Motivazione per esercitare 10 consigli che funzionano

Ottenere Motivazione all'esercizio fisico Il fisico è importante se vuoi essere costante, non rinunciare e vedere i benefici che lo sport può fare per la tua salute. Sebbene sia facile per molti uomini e donne, è difficile per loro incorporare l'esercizio fisico nella loro vita quotidiana e può diventare un mondo per loro per tenerlo in tempo.

Come sapete, praticare sport ha benefici molto positivi per la nostra salute fisica, mentale e sociale. Tuttavia, in molte occasioni sapendo che questo non crea una motivazione sufficiente per prendere le scarpe e andare a correre.

Inizia con l'esercizio a poco a poco, premia, vedere i cambiamenti, adottare routine e abitudini e fissare obiettivi sono alcuni dei modi migliori per evitare di abbandonare e mantenere la motivazione.

Suggerimenti per aumentare la tua motivazione all'esercizio fisico

1- Rifletti su ciò che vuoi ottenere

Dici che vuoi fare sport ma se non sai perché vuoi farlo per più di quanto provi, non avrai alcuni obiettivi o obiettivi da raggiungere o perché abbastanza importante da mantenerlo attivo e non lasciarlo al primo modifica.

A volte fare un elenco di ciò che vuoi ottenere con l'esercizio fisico aiuta a creare una motivazione sufficiente sia che stia perdendo peso, correndo quella maratona che abbiamo sempre desiderato o semplicemente essere più in forma. Se sei chiaro, sarà più facile alzarti dal divano e spegnere la televisione.

2- Marcate Obiettivi reali

Se sei già chiaro perché un buon modo per tenerli presenti e questo ti motiva ancora di più a farlo è puntarli sulla carta e metterli in un posto dove puoi vedere continuamente. Questo ti ricorderà che devi soddisfarli e ti darà la forza di cui hai bisogno per combattere per loro.

Quando riesci a raggiungere qualsiasi obiettivo, lascialo nello stesso ruolo in cui hai messo gli altri e dirlo, questo ti ricorderà anche che non dovresti rinunciare perché proprio come puoi vedere per quello che devi combattere, tu Ti fai anche tenere presente i tuoi risultati.

3- Vedi a poco a poco

Quando intraprendiamo qualcosa di nuovo come un lavoro o una nuova attività, iniziamo sempre con grande desiderio e ci sentiamo tremendamente motivati. Pertanto, vogliamo farlo il prima possibile dando noi stessi anche di quanto possiamo dare.

Tuttavia, anche se non ci credi, ci porterà problemi solo quando non raggiungiamo gli obiettivi che abbiamo fissato o in questo caso, il nostro corpo ci dice sotto forma di lesioni che stiamo andando troppo rapidamente. Dobbiamo fissare obiettivi e andare gradualmente superarli e sì, a partire da sotto.

4- credi ai tuoi obiettivi

Vale la pena contrassegnare gli obiettivi e essere te stesso che ti ripete che non lo otterrai. Ciò ti influenzerà solo negativamente, quindi devi essere positivo e credere che raggiungerai tutti quegli obiettivi che dall'inizio hai proposto.

Pertanto, devi dire costantemente davanti allo specchio che puoi ottenerlo e che nulla resisterà, nemmeno le flessioni che devi fare anche se ti costano molto.

5- commit

Contrassegnare alcuni obiettivi a breve e lungo termine oltre a motivarti ad allenarti duramente ti comprometterà anche. Sarà inutile che tu sia motivato a raggiungere gli obiettivi che dall'inizio hai proposto se non si comprometti davvero qualche giorno alla settimana per praticare sport.

Ricorda che devi davvero volerli e devi essere consapevole che ci saranno giorni peggiori e migliori, ma se non scendi a compromessi non puoi mai sapere fino a che punto sei in grado di arrivare. Pertanto, devi avere il tempo di allenarti anche se è limitato.

6- Planato

Un buon modo per motivarti è segnare nel calendario quell'evento a cui vuoi partecipare e partecipare. Nel caso in cui tu stia iniziando a correre, puoi cercare quali razze o maratone sono nei prossimi mesi e iscriverti. Certo, dobbiamo essere realistici e non registrarci in una gara che sapremo che non saremo in grado di finire.

