Caratteristiche, tipi, benefici della resistenza anaerobica

IL Resistenza anaerobica È quello in cui l'organismo è in grado di sostenere sforzi molto intensi durante un debito di ossigeno; Cioè, è necessario più ossigeno che il sistema cardiovascolare stesso può dare al corpo.

Durante le sessioni di allenamento, vengono eseguiti vari esercizi che combinano la resistenza anaerobica e aerobica, alla ricerca di ottenimento di entrambi i maggiori benefici per il corpo.  

Uno degli esercizi attraverso i quali viene elaborata la resistenza anaerobica è il sollevamento pesi. Fonte: Pixabay.com

In presenza di resistenza anaerobica, l'esercizio fisico è generalmente molto intenso e richiede grandi quantità di sforzi in brevi periodi di tempo, in cui le pulsazioni iniziano da 180 al minuto.

Un atleta che ha una resistenza anaerobica ottimale sarà in grado di resistere a un lavoro muscolare concentrato, di intensità molto elevata e breve, durante la quale è migliorata la forza dei muscoli coinvolti.

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Caratteristiche

Fondamentalmente, gli esercizi anaerobici differiscono da quelli di tipo aerobico dalle seguenti caratteristiche:

Sono di breve durata

Gli esercizi di tipo aerobico di solito durano diversi minuti ed essere di ritmo progressivo, mentre gli anaerobici sono di breve durata, come se fossero un'esplosione, in quanto sono molto veloci.

Sono generalmente statici

Negli esercizi aerobici diversi gruppi di muscoli comportano la generazione di movimenti, mentre in anaerobico lo sforzo è concentrato in particolari gruppi di muscoli, persino isolando in questi il ​​lavoro che deve essere svolto. Questo è il motivo per cui si afferma che gli esercizi anaerobici sono statici.

Sforzo intenso

Gli esercizi di tipo anaerobico richiedono un grande sforzo per essere in grado di realizzarli, il che si traduce in un requisito concentrato nei muscoli che vengono lavorati. D'altra parte, l'intensità negli esercizi aerobici è progressiva.

L'energia proviene dai muscoli

Durante la realizzazione di una routine di esercizio anaerobico, il corpo prende l'energia delle riserve che hanno i muscoli.

D'altra parte, durante un esercizio aerobico, l'energia proviene dall'incorporazione dell'ossigeno dell'aria, il che significa che durante gli esercizi dinamici lavorano attivamente sistemi respiratori e circolatori.

Ragazzi

Gli esercizi che sviluppano la resistenza anaerobica possono essere classificati in vari modi. Ecco alcune delle categorie più eccezionali:

Fonte di potere

Secondo dove i muscoli ottengono energia per fare lo sforzo a cui vengono sottoposti, la resistenza anaerobica può essere divisa in due gruppi: resistenza anaerobica alattica e resistenza lattica anaerobica.

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Resistenza anaerobica alattica

La resistenza anaerobica alattica è quella che viene eseguita quando lo sforzo è molto concentrato a durata molto breve, in cui l'organismo non ha abbastanza tempo per produrre acido lattico e accumularlo.

Quando l'intensità dell'esercizio è molto esplosiva, gli sforzi vengono compiuti al di sotto di 5 secondi, in cui i muscoli prendono l'energia del trifosfato di adenosina.

Se l'esercizio viene eseguito tra 5 e 20 secondi, la fonte di energia viene combinata tra adenosina e fosfocrea trifosfato, che si esaurisce sui 20 secondi.

Resistenza anaerobica lattica

D'altra parte, in allenamento anaerobico lattico i muscoli sono sottoposti per diversi secondi allo sforzo e il lattato si accumula. Quando l'esercizio dura tra 20 e 45 secondi, i muscoli prendono l'energia del glicogeno e dell'acido lattico è ai massimi livelli.

Se lo sforzo va da 45 secondi e può raggiungere 120 secondi, la fonte di energia continua ad essere glicogeno. Tuttavia, l'intensità dello sforzo è diminuita al 90 % e con questo, anche la produzione e l'accumulo di acido lattico.

Capacità di movimento

La resistenza anaerobica può anche essere classificata man mano che si verifica il movimento. Gli esercizi dinamici sono anche noti come isotonici. Questi sono quelli che vengono eseguiti quando un muscolo si contrae per superare una resistenza che può muoversi; Ad esempio, quando si pesano pesi.

Invece, statico sono conosciuti come isometrici e generano quando la contrazione muscolare è sostenuta per cercare di superare la resistenza fissa; Ad esempio, quando viene spinto un muro.

Benefici

Per ottenere il benessere e migliorare le condizioni di salute, si consiglia di eseguire almeno 30 minuti al giorno di esercizi 3 o 4 volte a settimana.

È importante evidenziare che generalmente le routine di allenamento combinano esercizi aerobici e anaerobici, per ottenere un ampio spettro di effetti positivi.

