Le fasi del sonno e le sue caratteristiche

IL Fasi del sonno Sono uno dei componenti dei nostri orologi biologici, una serie di cicli che si verificano ripetutamente durante la nostra vita. In particolare, questi stadi sono diversi tipi di modelli cerebrali che si verificano mentre dormiamo. Ognuno di essi dura tra 90 minuti e due ore e tutti svolgono funzioni fondamentali per il nostro riposo e la nostra salute.

Ci sono cinque principali fasi di sonno: veglia, veglia rilassata, sonno chiaro, sonno profondo e sogno rem. A causa della durata di ciascuno di essi, durante un'intera notte di solito ci attraversiamo tra quattro e sei.

Comprendere le fasi del sonno, il suo funzionamento e la sua durata è fondamentale, perché svegliarci nel mezzo di un ciclo può causare effetti totalmente diversi su ciò che accade se ci svegliamo durante un altro. Generalmente, la fine della fase REM è considerata il momento migliore per lasciare il sogno.

In questo articolo studieremo le cinque fasi del sonno principale, le sue caratteristiche e l'importanza di ciascuno di essi.

[TOC]

Fasi del sonno

Ipnogramma del sonno tra mezzanotte e 6.30 a.M. Fonte: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/3.0/]]

Normalmente, quando pensiamo ai cicli di sonno che passiamo ogni giorno, ci dà l'impressione che ci siano solo due stati diversi: veglia e sonno. Tuttavia, la realtà è un po 'più complessa. Studi condotti con moderne tecniche di neuroimaging hanno dimostrato che il sogno è a sua volta diviso in due tipi di fasi molto differenziate.

Pertanto, mentre dormiamo, le fasi che passiamo possono essere trovate in due diverse categorie: diverse fasi in cui non si verificano sogni e uno di loro in cui sì. A livello tecnico, quindi, le diverse parti del ciclo diurno sono le fasi della veglia, quelle di non rem e quella di remi sogno.

Fasi vs non fasi

Elettroencefalografia di un topo. Rem Dream è caratterizzato da un ritmo di importanza. Fonte: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licenze/by-sa/4.0)]

Nonostante il tempo in cui abbiamo studiato il sogno, la verità è che ne sappiamo abbastanza poco. Tuttavia, questa attività è essenziale per la nostra sopravvivenza e sappiamo che anche tutti i mammiferi e gli uccelli dormono. Oltre a ciò, il resto delle specie di queste categorie condivide anche la divisione tra REM e nessuna fasi REM.

Ma quali sono entrambe le categorie diverse? Da un lato, il sogno non -rem è caratterizzato da una relativa mancanza di attività nel cervello e dalla possibilità di muovere il nostro corpo mentre siamo dentro. Il sogno di questo tipo è diviso in diverse fasi in base alla profondità del rilassamento della persona e alla difficoltà di risvegliarsi in ogni momento. Inoltre, in questa categoria non ci sono sogni.

Può servirti: catarsi

D'altra parte, troviamo anche la fase REM. La caratteristica più sorprendente di essa è la presenza di sogni, una serie di immagini molto vivide e apparentemente legate alle circostanze della nostra vita, sebbene popolata con elementi irreali.

Questa fase riceve il suo nome dall'acronimo in inglese di Movimenti degli occhi rapidi, o Movimenti degli occhi rapidi. Questo perché quando siamo in REM, i nostri palloncini oculari si muovono a tutta velocità sotto le palpebre chiuse. Si ritiene che questo movimento debba fare proprio con la formazione di sogni.

Oltre a ciò, durante la fase REM il nostro corpo non può muoversi da solo, ma è paralizzato. I ricercatori pensano che ciò accada in modo che non possiamo metterci in pericolo mentre stiamo sognando.

Fasi del ciclo del sonno - veglia

Fase 1: sonno leggero

La prima fase del sonno è anche conosciuta come la fase del sonno leggero. È uno di quelli con una durata più breve, poiché di solito si estende solo tra cinque e dieci minuti. Questa è la fase che funge da intermediario tra lo stato di essere sveglio e il sogno più profondo che si verifica nelle seguenti fasi.

Nella fase 1, sia la mente che il corpo iniziano a rallentare le loro funzioni, in modo che allo stesso modo ci sentiamo rilassati e come se fossimo vertigini. Durante questa fase non siamo davvero addormentati, quindi è molto facile tornare a uno stato di veglia se qualcuno cerca di svegliarsi.

