10 suggerimenti per superare una pausa di coppia amorevole

Un paio di rotture è comune nella vita; Abbiamo dovuto affrontare tutti alcuni, sia perché era una relazione tossica o per l'infedeltà. Nella maggior parte dei casi le persone non sanno come gestire questi tipi di situazioni, quindi i conflitti sorgono e aumentano la tensione e la sofferenza tra i due.

In questo articolo spiegherò Come superare una pausa di coppia, o una relazione formale o informale, matrimonio o di fatto, e avere figli o no. Alla fine il dolore è lo stesso e con l'aiuto della psicologia puoi far fronte a questi brutti tempi.

Affrontare una separazione sentimentale, assumerla e superare il cuore spezzato è difficile, anche se non devi preoccuparti molto o dargli troppa importanza. La maggior parte delle rotture attraversa una fase di lutto, ma nel tempo e sapendo come gestire le tue emozioni, le supererai.

Perché le mie indicazioni siano più affidabili, baserò l'articolo strategie scientifiche che si sono dimostrati più efficaci nel superare queste situazioni. Prima, spiegherò anche alcuni concetti che ti aiuteranno a capire meglio la situazione che devi affrontare.

Fasi di duello dopo una pausa amore

Se hai finito una relazione, è probabile che tu stia attraversando un duello. Il tuo ex -partner non è più nella tua vita e attraverserai un processo di perdita. Ci sono anche persone che non passano in questa fase, anche se in quel caso non penso di aver bisogno di aiuto.

Senza dubbio, conoscere queste fasi ti aiuterà a capire dal processo che stai attraversando ed evitare alcune situazioni complicate che possono causare ancora più dolore. Le fasi attraverso le quali passerai in un duello sono:

1- Denial

In questa fase ti rifiuterai di accettare che la relazione è finita, ti costerà.

2- Lo farò

Se attraversi questa fase, sentirai che qualcuno ti ha trattato ingiustamente o che ti ha tradito. Se fosse l'altro a lasciarti, ti chiederai come potrebbe farlo e rimarrai sorpreso che non lo influisca come ti stai influenzando.

In questa fase di solito c'è una profonda tristezza e potrebbero esserci aggressività e ansia.

3- Negoziazione

In questa fase le persone di solito cercano soluzioni e accordi per l'ex -partner. Puoi agire impulsivamente, inviare messaggi, chiamare o chiedere al tuo ex di tornare.

Ma come saprai, i negoziati raramente finiscono bene. Ogni pausa richiede tempo per presumere che uno di loro o entrambi volessero porre fine alla relazione.

Una negoziazione sana potrebbe finire, ad esempio, essere come amici e non perdere quella fiducia che una volta hai mantenuto. Ma non è sempre così facile, poiché o potrebbero essere dolorosi, perché sente ancora qualcosa per quella persona e non assume la rottura.

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Ecco perché ti consiglio di prendermi un po 'fino a quando non puoi vederti di persona. In caso di non essere praticabile, sarà meglio prendere per sempre.

4- disperazione e depressione

In questa fase inizierai a capire che la relazione si è conclusa e che non starai insieme in coppia. È allora che inizia una depressione profonda e possibile, con sentimenti di riluttante e disperazione.

I sintomi sono normali come mangiare poco o molto o dormire poco o molto e non voler uscire. Ma silenzioso, poiché questa fase accadrà, ma con la stessa rapidità con cui dipenderà dal tuo modo di gestirla.

5- Accettazione

In questa fase accetti di finire con il tuo partner, stai recuperando la tua forza e non hai così tanti pensieri negativi. Anche se hai bei ricordi del tuo partner, non ti causano così tanta sofferenza come prima e inizi a parlare normalmente della tua ultima relazione.

Passi per superare una pausa amore

1- Accetta la situazione

In alcune situazioni sarà possibile una riconciliazione e in altre si consiglia vivamente che la relazione sia finalmente terminata.

