Attenzione focalizzata

L'attenzione focalizzata è la capacità di concentrarsi su uno stimolo, discriminando gli altri

Ciò che è focalizzata sull'attenzione?

IL Attenzione focalizzata È la capacità cerebrale che ci consente di focalizzare la nostra attenzione su un singolo stimolo, discriminando gli altri. È un'abilità fondamentale per tutti i tipi di compiti: senza di essa, qualsiasi stimolo esterno o interno potrebbe separare la nostra concentrazione di ciò che stiamo facendo.

D'altra parte, l'attenzione focalizzata ci consente anche distinguere gli stimoli rilevanti Di quelli che non lo sono. Pertanto, questa capacità mantiene anche una relazione molto stretta con la percezione, oltre ad altre funzioni mentali primarie come la memoria di lavoro.

A livello del cervello, è noto che l'attenzione focalizzata è principalmente Nella neocorteccia. In particolare, aree come la corteccia cingolata anteriore o il lobo prefrontale sembrano particolarmente coinvolti nel controllo di questa capacità. Tuttavia, i meccanismi esatti che lo producono non sono ancora noti.

Caratteristiche dell'assistenza focalizzata

È variabile

Non tutte le persone hanno la stessa facilità di concentrarsi su un singolo stimolo. Anche la stessa persona può presentare variazioni della loro capacità di raggiungere questo obiettivo basato su diversi fattori:

- Ci sono fattori individuali che renderà una persona più capace di rimanere concentrata su uno stimolo rispetto a un altro. Qui entra in gioco la motivazione che la persona deve riparare la propria attenzione in un certo stimolo.

- L'ambiente svolge anche un ruolo fondamentale. Più elementi distratti sono e più sono attraenti questi, più difficili saranno mantenere l'attenzione focalizzata, per quanto motivate siamo o per quanto importanti ciò che abbiamo in mano in mano.

- Inoltre, gli stimoli semplici, prevedibili e sorprendenti sono più facili da rilevare e mantenere nell'attenzione, mentre complessi, noiosi o inaspettati sono più complicati.

Possiamo concentrarci solo su uno stimolo ogni volta

Gli studi sulle cure hanno dimostrato che siamo in grado di concentrarci completamente su uno stimolo ogni volta.

Quando vogliamo prestare attenzione a qualcosa di nuovo, ignoriamo momentaneamente ciò che stavamo facendo prima di tornare ad esso.

Ciò è dovuto alla bassa capacità di elaborazione che la nostra mente cosciente ha. Gli esperti considerano che siamo in grado di digerire solo circa 60 bit di dati al secondo in una forma deliberata. 

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È una capacità molto impegnativa

Consapevolmente, possiamo elaborare solo una piccola quantità di dati al secondo. Ma la nostra mente subconscia è in grado di registrare un importo molto maggiore senza che noi se ne accorga: secondo le ultime indagini, circa 4 milioni di bit al secondo.

Pertanto, ogni volta che ci concentriamo su un compito, la nostra mente è bombardata da tutti i tipi di stimoli.

Per evitare di distrarci, di solito dobbiamo usare molta forza di volontà. Per questo motivo, più stanchi noi o meno addestriamo questa capacità, più è difficile concentrarci su di noi.

Ci consente di distinguere gli stimoli rilevanti

Una parte del nostro cervello, noto come "sistema di attivazione reticolare ascendente" (SARA), filtra continuamente le informazioni che riceviamo per trasferire alla nostra coscienza ciò che potrebbe essere rilevante o utile.

È ciò che ci consente di capire cosa è importante o no lo stimolo.

Test di attenzione focalizzati

Nel corso degli anni sono stati sviluppati un gran numero di compiti che aiutano a valutare e misurare il livello di un individuo per focalizzare la propria attenzione.

Tutti questi compiti hanno a che fare con la capacità della persona di concentrarsi su un determinato stimolo, nonostante siano bombardati da quelli simili progettati per distrarlo. Due dei più tipici sono la "matrice di parole" e il compito di riprodurre un disegno.

Attività di matrice di parole

Questo test è costituito da quanto segue: tre parole di due sillabe sono presentate alla persona, come la tabella, data o il mantello, ed è permesso osservarli per trenta secondi.

Più tardi, una scatola viene presentata con parole di due sillabe e viene chiesto di contare i tempi che le tre parole viste sopra appaiono tra loro.

Il trucco è che tutte le parole sono estremamente simili tra loro, quindi è semplice che la persona sia distratta e sbagliata nel numero.

