Alimenti per caricare le difese

Esempio di cibo per caricare le difese. Con licenza

IL Alimenti per caricare le difese Sono frutta, semi e verdure, che rafforzano il sistema immunitario, aumentano i livelli di energia e migliorano la salute. 

Devi mantenere una dieta equilibrata per ottenere tutti i nutrienti necessari e aumentare le difese. 

Cibo per migliorare le difese dell'organismo

1. cavolo

Il cavolo, noto come raccolto o berza, è in grado di combattere le infezioni, poiché promuove la produzione di anticorpi nel corpo per diversi motivi:

- È una fonte di calcio, che aiuta a prevenire l'osteoporosi, le fratture e la perdita di densità ossea, oltre ad aiutare a mantenere un sistema digestivo sano.

- È ricco di vitamine A, C e K.

- È una delle fonti vegetali più ricche del ferro, che lo rende semplice per i vegetariani e i vegani, poiché è evitato grazie a questa anemia minerale, si forma l'emoglobina e gli enzimi che trasportano ossigeno in tutto il corpo.

- Ha proprietà anti -infiammatorie e antiossidanti.

2. Broccoli

I broccoli hanno proprietà anti -cancro e la capacità di rafforzare il sistema immunitario.

Il consumo regolare dei broccoli aumenta il numero di cellule protettive del sistema immunitario (IEL), che influenza la riduzione delle infezioni e delle malattie.

3. Aglio

L'aglio aiuta a migliorare le nostre difese, aumentando la risposta contro virus e batteri. È un potente impianto anti -infiammatorio, anticoagulante, vasodilatatore e di trattamento, aiutando il corpo a eliminare tossine e agenti patogeni.

È uno dei battericidi e degli antibiotici più potenti. Aiuta l'ipertensione a proteggere il cuore e le arterie, dando loro una maggiore flessibilità e proteggendoli dal colesterolo.

4. Frutti della foresta

Questi frutti (mirtilli, lamponi, endrine, fragola, fragola, curling e mora) hanno proprietà antitumorali, a causa della loro capacità di ridurre lo stress ossidativo e aumentare i livelli di linfociti Killer naturale (NK), fondamentale nel meccanismo di risposta rapida contro le cellule tumorali o il virus infetto.

Chiamato Killer naturale Perché non hanno bisogno di essere esposti a un patogeno per rispondere efficacemente contro di loro.

La ricerca ha dimostrato che il numero di questi linfociti aumenta consumando i frutti della foresta, in particolare i mirtilli.

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5. kiwi

Il kiwi è uno dei frutti più ricchi della vitamina C, un potente antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nel sistema immunitario.

È anche una fonte di acido folico che collabora nella produzione di globuli rossi e bianchi e nella formazione di anticorpi.

A causa del suo livello di vitamina C, favorisce l'assorbimento del ferro contenuto nel cibo, motivo per cui è consigliato in caso di anemia ferropenica, di accompagnare cibi ricchi di ferro o integratori di questo minerale.

Il suo contenuto di fibra di magnesio e solubile e insolubile conferisce forti proprietà lassative. La fibra previene la costipazione e migliora il transito intestinale, indispensabile per mantenere alte le difese. 

6. Agrumi

Questi frutti sono molto ricchi di vitamina C, importanti per aiutare le difese per combattere il raffreddore e altre infezioni. I frutti di agrumi sono arance, file, limoni, mandarini e viti.

7. Funghi

I funghi contengono pochissime calorie e molta acqua. Forniscono pochi carboidrati e praticamente nessun grasso e una quantità di proteine ​​paragonabili alle verdure. Inoltre, sono pieni di minerali e vitamine come:

- Fosforo: aiuto alla formazione di denti, osso e salute del cervello.

- Selenio: antiossidante naturale che neutralizza l'effetto dei radicali liberi e impedisce l'invecchiamento prematuro. Decontamina l'organismo dei metalli pesanti.

- Potassio: riduce l'accumulo di fluidi nel corpo, in caso di ipertensione, edema o cellulite.

- Rame: rafforza il sistema immunitario, vascolare e nervoso.

- Ironia: sebbene la sua presenza sia inferiore ai minerali precedenti, i funghi mancano di fitati, quindi il loro ferro è facilmente assorbito dal corpo. I figurato sono sostanze che si trovano nella parte fibrosa di molte piante, compresi i cereali, e riducono la biodisponibilità dei minerali, in particolare il calcio, il ferro e lo zinco.

