Motivazione per perdere peso

La motivazione a perdere peso è l'impulso che ci spinge all'azione per raggiungere un peso sano, il che ci fa sentire bene

Qual è la motivazione a perdere peso?

Sapere come aumentare il tuo Motivazione per perdere peso Può essere la chiave per iniziare il peso e raggiungere lo stato fisico che desideri. Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu sia stato per molto tempo a cercare di perdere peso senza ottenere risultati.

Quando ti sforzi e non ottieni risultati, il più comune è demotivato. Dopo questa demotivazione, la tua performance scende, che guida risultati peggiori, e alla fine finisci per abbandonare, prendendo le tue abitudini precedenti e rinunciando allo sforzo che hai fatto prima, con dieta o esercizio fisico.

Sforzo + pochi risultati = demotivazione.

Normalmente, lo sforzo costante dà i suoi risultati positivi, quindi non si abbandona. Se non hai visto risultati per alcuni mesi, la cosa più consigliabile è che qualcosa viene trascurato e devi visitare uno specialista.

Tuttavia, le due chiavi per perdere peso sono alimenti bilanciati e si allenano costantemente.

Suggerimenti per creare motivazione per perdere peso

Visualizza i vantaggi

È molto importante che tu sia in grado di vedere il motivo del tuo sforzo di perdere peso. Cioè, devi essere consapevole che perdere peso ti aiuterà a essere sano e vederti più attraente. A sua volta, questo ti permetterà di sentirti meglio con te stesso o anche come più persone del sesso opposto.

Quando ti alzi la mattina e pensi che devi essere a dieta e esercizio fisico, pensa anche a quali sono le conseguenze. Visualizza la condizione in cui vuoi essere. Questo ti farà motivare e trovare un motivo per lo sforzo che farai.

Ad esempio: visualizza che stai camminando e ti senti bene, sembri attraente perché sei in forma.

Se rimani nello sforzo che devi fare e non visualizzare i benefici, ti demotizzerai perché il tuo cervello sperimenterà solo uno sforzo e non le sensazioni piacevoli associate alla tua visualizzazione: avere un fisico attraente, sentirsi bene, essere in forma ..

Prendere un impegno

Uno dei modi migliori per aumentare la motivazione e perseverare per raggiungere gli obiettivi è impegnarsi. 

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Puoi farlo con te stesso, scrivere una lettera o una frase semplice come:

"Prometto di perdere peso 10 chili per i prossimi 6 mesi".

Puoi anche farlo con il tuo partner, figli, genitori o chiunque. Quest'ultimo può funzionare molto bene; Se dici a qualcuno cosa vuoi ottenere potresti sentirti "impegnato" per realizzare ciò che hai detto.

Non confrontarti

Confronta che porterai solo a demotivarti. Sei totalmente diverso dalle altre persone. Alcuni saranno più attraenti e più sottili, altri no. In ogni caso, tutte le persone sono preziose.

Concentrati in te e nei tuoi risultati ed evita di confrontarti con le altre persone.

Riposo

Per perdere peso ci sono due punti fondamentali: cibo e esercizio fisico. In entrambi puoi fare una pausa dal tempo.

Con il cibo, una volta alla settimana puoi darti un capriccio, come mangiare pizza o cioccolato (con moderazione). Per quanto riguarda l'esercizio fisico, è un'ora circa 4-5 volte a settimana. Non è consigliabile che tu finisca di andare in palestra ogni giorno.

Avere riposo è essenziale per continuare ad avere la motivazione per perdere peso. In questi giorni di riposo, metti i premi se stai davvero cercando di perdere peso, come andare al cinema, vedere un amico che ti piace, crea il tuo hobby preferito ..

Stabilire obiettivi

Se stabilisci obiettivi, saprai cosa fare e se sai cosa fare non perderai il tempo. 

Gli obiettivi sono un modo per focalizzare il cervello sulle azioni necessarie per ottenere qualcosa. D'altra parte, gli obiettivi che i marchi non possono essere o troppo complicati (perché ti demotiva se non li ottengono) o troppo semplici (perché non trarrai vantaggio dal tuo intero potenziale).

Oltre a sapere cosa devi fare, ti consiglio di fare un altro Elenco di tutte le cose che non devi fare Per perdere peso. Mettilo in un posto visibile e non dimenticarlo.

Te stesso

Come qualsiasi altro risultato, perdere peso potrebbe richiedere la prova e dovrai sforzarti. Tuttavia, puoi anche goderti il ​​processo. Il tuo obiettivo è perdere peso, anche se durante il modo in cui puoi divertirti.