Una volta registrati, dobbiamo segnare quel giorno nel nostro calendario, quindi ci troveremo più motivati ​​nella formazione poiché avremo un altro obiettivo più marcato nel nostro ruolo e questo è molto vicino, quindi dovremo pianificare e metterci Un modo per ottenerlo.

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7- Pensa positivo

Non puoi chiedere troppo all'inizio, quindi devi incontrarti e sapere cosa puoi ottenere con il tempo e la dedizione che stai mettendo.

Cioè, anche se hai fissato obiettivi per quel giorno non ti scoraggi perché non li hai raggiunti, guarda l'evoluzione che stai avendo poiché avrai sempre un punteggio più buono del giorno precedente e che deve già essere Motivo abbastanza per essere felice con te stesso e sentirsi soddisfatti.

8- Eliminare le distrazioni

Quante volte abbiamo voluto esercitare ma abbiamo visto in televisione che inizierà un programma o un film che ci piace? Mi è successo molte volte quando ho detto bene, poi mi alleno e finalmente quel giorno non l'ho fatto.

Non solo accade con la televisione ma anche con amici o persino videogiochi o qualsiasi altra attività che ti piace. Devi provare ad eliminare tutto quel tipo di distrazioni e dirti che lo sport durerà un massimo di un'ora e poi avrai tutto il tempo che vuoi fare le altre cose che ti piacciono.

Ricorda di guardare lo sport come un'altra attività divertente con cui ti senti bene e questo ti porterà molti benefici.

9- circondati di persone che ti motivano

Ogni volta che puoi circondarti di persone che amano lo sport che stai facendo o di coloro a cui piace semplicemente essere in forma e prendersi cura. Questo ti aiuterà e ti motiva a fare lo stesso anche per incorporare alcune abitudini che queste persone hanno nella tua vita quotidiana.

Inoltre, chi è meglio di loro per aiutarti a iniziare nel mondo dello sport? O il tuo allenatore o i tuoi compagni di palestra che l'ambiente di superamento e l'esercizio fisico sarà più che vantaggioso per te.

10- Esercizio in compagnia

Non è lo stesso fare sport solo come accompagnato poiché non hai sempre lo stesso desiderio di svolgere l'attività, tuttavia, se lo fai, puoi motivarti l'un l'altro nei giorni in cui non ti senti come.

Inoltre, grazie a ciò l'attività sarà più divertente e puoi anche competere tra di voi aumentando così la tua motivazione e il tuo desiderio di superare.

11- Leggi il tuo sport

Tutti gli sport hanno la loro rivista ufficiale o una pagina in cui troverai tutto ciò che devi sapere. Se vuoi fare le cose bene dovresti informarti o essere consapevole delle notizie in esso.

Questo non solo ti aiuterà a contrassegnare gli obiettivi e gli obiettivi che vuoi raggiungere, ma anche migliorare la tua motivazione per scoprire le celebrità che sono interessate allo stesso sport di te o persino alle persone che lo guidano, che piacere più che la conoscenza che lì sono persone che un giorno erano nello stesso punto di te?.

12- Mangia correttamente

Se vuoi raggiungere gli obiettivi e gli obiettivi che hai fissato all'inizio, saprai che hai più possibilità di raggiungerli se, oltre a allenarti in modo continuo e adeguato, ti prendi anche cura della tua dieta.

Anche se non ci credi, avere una dieta adeguata ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, quindi vedrai che si riflette anche nei marchi che hai con gli esercizi che stai facendo.

13- premia il tuo sforzo

Non tutto sarà quello di mangiare bene e lavorare sodo, la ricompensa fa anche parte dello sforzo! Ma ... come posso premiarmi dopo una dura giornata di allenamento? Se ti piace la birra o il gelato uno dei modi migliori per premiarti è bere un buon bicchiere di birra o mangiare un gelato.

Ciò non significa che sempre dopo l'allenamento dovremmo farlo, ma una volta alla settimana. Un altro modo è allenarsi diversi giorni alla settimana, riposare uno. Tutto dipenderà dagli obiettivi che hai segnato e dai motivi per cui hai deciso di esercitare.

