24 Benefici dell'atletica per la salute fisica e mentale

Principale Benefici dell'atletica Perché la salute fisica e mentale è prevenire l'obesità e il diabete, migliorare i livelli di colesterolo, aumentare la massa muscolare, migliorare la respirazione, aumentare l'auto -fiducia, tra gli altri. 

L'atletica è uno sport che copre numerose discipline raggruppate in razze, salti, versioni, test combinati e marce. Tutte queste attività sono caratterizzate da un elevato esercizio aerobico.

Le attività aerobiche sono considerate pratiche di attività fisica che riportano un maggiore beneficio sulla salute. Molti studi si sono concentrati sullo studiare quali effetti questi esercizi forniscono sia sulla salute fisica e mentale delle persone.

In questo senso, l'atletica è lo sport che offre maggiori benefici allo stato fisico dell'organismo e al funzionamento psicologico della persona che lo esegue.

Benefici fisici dell'atletica

Il movimento del corpo fornisce benefici diretti sullo stato fisico delle persone. In effetti, per mantenere il corpo in buone condizioni è necessario eseguire una dose minima di esercizio fisico quotidianamente.

Lo stile di vita sedentario costituisce il peggior nemico della salute fisica, mentre l'atletica è uno dei principali alleati.

In generale, gli studi suggeriscono che tutta l'attività fisica è utile per aumentare lo stato di salute del corpo. Tuttavia, gli esercizi aerobici sono quelli che hanno mostrato una maggiore correlazione con i benefici fisici.

Pertanto, l'atletica è lo sport che può contribuire a maggiori effetti benefici sullo stato fisico. Di seguito sono riportati i dodici che hanno mostrato maggiori prove scientifiche.

1- Previene l'obesità

La pratica dell'atletica leggera migliora l'uso di acidi grassi come substrato di energia per la realizzazione di un certo livello di sforzo fisico. Pertanto, consente di salvare il glicogeno muscolare.

Aumenta l'attività metabolica generale sia durante l'attività che durante le ore successive (o giorni). La pratica dell'atletica leggera si traduce automaticamente in una maggiore spesa energetica del corpo, quindi ci consente di perdere peso e prevenire l'obesità.

D'altra parte, l'esercizio aerobico evita anche una riserva adiposa in eccesso e favorisce una distribuzione del grasso corporeo con un modello più sano, contribuendo al controllo del peso.

2- Previene il diabete mellito

Quando viene eseguita l'atletica, il corpo aumenta la sensibilità all'insulina. I livelli di questi ormoni nel plasma sono ridotti e la sopravvivenza del pancreas endocrino è prolungata.

In questo modo, l'atletica è una delle migliori pratiche per prevenire il diabete mellito e combattere gli effetti di questa malattia.

3- Migliora i livelli di colesterolo

Lo svolgimento di esercizi aerobici ci consente di accelerare il metabolismo delle lipoproteine ​​plasmatiche e ridurre i livelli di trigliceridi.

D'altra parte, migliora anche i livelli di colesterolo, riducendo il livello di colesterolo collegato a lipoproteine ​​a bassa e molto bassa densità.

L'atletica è uno degli sport che contribuiscono con i maggiori benefici alla regolamentazione sia del colesterolo che dei trigliceridi nel sangue.

4- offre benefici cardiovascolari

Gli effetti sul sistema cardiovascolare causano il principale vantaggio dell'atletica sulla salute. Questa pratica migliora le prestazioni cardiache riducendo le esigenze energetiche per un certo livello di sforzo.

Può servirti: farina di chia: proprietà, valore nutrizionale e consumo

La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sperimentano un aumento più morbido. Allo stesso modo, il valore massimo della spesa cardiaca è aumentato, senza aumentare la frequenza cardiaca al di sopra dei valori normali sotto lo stile di vita sedentario.

Per questo motivo, l'atletica consente di migliorare il funzionamento cardiovascolare e prevenire lo sviluppo di questo tipo di malattia.

Allo stesso modo, contribuisce al controllo della pressione sanguigna a riposo e durante lo sforzo negli individui con diversi gradi di ipertensione arteriosa.

Inoltre, il numero e la densità dei capillari del sangue nel territorio vascolare aumentano. E provoca un aumento del suo calibro durante la realizzazione di uno sforzo fisico.

5- Aumenta la resistenza muscolare

I muscoli sono uno degli organi che funzionano di più durante la pratica dell'atletica.  La sua realizzazione aumenta la capacità aerobica e la potenza dei sistemi ossidativi delle cellule muscolari.

Questi fattori motivano un migliore funzionamento dei muscoli del corpo e aumentano la resistenza muscolare della persona.