Per quanto riguarda gli esercizi anaerobici, i loro principali benefici per la salute sono i seguenti:

Aiuta a mantenere e generare massa muscolare

L'allenamento della forza è ideale per creare massa muscolare e mantenerla. Una vita sedentaria fa consumare i muscoli, quindi fare esercizi anaerobici è il modo giusto per mantenere in sintonia i muscoli e quindi avere una vita funzionale e autonoma.

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Migliorare la densità delle ossa

Un allenamento anaerobico rafforzerà le ossa, il supporto dei muscoli. Pertanto è l'ideale per prevenire l'osteoporosi.

Accelerare il metabolismo

La massa muscolare è il tessuto più veloce fa il metabolismo, quindi nella misura in cui la più grande massa muscolare ha, i minori saranno depositi di grasso e, quindi, il metabolismo generale sarà più accelerato.

Migliora la forza

Studi scientifici hanno dimostrato che gli atleti che incorporano esercizi anaerobici nel loro allenamento hanno maggiore potere e forza.

Ad esempio, i giocatori di baseball riescono a migliorare i loro risultati nel campo quando includono questo tipo di routine nel loro allenamento quotidiano.

Modellare l'aspetto

I muscoli del tono si traducono in una pelle molto più tesa, senza cacciare e visibilmente migliore. Inoltre, poiché lavorando nella massa muscolare, il grasso accumulato è considerevolmente ridotto e, di conseguenza, il corpo indosserà molto più snello e con un aspetto atletico.

Migliorare l'umore

L'allenamento anaerobico ha effetti positivi sull'umore di chi lo esegue, in quanto dà loro un'energia extra che influisce positivamente sulle loro emozioni. Questo è il motivo per cui questo tipo di allenamento è raccomandato ai pazienti che affrontano immagini depressive.

Riduce il rischio di infarto e diabete

Migliorando le condizioni generali dell'organismo e concedendo una maggiore forza e resistenza ai muscoli, quegli esercizi che lavorano la resistenza anaerobica hanno un effetto positivo riducendo i rischi di infarto e diabete.

Esempi di esercizi

Tra i principali anni anaerobici ci sono i seguenti:

Sollevamento pesi

Durante questo allenamento i muscoli lavorano alla massima capacità per un breve periodo di tempo. Questo esercizio incoraggia la forza e la resistenza muscolare, che si traduce in ipertrofia dei muscoli.

Sprint o razze brevi e intense

Esempio di questo sono i 100 contatori piatti. Ecco cosa funziona è la velocità insieme alla forza delle gambe e del busto, sopra il resto dei muscoli.

addominali

Lavoro quello che viene chiamato il Nucleo del corpo è la chiave per migliorare la forza e la resistenza. Durante lo sforzo nei muscoli addominali, la resistenza muscolare viene massimizzata.

Bar e parallelismi

In questo esercizio i muscoli delle braccia hanno il lavoro di sollevare il peso del corpo in un certo numero di ripetizioni. L'ipertrofia dei gruppi muscolari coinvolti è ricercata senza andare al consumo di ossigeno come energia.

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Esercizi isometrici

Consiste nel mantenere una posizione muscolare per un po ', senza muoversi e mantenere la contrazione dei muscoli che funzionano. In questo modo, la resistenza ai muscoli verrà elaborata e senza avere l'ossigeno.

Esempi di esercizi isometrici sono: ferro statico a braccia o gomiti, squatilla statiche, squat laterali, ferro statico laterale e passi statici, tra gli altri.

Salta in scatola

I salti sono fatti su scatole di diverse dimensioni con le gambe insieme. In questo modo, i muscoli accumulano energia, potenza di lavoro e resistenza. Questo tipo di allenamento è molto frequente nelle routine di CrossFit.

Lancio di palla medicinale

La palla medicinale è una palla ripieni di un materiale pesante che viene utilizzato per eseguire diversi tipi di esercizi e riabilitazione fisica.

Il lancio della palla medicinale è un allenamento esplosivo in cui viene preso l'impulso per lanciare la palla dietro la testa con la forza.

Apnea

Viene fatto senza avere alcun accesso all'ossigeno perché il respiro è completamente sospeso durante le immersioni.

È uno sport estremo in cui l'apneista è immerso a grandi profondità senza respirare, oppure vengono percorse grandi distanze con la sospensione volontaria di respirare all'interno dell'acqua.

Flessioni

Concentrati sul torace e sulle braccia di lavoro, usano la gravità come resistenza per superare per aumentare il peso del corpo stesso. Man mano che i progressi vengono fatti in formazione, le brevi sessioni dello sforzo sono aumentate e, di conseguenza, il numero di flessioni da eseguire.

Squat

Il peso del busto e le braccia sui quadricipiti, che hanno il lavoro di sollevare il corpo e abbassarlo viene lasciato cadere. Durante le sessioni intense e brevi di squatillas, l'organismo non funziona con l'ossigeno come carburante.

Riferimenti

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