15 Vantaggi dell'acqua potabile per la salute (fisico e mentale)

IL Benefici dell'acqua potabile Rendi il consumo di questo liquido uno dei fattori più importanti quando si gode una buona salute. Non sorprende che il nostro corpo sia formato dal 60% da lui; E il nostro sangue è al 90% dell'acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo consuma in quantità adeguate.

In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, gran parte della popolazione preferisce consumare bevande zuccherate prima dell'acqua. Anche in luoghi in cui ciò non accade, molte persone rimangono al di sotto dell'importo giornaliero raccomandato. Questo può portare tutti i tipi di problemi a medio e lungo termine.

Fonte: Pixabay.com

Non è noto esattamente quanta acqua è necessario consumare aggiornato per massimizzare i benefici di questo liquido. La raccomandazione da 2 litri quotidianamente non si basa su studi scientifici, ma su un consenso medico. Tuttavia, essere correttamente idratati è essenziale per la nostra salute.

In questo articolo vedremo più importanti alcuni dei vantaggi dell'acqua potabile. Alcuni di loro sono legati solo al nostro benessere fisico, mentre altri hanno anche a che fare con la nostra psicologia e umore.

I 15 vantaggi di bere acqua più importante

Migliora le prestazioni delle funzioni del corpo

Gran parte del nostro corpo (circa il 60%) è costituito da acqua. Questo liquido è particolarmente concentrato nel nostro sangue, saliva, mucose e pelle, sebbene costituisca anche una parte importante dei nostri organi, muscoli, tendini e articolazioni.

A causa della grande presenza di acqua nel nostro corpo, consumare questo liquido abbondantemente è essenziale per mantenere l'equilibrio in diverse funzioni di base. Ad esempio, il sistema digestivo non può fare correttamente il proprio lavoro senza di esso: sia la digestione che l'assorbimento dei nutrienti richiedono grandi quantità di acqua.

Oltre a ciò, altre funzioni come il corretto trasporto di ossigeno e nutrienti, la buona circolazione del sangue o la regolazione della temperatura corporea richiedono anche livelli adeguati di acqua nel corpo.

Aumenta l'energia e migliora le funzioni cerebrali

Uno dei benefici meno noti dell'acqua è l'effetto che ha sulle nostre capacità mentali. Poiché il nostro cervello è composto dal 72% da questo liquido, consumarlo in abbondanza può migliorare le sue prestazioni. In effetti, alcuni studi suggeriscono che parte della nostra fatica quotidiana è dovuta alla disidratazione.

Tra le funzioni cerebrali che beneficiano maggiormente del consumo di acqua abbondante ci sono la capacità di ragionamento, concentrazione, memoria e regolazione dell'umore. D'altra parte, essendo disidratato, anche i nostri livelli di energia sono notevolmente ridotti.

Secondo alcune indagini al riguardo, una disidratazione di soli 2% è sufficiente per noi per iniziare a notare gli effetti negativi della perdita d'acqua. Inoltre, questo effetto negativo scompare solo quando prendi questa bevanda e non consumando nessun altro come caffè, bevande analcoliche o alcol.

Impedisce il mal di testa

Qualcosa che non molte persone sanno è che gran parte dei nostri mal di testa sono prodotti dalla mancanza di acqua. Questo liquido è fondamentale nella funzione cerebrale, al punto che i bassi livelli possono causare una riduzione temporanea di questo organo a causa della compressione delle sue cellule.

Può servirti: nutrienti e la loro classificazione

Questa riduzione è ciò che causa gran parte delle nostre emicranie. Pertanto, consumare livelli idrici adeguati non solo aiuta la parte più mentale del nostro cervello, ma anche per il loro benessere fisico e per la riduzione del mal di testa.

Migliorare la salute della pelle

La pelle è il più grande organo del nostro corpo e uno di quelli con le più alte concentrazioni di acqua nella sua composizione. Per questo motivo, è una delle parti del nostro corpo che sono inizialmente colpite dalla disidratazione, oltre a soffrire alcuni dei suoi peggiori effetti.

Quando la nostra pelle non riceve i livelli dell'acqua di cui hai bisogno, i primi sintomi che appaiono sono la resezione, la perdita di flessibilità e la formazione di piccole scale. Inoltre, diventa meno resistente ed elastico, quindi a lungo termine è più probabile che mostri sintomi di danno o rughe.

Al contrario, livelli adeguati di fluido nella nostra pelle lo rendono più morbido, mantengono la loro resistenza e possono persino far scomparire alcune piccole rughe che erano già state formate.

