I 20 alimenti che si sforzano

Alcuni dei Cibi che si sforzano E che è consigliabile evitare se si hanno problemi di costipazione sono banana, latte, carne rossa o fritta. Le bevande alcoliche o la caffeina possono prevenire l'evacuazione.

La costipazione o la costipazione della pancia è un problema di salute che ha a che fare con un transito intestinale troppo lento e che genera difficoltà durante la defecazione, limitando i depositi a tre o meno a settimana.

Lo sgabello può diventare duro e asciutto diventando un'esperienza dolorosa del processo di evacuazione. Inoltre, di solito trasporta altri disagi come il gonfiore addominale

Quasi tutti hanno sofferto di costipazione una volta. È abbastanza comune e di solito non è di grande importanza ma molto fastidiosa. Anche così, deve essere monitorato, poiché quando si verifica costantemente può portare ad altre malattie più gravi.

Uno studio di Mirato e altri e pubblicato in Journal of the American Society of Nephrology Nel 2016 mette in relazione uno stato di grave costipazione con un aumentato rischio di sofferenza una malattia renale cronica. Una grave costipazione aumenta anche le possibilità di soffrire di malattie cardiovascolari.

Una delle principali cause di costipazione è una dieta scarsa. Disturbo al mangiare e una dieta basata sul cibo con poca fibra aggrava i problemi di costipazione.

Tuttavia, una dieta in fibra inferiore può anche essere benefica per le persone che soffrono di diarrea, a seguito dell'intestino o della sindrome del colon irritabile, della colite ulcerosa o della malattia di Crohn.

Successivamente, ti porto un elenco con 20 cibi astringenti che dovresti evitare se vuoi finire una volta per tutte con l'inconveniente quando vai in bagno o se vuoi trasportare una dieta sana che rallenta un po 'di più il transito intestinale.

Alimenti che contribuiscono alla costipazione

1- Prodotti lattiero-caseari

Un consumo violento di latte e i suoi derivati ​​può aggravare i problemi di costipazione. Questo perché questi alimenti contengono molti grassi e piccole fibre, rallentando il processo di digestione rallenta.

Un test eseguito da Crowley e altri, pubblicato sulla rivista Nutrienti Nel 2013, ha dimostrato che c'era una relazione tra il consumo di latte e la condizione di costipazione funzionale cronica in bambini di età diverse.

2- Carni rosse

Le carni rosse hanno anche una grande quantità di grassi, il che le rende molto pesanti da digerire.

Sono considerate le carni rosse, quelle che allo stato grezzo hanno un colore rosa o rossastro. Vacua, toro, caccia di carne e alcune carni di maiale o agnello.

Questo tipo di carne rallenta i movimenti intestinali perché non contiene fibre. Inoltre, ci sono ricerche che mettono in relazione un eccessivo consumo di carne rossa con la comparsa di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro del colon -retto, i cui primi sintomi si manifestano nei disturbi di transito intestinale, tra cui costipazione.

Inoltre, le carni rosse sono un'ottima fonte di minerali come il ferro, che possono avere effetti collaterali nelle defecazioni.

3- banane

Se hai costipazione devi avere lo stato in cui consumi questo frutto. È consigliabile prendere la banana quando matura e acquisire un colore giallo con macchie marroni.

Quando la banana o la banana sono verdi, il livello di amido che contiene è molto elevato, quindi può contribuire ad aggravare i problemi intestinali associati alla costipazione della pancia.

 Rivista Medici tropicali, Ha pubblicato un'indagine nel 2011 che ha riferito un problema di ostruzione intestinale subita dagli abitanti del Laos con il consumo di semi di banana selvatici.

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Tradizionalmente, si è creduto che la banana sia un frutto appropriato per combattere i disturbi o i disturbi gastrointestinali come la diarrea. In questo senso, un altro studio pubblicato nel 2015 in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza Parla delle proprietà antidiarrate di questo frutto.

Secondo gli autori in un esperimento con i ratti, la linfa della pianta di banana (Paradisiac Muse) È molto utile per il trattamento della diarrea, a causa della presenza di alcaloidi, fenoli, flavonoidi e saponine e altre sostanze antiossidanti che favoriscono l'assorbimento degli elettroliti (sali necessari per evitare la disidratazione del corpo) e riducono i livelli di ossido nitrico.

