10 vantaggi del nuoto

IL Benefici per il nuoto Colpiscono praticamente tutte le aree della salute umana, compresi il corpo e lo psicologico. Swim è uno degli sport più completi che esistono e serve tanto quanto intensa attività cardiovascolare e per ottenere la massa muscolare. Per questo motivo, è una delle attività più raccomandate di questo tipo per tutti i tipi di persone.

Molti esperti ritengono che i benefici del nuoto lo rendono lo sport perfetto. Tra le altre cose, questo è dovuto al fatto che ci consente di ottenere tutti i vantaggi forniti da un addestramento aerobico senza alcun impatto sulle articolazioni. Inoltre, le persone di qualsiasi età possono praticarlo senza timore di ferire.

D'altra parte, il fatto che può essere molto utile trattare lesioni di ogni tipo e ciò non richiede alcun attrezzatura speciale, rendere il nuoto una delle alternative più vantaggiose sia per coloro che stanno cercando di iniziare e per le persone che sono già molto attivi fisicamente.

In questo articolo ti diciamo quali sono i principali benefici del nuoto, sia fisico che mentale.

I principali vantaggi del nuoto

1- Aumento della forza e della massa muscolare in tutto il corpo

Uno dei principali svantaggi della maggior parte degli sport è che coloro che li praticano vedono solo la loro forza nelle aree del corpo che usano di più per svilupparsi in essi. Ad esempio, i corridori di solito hanno gambe molto muscolose, mentre i pugili normalmente hanno una forza maggiore sul treno superiore.

Al contrario, il nuoto è una delle poche discipline sportive in cui praticamente vengono lavorati tutti i muscoli del corpo. Per essere in grado di muoversi intorno all'acqua, i nuotatori devono usare braccia e gambe e altri gruppi muscolari più indiretti, come la schiena e l'addome.

Per questo motivo, se vuoi lavorare tutto il tuo corpo in modo divertente e semplice, il nuoto è una delle migliori opzioni disponibili per ottenerlo.

2- riduce lo stress e il disagio psicologico

Uno dei modi più veloci per aumentare il benessere emotivo e mentale è fare sport. Allenandosi in qualsiasi disciplina, il cervello genera endorfine, che sono le sostanze responsabili di farci sentire piacere e rilassamento. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio sono ugualmente strumenti per raggiungere questo effetto.

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Numerosi studi con i nuotatori suggeriscono che questo sport è uno dei più efficaci quando si combattono a problemi psicologici come stress, depressione o ansia. Con soli trenta minuti all'interno dell'acqua, è stato dimostrato che il disagio psicologico di coloro che praticano questa disciplina diminuiscono in larga misura. Come se ciò non bastasse, l'effetto sembra essere molto resistente.

3- Aumenta i livelli di energia

Se ritieni di essere stanco molto spesso e non trovi abbastanza energia per affrontare tutte le sfide di giorno in giorno, il nuoto può essere proprio quello di cui hai bisogno per risolvere questo problema.

Gli studi in questo senso mostrano che l'esecuzione di trenta minuti di allenamento in questo sport tre volte alla settimana può aumentare significativamente i livelli di energia di qualsiasi persona.

Ciò è dovuto all'attivazione di tutti i muscoli del corpo e al basso impatto che nuota sulle articolazioni e altre aree più sensibili dell'organismo.

4- È adatto a tutti

Molte persone dicono di voler iniziare a creare abitudini di formazione per migliorare la loro salute e il loro benessere, ma non lo fanno in gran parte a causa della difficoltà di iniziare a esercitare dopo molto tempo conducendo una vita sedentaria. Ad esempio, andare in palestra può essere un grande sforzo e persino essere pericoloso per le persone con una forma fisica molto bassa.

Al contrario, tra i principali benefici del nuoto c'è il fatto che questo sport è perfettamente praticabile per tutti coloro che vogliono allenarsi, indipendentemente dalla loro condizione di partenza fisica.

Pertanto, indipendentemente dal tuo livello di peso o grasso corporeo, la tua età o il tempo che prendi senza esercitarti: in breve tempo puoi nuotare e goderti tutti i benefici di questa disciplina, senza alcun rischi di altri sport più intensi.

5- Elimina molte calorie

L'allenamento cardiovascolare (ciò che è noto come "cardio" nel mondo della forma fisica) è uno dei modi più utili per eliminare le calorie in eccesso e perdere peso se viene seguita una dieta equilibrata. Tuttavia, non tutti i tipi di cardio sono ugualmente truppe quando si rimuovono il grasso corporeo.

