15 Vantaggi del salto in salute

Ce ne sono diversi Vantaggi di saltare la corda Per la salute: migliora il coordinamento, riduce le lesioni, brucia calorie, migliora la densità ossea, la salute cardiovascolare e il funzionamento del sistema respiratorio, controlla il diabete e altri che spiegherò di seguito.

Saltare la corda può fare di più per la tua salute generale rispetto ad altri sport più praticati da giovani e adulti come correre, nuotare, tennis, calcio ... è un esercizio facile da fare ovunque. Una corda di corda può saltare nello zaino o nella borsa quando viaggi, al lavoro, a scuola o alle pratiche mentre guardi la televisione.

Per iniziare a saltare la corda, l'unica cosa che devi tenere a mente è non scegliere una corda spessa leggera per il tuo allenamento. Le stringhe di plastica sono generalmente utilizzate nelle palestre e sono più facili da usare per gli esercizi di velocità.

Una volta che hai la tua corda, assicurati che si adatti comodamente. La maggior parte delle stringhe si diffondono da 250 a 300 cm di lunghezza. Può essere tagliato per regolarlo e le maniglie devono essere comodamente all'altezza della vita. Puoi anche regolarli di conseguenza.

Scegli una superficie piacevole e piatta come quelle in palestra o in un pavimento liscio e non incline. D'altra parte, se scegli un'area coperta di erba o terra, assicurati che non ci sia nulla sulla strada come pietre, bastoncini, pascoli molto lunghi o qualsiasi oggetto che può causare una caduta.

I vantaggi di saltare la corda per la tua salute

1- Migliora il coordinamento

Salta la corda Migliora il tuo coordinamento facendoti concentrare sui tuoi piedi. Anche quando non stai prestando attenzione a loro, il tuo cervello è consapevole di ciò che i tuoi piedi stanno facendo.

Questa pratica, ancora e ancora, ti farà coordinare meglio i piedi. Se ti alleni per una gara o uno sport specifico, saltare la corda può aiutarti come forma di pre-leisure per migliorare il coordinamento.

2- Riduce le lesioni dei piedi e delle caviglie

Come abbiamo detto prima, saltare la corda è benefico per le persone che praticano altri sport. Molti atleti soffrono spesso in piedi e lesioni alla caviglia quando corrono e poi devono smettere di allenarsi.

Questo è molto comune nel tennis o nel basket. Saltare la corda non solo migliora il coordinamento dei piedi, ma aumenta anche la forza nei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e del piede, riducendo la possibilità di lesioni in quelle aree.

Secondo il Jump Rope Institute, saltare la corda aiuta i giocatori che le punte dei loro piedi rimangono in una postura adeguata, invece di sviluppare piedi piatti o problemi ai tacchi.

In questo modo, in molti sport in cui è necessario.

3- Aiuto a bruciare più calorie

Rispetto alla corsa per 30 minuti, saltare la corda brucia davvero più calorie. Secondo lui Scienza quotidiana, Questo esercizio aerobico può raggiungere una velocità ardente di substrati metabolici fino a 1300 calorie all'ora quando eseguite vigorosamente, con circa diverse calorie consumate dal salto.

4- una forma di divertimento portatile

Una corda per saltare è molto versatile e può essere presa ovunque, come il lavoro o la scuola. È un modo eccellente per divertirsi non solo individualmente, ma con amici e familiari che non richiedono costi o attrezzature aggiuntive.

Inoltre, nessuno dei due allenamenti precedenti richiede. Puoi riscaldare prima di una partita di basket o usarlo come sport per abbassare l'intensità dopo un altro sport più vigoroso. È un modo eccellente per poter godere di un momento divertente in famiglia e all'aperto.

5- Migliora la densità ossea

Il dottore. Daniel W. Barry, un assistente professore di medicina in Colorado, a Denver, ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, concludendo che il miglior esercizio fisico per migliorare la densità ossea è semplicemente saltare la corda.

Se la persona che pratica il salto nella corda è un grande contesto corporeo non dovrà fare molto di più. Coloro che hanno un piccolo contesto, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di subire la perdita di densità minerale, specialmente dopo 50 anni.

Comunque, se hai una storia di fratture o storia familiare di osteoporosi, consulta un medico prima di saltare la corda.

Secondo Il New York Times, Negli studi condotti in Giappone, i topi che sono saltati circa 40 volte per una settimana hanno aumentato significativamente la densità ossea dopo 24 settimane e questo aumento ha continuato a saltare solo circa 20 o 30 volte a settimana dopo questo

6- Migliora la salute cardiovascolare

Secondo l'American College of Sports Medicine, la corda per saltare è altamente raccomandata per il condizionamento aerobico. Al fine di migliorare la salute polmonare e cardiovascolare, è necessario farlo da tre a cinque volte a settimana per 12-20 minuti alla volta.

7- Miglioramento dell'efficienza respiratoria

Oltre a migliorare la salute del cuore e della resistenza, saltare la corda migliora anche l'efficienza con cui viene respirata.

Ciò è molto utile quando vengono svolte altre attività, poiché implica l'apprendimento nell'atto di respirazione e un miglioramento dell'efficienza del lavoro dei muscoli respiratori. Questo impedisce momenti per mancanza di aria mentre lo sport.

8- L'intelligenza aumenta

Saltare la corda può renderti più intelligente. Secondo il Jump Rope Institute, aiuta nello sviluppo degli emisferi destro e sinistro del tuo cervello, che migliora ulteriormente la coscienza spaziale, migliora le capacità di lettura, aumenta la memoria e ti fa sentire più attento mentalmente.