Sulla base di questi dati scientifici, si può dire che la banana è un frutto astringente.

4- cibi zuccherati

I dessert come gelato, torte e altri dolci come biscotti e dolci hanno un basso contenuto di fibre, quindi un consumo esagerato di questi può aggravare l'inconveniente causato dalla costipazione.

Inoltre, per l'elaborazione di questi prodotti, vengono utilizzati prodotti lattiero -caseari, che dai loro livelli di grasso sono anche astringenti.

Questi dolci hanno anche molti grassi saturi, che oltre a fare il processo di digestione più lento, sono molto malsani, poiché contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo cattivo o lDL-collesterolo nel sangue.

Infine, è molto comune trovare il glutine in questi alimenti, poiché la maggior parte di essi è fatta con farina. Questa sostanza formata dalla proteina può anche causare costipazione.

5- uova

L'uovo è un cibo grasso, che rallenta il processo di digestione. Ciò non significa che se hai costipazione, ignori questo prodotto, poiché è molto sano e fornisce una grande quantità di nutrienti ed energia al corpo, ma non abusi a scapito del cibo in fibra.

6- Cioccolato

Sebbene non ci siano studi scientifici che dimostrano la relazione tra cioccolato e costipazione, in questo cibo ci sono elementi che possono favorire questo disturbo.

Ad esempio, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) per 100 grammi di polvere di cacao, ci sono 230 mg di caffeina, una sostanza stimolante che contribuisce alla disidratazione, eliminando i liquidi e favoriscono la costipazione.

D'altra parte, il cioccolato viene solitamente consumato con altri prodotti lattiero -caseari, ricchi di grassi e che contribuiscono anche a questo problema.

7- Foods di glutine

Anche se non sei celiaco o sei allergia al grano, gli alimenti contenenti glutine possono produrre costipazione. Questo può essere dovuto al fatto che hai una sensibilità speciale nei confronti di questa sostanza.

Uno studio di Catassi pubblicato nel 2015 in Annali di nutrizione e metabolismo Parla della sensibilità al glutine e dei suoi sintomi, compresa la costipazione.

Questa costipazione della pancia di solito appare subito dopo l'ingestione del cibo di glutine e scompare con il ritiro di questo.

Se osservi che i tuoi problemi di costipazione sorgono subito dopo aver consumato uno di questi alimenti (pasta, pane, torte, birra ...) ritira questi pasti per un po 'per vedere se noti miglioramento e vai da un medico se si verificano altri sintomi può essere un'indicazione di sensibilità al cibo o alimentare.

8- pasti frigiti

Il cibo friggibile li rende più unti, rendendo difficile digerire e favorire l'aspetto della costipazione. Per evitare questo disturbo, è più consigliabile cucinare cibo in un altro modo, come al vapore o arrostirli.

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9- Riso bianco

Il riso bianco è la varietà di questo seme (Oryza sativa) che meno proprietà nutrizionali contengano, tra cui fibra, fondamentali per favorire un adeguato transito intestinale ed evitare la costipazione.

Questo tipo di riso contiene fino a cinque volte meno in fibra del riso integrale.

Un altro dei motivi per cui il riso è considerato astringente è per il suo contenuto di amido. È uno degli alimenti che sono più utilizzati per il trattamento della diarrea.

10- pane bianco

Lo stesso che accade con il riso, si verifica con il pane. Il pane bianco ha pochissime fibre, rispetto ad altri tipi di pane integrale o con crusca, che include e trasforma la digestione in un processo molto più leggero.

Pertanto, quando si soffre di costipazione, una delle raccomandazioni più ripetute dei medici è quello di ingerire pasti in fibra, a scapito di coloro che non lo hanno e che, quindi sono più lenti da digerire.

Steve r. Peikin ha pubblicato nel 2009 un libro chiamato Gastrointestinal Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program che può cambiare la vita di 80 milioni di America. In questo libro, l'autore parla di disturbi associati al sistema digestivo ed escretore, inclusa la costipazione.

Secondo questo programma nutrizionale, il 20% o il 30% della fibra dovrebbe essere consumato al giorno, livelli molto più facili da raggiungere se gli alimenti come il riso o il pane bianco sono sostituiti da altre varietà integrali con un contenuto di fibre più elevato.