Per affrontare la rottura devi accettare la tua situazione e non dirti che si tratta di una brutta urta e una separazione temporanea. Non è che la pausa sia buona, ma che sia reale. 

Esprimere e parlare con te stesso e gli altri sono molto importanti, anche se sei di cattivo umore o molto triste.

Un buon modo per affrontare questa situazione è per scrivere un diario Quello che stai pensando e sentendo. Scrivere i tuoi pensieri rende il tuo cervello più facilmente elaborando le informazioni. Perché non capisci solo la situazione, questo ti aiuterà a capirla e sapere cosa sta succedendo, dal momento che tutto è stato uno shock.

2- Evita la rabbia

Dato che sei stato in grado di leggere al punto di duello, qualcosa di comune dopo una separazione è la rabbia, il che ti porterà solo a cattive conseguenze. 

Prova a riconoscerlo quando lo senti ed evita di mostrarlo con qualsiasi azione. Per fare ciò, puoi praticare l'esercizio fisico, meditare o praticare esercizi di rilassamento.

Per riconoscere la rabbia, si consiglia di Presta attenzione ai tuoi pensieri e lasciali passare. Quei pensieri negativi devono vederli come nuvole nere, che a volte inondano le tue giornate, ma devi lasciarli passare.

3- Non metterti in contatto

Evita gli stimoli o le situazioni che ti ricordano il tuo ex -partner. Il tuo partner ha agito da farmaco per il tuo cervello; Quando eri con lei i tuoi neuroni rilasciati dopamina, il neurotrasmettitore del pozzo.

Dovrai fare lo stesso di quando un tossicodipendente vuole superare la sua dipendenza; Smetti di consumare il farmaco. Se la relazione termina, viene dal passato e non vale la pena continuare a investire tempo e sforzi.

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La tentazione di arrivare su Facebook è normale vedere cosa stai facendo, vedere le foto o chiamarti. Ma questo renderà solo più difficile superarlo, creerà più dolore ed estenderà il recupero.

Non si tratta di dimenticare, dopo tutto, è qualcuno che ha condiviso parte della tua vita. L'obiettivo è creare una nuova vita e superare la situazione. Sarà particolarmente importante all'inizio per evitare i luoghi che hai condiviso o vedere le foto. Nel tempo non sarà così doloroso.

Altre cose che puoi fare:

• Quando osservi che stai per "cadere nella tentazione" (vedi foto, visita il tuo profilo Facebook, chiamati per telefono), fai immediatamente qualcos'altro. Ad esempio, se hai intenzione di inserire il tuo profilo Instagram o Facebok, spegnere il computer e uscire per fare sport.
• Sarà la tua decisione di sbarazzarsi di oggetti come foto o vestiti. Secondo me è meglio farlo.

4- Crea la tua nuova vita

A seconda di quanto hai condiviso con il tuo ex -partner, dovrai cambiare più abitudini o meno della tua vita.

Per risolvere la rottura, devi iniziare a costruire a poco a poco la tua nuova vita. Lo farai costruendo nuove relazioni personali, facendo nuove attività e cambiando determinate abitudini negative.

"Crea la tua nuova vita" si baserà sulla creazione di risorse sociali e personali:

• Cerca il supporto di amici e familiari. Parlare di rottura è benefico.
• Crea nuovi amici. È probabile che condividi amici con il tuo ex -partner e almeno all'inizio della pausa può essere buono che non stai vedendo. Iscriviti per seminari, corsi, sport ..
• Adotta nuove abitudini: corri, migliora la tua forma in palestra, danza, cucina, scrivi ..
• Metti nuovi obiettivi e illustrati. 

5- Impara ad essere indipendente

Essere indipendenti è appreso con l'atteggiamento di aver bisogno di te stesso per raggiungere gli obiettivi e vivere, non aver bisogno di chiunque per raggiungere le cose e godersi la vita.