6- Migliora flessibilità

La pratica dell'atletica leggera consente regolarmente ai muscoli di estendersi e rafforzare, aumentare la loro flessibilità e prevenire le lesioni muscolari.

In effetti, molti studi postulano che questa pratica sportiva è una di quelle che funzionano meglio per acquisire una flessibilità muscolare ottimale.

7- Migliora il sistema respiratorio

Durante la pratica dell'atletica, la frequenza respiratoria aumenta e massimizza le sue prestazioni.

In questo modo, i polmoni si abituano a un funzionamento più intenso, un fatto che consente di migliorare la propria salute e prevenire le malattie correlate.

8- Aumenta la resistenza

L'attività fisica consente di aumentare la resistenza del corpo a tutti i livelli. In questo senso, la pratica dell'atletica aumenta la resistenza respiratoria, cardiovascolare e muscolare e previene la stanchezza.

9- Previene il deterioramento fisico

Pratica l'atletica in modo costante motiva una maggiore attivazione di più parti dell'organismo. La maggior parte degli organi contribuisce alla realizzazione di questo esercizio fisico, quindi tutti beneficiano dell'attività praticata.

In questo senso, ci sono molti studi che hanno dimostrato che l'atletica previene, in generale, il deterioramento fisico del corpo.

10- Previene il deterioramento cognitivo

Quando viene eseguita l'atletica, non solo il funzionamento degli organi fisici è aumentato, ma il cervello aumenta anche la sua attività.

La pratica dell'atletica è anche postulata come uno dei fattori importanti nella prevenzione del deterioramento cognitivo e lo sviluppo di malattie come l'Alzheimer.

11- fornisce un effetto protettivo contro il cancro del colon e della prostata

I dati sugli effetti dell'atletica sullo sviluppo delle malattie cancerogene sono in qualche modo più controversi degli 8 sopra menzionati.

Tuttavia, alcune indagini suggeriscono che l'esercizio aerobico sembra avere un effetto protettivo sul cancro del colon a causa della maggiore attività che ha origine nella zona addominale, ha facilitato il transito intestinale e riducendo la costipazione.

Altri studi sottolineano che gli effetti preventivi potrebbero anche essere estesi nel carcinoma della prostata negli uomini e nel carcinoma mammario nelle donne.

12- Previene l'osteoporosi

I risultati nella prevenzione dell'osteoporosi sono più chiari poiché l'atletica produce un aumento della densità ossea e provoca un ritardo nella comparsa di questo solito disturbo in età avanzata.

Può servirti: frasi egocentriche

D'altra parte, la pratica di questo sport consente di aumentare l'attività dei processi coinvolti nel rimodellamento dell'osso e riduce il ritmo dell'usura ossea che si verifica nel corso degli anni.

Benefici psicologici

L'attività fisica non solo provoca effetti positivi sul corpo, ma anche molto benefica per il funzionamento psicologico. Ci sono molte ricerche che mostrano una chiara associazione tra esercizio fisico e alterazioni psicologiche come ansia o depressione.

In effetti, oggi la pratica dell'attività fisica costituisce uno strumento psicoterapico nel trattamento di diversi problemi psicologici. Tuttavia, i benefici forniti dall'esercizio fisico sullo stato mentale non si limitano al trattamento delle psicopatologie.

Tutte le persone che praticano l'attività fisica spesso sperimentano benefici direttamente nel funzionamento psicologico. Quelli principali sono:

1- Aumenta l'attività

Il primo beneficio psicologico dell'atletica è ovvio. Pratica questo sport aumenta significativamente l'attività.

Il cervello richiede un certo livello di attività fisica per funzionare correttamente. Altrimenti, le alterazioni emotive e dell'umore possono essere facilmente sperimentate.

In questo modo, la pratica dell'atletica consente di aumentare l'attività fisica e mentale della persona, in modo che il loro status in modo generalizzato.

2- Aumenta la fiducia in se stessi

Lo sport è una delle attività principali che consente di incoraggiare la fiducia in se stessi. La pratica dell'atletica consente alla persona di essere consapevole dei loro punti di forza e aumentare la fiducia in sé.

3- Contribuisce alla stabilità emotiva

Una delle ipotesi sugli effetti psicologici dell'attività fisica è che modifica il funzionamento di alcuni neurotrasmettitori.

In particolare, sembra avere un'influenza diretta su monoamine come la serotonina o la dopamina, un fatto che consente di regolare il funzionamento del cervello e contribuire alla stabilità emotiva della persona.

4- Promuovi l'indipendenza

La pratica delle attività fisiche durante l'infanzia ha una grande utilità educativa e socializzante.