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Pertanto, è stato dimostrato che il nuoto brucia molte più calorie a cui possono essere persi con altre discipline, come correre o andare in bicicletta, con uno sforzo simile. Ciò è dovuto al coinvolgimento di praticamente tutti i muscoli del corpo e al fatto di essere immerso nell'acqua mentre questo sport viene praticato.

Essendo immersi in un ambiente acquatico, i nuotatori bruciano costantemente molte più calorie per mantenere il loro corpo a una temperatura adeguata. Pertanto, se si desidera iniziare a perdere grasso rapidamente, il nuoto è una delle migliori opzioni disponibili.

6- Aiutare a combattere l'insonnia

Secondo uno studio con le persone con difficoltà nella riconciliazione del sonno, tra i benefici del nuoto c'è la capacità di aiutare a riposare di notte di notte. I partecipanti a questo esperimento hanno mostrato un aumento della qualità del loro sogno dopo aver praticato questo sport tre volte a settimana per diverse settimane di fila.

Circa il 50% delle persone oltre 40 ha un tipo di insonnia; E sebbene praticamente tutti gli sport cardiovascolari possano aiutare a regolare il sonno, il nuoto è il più accessibile di tutti loro.

Pertanto, se hai difficoltà a riposare di notte, andare nella tua piscina più vicina può aiutarti a combattere questo problema.

7- Aumenta la densità ossea

Uno dei problemi di salute più comuni causati dall'invecchiamento è la perdita di densità nelle ossa, che può portare a fratture, mancanza di forza e tutti i tipi di complicanze. Pertanto, qualsiasi tipo di esercizio che combatte questo fenomeno può essere estremamente utile per l'età media e avanzata.

Fino a poco tempo fa, si credeva che solo l'allenamento della forza (come il sollevamento pesi) fosse in grado di migliorare la densità ossea degli atleti. Tuttavia, studi recenti sembrano indicare che il nuoto ha anche un effetto molto benefico su questo campo, aumentando la densità dei minerali ossei in cui stavano per nuotare regolarmente per molto tempo.

8- Riduce l'infiammazione

L'infiammazione organica è uno dei problemi di salute più comuni nei paesi sviluppati. Questo fenomeno si verifica principalmente a causa di cattive abitudini alimentari e mancanza di allenamento fisico; E tra i suoi effetti più gravi ci sono l'aumento delle probabilità di soffrire malattie cardiovascolari e cancro.

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Sebbene per eliminare l'infiammazione, è necessario trasportare una dieta il più sana possibile, negli ultimi anni è stato dimostrato che il nuoto può anche svolgere un ruolo molto importante nel mantenere l'equilibrio nel corpo.

Le persone che praticano questo sport sembrano avere livelli più bassi di infiammazione e quindi meno rischio di soffrire tutti i tipi di malattie.

9- Aiuta a ridurre i sintomi dell'asma

Una delle malattie che colpiscono di più le persone che vogliono condurre uno stile di vita attivo è l'asma. Questo problema di salute fa sì che le persone colpite abbiano difficoltà a respirare, specialmente quando stanno facendo un importante sforzo fisico. Pertanto, discipline come l'atletica o persino l'allenamento della forza possono diventare davvero complicate per questi individui.

Al contrario, il nuoto consente alle persone con asma di eseguire un allenamento molto completo che aumenta sia la resistenza fisica che la forza muscolare, senza fare uno sforzo troppo serio in base alle loro condizioni. In effetti, è stato dimostrato che il nuoto può spesso aumentare la capacità polmonare, riducendo così alcuni dei sintomi più gravi dell'asma.

Come se ciò non bastasse, alcuni studi sembrano indicare che l'umidità presente nelle piscine coperte (in cui il nuoto sportivo è generalmente praticato) può eliminare ancora più sintomi di questa malattia, trasformando così questo sport in una delle migliori opzioni per le persone colpite dal suo.

10- Non richiede un grande investimento

Per molte persone, i prezzi elevati delle palestre o la difficoltà di avere una squadra sportiva a casa sono gravi difficoltà che impediscono loro di guidare una vita attiva come vorrebbero. Fortunatamente, il nuoto è una disciplina che può essere praticata per pochissimi soldi e con un investimento iniziale minimo.

In praticamente tutte le città ci sono piscine municipali con un prezzo molto piccolo che consentono un accesso illimitato alle sue strutture. Pertanto, con un investimento iniziale molto basso è possibile iniziare ad allenarsi in modo semplice e confortevole, quindi essere in grado di soddisfare i livelli minimi di esercizio fisico necessario per condurre una vita sana.