere un infarto, il diabete, un ictus o morenti giovani.

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Si consiglia di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio di intensità moderata a settimana. Puoi anche combinare un esercizio moderato e intenso. 

Si raccomanda che gli adulti si allenano anche almeno due giorni alla settimana. 

Nel caso in cui tu abbia problemi a differenziare l'esercizio ad alta intensità del moderato: 

La moderata è qualsiasi attività che produce un notevole aumento della frequenza cardiaca. Un test è parlare; Se puoi farlo mentre ti alleni è moderato. 

L'esercizio ad alta intensità provoca una respirazione più rapida e un maggiore aumento della frequenza cardiaca, ma potresti continuare ad avere una normale conversazione.