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Quando ottieni piccoli risultati, come perdere un chilo, concediti un premio da solo. Questo farà il tuo comportamento, lo sforzo che stai facendo per perdere peso, rafforzare e ripetere di nuovo in futuro.

Cosa premiare? Certo, non con qualcosa che ti fa ingrassare. Deve essere qualcosa che ti piace; Guarda un film, fai una passeggiata, comprati vestiti, esci con i tuoi amici ..

Punire te stesso (moderatamente)

Se salti la tua dieta o non ti alleni, sarà anche necessario che indossi una "piccola punizione". Ciò renderà meno probabile ripetere quel comportamento negativo che non ti porta a raggiungere i tuoi obiettivi.

Se per esempio porti senza andare in palestra per una settimana, punirti senza fare qualcosa che fai di solito e questo è piacevole per te; Vai al cinema, vai con i tuoi amici ..

D'altra parte, è importante tenere presente che la punizione non funziona e il rinforzo (concediti un premio). Pertanto, usa i premi per ulteriori informazioni quando fai qualcosa che ti fa perdere peso.

Non essere un perfezionista

Il perfezionismo perde solo tempo e non agirà. Se vuoi fare tutto perfetto, tutte le condizioni per fare qualche azione dovranno essere e alla fine non è fatto nulla. Cerca di migliorare sempre, ma non cercare di essere perfetto.

Se, ad esempio, percepisci un piccolo dolce come un grande fallimento, è più probabile che tu abbandoni e distruggi la tua autostima. Se lo consideri un piccolo errore che devi imparare e non impegnarti di nuovo, continuerai a perseverare nel tuo obiettivo di perdere peso.

Prenditi cura della tua autostima

Per migliorare la tua autostima, consiglio questo articolo. 

Soprattutto, prenditi cura della voce critica interna che trasmette pensieri negativi e distruttivi sulla tua persona. Cerca di essere consapevole di quei pensieri, eliminali e sostituiscili con pensieri positivi.

La voce critica è quella che ti lancia pensieri come: "Non perderai mai peso", "così tanti sforzi è inutile".

Quei pensieri distruggono la tua autostima. Diventa consapevole di loro e cambiali per quelli più costruttivi: "Sono leggermente diradamento e alla fine vedrò i risultati", "lo sforzo ne vale la pena".

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Valuta i tuoi progressi ma senza ossessionarti

È necessario valutare i progressi, in questo modo puoi sapere cosa stai facendo bene, cosa stai facendo di sbagliato e cosa devi cambiare.

Puoi farlo semplicemente pesando l'equilibrio della palestra o della casa e indicando quei risultati che puoi vedere ogni tanto. Vedendoli, sarai motivato perché osserverai che il tuo sforzo è avere i loro premi e risultati positivi.

Ma non ossessionare; Se ad esempio ti guardi allo specchio continuamente per vedere se stai assottigliando, non vedrai i cambiamenti perché quei cambiamenti si verificano molto poco e a breve termine sono quasi impercettibili.

Tuttavia, se valuti i risultati ogni settimana e hai funzionato, vedrai tali cambiamenti chiaramente e, quindi, aumenterai la tua motivazione.

Aspetta un certo aumento di peso

Se stai diradando andando in palestra, all'inizio è possibile che un certo aumento di peso stia vivendo.

Questo semplicemente perché guadagnerai muscolo e lo stesso volume di proteine ​​(muscoli) pesa più dello stesso volume di grassi. Dopo alcuni giorni, il peso scenderà di nuovo perché perderai quell'eccesso di grasso che hai avuto.

L'abituazione è gradualmente

Le abitudini sono semplicemente forme di comportamento che abbiamo adottato, ma ciò che chiamiamo cattive abitudini (fumare, bere) sono facili da adottare come le buone abitudini. 

Sì, anche le cattive abitudini sono adottate a poco a poco e all'inizio non sono piacevoli: ti è piaciuta la prima volta che hai fumato? Come faceva il bambino come la birra o l'alcol generale?

Pertanto, per adottare la buona abitudine di esercitare e prenderti cura della tua dieta, dovrai andare a poco a poco e con sforzo. Dopo un periodo di adattamento al tuo nuovo modo di vivere, il tuo corpo si è abituato e sarà difficile per te sbarazzarti di quelle nuove abitudini sane.

Se ad esempio vuoi iniziare a mangiare meglio, non provare a fare tutto. Vai a introdurre a poco a poco nella tua dieta.

Se vuoi iniziare a correre per perdere peso, inizia per un breve periodo al giorno. Ad esempio, con 10-15 minuti al giorno. Allora puoi andare a poco a poco.