Caratteristiche di autoregolazione emotiva, esempi, attività

IL Autoregolazione emotiva È la capacità di rispondere alle esigenze poste dalla nostra esperienza con una risposta emotiva adeguata, socialmente accettabile e adattata al contesto. Le persone che dominano questa capacità sono in grado di rispondere spontaneamente, pur scelte di non seguire i loro primi impulsi ogni volta che è necessario.

A livello concettuale, l'autoregolazione emotiva consiste in una serie di processi interni ed esterni che vengono utilizzati per monitorare, valutare e modificare le reazioni emotive automatiche che soffriamo di determinati eventi. Insieme alla regolamentazione di altre persone è una delle principali abilità dell'intelligenza emotiva.

Nonostante il suo nome, l'auto -regolazione emotiva non è solo responsabile dei sentimenti. Per poterlo realizzare correttamente, è necessario essere in grado di modificare anche i nostri pensieri, la nostra esperienza soggettiva e il comportamento che adottiamo contro una reazione automatica.

Al giorno d'oggi si ritiene che l'auto -regolazione emotiva sia un'abilità fondamentale per la vita di tutti i giorni. Le persone che lo dominano hanno meno probabilità di soffrire di problemi come stress, ansia, depressione o dipendenze di ogni tipo. Fortunatamente, anche nel caso di individui che non hanno un livello molto elevato di questa capacità è possibile svilupparla.

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Caratteristiche dell'auto -regolazione emotiva

- Si basa sulla teoria modale delle emozioni

Ci sono molte teorie diverse sull'emozione umana e sul suo funzionamento. Secondo alcuni di loro i sentimenti sarebbero completamente automatici e inevitabili, quindi non ci sarebbe nulla che potremmo fare per modificare le nostre reazioni istintive. Al contrario, l'auto -regolazione emotiva si basa sulla teoria modale dei sentimenti.

Secondo questa teoria, le emozioni non sono reazioni istintive, ma per loro si verificano seguire un processo in cui possiamo influenzare per modificare le nostre reazioni. Il processo descritto da questo modello è il seguente:

- Appare una situazione (interno o esterno) che è rilevante emotivamente.

- L'attenzione della persona è diretta verso la situazione.

- Quello che è successo e interpretato a livello cognitivo ed emotivo viene interpretato.

- Viene prodotta una risposta, che include elementi emotivi, mentali e comportamentali.

- Può essere eseguito in diversi modi

Dalla teoria modale delle emozioni, gli esperti pensano che sia possibile l'auto -regolazione nei diversi punti del processo. In questo modo c'è solo un modo per modificare le nostre reazioni sentimentali, ma possiamo scegliere quello che ci aiuta di più in base alla situazione specifica.

Pertanto, nella teoria più accettata sull'autoregolazione emotiva, si parla di cinque diversi modi di trasportarla:

- Scegli le situazioni a cui vogliamo partecipare.

- Modifica la situazione attuale per adattarsi alle nostre preferenze.

- Cambiare l'attenzione dell'attenzione verso qualcosa di più piacevole o utile.

- Modifica il modo in cui pensiamo a ciò che accade.

- Modulare il nostro comportamento automatico senza lasciarci trascinare dalle emozioni.

Queste cinque strategie di regolamentazione emotiva possono essere divise in due categorie: quelle che si concentrano sulla prevenzione e quelle che si concentrano sulla risposta. Mentre i primi vengono lanciati prima che sia stata generata la risposta, il secondo si è verificato dopo che ciò è accaduto.

- È possibile addestrarlo

Come per molte delle abilità che fanno parte dell'intelligenza emotiva, è perfettamente possibile lavorare sulla nostra capacità di regolare i nostri sentimenti e comportamenti derivati ​​da loro. In effetti, nella stragrande maggioranza dei casi questa abilità non appare naturalmente.

Le emozioni sono generalmente difficili da controllare e regolare, quindi la maggior parte delle persone deve passare attraverso un processo di apprendimento consapevole quando si tratta di farlo. In effetti, molti tipi di terapia psicologica includono strategie per imparare a regolare e controllare le proprie emozioni e le risposte che ne derivano.

Esempi di autoregolazione emotiva

Ci sono molte strategie che possiamo usare per regolare le nostre emozioni. Alcuni di loro sono più sani e più efficaci di altri, ma tutti possono servirci in determinati momenti per cambiare la nostra risposta emotiva. Successivamente vedremo alcuni dei più comuni.

- Soppressione dei pensieri

Questa strategia consiste nel evitare di pensare a determinati argomenti e dirigere la nostra attenzione ad altri elementi più piacevoli. Questo cerca di cambiare lo stato emotivo in cui stiamo evitando quei pensieri che potrebbero modificarci.

Sebbene la soppressione dei pensieri sia una strategia molto comune di autoregolazione emotiva, la verità è che ha abbastanza problemi. Nella maggior parte dei casi provoca un certo sollievo temporale, ma normalmente i pensieri di cui stavano fuggendo finiscono per restituire più forza.

- Rivalutazione

La strategia di Rivalutazione Consiste nel modificare il modo in cui interpretiamo una situazione per cercare di cambiare il suo impatto sulle nostre emozioni.

