Caratteristiche, benefici ed esempi di resistenza aerobica

IL Resistenza aerobica È la capacità di un individuo di sviluppare attività fisiche fisiche o ad alta intensità per un tempo prolungato, un processo accompagnato dal consumo di ossigeno. Se una persona sostiene la fatica muscolare che esegue un esercizio lungo, si può dire che ha una buona resistenza aerobica.

La resistenza aerobica dipende da quanto efficacemente i polmoni, il cuore e il sistema circolatorio trasportano ossigeno e nutrienti ai muscoli, in modo che producano energia e l'organismo sia in grado di rimanere in modo efficace facendo uno sforzo prolungato nel tempo.

Il nuoto è uno degli esercizi che aumentano la resistenza aerobica. Fonte: Pixabay.com

Questo tipo di resistenza consente a una persona di svolgere comodamente attività quotidiane come camminare, salire le scale, fare jogging, ballare o qualsiasi altro esercizio fisico che richiede il consumo di ossigeno.

Altre attività fisiche più brevi che richiedono l'uso della forza e necessitano di un basso consumo di ossigeno, ad esempio, sono associati al concetto di resistenza anaerobica.

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Caratteristiche

La parola aerobica proviene dalle seguenti parole greche: Aero (aria), Bio (vita e Ikos (correlato a). Il termine può essere tradotto come tutto ciò che riguarda la respirazione. Cioè, qualsiasi processo biologico che viene svolto in presenza di ossigeno è, per definizione, aerobico.

Dal punto di vista chimico, l'energia acquisita dall'esercizio o dallo sforzo aerobico è il prodotto della combustione del glucosio, che utilizza l'ossigeno ottenuto nella respirazione per rompere la sua molecola e quindi ottenere ATP (adenosina trifosfato). 

L'ATP è la misura energetica di cui le cellule del corpo possono trarre vantaggio; Questo processo è chiamato glicolisi.

Durante gli esercizi di resistenza aerobica, sia il sistema respiratorio (principalmente polmoni che i bronchi) e il sistema cardiovascolare lavorano alla massima capacità di fornire costantemente ossigeno al sangue, che sarà responsabile del trasporto in tutto il corpo e quindi ottenere energia dove essere necessario.

Come misurato?

Un modo molto efficace per quantificare l'intensità con cui vengono eseguiti esercizi aerobici è misurare la frequenza cardiaca. L'arteria radiale nel polso o nella carotide nel collo può essere eseguita manualmente (sotto la mascella) e contando il numero di pulsazioni per un minuto.

Benefici

Tra i molteplici benefici che offre per migliorare la resistenza aerobica, può essere elencato quanto segue:

Rafforza il cuore e il sistema immunitario

Un cuore sano e forte non ha bisogno di battere rapidamente per pompare il sangue ossigenato, deve solo farlo in modo efficiente.

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Buona resistenza aerobica garantisce un miglior apporto di sangue. Inoltre, la pressione sanguigna diminuisce e aumenta la produzione di componenti ematici (leucociti, linfociti e globuli rossi), che rafforza il sistema immunitario.

Controllare il peso in eccesso

Quando l'ossigeno raggiunge in modo più efficiente i muscoli, funzionano anche in modo più efficiente, decomponendo grassi e carboidrati in modo che possano essere rimossi rapidamente.

Diminuisce i rischi della mortalità

L'elevata resistenza aerobica consente di prevenire malattie croniche come obesità, ipertensione o diabete, nonché osteoporosi, sindrome metabolica, problemi cardiaci, ictus e persino alcuni tipi di cancro.

Migliora la qualità della vita

La pratica delle attività fisiche per aumentare la resistenza aerobica allo stesso tempo genera una diminuzione dell'affaticamento quando si svolgono attività quotidiane.

Allo stesso modo, i livelli dell'ormone dello stress (adrenalina) si abbassano e aumentano le endorfine che, a loro volta, sono responsabili di causare la sensazione di benessere.

Mantieni le arterie pulite

Il "colesterolo buono" così chiamato o HDL aumenta i suoi livelli con la pratica degli esercizi aerobici, mentre il "colesterolo cattivo" o LDL riduce la sua proporzione per le stesse ragioni.

Ciò si traduce in una riduzione dell'accumulo di piastre nelle arterie che, nel tempo, rivelerebbero in un'arteriosclerosi.

Migliora il sonno

L'aumento della quantità di ossigeno nel sangue aiuta i muscoli e altri organi del corpo a lavorare con meno stress. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Il riposo corretto contribuisce non solo a mantenere l'organismo sano dal punto di vista fisico, ma anche nei campi mentali ed emotivi.

Ritardare gli effetti dell'invecchiamento

Gli esercizi aerobici mantengono forti i muscoli, aiutando a mantenere la mobilità e la stabilità con l'invecchiamento del corpo. Ciò riduce il rischio di cadute e altre lesioni fisiche.