- Le vitamine più abbondanti sono quelle del gruppo B, come la riboflavina (B2), la niacina (B3) e l'acido pantotenico (B5), che migliorano la salute dei capelli, favoriscono le unghie più sane, le ossa più forti, mantengono buone condizioni e le difese aumentano.

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- Contengono betaglucanos (incluso il lentinano), sostanze che stimolano l'attività delle cellule immunitarie e, quindi, migliorano il sistema difensivo.

8. Semi

Tutti i semi (sesamo, lino, chia, quinoa, zucca, papavero, girasole) hanno benefici per il corpo perché sono un cibo sano, con vitamine, minerali e omega-3 e 6.

L'omega-3 diminuisce l'infiammazione, migliora la funzione dei neutrofili (un tipo specifico di linfociti) e aumenta la sintesi di immunoglobuline.

9. Alimenti probiotici: yogurt, kefir e miso

Gli alimenti probiotici contengono microrganismi viventi che rimangono attivi nell'intestino, a beneficio della flora batterica intestinale. Lo mantengono sano, forte ed equilibrato.

Aiutano a produrre biotina e vitamina K, essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Gli alimenti probiotici più noti sono yogurt, kefir e miso. Ci sono anche i pickup e le verdure di legumi.

10. Honey, Real Jelly e Propolis

Il miele è una sostanza elaborata dalle api del nettare che si raccolgono dai fiori. Ha proprietà antisettiche, dietetiche, dolcificanti, tonificanti, rilassanti, lassative e diuretiche. 

È una sostanza che contiene un alto livello di proteine ​​e offre benefici di guarigione scientificamente comprovati, quindi il suo consumo non è solo una fonte di energia, ma è anche un complemento naturale per combattere i disturbi cardiaci e aiuta a pulire il corpo grazie alle sue proprietà purificanti.

Una delle proprietà curative del miele è la sua grande potenza antibiotica (che evita l'infezione) ed emolliente (che abbassa l'infiammazione), a causa della presenza di inibina.

Propole è una resina che le api usano per coprire l'alveare e proteggerlo dai patogeni. È famoso per essere un antibiotico naturale. Viene utilizzato principalmente per problemi di sistema respiratorio come infiammazioni della gola, tosse o laringite. Il suo consumo migliora il sistema immunitario.

La gelatina reale, nel frattempo, è una sostanza liquida prodotta dall'ape stessa che funge da cibo delle larve dei lavoratori durante i primi giorni della loro vita e le larve della regina.

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È anche molto utile nei casi di influenza, freddo o freddo, grazie alla sua azione anti -trattamento e antimicrobica. Inoltre, diventa un rimedio naturale molto interessante per i periodi più freddi dell'anno (in particolare l'autunno e l'inverno), poiché aiuta ad aumentare la resistenza dell'organismo al freddo.

Quando si aumentano le difese e si rafforzano il sistema immunitario, la vera gelatina è utile e interessante come il miele, perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario in modo naturale.

undici. Lievito di birra

È un fermento che deriva dalla decomposizione del glutine contenuto in orzo ed è costituito da un fungo, noto come il nome di Saccharomyces cerevisiae.

È ricco di vitamine di gruppo B, che colpiscono il sistema nervoso e rafforzano il sistema immunitario.  

Inoltre, si distingue per fornire carboidrati, nonché acidi grassi insaturi e lecitina, che aiutano a regolare il livello di colesterolo e trigliceridi e proteggono dall'infiammazione.

Tra le sue proprietà vale la pena evidenziare la sua ricchezza in minerali come Chrome e Iron e il suo basso contenuto di sodio.

12. Tè verde

Il tè verde è noto per la sua attività antiossidante, cioè per la sua capacità di proteggere le cellule dal danno causato dai radicali liberi, che sono coinvolti nella comparsa di molte malattie.

Inoltre, è un eccellente diuretico, aiutando il rene a eliminare le tossine e mantenere il corpo pulito.

13. Zenzero

Lo zenzero contiene potenti antiossidanti, un grande contenuto di fosforo, potassio e vitamina C, quindi contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e prevenire malattie come l'influenza.

Può rafforzare il fegato pulito. 

Riferimenti

1. Veldhoen, m. (2012). Interazioni dirette tra le cellule immunitarie intestinali e la dieta. Ciclo cellulare.
2. Sultan, m.T., Butt, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.A. (2014). Immunità: piante come mediatori efficaci. Critico. Rev. Food Sci. Nutrimento. 
3. Butt, m.S., Sultan, m.T. (2009). Tè verde: difesa della natura contro i maligni. Critico. Rev. Food Sci. Nutrimento.