10 emozioni negative e come affrontarle

IL emozioni negative Sono esperienze coscienti con un'intensa attività mentale per il dispiacere, essere accompagnati da alcune reazioni fisiologiche. Ad esempio, avere l'emozione della paura sembra disagio e accompagnato da reazioni come la sudorazione o la tachicardia.

Le emozioni - entrambe quelle positive come quelle negative - sono reazioni psicofisiologiche che tutti sperimentiamo in determinate circostanze, aiutandoci ad adattarci all'ambiente. Ad esempio, prima di un vero pericolo abbiamo paura e ci allontaniamo da esso.

In altre circostanze, come quando una persona cara muore, le tue emozioni sono di tristezza e questo aiuta le persone intorno a te a mostrare compassionevoli ed empatici con te.

Come puoi vedere, queste sono reazioni emotive normali e adattive, che ti fanno adattarsi all'ambiente e mostrare i tuoi sentimenti agli altri; Cioè, le emozioni, persino i negativi, sono utili.

Tuttavia, alcune emozioni negative si verificano senza un trigger chiaro o una funzione specifica, o per un tempo più lungo del desiderato-.

Elenco delle principali emozioni negative

1- Phobia

La differenza tra paura e fobia è che la prima si riferisce all'emozione negativa che vivi prima di un vero pericolo, in cui la tua vita o l'integrità fisica possono essere in pericolo, ad esempio, quando cammini solo una strada oscura e vedi che qualcuno segue -, mentre nella fobia, l'emozione che si presenta non è giustificata.

Alcuni esempi di fobia possono essere:

• All'oscurità.
• Agli insetti (come gli scarafaggi).
• Fino alla morte.
• Guidare.
• Per parlare in pubico.
• Parlare con gli altri (fobia sociale).

Come puoi vedere, ci sono numerosi esempi di fobia che possiamo trovare.

In questo caso, per superare la fobia devi intervenire in due aree importanti: i pensieri che sopraffono tu e i comportamenti di evitamento -poiché ti estirrai, ti abituterai allo stimolo fobico-.

2- ansia o preoccupazione eccessiva

Sicuramente in alcune occasioni hai vissuto questa emozione spiacevole come l'ansia, in cui il tuo corpo risponde nervosamente, la paura dell'incertezza, ecc.

Ci sono molte situazioni che possono causare ansia, come la preoccupazione per fare bene il tuo lavoro, cercare l'equilibrio tra la vita e la vita lavorativa, il cambiamento di residenza, ecc.

Nella maggior parte delle situazioni, l'ansia ostacola le tue prestazioni o le prestazioni del compito, quindi controllarla ti porterà molti benefici.

L'ansia, perché ha una grande componente cognitiva, richiede di imparare a dare un significato diverso agli eventi.

Ad esempio, se generi ansia nel pensare che se non finisci il tuo lavoro ogni giorno ti licenzieranno, devi considerare che a volte proponiamo obiettivi irreali e difficili da raggiungere, quindi non succede nulla se in qualsiasi momento lasci parte del tuo lavorare per il giorno successivo.

In questo modo, sarai in grado di alleviare la tua ansia e, una volta riposato abbastanza, sarai pronto a continuare il lavoro che hai lasciato in sospeso.

3- rabbia o aggressività

La rabbia è un'emozione che sorge per numerosi motivi, come quando vediamo la nostra libertà minacciata, quando ci sentiamo offeso, ecc. Nel nostro corpo sono prodotti molteplici cambiamenti fisiologici, come arrossamento del viso, accelerazione della frequenza cardiaca, sudorazione, tensione dei muscoli, tra gli altri.

Per controllare la tua aggressività, devi prendere le distanze - fisica e mentalmente - dalla persona o dalla situazione che ha causato questa emozione, dal momento che un'altra caratteristica comune è che ti senti sopraffatto e non puoi pensare chiaramente.

Rimuovi un posto dove puoi gestire questa intensa emozione. Prenditi qualche minuto per respirare profondamente, in modo che la frequenza cardiaca prenda livelli normali.

Rifletti sulla situazione concreta e su ciò che puoi fare per risolvere il problema, senza avere una concezione di perdere o vincere, ma per raggiungere un punto medio ed evitare conflitti-.

Un altro aspetto che dovresti prendere in considerazione, se sei una persona che di solito ha emozioni di rabbia o aggressività, è meglio alcune abitudini quotidiane, come dormire le ore necessarie.