11- bevande alcoliche

Uno dei sintomi dell'intestino o della sindrome del colon irritabile è la costipazione o la costipazione.

In relazione a questo disturbo del sistema digestivo, ci sono alcuni costumi alimentari che possono peggiorare i sintomi a questa condizione, ad esempio aumentando la difficoltà nel defecarsi.

Una delle cose da evitare di ridurre il disagio relativo al colon irritabile è l'assunzione di alcol.

Uno studio di Reding e altri nel 2013, afferma che l'ingestione di alcol può aggravare i sintomi gastrointestinali associati alla sindrome dell'intestino irritabile, sebbene il ruolo che l'alcol svolge in relazione a questo disturbo non è chiaro.

Questa conclusione è stata raggiunta attraverso un test con donne tra 18 e 48 anni che hanno subito questa sindrome e che hanno preso quattro drink con alcol al giorno.

Inoltre, alcol disidratato e favorire un buon transito intestinale, una delle raccomandazioni è quella di consumare abbastanza liquido.

12- bevande contenenti caffeina

Altri alimenti che dovresti evitare se soffri di costipazione sono caffè, tè e alcune bevande gassate che contengono caffeina, come nel caso della soda di coda e delle bevande energetiche.

La caffeina, come nel caso dell'alcool, anche disidratata.

Il consumo eccessivo di bevande di caffeina può esagerare ulteriormente i sintomi subiti da coloro che hanno costipazione della pancia.

Inoltre, nello stesso studio che ho citato nel punto precedente di Reding e altri, la caffeina è anche indicata come indicazioni corporea aggravanti nei pazienti con sindrome da intestino o colon irritabile.

13- cibi trasformati e congelati

Come con gli alimenti fritti, il modo in cui sono fatti alimenti congelati per la conservazione aumenta le possibilità di sofferenza della costipazione.

14- cibo spazzatura

Il fast food contiene anche grassi in eccesso che possono rallentare il tratto intestinale, riducendo il numero di defecazioni.

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15- mela senza pelle

Le mele possono anche essere considerate frutti astringenti. Sono particolarmente consigliabili per il trattamento della diarrea. Ciò è dovuto al suo alto contenuto di Pectinas.

Un test effettuato da Freedman e altri nel 2016 ha mostrato che il succo di mela era efficace nel trattamento della gastroenterite nei bambini, in particolare per fornire i sali necessari del corpo che si perdono con questa malattia e per prevenire la disidratazione. Questo esperimento è stato pubblicato in Jama.

16- carota

La carota contiene anche pectina. È quindi un vegetale può essere consumato quando viene sofferto la diarrea, che preferibilmente senza pelle e ben cotta o bollita.

17- birra

La birra ha diversi fattori che favoriscono l'aspetto della costipazione. È ricco di tannini, una delle sostanze vegetali più astringenti. Inoltre, il succo d'orzo contiene glutine, un altro del cibo da evitare quando è costituita la pancia.

Infine, la birra di solito beve con alcol, che come ho detto prima di disidratare il corpo, ti aiuta a perdere liquidi, aggravando l'inconveniente quando vai in bagno.

18- snack

Le patate a borsa e altri snack di questo tipo hanno un contenuto di fibre elevato e basso. Oltre ad aggravare i sintomi della costipazione, non forniscono importanti nutrienti alla dieta, quindi è preferibile eliminarli da esso o prenderli molto occasionalmente e sempre accompagnati da un esercizio moderato.

19- Pacana

La Pacana è una specie di dado che proviene dal pecan (Carya Illinoinensis). Tra i suoi usi, i noci pecan e i suoi frutti sono stati usati come cibo astringente, a causa del suo alto contenuto di tannino.

20- Caqui

Il chaki è un altro frutto che, come La Pacana, ha anche un alto livello di tannini.

Queste sostanze astringenti rallentano la digestione e il tratto intestinale, quindi non è consigliabile un consumo eccessivo di questo frutto se soffre di costipazione.

Avvertimento

Il fatto che la maggior parte di questi alimenti abbiano una fibra a basso contenuto o abbia sostanze astringenti, non significa che debbano rimuoverli completamente dal cibo quotidiano.

Si tratta di consumare questi alimenti in modo moderato all'interno di una dieta equilibrata e ridurre le quantità di cibo, a seconda di ciò che è benefico per il sistema digestivo di ogni persona.

Riferimenti

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