I 6 tipi di forza nell'educazione fisica

Il diverso Tipi di forza nell'educazione fisica Sono: statico, dinamico, massimo, esplosivo, resistenza, relativo e assoluto. Questa classificazione si concentra su 4 aspetti principali: la sua manifestazione, la classe di contrazione muscolare, l'accelerazione generata e la resistenza da superare con una velocità specifica. Allo stesso modo, queste categorie sono generalmente semplificate per includere concetti che hanno una presenza trasversale in ciascuna delle definizioni.

In riferimento a un contesto fisiologico, la forza è una capacità muscolare fondamentale che consente al corpo di superare la resistenza dalla contrazione dei muscoli.

Inoltre, quando si tenta di muoversi, sollevare, sostenere o ammortizzare un oggetto, si cerca di contrastare condizioni come peso, gravità o strutture fisse e mobili a cui viene effettuata l'opposizione.

La forza è necessaria affinché gli esseri umani svolgano vari compiti relativi all'ambiente, iniziando con lo sviluppo e l'adattamento.

È anche fondamentale per alcune attività professionali e, in particolare, per la pratica dell'esercizio sportivo. Questa particolare caratteristica determinerà in misura maggiore o minore i livelli di prestazione richiesti.

Le manifestazioni della forza dipendono da diversi fattori come: età, sesso, temperatura corporea, livello di preparazione, stato di affaticamento o tipi di fibre muscolari.

Altri aspetti meccanici sono: lunghezza muscolare, sezione trasversale muscolare, tipo di leva, coordinazione intramuscolare e intermuscolare e tipo di contrazione muscolare.

Puoi anche vedere:

• 6 Vantaggi dell'educazione fisica per la salute.
• Tipi di forza in fisica.

Tipi di forza nell'educazione fisica

1- forza statica

Come risultato di una contrazione isometrica, un aumento della tensione degli elementi contratti viene creato senza una variazione della lunghezza nella struttura muscolare.

Esiste una tensione statica che non genera un movimento fisico perché il risultato di forza e spostamento è uguale a zero. Ciò consente di mantenere una posizione di esercizio specifica.

Di conseguenza, lo sforzo interno generato e la resistenza esterna sono contrastati perché hanno la stessa grandezza, evitando una mobilizzazione di massa volontaria.

Questo tipo di dimostrazione dovrebbe essere gestito con grande cura durante la pratica in vista delle ripercussioni cardiovascolari che possono verificarsi quando viene fatto il massimo sforzo.

A seconda di quanto sopra, questo metodo di allenamento ha i soliti esercizi isometrici, progettati per funzionare la massima forza.

Poiché i carichi utilizzati prevedono limiti, richiedono una tecnica raffinata per evitare lesioni articolari o muscolari. Se sono ben eseguiti, producono una grande ipertrofia muscolare. Ciò significa che la massa muscolare aumenta, ma non la forza.

2- forza dinamica

A differenza del precedente, in questo caso si verifica una contrazione isotonica o anisometrica che si traduce in un aumento della tensione muscolare e uno spostamento della struttura muscolare.

Il movimento generato può essere un accorciamento che provoca forza dinamica concentrica e in cui lo sforzo interno scade la resistenza esterna.

D'altra parte, il movimento può rappresentare un allungamento delle fibre muscolari, generando una forza dinamica eccentrica, in cui la resistenza esterna per superare supera lo sforzo interno prodotto.

Inoltre, si riferisce alla capacità del corpo di generare tensione a causa del periodo prolungato per contrastare le resistenze non maximum.

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In relazione all'allenamento, le contrazioni eccentriche facilitano la mobilitazione di grandi intensità usando meno energia, nonostante siano associate al dolore muscolare tardivo.

Alcuni ricercatori sottolineano che questo tipo di allenamento aumenta la forza nei muscoli e nei tendini e che può essere combinato con esercizi elastici per migliorare i metodi di riabilitazione.

Quando viene effettuato un movimento di contrazione reale, si verifica una modifica nella lunghezza del muscolo e nella tensione in cui vengono raccolte le contrazioni isotoniche e isometriche, il che si traduce in un funzionamento auxtonico.