Impedisce la comparsa di problemi digestivi

L'acqua è uno degli elementi più importanti per mantenere una funzione corretta del sistema digestivo. Questo liquido aiuta a estrarre i nutrienti dal cibo che mangiamo, spostarli correttamente in tutto il tratto intestinale e ha una digestione più leggera e meno fastidiosa.

Inoltre, mantenere un livello di idratazione adeguato è uno dei fattori più importanti per evitare la comparsa di costipazione. Quando il nostro corpo non ha abbastanza acqua, il colon estrae il liquido dalle feci, causando un problema intestinale.

Migliora l'efficacia del sistema immunitario

Uno degli effetti più peculiari della disidratazione è che aumenta notevolmente le possibilità che una persona di tutti i tipi di malattie ha. Questo perché l'acqua ha un effetto molto positivo su praticamente tutte le funzioni del sistema immunitario.

Non si sa esattamente come funziona questa relazione; Si ritiene che ci siano diversi meccanismi coinvolti nel processo. Tuttavia, sappiamo che bere abbastanza liquido è essenziale per una quantità sufficiente di ossigeno per raggiungere tutti i componenti dell'organismo, il che aumenterebbe la produzione di cellule difensive.

D'altra parte, abbiamo già visto che quando beve molta acqua, è favorita l'eliminazione di tutti i tipi di tossine. Ciò semplifica il lavoro del sistema immunitario, oltre a favorire la prevenzione di malattie come il cancro alla vescica o le infezioni delle urine.

Previene l'osteoporosi

Osso normale (sopra) e osso con osteoporosi (sotto)

Uno dei benefici meno noti del consumo di acqua adeguato è il rafforzamento delle nostre ossa a medio e lungo termine. Uno studio condotto dal Linus Pauling Institute ha trovato una forte correlazione tra buoni livelli di idratazione e una più bassa comparsa di fratture di tutti i tipi prodotte con età.

Non si sa esattamente il motivo per cui si verifica questa relazione; Ma si ritiene che abbia a che fare con la composizione delle ossa. Come il resto del corpo, sono in gran parte formati dall'acqua, quindi l'assenza di questo liquido nel corpo potrebbe renderli più fragili e fragili.

Può servirti: i 15 steli commestibili più comuni

Migliora la funzione del sistema circolatorio

Di Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/4.0)], da Wikimedia Commons

Bere una quantità adeguata di acqua quotidianamente provoca anche una serie di effetti molto positivi sul sistema circolatorio. In effetti, è stato scoperto che avere un'idratazione inadeguata è uno dei fattori che influenzano di più la comparsa di problemi come alta tensione, infarzioni o fuoriuscite cerebrali.

Ciò si verifica per diversi motivi. Da un lato, il nostro corpo ha bisogno di grandi quantità di liquido per eliminare le particelle tossiche che si accumulano nelle nostre vene e arterie; E dall'altro, bassi livelli di idratazione peggiorano la salute di tutti i nostri organi, il cuore è uno dei più sensibili in questo senso.

Regolare la temperatura corporea

Uno dei benefici dell'acqua più noti è che consente di riempire le riserve di sudore del corpo. Questa sostanza non solo elimina le tossine, ma è il meccanismo principale che il nostro corpo deve regolare la sua temperatura. Pertanto, nei mesi molto caldi è necessario mantenere un'adeguata idratazione.

Migliora la salute delle articolazioni

Tutte le articolazioni del nostro corpo sono formate dalla cartilagine; E uno dei suoi componenti principali, quindi, è l'acqua. Per questo motivo, la disidratazione può causare rassegnate le articolazioni, generare disagio o deteriorarsi a lungo termine.

Pertanto, l'acqua potabile è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute di questi componenti del nostro corpo e per ridurre il dolore associato alle articolazioni. Ad esempio, il dolore alla schiena o al ginocchio può essere parzialmente alleviato ingerendo una quantità maggiore di questo liquido.

Previene i postumi di una sbornia

Sebbene il consumo di alcol abbia molte conseguenze negative, forse uno dei più spiacevoli sono i postumi di una sbornia. Questa sensazione di disagio, mal di testa e affaticamento è in gran parte causata, perché le bevande alcoliche causano il nostro corpo.

Per questo motivo, l'acqua potabile quando viene presa l'alcol. Per ottenere questo vantaggio, gli esperti raccomandano di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica consumata, alternando preferibilmente l'assunzione di entrambi.

