Attività aerobiche

Le attività aerobiche sono quelle in cui l'uso di ossigeno è essenziale per aumentare la resistenza polmonare e cardiovascolare. Esempi sono gare, nuoto o ciclismo. Fonte: Wikimedia Commons

Quali sono le attività aerobiche?

IL attività aerobiche, Conosciute anche come esercizi aerobici, sono quelle pratiche fisiche che usano l'ossigeno come fonte di energia. In altre parole, non usano i muscoli come carburante, ma la capacità polmonare. Corri, jogging, nuoto, bici, sono esempi di attività aerobiche.

Si può dire che gli esercizi aerobici usano qualsiasi tipo di muscolo corporea e in qualche modo sono utili per queste attività. Tuttavia, non richiedono la forza di questi né saranno la principale fonte di energia.

Gli esercizi aerobici vengono eseguiti per estesi periodi di tempo e non sono così intensi come altre attività fisiche. Pertanto, si ottiene una maggiore capacità cardiovascolare, con l'aumento della frequenza cardiaca, migliorando anche la capacità polmonare.

Attraverso esercizi aerobici può essere bruciato il grasso e perdere peso, tuttavia, eseguire solo questo tipo di attività può dare risultati più lenti. Per raggiungere quanto sopra, è consigliabile combinare attività aerobiche con anaerobico.

Caratteristiche delle attività aerobiche

L'esercizio aerobico è fondamentale per la salute dell'essere umano e offre grandi benefici al corpo, quindi è importante conoscere alcune delle sue caratteristiche principali per comprendere meglio la sua funzione. Alcuni di questi sono:

• La sua principale fonte di energia è l'ossigeno e non la forza muscolare o la potenza.
• L'esercizio aerobico è un tipo di attività fisica che è principalmente orientata a bassa intensità e lunga durata. Quanto sopra mira a migliorare la resistenza polmonare, la capacità respiratoria e il cardiovascolare.
• Il motivo per cui questi esercizi sono a lungo e bassa intensità è perché in questo modo il corpo può laurearsi la quantità di ossigeno che ha bisogno man mano che l'esercizio viene eseguito. In questo modo, la capacità polmonare sta aumentando.
• L'esercizio aerobico non si concentra solo sul miglioramento della resistenza polmonare e dello stato fisico, ma anche a ridurre la quantità di grasso corporeo e del controllo del peso.
• Le attività aerobiche, oltre a migliorare lo stato fisico, servono a controllare altre condizioni che il corpo umano può acquisire. Questi possono essere alta pressione sanguigna, zucchero nel sangue o dolori muscolari.
• L'esecuzione di attività aerobiche è uno dei modi più efficaci per migliorare l'umore delle persone. Questo perché questi esercizi riducono l'ansia e aumentano il rilassamento mentale.

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Esempi di attività aerobiche

Ci sono diversi esercizi aerobici che migliorano notevolmente lo stato fisico delle persone. Successivamente, alcuni dei più noti e benefici saranno presentati:

1. Camminare

Questo è un esercizio raccomandato per qualsiasi persona di qualsiasi età, in quanto è abbastanza semplice e semplice.

Attraverso questo esercizio, un ritmo costante viene mantenuto nel sistema cardiovascolare, che consente di migliorare la capacità respiratoria e quindi bruciare il grasso e il peso corporeo più basso.

2. Danza

La danza è uno degli esercizi aerobici più raccomandati, in quanto può essere fatto in un gruppo, il che è più divertente per le persone e quindi può essere fatta con una maggiore disposizione.

Con la danza non solo lo stato fisico è migliorato, ma il coordinamento è aumentato e le gambe possono essere rafforzate.

3. Trotto

È una delle attività più raccomandate per aumentare la capacità respiratoria, perché è abbastanza esigente in termini di domanda di energia e ossigeno.

Come camminare, è uno degli esercizi più consigliati per chiunque per la sua semplicità e facilità.

4. Calcio

Attraverso questo sport di squadra, la capacità cardiovascolare può essere notevolmente aumentata, poiché, in un lungo periodo di tempo, ci sono momenti di alta intensità e altri a bassa intensità.

5. Ciclismo

Questa attività è considerata una di quelle che possono aumentare la capacità respiratoria a causa della sua domanda e intensità. Inoltre, richiede una grande resistenza alle gambe che completa il miglioramento del sistema polmonare.

6. Salta il legame o la corda

Attraverso il salto della corda le persone possono acquisire una grande capacità polmonare, in quanto è un esercizio che richiede un ritmo costante e l'intensità per essere eseguita.

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L'idea con questo tipo di attività è quella di mantenere il ritmo del salto per un tempo considerevole, al fine di aumentare la frequenza cardiaca.

7. Nuoto

Con questa attività, non solo la capacità cardio polmonare è notevolmente migliorata, ma la maggior parte dei muscoli del corpo viene esercitata. Pertanto, è considerato uno degli esercizi più completi esistenti e uno dei più raccomandati.

8. Tennis

Come il calcio, il tennis riesce a combinare momenti ad alta e bassa intensità, consentendo alla capacità polmonare di aumentare. Questo esercizio non solo migliora la facoltà respiratoria, ma il coordinamento e il tasso di reazione.

9. Riga

È considerato uno degli esercizi più impegnativi in ​​termini di capacità di ossigeno che richiede, a causa del ritmo costante che deve essere mantenuto. Inoltre, questa attività avvantaggia le braccia, il torace e la schiena.

10. Pattinando

Come altri esercizi, il pattinaggio non solo ha benefici per la parte polmonare, ma migliora anche il coordinamento e i riflessi.

11. Pallacanestro

Questo è uno sport che può essere praticato individualmente o in un gruppo, ma a causa del costante movimento fisico che richiede, la capacità polmonare può aumentare notevolmente.

12. Escursionismo

È un'attività raccomandata per qualsiasi persona di qualsiasi età, poiché si tratta di camminare a un ritmo costante. Inoltre, puoi contattare la natura e conoscere nuovi luoghi.

13. Boxe

La boxe può essere uno degli esercizi più impegnativi e intensi, che facilita notevolmente l'aumento della facoltà respiratoria.

14. Yoga

Mentre questa attività non è ad alta intensità come gli altri menzionati qui o esattamente aerobici, ci sono alcune posture ed esercizi respiratori che aumentano la capacità polmonare.

15. Salta clown

Come il salto alla corda, la capacità polmonare può migliorare notevolmente se viene mantenuto un ritmo costante.

16. Arti marziali

Come la boxe, queste attività sono ad alta intensità e possono coinvolgere diversi muscoli del corpo. Ciò consente di migliorare non solo la capacità cardiovascolare, ma le diverse parti del corpo sono rafforzate.

17. Ciclomontañism

Cycomontañismo, o ciclismo in montagna, è piuttosto impegnativo e intenso. D'altra parte, consente di conoscere diverse aree montuose e avere contatti con la natura.

18. Nuoto inchiodato

I naus.

19. Palla a mano

Proprio come tutti gli sport di squadra, la pallamano consente di combinare momenti a bassa e alta intensità, a beneficio del sistema polmonare e migliorando lo stato fisico.

20. Baseball

Questo sport realizzato anche in squadra non solo consente di combinare momenti di alta e bassa intensità polmonare, ma richiede grandi riflessi e velocità di reazione a causa della velocità di alcuni dei suoi giochi.

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Riferimenti

1. Qual è la differenza tra aerobico e anaerobico? Ottenuto da Healthline.com
2. Esercizio aerobico: tipi, elenco e benefici. Ottenuto da Medicinenet.com