Ad esempio, di fronte a un incidente stradale in cui solo il nostro veicolo ha subito un danno che possiamo scegliere di concentrarci sul destino che non abbiamo subito conseguenze più gravi per ridurre il nostro disagio emotivo.

Lui Rivalutazione È considerata una delle strategie più efficaci e adattive quando si regolano i nostri stati emotivi. In effetti, terapie come cognitive - comportamentali.

- Distanza cognitiva

La distanza cognitiva è una strategia di autoregolazione emotiva che consiste nel prendere una posizione indipendente e neutrale contro un evento che ci provoca sentimenti molto potenti. In questo modo siamo in grado di ridurre il suo impatto su di noi ed è più facile scegliere la risposta che vogliamo dare.

Ad esempio, quando ci arrabbiamo con un'altra persona possiamo scegliere di fermarci per un momento e riflettere su ciò che è accaduto in modo imparziale. Quando lo facciamo, è molto probabile che ci rendiamo conto che la situazione non è estrema come pensavamo all'inizio e siamo in grado di rispondere in modo più corretto.

Attività per sviluppare l'autocollazione emotiva

Sviluppare la nostra capacità di autoregolazione emotiva è qualcosa di fondamentale quando si tratta di condurre una vita soddisfacente e questo va in base ai nostri valori. Fortunatamente, ci sono molte attività che possiamo svolgere per raggiungerlo, indipendentemente dalla nostra età o dalla nostra precedente esperienza al riguardo.

- Nei bambini

Riconoscere ed etichettare le emozioni

Il primo passo per imparare a regolare le nostre emozioni è rendersi conto di ciò che stiamo provando in ogni momento. I bambini generalmente hanno molti problemi per essere consapevoli delle loro emozioni, quindi praticare deliberatamente per rendersi conto che li aiuterà molto.

Nel caso dei bambini, questa attività è più utile nei momenti in cui sono rilassati. Per realizzarlo possiamo farli pensare ai momenti della loro vita che hanno provato emozioni intense: tristezza, rabbia, paura ... L'idea è portarli a provare questi sentimenti in modo sicuro e controllato, in modo che sia più facile per loro per identificarli.

Dopo aver realizzato ciò che sperimentano con ciascuna di queste emozioni, il prossimo passo è dare loro un nome facilmente riconoscibile. Molti esperti raccomandano di mettere il proprio nome, in modo che quando provi sentimenti molto forti il ​​bambino può osservarli come se fossero un'altra persona. Questo ti aiuterà a gestirli meglio e non essere trascinato così tanto per loro.

- Negli adolescenti

Per scrivere un diario

Gli adolescenti hanno una capacità di conoscenza di sé molto maggiore rispetto ai bambini. Tuttavia, durante questo periodo di vita complicato è comune che le emozioni finiscano traboccanti ed è molto difficile per loro separare tutti i sentimenti che li invadono in ogni situazione.

In questo senso, porta un diario in cui indicano ciò che sta accadendo a loro e il modo in cui reagiscono in ogni situazione può essere molto utile. Fare consentirà loro di prendere una certa distanza cognitiva dalle proprie emozioni, oltre a servirli per identificare i modelli e rendersi conto di quali sono le loro risposte più comuni.

Quando scrivono un giornale, gli adolescenti possono scegliere più facilmente il modo in cui vogliono reagire alle sfide e ai problemi che sono nella loro vita quotidiana, avendo così maggiore libertà ed essere in grado di reagire più costruttivi alle proprie emozioni.

- Negli adulti

Consapevolezza e accettazione

Gli adulti hanno il vantaggio contro i bambini e gli adolescenti che hanno una capacità molto maggiore di controllare le proprie emozioni (che di solito sono meno intense) e di distanziarsi da loro. Tuttavia, in molte occasioni dovranno anche praticare queste due abilità.

In questo senso, il consapevolezza E l'accettazione di ciò che sta accadendo sono due degli strumenti più efficaci. Con loro puoi concentrarti su ciò che sta accadendo per guardarlo oggettivamente, in modo che possa essere data un'interpretazione utile e che l'intensità delle emozioni spiacevoli diminuisce.

D'altra parte, con l'accettazione di ciò che non ci piace, ciò che è noto come "sofferenza inutile" è ridotta, il che è il disagio che appare quando ci preoccupiamo in eccesso per qualcosa che non possiamo cambiare o quando prestiamo troppa attenzione alle emozioni che non ci piacciono.

Riferimenti

1. "Regolazione delle emozioni" in: Psicologia oggi. Estratto il: 8 giugno 2020 da Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Che cos'è la regolazione delle emozioni? + 6 abilità e strategie emotive ”in: psicologia positiva. Estratto il: 8 giugno 2020 da Positive Psychology: PositvePsychology.com.
3. "Come le abilità di regolazione delle emozioni promuovono la stabilità" a: Varywell Mind. Estratto il: 8 giugno 2020 da Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. "10 abilità di regolamentazione emotiva per una mente più sana" in: vita hack. Estratto il: 8 giugno 2020 da Life Hack: LifeHack.org.
5. "Auto -regolamentazione emotiva" in: Wikipedia. Estratto l'8 giugno 2020 da Wikipedia: in.Wikipedia.org.