Questa è una competizione che ti aiuterà a raggiungere obiettivi professionali, migliorare la qualità della vita e avere relazioni personali migliori. Pertanto, essere indipendenti non deve essere solo o isolare te stesso, ma dipendere solo da te stesso per essere felice.

Non impari ad essere indipendente durante la notte. Come in tutto, è necessario andare passo dopo passo. Fai un elenco, inizialmente con compiti semplici e progressi verso attività più difficoltà. Per esempio:

• Mangia da solo.
• Vai al supermercato da solo.
• Punta solo alle lezioni di difesa personale.
• Viaggio.
• Vieni a prendere il caffè da solo.
• ..

6- Riconosci e cambia i tuoi pensieri negativi

Il modo in cui Interpreti la pausa E la tua situazione contribuirà alla velocità del recupero. Una persona che dopo una rottura crede di essere ora più indipendente, ha più tempo libero o è maturato, si riprenderà più rapidamente di un altro che ha pensieri negativi. 

Devi essere consapevole delle tue percezioni e pensieri nel qui e ora per cambiare quei pensieri, sentimenti e umore negativi.

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Ad esempio, prima di una pausa potresti pensare:

• Che non troverai un'altra coppia e che andrà storto (pensiero negativo).
• Che è un'opportunità per imparare e che la prossima relazione sarà migliore.

Logicamente, la seconda interpretazione ti aiuterà a superare la situazione. Pertanto, l'osservazione dei tuoi pensieri funziona e mettono in discussione alcuni come: "Non troverò nessuno ma mi amerò", "Non uso nulla", "Sarò solo/per il resto della mia vita". Questo ti aiuterà solo a mantenere il tuo dolore.

7-Technique di riaffitto

Qualcosa di comune in una pausa è che ti senti in colpa o responsabile.

Questa tecnica si basa sul fatto che si esaminano le situazioni che hanno portato alla rottura (tutto, non solo il recente) e attribuisce logicamente la responsabilità al membro di ogni coppia.

Non si tratta di sbarazzarsi di ogni responsabilità, ma di dare a ciascun membro la responsabilità che merita e non attribuire tutto.

• Quali eventi hanno portato alla rottura? Potrebbe parte della responsabilità essere attribuita al tuo ex?

Puoi riflettere e, se è utile, scrivere la nuova "Riactrizione".

Per esempio:

• Lui/lei non ha mantenuto la sua promessa.
• Non era più considerato e non era gentile.

8- Migliora la tua autostima

I benefici dell'autostima sono numerosi; È associato a felicità, resilienza, motivazione, salute e produttività.

La chiave per migliorare la tua autostima è cambiare il modo in cui interpreti la tua vita, analizzare le interpretazioni negative che fai dei fatti e creare nuovi pensieri e obiettivi che favoriscono la crescita della tua autostima.

9- Trova modelli di ruolo

Un modello di ruolo è qualcuno che ha già raggiunto o fa l'azione che vogliamo fare. La scienza ha dimostrato che i modelli di ruolo possono aiutarci a sapere come risolvere un problema e motivarci. 

Hai un esempio di un uomo o di una donna forte che ha superato una pausa e anche che è diventato più forte? Trovalo e impara da lui/lei.

10- Avere pazienza

È probabile che tu sia triste, disperato e non sai cosa fare. Le prime settimane o addirittura mesi saranno normali. In effetti, la cosa strana sarebbe che dopo una pausa importante sei completamente felice e non ti hai colpito.

Pertanto, tieni presente che il recupero è un processo che comporta il tempo, anche se puoi "dargli una piccola spinta" se si applica alcuni dei consigli spiegati sopra.

Conclusioni

Nelle relazioni non ci sono buoni e cattivi, colpevoli e innocenti, ci sono semplicemente relazioni buone e cattive.

Superare una separazione è un processo difficile e spiacevole, anche se alla fine ti riprenderai e avrai anche imparato a migliorarlo nella prossima relazione. L'uso di determinate tecniche, abitudini ed evitare determinati comportamenti sarà più facile per te.