Saltare la corda con le punte dei piedi richiede che il tuo corpo e la mente aprano regolamenti dei muscoli neuronali in base agli squilibri creati dal salto continuo. Di conseguenza, migliora l'equilibrio dinamico e il coordinamento, i riflessi, la densità ossea e la resistenza muscolare.

9- Migliora la capacità di mantenere la calma

Perché stai lavorando al tuo cervello e al tuo corpo allo stesso tempo, coloro che hanno l'abitudine di saltare la corda sono di solito più calmi. 

Se analizziamo questo esercizio da un punto di vista biomeccanico, il salto rappresenta un movimento composto che combina un movimento circolare con un movimento angolare.

L'organismo ricorda un proiettile soggetto a tutte le leggi che regolano il movimento del proiettile, mentre la corda diventa un volante dinamico inerzia soggetto a tutte le leggi che regolano il movimento di rotazione.

Proviene dal coordinamento sincrono e armonioso dei movimenti, con cui si ottengono benefici per la salute.

La capacità necessaria.

10- Il metabolismo energetico aumenta

Un altro motivo per saltare sulla corda è per i suoi effetti sul metabolismo. Insieme all'accelerazione della frequenza cardiaca, questo esercizio aumenta anche il tasso di altri processi nel corpo, cioè il metabolismo.

In termini generali, più intensa è la sessione di salto nella corda, più notevole sarà l'aumento del tasso metabolico.

Brevi intervalli di tempo, ma i salti intensi aumentano il metabolismo; superando il processo chiamato BPCO (eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio). L'aumento del metabolismo si traduce in una maggiore facilità di raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.

11- Miglioramento del profilo ormonale

La creazione della corda cambia anche il profilo ormonale del tuo corpo considerevolmente. Favo in evidenza il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori che aiuteranno ad alleviare i sintomi della depressione e della fatica, nonché il rilascio di ormoni che riducono l'appetito.

Le persone che saltano alla corda hanno spesso una visione molto più positiva della vita, semplicemente perché stanno ricevendo i benefici per alleviare lo stress di questi ormoni.

12- Miglioramento della capacità di recupero

Il salto nella corda può anche ridurre il tempo di recupero. Se hai appena eseguito una sessione di allenamento difficile in palestra, questo esercizio aerobico può aiutarti a eliminare alcuni dei prodotti per by che sono stati creati durante la sessione di allenamento, a condizione che tu lo faccia a una bassa intensità.

Ciò contribuirà a ridurre il dolore muscolare e migliorare l'arrivo di ossigeno ricco al tessuto muscolare, che facilita la riparazione e la ricostruzione. Ciò implica che puoi tornare alla palestra più veloce e lavorare di nuovo i muscoli.

13- Aiuto alla costruzione della massa muscolare

La costruzione della massa muscolare è una combinazione di uno stimolo di sovraccarico e un riposo sufficiente per consentire al muscolo di guarire se stesso. Se questo equilibrio è distorto in qualche modo, che si tratti troppo o fornisce troppo riposo, non verranno raggiunti risultati ottimali.

Più puoi lavorare un muscolo più frequente (supponendo che tu abbia fatto un recupero completo), più velocemente si aggiungerai muscoli aggiuntivi. Il salto nella corda aiuta a farlo.

14- Aiuto controlla il diabete

Per coloro che hanno il diabete, il salto nella corda aiuta a gestire questa condizione. Quando si esegue questo esercizio, la capacità muscolare di utilizzare il glucosio aumenterà.

Le persone che esercitano aerobiche, come saltare regolarmente la corda, tendono ad avere un migliore controllo del loro zucchero nel sangue e non hanno tanti cambiamenti nella glicemia di quelli che non lo fanno.

Nel caso del diabete questo è molto importante poiché sono estremamente sensibili ai cambiamenti dei livelli di zucchero nel sangue. 

In questo articolo puoi trovare altri 8 esercizi fisici per i diabetici.

15- Il salto nella corda è il miglior esercizio per un sistema linfatico sano

Il sistema linfatico è come un sistema fognario nel corpo. Attraverso di esso, tutti i tipi di rifiuti e tossine del sangue vengono eliminati. Tuttavia, a differenza del sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha una pompa. Si basa sull'espansione e la contrazione dei muscoli per trasportare il fluido linfatico nel corpo.

Un sistema linfatico sano, con una circolazione adeguata, è molto importante per avere una pelle sana e bella. Pertanto, il movimento su e giù che facciamo quando la corda salta è uno dei migliori esercizi per facilitare il trasporto attraverso binari linfatici.

16- Migliora lo stato della pelle

Se vuoi una bella pelle, è necessario esercitare. Non devi andare in palestra, ma è necessario essere attivi ogni giorno.

L'esercizio fisico è uno dei rimedi per ridurre l'acne. Questo perché aumenta il flusso sanguigno, il che significa che più nutrienti raggiungono la pelle, promuovendo l'eliminazione delle tossine attraverso la sudorazione.

Rafforza anche gli organi interni a lavorare in modo più efficiente, essendo in grado di aprire i pori e facilitare l'eliminazione di sostanze che quindi causano lesioni o infezioni.

Contribuisce in gran parte all'equilibrio ormonale, aumentando la sensibilità all'insulina e facilitando l'uso del glucosio come fonte di energia.

Infine, saltare la corda contribuisce anche alla salute della pelle poiché allevia la tensione e lo stress.