Vitamine per affaticamento, affaticamento o stanchezza

Il contributo giornaliero delle vitamine è essenziale per mantenere i livelli di energia

Il principale vitamine naturali per affaticamento Fisico e mentale, sonno, stress o stanchezza sono in grado di ottenere quell'energia vitale che avevi prima, tornare al tuo corpo.

Con così tante attività e responsabilità quotidiane, quasi ogni giorno ti senti stanco e vuoi avere più energia per affrontare le esigenze della tua vita quotidiana. Come se ciò non bastasse, oltre allo stress quotidiano, non riesci a trovare il tempo per preparare correttamente i tuoi pasti e il tuo corpo lo sente.

Generalmente, se si porta una dieta equilibrata, con cibi vari, non dovresti assumere integratori alimentari ricchi di vitamina, anche se potresti avere un deficit di vitamina a causa di un disturbo fisico.

Prima di prendere vitamine come integratori nutrizionali si consiglia di andare da un medico di medicina generale. Potrebbe essere necessario fare analisi per evitare possibili effetti collaterali.

Le principali vitamine che combattono la stanchezza

Vitamina C

La sua funzione è principalmente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi e impedisce l'invecchiamento prematuro dei tessuti. Inoltre, questa vitamina incontra un ruolo importante nello stimolare le difese naturali del tuo corpo.

Pertanto, se includi abbastanza cibi ricchi di vitamina C ogni giorno nella tua dieta, avrai molta più energia, perché eviterai alcune delle conseguenze negative dello stress.

Gli agrumi sono tra gli alimenti con il più alto contenuto di vitamina C. Ricorda che i frutti freschi sono quelli che contengono il maggior numero di vitamine. Gli alimenti che sono stati perseguiti o cotti, hanno perso le loro proprietà.

Sono anche ricchi di prezzemolo di vitamina C, curioso e pepe. Includerli in insalate fresche per ottenere un buon contributo.

Vitamina B1

Le vitamine del complesso B sono molto importanti per il funzionamento ottimale del metabolismo.

Più specificamente, la vitamina B1, chiamata anche tiamina, è quella che ti aiuterà a convertire i carboidrati in fonte di energia per tutti i tuoi tessuti.

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Se vuoi garantire un buon contributo della vitamina B1, include cereali interi quotidiani, carni magre, pasta, pesce, fagioli e piselli, nella tua dieta.

La mancanza di questa vitamina può causare debolezza, affaticamento e danni al sistema nervoso.

Vitamina B9, per migliorare la tua vitalità

Conosciuto anche come "acido folico", questo membro vitaminico del complesso B collabora anche con il corretto funzionamento del sistema nervoso (ti impedisce di sentirti stanco), tra le altre funzioni cruciali.

Per ottenere abbastanza vitamina B9, è meglio includere fresco, intero o succo, spinaci, col e fagioli nei tuoi pasti quotidiani. Puoi anche ottenere un buon contributo mangiando pollo, maiale, frutti di mare o fegato.

Tieni sempre presente che i meno elaborati e trasformati sono cibo o pasti, maggiore è la quantità di vitamine che forniscono.

Vitamina B2, per stimolare il tuo metabolismo

Questo nutriente svolge un ruolo molto importante nella crescita organica, la produzione di globuli rossi nel midollo osseo e anche nel rilascio di energia presente nei carboidrati.

Sebbene sia improbabile che tu abbia una carenza di questa vitamina, perché è presente in molti alimenti, puoi sicuramente assicurarti di includerlo mangiando noci, carni, uova, prodotti lattiero -caseari e verdure a foglia verde, come gli spinaci.

Vitamina A, per avere più forza in generale

La vitamina A svolge funzioni preziose nella crescita e nello sviluppo adeguati dei tessuti; È essenziale avere una buona visione e aiuta anche a evitare la fatica.

Le fonti più importanti di vitamina A sono il fegato, il tuorlo d'uovo e il latte. Si trova anche, sebbene in misura minore, nella carota e nei broccoli.

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Vitamina B12, per evitare l'affaticamento

Esegue un ruolo considerevole nell'efficienza del metabolismo e nel corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, quindi è essenziale avere un buon contributo se si desidera evitare la stanchezza.

Questa vitamina si trova in uova, carni, uccelli, prodotti lattiero -caseari e frutti di mare. La sua mancanza può causare anemia.

Vitamina B6, per regolare il sonno

La vitamina B6 è coinvolta nel funzionamento dei neurotrasmettitori, come la serotonina, che regola il sonno e l'umore. Quando hai un buon contributo di questa vitamina, i livelli di stress sono ridotti.

D'altra parte, questa vitamina favorisce il rilascio di glicogeno accumulato nei muscoli e nel fegato, che promuove l'energia e aumenta le prestazioni sportive.

Puoi farlo consumare salmone o tonno, maiale, pollo e manzo, lenticchie simili a golum, ceci, fagioli, ecc.-, cereali integrali e frutti come la banana.

Vitamina B3, per completare il complesso B

Contribuisce al corretto funzionamento del sistema digestivo, della pelle e del sistema nervoso.

Sarà anche utile nella trasformazione dell'energia fornita dai carboidrati della tua dieta.

Puoi assicurarti un buon contributo di questa vitamina, tra cui prodotti lattiero -caseari, carne di uccelli, carne rossa, noci e uova nei tuoi pasti, ogni giorno.

Il modo migliore per ottenere le vitamine di cui hai bisogno

Se mangi tre razioni di frutta e verdura fresca ogni giorno, in combinazione con una coppia di razioni proteiche (carne rossa magra o carni bianche) e una porzione di latticini, il tuo contributo delle vitamine sarà coperto.

Il modo migliore per ottenere le vitamine di cui hai bisogno per evitare la stanchezza è attraverso un'alimentazione sana.

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Il mito degli integratori di vitamina

È molto vero che hai bisogno di tutte queste vitamine in modo che il tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene, pieno di energia da eseguire adeguatamente nel tuo lavoro o studi.

Ma è anche vero che le quantità necessarie sono piccole, quindi qualsiasi persona sana che abbia una dieta equilibrata abbia un buon contributo di tutti loro.

Esistono solo tre situazioni in cui è indicato un integratore di vitamina, per indicazione medica, e sono le seguenti:

• Gravidanza e allattamento. Durante le prime settimane di gravidanza e allattamento alimentare alimentare e minerali, perché in questi casi i bisogni nutrizionali sono generalmente più alti del contributo, sia nella madre che nel bambino.

• Adolescenti inappropriati. Se sono al momento della massima crescita e non mangiano abbastanza, è probabile che avranno bisogno di un integratore per integrare la loro dieta. In questo modo il corpo avrà tutti i nutrienti necessari per un buon sviluppo.

• Persone della terza età. Frequenti hanno problemi con la masticazione o la deglutizione o che non sono in grado di mangiare tutto ciò di cui hanno bisogno. In questi casi, può anche essere necessario integrare l'alimentazione con un integratore multi-vitaminico.

A parte queste tre situazioni e se non vi è alcuna malattia sottostante, non è necessario integrare l'alimentazione con un integratore vitaminico.

Se nonostante abbia mangiato abbastanza frutta fresca e verdura. Potresti avere anemia, qualche disturbo ormonale o altre patologie.