Inoltre, altri autori hanno indirizzato la possibilità di realizzare quelle che sono state chiamate contrazioni isocetiche.

Quanto sopra si ottiene usando dinamometri elettromeccanici per prolungare la consistenza della velocità di contrazione muscolare durante l'esercizio, indipendentemente dall'intensità della forza applicata.

Questo tipo di formazione sta avendo importanti ripercussioni sulla forza esplosiva e l'applicazione di terapie di riabilitazione.

D'altra parte, è importante considerare il tipo di interazione tra le principali forme di contrazione delle fibre muscolari, eccentriche e concentriche.

In questo senso, si può fare riferimento a due diversi tipi di manifestazioni di forza durante il movimento, che gli esperti in questo campo hanno definito una forza attiva e una forza reattiva.

Nel primo caso, la forza si manifesta attraverso l'accorciamento dei muscoli che sono contratti durante un semplice ciclo di lavoro muscolare.

Nel secondo caso, esiste un doppio ciclo di lavoro muscolare che si manifesta come un taglio di stretching. L'allungamento accumula l'energia potenziale che si trasforma in cinetica durante la fase di contrazione concentrica.

3- Forza massima

Conosciuto anche come forza bruta, è dato dalla preponderanza della massa corporea e si riferisce al massimo sforzo che può essere implementato durante una singola contrazione muscolare massima.

Ciò significa che determinerà le prestazioni in quelle attività sportive in cui è necessario controllare o superare una determinata resistenza, come nel sollevamento pesi.

In relazione al controllo, ciò si riferisce al sistema muscolare potrebbe essere soggetto a contrazione statica o isometrica con le richieste di resistenza massima o sottomassimale.

Quest'ultimo è rappresentato da uno sforzo che non è il massimo e può verificarsi in condizioni statiche e dinamiche. Di solito è espresso in percentuale della forza massima.

Inoltre, questo tipo di forza può essere combinato con un altro tipo di domanda, come una grande velocità di contrazione o una grande domanda di resistenza. Alcuni sport come il lancio di Hammer, il proiettile o il remo possono servire da esempio.

I ricercatori sottolineano che poiché la resistenza da sconfiggere è meno intensa, più basso è l'intervento della forza massima durante il movimento.

All'interno della massima forza dinamica, sono state distinte due categorie aggiuntive, la forza concentrica massima e la massima forza eccentrica.

Il primo di loro indica che questo massimo sforzo possibile si verifica quando la resistenza può muoversi una volta o poco. Il secondo si riferisce all'opposizione di una resistenza che si muove nella direzione opposta dell'individuo.

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Fattori che determinano la massima forza durante l'allenamento

• La sezione trasversale del muscolo o dell'ipertrofia.
• Coordinazione intermuscolare e coordinazione intramuscolare.
• Fonti energetiche per la sintesi di proteine ​​muscolari.

4- Forza esplosiva

Questo concetto parla della capacità degli individui di sviluppare le massime tensioni muscolari in un breve periodo di tempo.

Alcuni casi chiari di questo tipo di forza sono i pesisti quando rap. Inoltre, questa capacità di reazione è essenziale per le prestazioni dell'Atlético.

È anche noto come velocità di forza o potere in cui una forza viene tentata di applicare nel più breve tempo possibile.

Implica la stampa di una massima accelerazione al corpo rispetto alla resistenza, poiché la velocità iniziale generata da detta massa dipende da questo. In questo senso, c'è una stretta relazione tra ciò che è noto come velocità e potenza.

Questo tipo di reazione sarà condizionato dal tipo di fibre muscolari. Per questa manifestazione di forza, l'azione delle fibre bianche, veloci o FT è fondamentale.

A differenza delle fibre rosse, lente o St, i primi hanno una grande velocità di contrazione, possono generare più forza durante il movimento e sono ben adattati a intense condizioni anaerobiche.

Ci sono indagini che fanno una differenziazione tra ciò che è esplosiva e rapida forza.

Per il primo, il superamento delle resistenze non maximum viene stabilita attraverso il potere. In relazione al secondo, viene applicata un'accelerazione inferiore al massimo per superare una resistenza simile al precedente. Ecco anche il termine di forza lenta o pura.