Il punteggio dipende dal numero di fallimenti che ottieni contando le tre parole, sia i tempi che una parola simile ha, ma non è uno di quelli che avevo visto, come quelli in cui non guarda uno che ha dovuto ho preso in considerazione.

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Disegno dell'attività di riproduzione

La persona viene presentata con un disegno con linee in una matrice di punti con dimensioni di 9 × 5. Per 30 secondi, devi provare a memorizzare il disegno, senza che ti venga detto in qualsiasi momento quale sarà la seconda parte dell'attività.

Una volta passata questa volta, all'individuo viene data una scatola con un'altra matrice di punti vuoti e viene chiesto di riprodurre il disegno che ha visto prima.

Poiché non esiste una chiave visiva che differenzia i punti l'uno dall'altro, è comune che la persona distragga e commetta diversi errori nel loro design.

Il punteggio di questo test dipenderà dalla quantità di differenze tra il disegno originale e quello creato dalla persona nella seconda matrice di punti.

Attività per migliorare le cure focalizzate

Nel mondo moderno sempre più persone hanno difficoltà a mantenere la loro attenzione. A causa dello stile di vita che conduciamo e alla quantità di distrazioni che dobbiamo affrontare giorno per giorno, la nostra capacità di concentrare è seriamente diminuita.

Fortunatamente, ci sono un gran numero di tecniche e metodi che possono aiutarci a migliorare la nostra capacità di distinguere importanti stimoli da cui non lo sono e mantenere la nostra attenzione nel primo. Successivamente vedremo alcuni dei più efficaci.

1. Crea una "disintossicazione" digitale

L'uso continuato di tecnologie, come smartphone o computer moderni, è una delle principali cause della perdita di capacità di concentrazione, secondo le ultime ricerche al riguardo.

Pertanto, alcuni scienziati ritengono che la disconnessione di volta in volta possa essere molto utile al riguardo.

Questi "disintossicazione" digitali non devono essere estremamente lunghi per produrre effetti. Una delle tecniche più conosciute è Pomodoro, che consiste nei seguenti: per 25 minuti, la persona si concentra sul compito che ha e non è distratto da qualcosa che non è estremamente urgente.

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Una volta che questi 25 minuti sono passati, una breve pausa viene fatta prima ancora una volta che è stata nuovamente avviata un altro periodo di tempo, focalizzato sul compito. Questa tecnica si è dimostrata efficace nelle diverse indagini e sempre più persone la usano in tutto il mondo.

Anche così, l'esecuzione di una disintossicazione digitale più lunga può anche essere molto efficace. Alcune persone scelgono di evitare tutti i tipi di tecnologia di comunicazione per 24 ore una volta alla settimana. I risultati di questo tipo di esperienza sembrano molto positivi.

2. Elimina gli stimoli dal tuo ambiente

La teoria nota come Deplezione dell'ego Ha sottolineato che il semplice fatto di resistere a una distrazione riduce la nostra forza di volontà e riduce la nostra capacità di concentrarsi. Pertanto, è spesso più efficace direttamente eliminare tutte le distrazioni intorno a noi che cercare di ignorarle.

Ad esempio, se vuoi studiare o lavorare su un progetto, sarà molto più facile per te la tua attenzione e ti distraggerà da quello che fai.

3. Evita il multitasking

La convinzione che eseguire diversi compiti allo stesso tempo sia più efficiente che completarli uno in uno è un mito.

Tuttavia, questo fa un ulteriore passo avanti: gli studi dimostrano che ogni volta che cambiamo da un compito che non abbiamo terminato a un altro, le nostre prestazioni in entrambi diminuiscono.

Pertanto, prima di passare a qualcos'altro, assicurati di finire l'attività che hai iniziato. Se si tratta di un progetto molto ampio, che richiederà diverse sessioni per essere completato, prova almeno a dividerlo in parti più piccole che puoi finire in un tempo relativamente breve.

Esempi di attenzione focalizzata

- Guida un'auto e non prestare attenzione al cellulare.

- Supervisiona un bambino piccolo in un parco pubblico.

- Parla per telefono anche se c'è molto rumore esterno.

- Siediti per scrivere.

- Risolvi un Sudoku.

Riferimenti

1. I benefici dell'attenzione focalizzata. Recuperato da Psychcentral.com.
2. Attenzione focalizzata. Cognifit recuperato.com.
3. Tipi e valutazione dell'attenzione. Estratto da Hela03.È.
4. 12 modi per migliorare la concentrazione. Recuperato da PsychologyTody.com.