Buon orecchio e brocca di buon drink

Piatto di buon cibo. Fonte: Off-Official della Federazione ufficiale messicana NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Quali sono il piatto di buon cibo e brocca di bei drink?

Lui Buon orecchio Sono utili strumenti di aiuto grafico per rappresentare la forma di alimentazione ideale degli esseri umani. Queste immagini mirano a promuovere una dieta sana, che combina diversi tipi di cibo in base al loro valore nutrizionale.

L'obiettivo di avere una dieta equilibrata è vivere in modo più sano. In questo modo, quando mangiamo bene, il nostro corpo si sente bene e possiamo esibirci meglio nelle attività che intraprendiamo quotidianamente. Questo cibo include anche le bevande che dobbiamo consumare e le loro quantità.

I grafici del buon piatto alimentare e della buona brocca includono diversi gruppi di cibi e bevande che dobbiamo consumare regolarmente e controllati. Questi gruppi sono divisi per i colori, il che aiuta la lettura della grafica a essere più facile.

Nel cibo del buon piatto da mangiare abbiamo frutta e verdura, cereali e cibo di origine animale.

Da parte sua, la buona brocca di bevande comprende acqua, latticini, infusioni, bevande non caloriche, bevande con alto valore calorico e bevande zuccherate, indicando la quantità ideale che deve essere consumata da ciascuno.

Il piatto di buon cibo

Tipi di cibo

Al fine di promuovere la salute. Questi alimenti sono i seguenti:

1. Frutta e verdura

Secondo il buon piatto da mangiare, dobbiamo includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno nella nostra dieta (circa 400 grammi tra tutti). Idealmente questi devono essere grezzi e mantenere la buccia, per sfruttare al meglio il loro alto contenuto di fibre.

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Si raccomanda inoltre di consumare frutta e verdura stagionali, poiché di solito sono i più cool.

Alcuni esempi includono agrumi, banana, papaia, carota, broccoli, diversi tipi di zucca, tra gli altri.

2. Cereali e legumi

I cereali contengono la più grande quantità di carboidrati utilizzati dal corpo come energia. Pertanto, questi sono alimenti essenziali per il corpo da svolgere nelle loro attività quotidiane in modo ottimale.

Con questo gruppo, sono inclusi cereali come riso, grano, mais e avena. Si raccomanda che questi cereali siano di origine integrale grazie al loro alto contenuto di fibre.

D'altra parte, in questo gruppo ci sono anche legumi, come fagioli, ceci, piselli, fagioli e lenticchie.

3- alimenti di origine animale, proteine

Questo gruppo include tutti quei cibi la cui origine è animale. In generale, sono alimenti ricchi di grassi e proteine, quindi il loro consumo deve essere più controllato.

In questo senso, si ritiene che il cibo di origine animale non dovrebbe occupare più di un quarto del piatto.

Criteri alimentari

Il buon piatto da mangiare include anche i seguenti criteri di buon cibo:

Completare

Il cibo dovrebbe includere tutti i tipi di cibo sopra menzionati. In questo modo, dobbiamo provare a includere almeno un cibo di ogni tipo in tutti i pasti della giornata.

Equilibrato

Le proporzioni tra cibo devono essere salvate, alternando gli ingredienti nelle preparazioni alimentari.

Abbastanza

Devono soddisfare le esigenze nutrizionali di ogni individuo. Questi bisogni variano in base all'età, al sesso, al livello di attività fisica, all'altezza e alle condizioni fisiologiche.

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Vario

È necessario mescolare diversi tipi di cibo da ciascun gruppo in ciascun menu che viene preparato.

Igienico

Il cibo dovrebbe essere preparato, servito e ingerito con pulizia.

Adeguato

Il consumo di cibo deve tenere conto delle abitudini, dei gusti, della dogana e della disponibilità all'interno di ciascuna regione.

Raccomandazioni

Il buon piatto da mangiare dà i seguenti consigli per avere una dieta redditizia:

1. Molte frutta e verdura dovrebbero essere consumate, preferibilmente crude e con guscio. In questo modo vengono utilizzati il ​​suo alto contenuto di fibre e vitamine. Anche la frutta e le verdure stagionali dovrebbero essere consumate, poiché sono più fighi e hanno un prezzo migliore, di solito.

2. Dovrebbero essere consumati abbastanza cereali mescolati con legumi. Questa combinazione equilibrata garantisce l'assunzione adeguata di carboidrati e proteine ​​vegetali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

3. Il consumo di cibo di origine animale deve essere controllato. Si consiglia principalmente di mangiare carne bianca senza pelle, come pollo o pesce. Indica anche il consumo di latte scremato e controllo o evitare l'assunzione di grassi saturi e colesterolo.

4. Mangia l'equità in base alle esigenze e alle caratteristiche personali. Ciò eviterà il rischio di obesità.

5. Evita il consumo di grassi, sali, oli e zucchero, con l'obiettivo di evitare il rischio di obesità.

6. In caso di consumo di grassi, il consumo di oli è raccomandato su quello di Butters o Margarines. Questo perché gli oli hanno un contenuto nutrizionale migliore di Butters e Margarines.

Buon bevanda al lanciatore

La brocca del buon drink, nel frattempo, indica i liquidi che dobbiamo consumare quotidianamente nella nostra dieta.

Ciò indica l'importanza di consumare acqua su altre bevande. In questo modo, la brocca di bevande è divisa in sei livelli che devono essere presi in considerazione nella dieta di tutti gli adulti.

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Livelli

Ciascuno dei livelli di liquidi che devono essere consumati include le quantità che un adulto deve ingerire nella loro dieta quotidiana in modo che sia sano.

Livello 1: acqua potabile

L'acqua potabile è la bevanda più sana e quella che deve essere per lo più consumata per soddisfare le esigenze del corpo. In questo senso, si consiglia di consumare almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.

Livello 2: latte semi -taglio

Il latte che consumiamo deve essere semi -taglio e senza zucchero aggiunto. In questo modo possiamo consumare proteine ​​animali senza un alto contenuto calorico. Si consiglia di consumare due bicchieri di latte al giorno.

Livello 3: caffè senza zucchero

All'interno di queste infusioni si consiglia di consumare un massimo di quattro tazze di 250 ml ciascuno al giorno. Queste infusioni di solito forniscono vitamine e aminoacidi alla dieta quotidiana.

Livello 4: bevande non caloriche

Sono bevande con dolcificanti artificiali, come bibite dietetiche, acqua con aggiunta di vitamine, "dietetiche" e energizzatori a base di caffè. Si consiglia di consumare zero a due occhiali al giorno.

Livello 5: bevande ad alto valore calorico

Sono bevande con valori nutrizionali limitati. Ecco succhi di frutta, bevande alcoliche, latte intero e bevande sportive.

Livello 6: zucchero e bevande nutritive basse

Qui sono incluse le bevande analcoliche e le bevande con zucchero aggiunto. Ci sono succhi e caffè con zucchero. Il suo consumo non è raccomandato, poiché contengono molte calorie.

Riferimenti

1. Il piatto che mangia e la brocca di un buon drink. Messico: uaeh online.
2. Il piatto di buon cibo e la brocca di un buon drink. Recuperato da Elrinconde Jejith.WordPress.com