Se dormi poco, probabilmente influenza il fatto che tu abbia un atteggiamento più irascibile e un'aggressività sperimentale più frequentemente.

4- tristezza

La tristezza è un'emozione negativa che svolge una funzione adattativa molto importante: vedere le persone intorno a te che stanno attraversando un brutto momento e hanno bisogno di supporto sociale. Un'altra funzioni è mantenere l'energia per sostituirti dopo un evento traumatico o una grave perdita.

Tuttavia, se di solito hai una sensazione generale di tristezza, devi considerare di seguire questi suggerimenti per combatterlo.

• Pianifica attività che ti tengono occupato. Se sei, se ti trovi nel negativo della situazione, entrerai in un circolo vizioso che è molto difficile da lasciare.

Si consiglia di includere gradualmente attività nella tua agenda, a partire da 20-30 minuti a piedi, ad esempio.

Successivamente, puoi andare a cena un giorno alla settimana con i tuoi amici, praticare un po 'di sport, ecc.

• Parla di ciò che è triste. Nascondere le tue emozioni non ti aiuterà neanche.

Impara a gestire la tua tristezza parlando con amici e familiari, esponendo ciò che ti causa quell'emozione.

• Piangi quando ne hai bisogno. Non evitare di piangere, poiché in questo modo puoi sfogarti e successivamente puoi sostituire te stesso.

È stato dimostrato che il pianto rilascia una serie di ormoni che allevia l'angoscia per un evento doloroso.

Inoltre, sembra anche che tu possa mostrarti più aperto a nuove idee dopo averti sollevato attraverso il pianto.

• Cerca la parte positiva di quello che è successo. Se la tua tristezza è iniziata dopo una rottura o dopo un licenziamento di lavoro, devi cercare i benefici che la tua nuova situazione ti dà.

Ad esempio, puoi ricevere un licenziamento come un'opportunità per trovare un lavoro che si adatti di più ai tuoi obiettivi professionali o in cui hai un programma di lavoro o uno stipendio migliore.

5- GUILT

La colpa è un'altra emozione negativa che può farti sentire molto male con te stesso. Questa è un'altra emozione adattiva, poiché ci impediamo di comportarci male e siamo crudeli l'uno con l'altro, quindi aiuta a mantenere il benessere della società-.

Per combattere questa emozione, puoi considerare alcuni cambiamenti, a seconda della situazione specifica:

• Parla con la persona che hai ferito. Se mostri le tue scuse apertamente, ti libererai della colpa per aver agito in modo inappropriato o, almeno, attenuare quella colpa.
• Correggi il tuo errore. Per quanto possibile, prova a modificare il tuo errore in modo che la tua sensazione di colpa diminuisca.

Ad esempio, se hai rotto un oggetto prezioso per un'altra persona, prova a trovare un modo per compensarlo, in modo che il danno sia inferiore.

• Imparare dai propri errori. Se è troppo tardi e hai perso un amico o un partner per aver recitato in modo errato, assicurati che il tuo errore non venga ripetuto in futuro.
  Accetta che non puoi cambiare il passato ma possiedi il tuo futuro.

Speriamo che tu sia stato interessante l'articolo e tu abbia messo in pratica il consiglio che ti abbiamo contribuito.

6- Invidia

L'invidia è un'eccitazione negativa. Il motivo non è godere delle gioie degli altri. 

7- Odio

Questo tipo di emozione genera in una persona che si respinge o il rifiuto ha fatto qualcosa o qualcuno, al punto da voler eliminarla dalla tua vita, se possibile. È una sensazione che svantaggia il dialogo, quindi la riconciliazione o il cambiamento di opinione è praticamente impossibile.

8- Soledad

La solitudine è un'emozione negativa quando non è desiderata dall'individuo. Cioè, se questo sembra isolato e senza alcuna azienda e supporto, è indesiderato. Questa emozione può essere così intensa che potrebbe portare a problemi di salute, sia mentali (demenza, delusioni, depressione) che fisica (ipertensione, problemi cardiaci).

9- sfiducia

Questa emozione nasce quando non sei sicuro di come qualcosa o qualcuno agirà. L'emozione genera incertezza, paura e un continuo bisogno di monitorare ogni fase di ciò che non si fida.

10- geloso

La gelosia nasce dalla sfiducia di una persona per il suo partner in Love Mars. È un continuo sospetto che il tuo partner possa avere una sensazione di affetto o amore per un'altra persona, così come che ci sia una terza persona che vuole porre fine alla propria relazione.

E come controlli le tue emozioni negative?

Riferimenti

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