14- Sostituisce attività improduttive e sedentarie con attività sane

Se alla fine ci circondiamo di persone sedentarie ci infetteranno lo stile di vita sedentario. Pertanto, tieni sempre presente diverse opzioni che puoi fare per non sederti a casa.

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Che si tratti di saltare alla virgola per cinque minuti o fare flessioni, puoi sempre fare piccoli esercizi, la cosa importante è essere attivi e, naturalmente, anche motivato.

15- Controlla i tuoi progressi

C'è un modo migliore per motivare che vedere i tuoi progressi? Sinceramente dal mio punto di vista oltre a quanto ti senti bene quando fai sport un'altra delle cose che mi motiva è la conoscenza che a poco a poco ho migliorato i miei marchi di tempo o sport che sto praticando.

Al momento, ci sono alcune app che ti aiutano a controllare i tuoi marchi oltre a motivarti a continuare a provare e superarti giorno per giorno come l'applicazione Rentastic.

16- riposare correttamente

Ricorda che non possiamo chiedere troppo e che dobbiamo anche riposarci. I nostri obiettivi devono essere realistici e dobbiamo incontrarli in modo sano e riposti.

Se pratichi sport stanco non sarai in forma completa e questo verrà notato nei tuoi risultati e ti farà scoraggiarti, quindi se un giorno non ti senti abbastanza bene da eseguire l'allenamento, è preferibile riposare per il giorno successivo essere in forma ampia.

17- Metti un programma

Il modo migliore per fare sport e tenerlo in tempo è avere un programma con le ore in cui dedicherai ogni giorno. O prima di andare a lavorare o prima di dormire devi essere costante, quindi sarà più facile per te incorporarlo nella tua vita quotidiana.

Oltre a questo modo, puoi sapere quali attività dovrai svolgere e puoi organizzarti meglio e senza stress.

18- Esercizi che sono fattibili

È inutile iniziare ad allenare esercizi di esibizione che tutto ciò che faranno saranno stressati e demotivati. Devi iniziare con la formazione adattata al tuo livello e richiedere gradualmente di più.

In questo modo il tuo livello di motivazione aumenterà considerevolmente quando puoi svolgere attività in precedenza impossibili per un po 'di tempo.

19- Prendi il tempo

Se devi tenere a mente, oltre ad essere costante con lo sport, devi anche essere motivato e avere alcuni obiettivi. Se un giorno non puoi seguire il programma che hai sistemato, prova a fare esercizi più brevi in ​​qualsiasi posto che hai.

Se non lo fai soprattutto all'inizio, puoi ricadere nella tentazione di lasciarlo semplicemente perché un giorno non sei stato in grado di continuare con la pianificazione che avevi pianificato.

20- Pratica lo sport per diversi siti

Può diventare molto monotono se ti alleni sempre nello stesso posto e questo può provocare il caos sulla tua motivazione, quindi come stiamo cambiando il luogo in cui lo pratichiamo?. Non solo ti sentirai meglio, ma sicuramente incontrerai nuove persone mentre corri o cammini attraverso nuovi siti.

Questo ti aiuterà anche a contrassegnare nuove sfide perché sicuramente il percorso che hai fatto stava già diventando piccola e ora devi superare te stesso e non c'è modo migliore che farlo segnandoti un altro percorso per passare attraverso.

21- Usa nuove tecnologie per esercitare

Come abbiamo sottolineato sopra, le nuove tecnologie possono essere di grande aiuto non solo perché possono controllare i nostri progressi, ma perché possono anche motivarci a superarci.

In molte occasioni per usare un cronometro mentre corriamo ad esempio, puoi farci motivare a voler migliorare il nostro marchio o addirittura raggiungere quel sito in un certo periodo di tempo. Quindi, quando possibile, usi nuove tecnologie per fare sport.

22- Ascolta le canzoni felici

La musica può essere uno dei nostri grandi alleati a fare sport poiché solo ascoltare canzoni con un buon ritmo e accattivanti ci alzamo da qualsiasi divano o sedia semplicemente per correre o ballare.