Gli elementi elastici delle fibre muscolari svolgono un ruolo preponderante nell'applicazione della forza esplosiva. L'importanza attribuita a questi componenti ha dato origine all'incorporazione di altre classi di forze in cui il ciclo di allungamento ha un piombo.

Ecco come sorge la forza pliometrica. Questa è la capacità di ottenere uno sforzo massimo, in assenza di elevate resistenze e dato il massimo stimolo possibile, il più presto possibile e a seconda dell'energia accumulata durante le fasi.

In questa categoria, sono state stabilite due sottoclassificazioni correlate, che sono le seguenti:

Forza esplosiva-testica

Si riferisce alla potenziale forza immagazzinata dai muscoli quando c'è un tratto. Diventa energia cinetica al momento della contrazione concentrica. Ciò implica che gli elementi muscolari elastici funzionano come un dock.

Forza esplosiva reattiva

In questo caso, ciò che accade è una riduzione significativa del ciclo che agisce di allungamento che incorpora l'effetto di restituzione del riflesso miotatico, che aumenta la successiva contrazione. Questa fase deve essere compresa tra 240 e 160 millisecondi per ottenere i vantaggi della legge sulla riflessione durante l'esercizio.

5- resistenza alla resistenza

Questo sforzo varia a seconda del tempo di applicazione e implica la capacità del corpo di resistere alla fatica. Questa capacità di sopportare l'usura durante l'esercizio può essere breve, media e lunga durata.

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Questa combinazione di forza e resistenza precisa della relazione tra l'intensità del carico e la durata dello sforzo per determinare quale dei due è il più preponderante.

Per la forza di resistenza breve così chiamata, ha cercato di superare la stanchezza rispetto alle intensità superiori all'80% di una ripetizione massima.

In questa situazione, prevale un'alta tensione muscolare, la chiusura delle vie arteriose, la mancanza di ossigenazione, l'assenza di nutrienti nel sangue e i fattori locali al momento dell'esercizio fisico.

Allo stesso modo, la forza di resistenza a mezza durata consente di mantenere gli sforzi prima di carichi che vanno dal 20% al 40% di una ripetizione massima.

In questo scenario, le capacità e la forza correlate alla resistenza contribuiranno un valore approssimativamente simile in termini di prestazioni durante la sessione di allenamento.

Infine, la forza di resistenza a lungo termine implica l'esecuzione di uno sforzo mantenuto prima di un carico inferiore al 20% di una ripetizione massima. In questo contesto di addestramento, le fonti aerobiche relative alla generazione di energia sono essenziali per la manifestazione della forza locale.

6- Forza relativa e assoluta

Forza assoluta

La forza assoluta è il puro senso di espressione della forza. Il fattore preponderante è il peso corporeo del corpo. Più massa presenta l'organismo, maggiore è la forza che può esercitare su una certa resistenza.

Questo è anche uguale a dirlo fino a lungo.

Per specificare, la forza assoluta può essere intesa come la proporzione di forza che qualsiasi organismo può produrre indipendentemente dal suo peso corporeo.

Questo è evidenziato se confrontato con un elefante con una formica. Sebbene l'elefante abbia una forza assoluta che supera quella della formica, quando il peso viene preso in considerazione, è indiscutibile che la formica sia più forte.

Forza relativa

La forza relativa è rappresentata dalla proporzione di sforzo a seconda del peso corporeo. Si manifesta in atleti come ginnaste, trampolinisti e scuderie i cui livelli di forza relativa sono un alto grado di questo tipo di sforzo.

Sulla base di questo criterio, sono state stabilite le categorie relative alla forza, come il sollevamento pesi, il combattimento, il judo, la boxe, ecc.

Un altro fattore importante è la forza limite, che si riferisce a una grandezza di sforzo che non può essere ottenuta volontariamente.

Alcuni ricercatori affermano che, per raggiungerlo, è necessaria l'applicazione di condizioni psicologiche estreme, farmaci o elettrostimolazione. Pertanto, sono equiparati alla forza assoluta.

Riferimenti

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