Evitare o eliminare l'alitosi

Molte persone incolpano l'alitosi per il consumo di cibo con odori spiacevoli; Ma in un gran numero di occasioni, il cattivo odore di respiro è dovuto ai bassi livelli di acqua nel corpo. Quando la lingua è asciutta, i suoi odori vengono trasportati più facilmente dall'aria. In casi estremi, questo problema può diventare piuttosto grave.

Inoltre, consumare una quantità adeguata di acqua e mantenere un buon livello di idratazione può aiutare a eliminare le particelle di cibo che sono state intrappolate in bocca, oltre a ridurre la quantità di batteri presenti nella lingua che un problema può peggiorare e un problema e alitosi esistente.

Aiuta ad eliminare le tossine

A causa di diversi fattori del nostro stile di vita, siamo sempre più esposti a tutti i tipi di tossine che danneggiano la nostra salute e peggiorano il nostro umore. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione di queste sostanze dannose, sia attraverso l'urina che il sudore.

Può servirti: Bull Hiel: composizione, proprietà, effetti collaterali

Esistono diversi meccanismi coinvolti nell'eliminazione delle tossine, con organi come polmoni, reni e fegato che svolgono un ruolo fondamentale in questo senso. Tuttavia, se il nostro corpo non ha un livello adeguato di acqua, tutti questi processi sono meno efficienti e gli effetti di queste sostanze dannose sono più pronunciati.

Una delle conseguenze più gravi della disidratazione in questo senso è la formazione di pietre nei reni. Questi sono generati quando la quantità di acqua che li raggiunge è insufficiente, quindi vengono accumulate piccole particelle di sostanze dannose che possono finire per diventare un problema grave.

Aiutare a mantenere un peso adeguato e perdere grasso

Uno dei benefici dell'acqua meno conosciuti è l'impatto che ha sul nostro metabolismo e peso corporeo. Tra le principali funzioni del grasso è conservare le tossine per prevenire danni al resto del corpo. Pertanto, eliminando queste sostanze, l'acqua aiuta a ridurre i grassi in modo naturale.

D'altra parte, numerose indagini hanno dimostrato che questa bevanda naturale ha anche un potente effetto saziante. Ciò significa che, se vengono consumati diversi bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, proveremo meno bisogno di mangiare quantità di cibo molto elevate, il che ha un impatto positivo sulla nostra composizione corpo.

Infine, alcuni studi suggeriscono che bere grandi quantità di acqua potrebbe produrre un aumento del tasso metabolico fino al 20%, il che comporterebbe perdite di grasso ancora maggiori. Questo effetto sarebbe ancora più pronunciato quando si ingerisce il liquido a una temperatura molto bassa.

Aumenta l'efficacia dei muscoli

Oltre a tutti i benefici dell'acqua potabile per la salute che abbiamo visto finora, mantenere livelli adeguati di questo liquido nel corpo può anche essere molto utile per prevenire l'affaticamento muscolare. Questo perché, perdendo il corretto equilibrio di fluidi ed elettroliti, tutte le cellule del corpo si restringono, incluso il muscolo.

Quando ciò si verifica, la capacità di esercitare la forza delle fibre muscolari diminuisce considerevolmente, il che aumenta la sensazione di stanchezza e riduce il potere fisico. Pertanto, l'acqua potabile è essenziale durante l'esercizio; Soprattutto nei momenti in cui si suda copiosamente.

D'altra parte, mantenere livelli adeguati di acqua nel corpo è uno dei modi più efficaci per prevenire l'aspetto di tiri e può anche ridurre le hostess ed evitare la loro formazione.

Riferimenti

1. "14 vantaggi sovrapposti all'acqua potabile" a: bottiglie elementali. Estratto il: 04 aprile 2019 da bottiglie elementali: Elementalbottles.com.
2. "7 benefici per la salute basati sulla scienza del bere acqua di incisione" a: Healthline. Estratto il: 04 aprile 2019 da Healthline: Healthline.com.
3. "Quindici benefici dell'acqua potabile" a: Medical News Today. Estratto il: 04 aprile 2019 da Medical News oggi: MedicalNewstody.com.
4. "6 motivi per bere acqua" In: Web MD. Estratto il: 4 aprile 2019 da Web MD: WebMD.com.
5. "10 ragioni per cui dovresti bere più acqua" a: mental body verde. Estratto il: 04 aprile 2019 da Mind Body Green: MindBodygreen.com.