Benefici della salute della salute

Le prugne sono lassative, antiossidanti e ricche di acqua, fibre e vitamine C ed E e protitamina A. Con licenza

IL Profitti di prugna Sono numerosi: impedisce l'Alzheimer.

Il suo consumo risale ai tempi molto vecchi e ci sono più di 100 specie di prugne che vengono coltivate in aree temperate in tutto il mondo dai tempi preistorici.

L'origine di questo frutto sarebbe in quella che era l'area persiana, ciò che l'Iran e la Turchia sarebbero oggi. Da quest'area furono introdotti nel 149 a.C. in Italia e più tardi in tutta Europa.

Per un po 'qui, la scienza è stata responsabile della descrizione dei suoi promettenti effetti anti -infiammatori, antiossidanti e lassativi, tra gli altri. 

L'interesse della ricerca sulle prugne si concentra sulla diversità degli antiossidanti che possiedono, che sono potenti protettori contro diverse malattie.

Benefici di prugne alla salute 

1. Mantengono la nostra memoria in buone condizioni, ci proteggono da Alzheimer

Nella medicina popolare iraniana, Plum è considerato un alimento che aiuta a combattere le malattie dell'invecchiamento, come l'Alzheimer dell'Alzheimer.

Questo frutto ha attributi che agiscono nel nostro sistema nervoso e cerebrale, a beneficio delle situazioni di cui sopra.

Le prugne contengono sostanze chiamate flavonoidi che hanno effetti positivi sull'apprendimento e sulla memoria, poiché sono antiossidanti. Queste sostanze esercitano un'azione neuroprotettiva.

2. Aiutano con l'umore e contro la depressione

Precedentemente, Plum era usato come rilassante, ansiolitico e per le sindromi depressive. Ciò è dovuto al suo contenuto di acido clorogenico, un antiossidante che è stato studiato come antidepressivo e ansiolitico, con effetti simili a diazepam.

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3. Aiutare a prevenire il cancro

Le prugne possono esercitare un'azione preventiva di fronte a questa malattia. I suoi componenti antiossidanti proteggono le nostre cellule da danni, mutazioni e generazione di cancro.

Il numero di antiossidanti che possono verificarsi in questo frutto sono innumerevoli: acido clorogenico, acido idrossicinamico, acido protocato.

4. Aiutare a risolvere i problemi di costipazione

Le prugne hanno una funzione lassativa grazie a un composto chiamato sorbitolo. Quello che accade nel nostro corpo quando consumiamo prugne è che il sorbitolo genera un effetto osmotico a livello intestinale, cioè l'acqua scorre verso il nostro intestino, il che aumenta il transito intestinale, terminando in questo modo con costipazione.

È anche una buona fonte in fibra che contribuisce con questa funzione regolatoria dell'intestino e della digestione.

5. Sono eccellenti per combattere il grasso in eccesso nel nostro sangue

Una dieta in cui prevalgono il consumo di fast food e pasti con contenuto di grassi elevati, nonché un eccesso nel consumo di carne rossa, può portare a dislipidemie, cioè che la quantità di grasso nel nostro sangue non è trova valori.

Questo eccesso di grasso nel sangue si accumula nelle nostre arterie e porta con sé problemi del cuore, tra gli altri mali.

Gli studi scientifici hanno dimostrato un effetto positivo dell'assunzione di prugne, generando una diminuzione del livello di colesterolo nelle persone con colesterolo nel sangue in eccesso (ipercolesterolemia). Pertanto, includendoli nella dieta aiuterà a prendersi cura del cuore e delle arterie.

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6. Aiutano con il controllo dell'ipertensione arteriosa

La prugna porta potassio alla dieta, un nutriente essenziale che svolge un ruolo chiave nell'avere un effetto antiipertensivo.

7. Forniscono benefici per la regolazione della contrazione muscolare

La mancanza di potassio predispone per soffrire di crampi muscolari. Il potassio è necessario per passare dall'attività a riposare. Senza potassio il muscolo è abbreviato o in uno stato iperreattivo, in cui gli stimoli minimi possono causare un crampi.

Le prugne forniscono un contributo di potassio nella dieta, quindi è raccomandato per gli atleti e/o le persone che soffrono di problemi di crampi.

8. Sono alleati nella prevenzione del diabete

Il diabete adulto è gradualmente presentato nel nostro corpo. Inizia con un periodo di intolleranza al glucosio, quindi una condizione chiamata insulino -resistenza.

Le prove scientifiche mostrano che quando i livelli di potassio nel nostro corpo diminuiscono, è possibile innescare un'intolleranza al glucosio e una riduzione della secrezione di insulina.

Il contenuto di potassio delle prugne può aiutare a prevenire questa condizione.

9. Svolgono una funzione importante se vogliamo perdere peso

Nelle diete per perdere peso, le prugne, per il loro contenuto di fibre, sono molto utili, poiché forniscono sentimento di sazietà, il che li rende un alimento ideale da consumare nel mezzo del mattino o del medio pomeriggio, tra i pasti e per raggiungere I pasti principali (colazione, pranzo o cena), senza ansia o fame con cui normalmente raggiungi.

Inoltre, è un frutto che se viene consumato fresco e in uno stato naturale, contiene un basso contributo nei chilocalorie. Fai attenzione alla presentazione dei passaggi, perché questi contengono una maggiore concentrazione di zucchero e la razione di consumo deve essere inferiore.

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10. Proteggono i nostri denti dalla carie

In alcune culture, le prugne venivano usate per produrre dentifricini.

Queste proprietà protettive della nostra salute orale sono state scientificamente studiate, scoprendo che le prugne contengono un composto chiamato triterpenoide, in grado di inibire la crescita di batteri come Streptococus mutans, associato all'aspetto della carie, o Phophyromonas gingivalis, Batteri di gengivite.

undici. Prevengono l'osteoporosi

Negli ultimi tre decenni è stato scoperto che il boro è un importante elemento nutrizionale per l'adempimento di alcune funzioni del nostro corpo. I ricercatori hanno dimostrato che il boro può compensare le alterazioni strutturali ossee che si verificano in deficit di calcio, vitamina D o magnesio.

Inoltre, può aumentare o imitare le azioni favorevoli di alcuni ormoni (estrogeni) nella salute delle ossa. A causa di queste azioni, il boro è stato proposto come elemento aggiuntivo nella prevenzione dell'osteoporosi.

Le prugne, a causa del loro contributo al boro, possono anche aiutarci con la cura delle nostre ossa. Ricorda che le nostre ossa hanno bisogno di più nutrienti del solo calcio.

Riferimenti

1. Igwe, e.O., Charlton, K.E. Una revisione sistematica sugli effetti sulla salute delle prugne (Prunus domestica e Prunus salicina). Phytother Res.
2. Crespo, e. (2001). Boro, elemento nutrizionale essenziale nella funzionalità ossea. Rivista spagnola di chirurgia osteoarticolare. 
3. García-Aguilar, et. al. (2015). Valore nutrizionale e composti volatili di semi di ciliegia nera (Prunus serotina). Molecole.