A causa dell'aumento della quantità di ossigeno nel sangue -e, quindi, in tutti gli organi del corpo, incluso il cervello -, aiuta a mantenere la mente lucida, proteggendo al contempo la memoria e il pensiero e ritardare il deterioramento delle attività cognitive che Naturalmente diminuire nel tempo.

Con l'attività fisica aerobica può essere prevenuta (e, in molti casi, migliorare) malattie come Alzheimer, Parkinson e persino demenza senile.

Esempi di esercizi di resistenza aerobica

Ci sono molti esercizi cardiovascolari che possono essere praticati non solo per migliorare la resistenza aerobica, ma anche per perdere peso. Questi tipi di esercizi possono essere eseguiti in spazi aperti, palestre o casa:

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Camminare

Camminare è uno dei modi più semplici per aumentare la resistenza aerobica. Non solo è il meno aggressivo, ma può anche essere fatto ovunque.

Poiché si tratta di un'acività a basso impatto, nessuno dei giunti del treno inferiori (arti inferiori) corre per la lesione, quindi è l'ideale per chiunque, indipendentemente dalla loro condizione fisica o età. È ideale per perdere peso ed è uno degli esercizi che possono essere fatti durante la gravidanza.

Coloro che iniziano nell'attività fisica si raccomanda. Quindi l'intensità può essere aumentata e persino aggiungere difficoltà, comprese le scale su e giù.

Correre

Qualsiasi luogo e momento sono ideali per correre. Come camminare, la maggior parte del corpo viene esercitata e può essere facilmente praticata.

Tuttavia, devi stare più attento perché è un esercizio ad alto impatto e non tutte le persone possono farlo, poiché i rischi di soffrire un qualche tipo di lesione sono maggiori.

Le lesioni più frequenti sono generate in articolazioni come ginocchia o caviglie e possono essere soffrite di cavalli nei vitelli. Per evitare questo, è necessario correre a terra o sul campo ed evitare l'asfalto. Dovrebbero anche essere utilizzate calzature adeguate.

Quando si esegue più calorie rispetto a quando si cammina e la perdita di calorie si verifica in meno tempo. La capacità cardiopolmonare aumenta, la resistenza è migliorata e il peso è più efficiente.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio ideale per migliorare la resistenza aerobica per le persone che hanno disturbi dell'obesità o hanno un po 'di lesioni alle articolazioni, poiché esercita pochissima tensione nel corpo.

Oltre ad esercitare la capacità cardiopolmonare, durante il nuoto i muscoli della schiena, le braccia, le spalle e, in misura minore, le gambe, le gambe. Inoltre, la flessibilità è anche significativamente migliorata.

È uno degli esercizi che si raccomanda anche di esercitarsi durante la gravidanza e il rischio di lesioni in articolazioni, muscoli e legamenti è piuttosto basso rispetto ad altre attività.

Ciclismo

Come il nuoto, il ciclismo è uno degli esercizi aerobici che rappresenta il minor impatto per le articolazioni.

Questo esercizio svolge una doppia funzione: toni e migliora la forza delle gambe e dei glutei e funge anche da attività ricreativa. Può essere praticato a casa con una bici statica o all'aperto.

Boxe

Anche quando la boxe non è una semplice attività fisica, è un eccellente esercizio aerobico che non solo rafforza la parte superiore del corpo del corpo, ma aiuta anche a mantenere bassi i livelli di stress.

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Per svolgere correttamente questa attività devi essere in buona forma fisica, avere forza e avere una buona capacità o una resistenza cardiopolmonare.

Danza

Attività come ritmi o stili rapidi come Zumba, Danze latinoamericane, africane o jazz, contribuiscono in modo molto positivo al miglioramento della resistenza aerobica.

Allo stesso modo, aiutano a ridurre i livelli di stress e a migliorare la resistenza alle ossa e migliorare la flessibilità e il coordinamento.

Differenze con la resistenza anaerobica

A differenza della resistenza aerobica, la resistenza anaerobica consiste nell'esecuzione dell'attività fisica per un breve periodo e in assenza di ossigeno totale o parziale. Cioè, il corpo fa uno sforzo in cui la domanda di ossigeno è inferiore alla quantità fornita dal sistema cardiovascolare.

Questa categoria include attività fisiche come il sollevamento pesi, Sprint o razze molto brevi di cinquanta o cento metri, o il lavoro dei muscoli addominali. La resistenza anaerobica funziona con qualsiasi esercizio che richieda molto sforzo in breve tempo e ha un'alta intensità.

Gli esercizi anaerobici vengono praticati quando la persona ha bisogno di aumentare il proprio potere e guadagnare massa muscolare; Allo stesso tempo, il sistema muscoloskeletico è rafforzato.

Riferimenti

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