In particolare, l'atletica leggera ha dimostrato di essere un fattore importante nello sviluppo morale, nell'acquisizione dei valori e nella promozione dell'indipendenza dei bambini.

5- umore benefici

L'umore è uno dei componenti psicologici che può beneficiare maggiormente della pratica dell'atletica.

L'esecuzione di questo sport provoca immediatamente una maggiore versione di serotonina e endorfine. Queste due sostanze sono direttamente correlate all'umore. Cioè, più ci sono nel cervello l'umore migliore che hai.

L'atletica consente di migliorare l'umore e mantenerlo stabile. I fattori che possono ridurre l'umorismo delle persone possono effettivamente contrastare la realizzazione di questo sport.

6- Aumenta l'immagine corporea positiva

L'atletica leggera fornisce effetti diretti sulla silhouette del corpo, riducendo i livelli di grasso e rafforzando i muscoli del corpo. Tuttavia, i suoi effetti sull'immagine corporea non si limitano all'acquisizione di un corpo più snello o atletico.

L'atletica incoraggia l'immagine del corpo positivo inviando input diretti sul corretto funzionamento dell'organismo e sulla capacità personale di eseguire e migliorare.

Può servirti: oltre 100 frasi di giustizia

7- Promuovi l'autocontrollo

Lo sport è anche un'importante fonte di liberazione emotiva e regolamentazione comportamentale. La pratica dell'atletica consente di aumentare l'auto -controllo personale e prendere di mira le emozioni.

8- Aumenta la soddisfazione sessuale

I dati che mettono in relazione l'atletica con la soddisfazione sessuale sono in qualche modo più contraddittori del resto.

Un recente sondaggio nazionale ha mostrato che le persone che hanno praticato l'attività fisica avevano tassi di soddisfazione sessuale significativamente più elevati.

9- riduce lo stress emotivo.

Vi sono prove degli effetti dell'esercizio nella riduzione sintomatologica dello stress, a livello fisiologico e psicologico. In questo senso, i suoi effetti sono paragonabili a quelli del rilassamento, ad esempio, per quanto riguarda la riduzione della reattività cardiovascolare allo stress.

In questo senso, l'atletica è una buona tecnica di gestione dello stress e la sua pratica consente una riduzione a breve termine di sintomi psicologici come agitazione, nervosismo o pensieri ripetitivi.

10- Contribuisce al funzionamento intellettuale

Le attività degli sport fisici come l'atletica contribuiscono al miglioramento dell'autostima e all'integrazione di molte persone con carenze mentali o fisiche.

L'organizzazione ufficiale di questo tipo di attività è già comune dove è molte volte importante vincere una competizione come sentimento di utilità e realizzazione personale.

11- Riduce l'ansia

Sebbene l'ansia diminuisca, ci sono poche prove contrastate sulla sua efficacia terapeutica per il trattamento dei disturbi d'ansia nei pazienti clinici nei pazienti clinici in pazienti clinici in pazienti clinici in pazienti clinici in pazienti clinici,.

La massima efficienza dell'atletica è stata descritta in caso di ansia generalizzata e fobie semplici.

Allo stesso modo, ci sono alcune prove che la pratica dell'esercizio è accompagnata da una diminuzione degli stati di ansia e nervosismo a volte dopo la pratica, specialmente se le persone avevano uno stato alterato anormale.

12- Migliora la qualità della vita

Esiste un accordo generale in cui l'esercizio fisico contribuisce al miglioramento del benessere delle persone, permettendo loro di provare più energia, completare più facilmente i loro compiti quotidiani e aiutarli a dormire bene.

La descrizione di benefici come il miglioramento dell'autocondetta, dell'autostima, dell'immagine di sé, dell'auto -concetto, della stabilità emotiva o della sensazione di autocontrollo.

Tutti questi fattori contribuiscono alla sperimentazione di sensazioni di benessere e al miglioramento della qualità della vita delle persone.

Riferimenti

1. Amanda l. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback della variazione della frequenza cardiaca e fisiologia correlata: una revisione critica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair Sn, Morris JN (2009) Healthy Hearts e i benefici universali di essere fisicamente attivi: attività fisica e salute. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Attività fisica e stile di vita sano. Girona: Documenta universitaria.
4. Pintanel, m., Capdevila, ll., E Niñerola, J. (2006) Psicologia dell'attività fisica e della salute: guida pratica. Girona: Documenta universitaria.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), uno studio controllato randomizzato sul cambiamento di comportamento sanitario singolo contro multiplo: promuovere l'attività fisica e la nutrizione tra gli adolescenti. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Gli effetti dell'esercizio fisico sui sintomi depressivi tra gli alded: una revisione sistematica. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.