Quindi sarebbe positivo che abbiamo fatto una playlist con diversi stili musicali che possiamo usare mentre stiamo facendo sport che ci sollevano adrenalina e ci motivano a continuare con l'esercizio che stiamo facendo.

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23- Guarda quanto ti senti bene

Anche se all'inizio l'unica cosa che sentirai sarà disagio per gli ostelli che avrai a causa della tua vita sedentaria, sarà molto normale ma non scoraggiarti. Se sei costante e mantieni l'esercizio nella tua vita per un mese vedrai che ti sentirai con più energia e autostima, in grado di fare tutto ciò che proponi e soprattutto di buon umore.

Inoltre, vedrai quali sport sono necessari per te perché è ciò che ti elimina la tensione della vita quotidiana e ti rende bene con te stesso, quale modo migliore per motivare che sentirti bene?

24- Divertiti

Devi provare a vedere lo sport come un gioco, come qualcosa che non ti impone e quindi non è un obbligo. Se dal primo momento lo vedi come un dovere finirai finalmente per lasciarlo e non otterrai la tua motivazione per esercitarti più di una settimana.

Pertanto, vai a te stesso per cambiare la prospettiva e vedere lo sport come un momento che ti dedichi e in cui ti divertirai perché ti metterai in forma e otterrai gli obiettivi che hai set.

25- Metti le sfide

Quale modo migliore per motivarti a sfidare te stesso o un amico nello sport/ esercizio che stai praticando? Questo eliminerà la monotonia e ti farà venire voglia di praticarlo.

È positivo che tu lo faccia di tanto in tanto e quindi saprai fino a che punto puoi arrivare in quel momento e soprattutto, sarà che se supererai la sfida ti sentirai molto fatto come persona.

26- fare lo stesso esercizio in modo diverso

Non solo è giusto che combattere la routine ci alleniamo con diversi siti, che usiamo musica diversa o che la accompagniamo persino. T

Anche eseguire sempre gli stessi esercizi o la stessa attività può far diventare molto monotono la nostra nuova occupazione e quindi indossare la nostra auto -testimone.

Pertanto, è importante che una o due alla settimana innoviamo in alcuni esercizi che facciamo, sia quando si tratta di riscaldamento o anche durante le nostre attività quotidiane. Ad esempio, se andiamo a correre, perché non usiamo manubri?.

27- Acquista nuove attrezzature

Un'altra delle cose che di solito ci motiva è a rilasciare un nuovo team di allenamento e che no?. È vero che non può essere fatto molto spesso perché di solito costano un po 'costosi, ma può anche aiutarci a migliorare la nostra motivazione.

Sicuramente ti è anche successo che sei stato scoraggiato in palestra perché non stavi raggiungendo i tuoi obiettivi e sei andato a comprarti una nuova squadra e hai restituito più desiderio di prima.

28- Parla di quello che stai facendo ai tuoi amici

Ogni volta che abbiamo deciso di svolgere una nuova attività, la prima cosa che facciamo è dire alle persone intorno a noi e questo include la nostra famiglia e i nostri amici.

Un buon modo per motivarci senza dubbio, dal momento che sicuramente ti ammireranno per il tuo coraggio e altro se sanno che hai provato più volte e che sei disposto a renderlo definitivo.

29- fotografia te stesso

Vedendo il tuo esercizio può anche motivarti non solo a praticarlo, ma anche a vedere che gli obiettivi che avevi inizialmente proposto vengono realizzati soprattutto se hai deciso di praticare gli sport per perdere peso.

D'altra parte, se uno dei tuoi obiettivi era partecipare a una gara o in una maratona, vederti in una fotografia sul podio o la corsa ti farà anche sentire molto bene e la tua autostima aumenterà.

30- Ama te stesso

Infine, non sarà utile esercitare se non vogliamo quello che stiamo facendo, se non rispettiamo il motivo per cui lo facciamo e non accettiamo che possiamo realizzare e ottenere tutto ciò che abbiamo messo.

La più grande motivazione che possiamo dover affrontare una nuova attività è sapere che abbiamo la capacità di raggiungerlo.

E a te, cosa ti motiva a fare esercizio?