In effetti, questa facilità per svegliarsi durante la fase del sonno leggero è ciò che fa sì che i pisolini non abbiano una durata di più di venti minuti. Dopo questo tempo, il più comune è accadere allo stadio del sonno profondo, il che provoca che quando ci svegliamo siamo disorientati e vogliamo continuare a dormire.

Fase 2: Sogno medio

Durante la seconda fase del sonno, siamo ancora considerati in uno stato di sonno relativamente leggero. Tuttavia, sia le nostre onde cerebrali che l'attività del corpo e il movimento degli occhi iniziano a diminuire e prepararsi ad entrare in uno stato di riposo molto più profondo.

In questa seconda fase del sonno, il cervello produce improvvisi aumenti della sua attività, che sono osservati sotto forma di picchi in un elettroencefalogramma. Sebbene non sia noto molto bene quale funzione svolgono, si ritiene che siano legati alla creazione di nuovi ricordi e all'elaborazione di informazioni sensoriali.

Può servirti: terapie psicologiche: tipi e loro caratteristiche

Questa fase è una delle più importanti nell'intero ciclo del sonno - Vigil, poiché gli esperti credono che sia in cui la memoria a lungo termine è consolidata.

Fasi 3 e 4: sonno profondo

Queste due fasi del sonno sono di solito studiate insieme, al punto che a volte sono raggruppate in un singolo noto come stadio di sonno profondo. Tuttavia, ci sono alcune differenze tra loro che fanno sì che la maggior parte degli esperti decida di trattarli come due fenomeni separati.

Una delle caratteristiche più importanti delle fasi del sonno profondo è che quando entriamo in una di esse, è molto più difficile per noi svegliarci. In effetti, se qualcuno ci toglie dal nostro riposo in questo momento, viene prodotta ciò che è noto come "inerzia del sonno": la sensazione che non siamo completamente svegli, con effetti come vertigini, difficoltà a pensare e sentirsi stanchi.

Durante le fasi del sonno profondo, i nostri muscoli sono completamente rilassati. Inoltre, alcune funzioni come la respirazione, la regolazione della temperatura o la velocità del battito cardiaco rallentano quando ci entriamo.

Allo stesso modo, nelle fasi del sonno profondo il corpo inizia a produrre una maggiore quantità di ormoni di crescita ed è responsabile di diverse funzioni legate al mantenimento del pozzo del corpo, come la creazione di nuovi tessuti muscolari o la regolazione dell'immune sistema. Per questo motivo, queste fasi sono particolarmente importanti per la nostra salute generale.

Fase 5: rem sogno

Registrazione polisomnografica del sogno Rem. La linea rossa rappresenta i movimenti degli occhi rapidi. Fonte: Mrsandman presso l'inglese Wikipedia [dominio pubblico]

Dopo le fasi del sonno profondo, se continuiamo a dormire il nostro corpo e il nostro cervello, sono probabilmente lo stadio più noto dell'intero ciclo: il REM (fase rapida del movimento degli occhi). Quando ci siamo dentro, molte delle caratteristiche degli altri stadi sono completamente in giro, passando il nostro stato a un altro molto più simile a quello della veglia.

Ad esempio, durante la fase REM sia la velocità del nostro battito cardiaco e la nostra pressione sanguigna aumentano significativamente, specialmente quando li confrontiamo con il loro stato durante la fase del sonno profondo. Inoltre, la nostra respirazione di solito diventa irregolare, veloce e superficiale; E tutto il nostro corpo recupera la capacità di muoversi liberamente.

Sogni

In questa fase è quando sogniamo; In effetti esternamente la fase REM si distingue dal rapido movimento degli occhi. In esso il cervello è attivato nello stesso modo in cui lo fa in realtà. Ad esempio, se il basket viene giocato nel sonno, le aree cerebrali attivate sarebbero le stesse giocate in realtà. Successivamente puoi vedere come si muovono gli occhi in questa fase:

Può servirti: Anna Freud: biografia, teorie, meccanismi di difesa, opere

Cambiamenti del cervello

D'altra parte, il cambiamento più importante che si verifica durante la fase REM è somministrato a livello del cervello. Se misuriamo la sua attività con un encefalogramma, questo organo mostra un aumento molto significativo della sua attività, che normalmente si correla con l'aspetto dei sogni.

Le funzioni che il REM svolge sono ancora un mistero per la maggior parte per gli scienziati, e quindi sono ancora studiati. Tuttavia, si ritiene che questa fase abbia un ruolo molto importante nella capacità della mente di imparare e memorizzare le informazioni, in un processo che funziona insieme a quello della fase del sonno profondo.

È stato dimostrato che la fase REM occupa circa il 30% di tutto il nostro tempo di sonno ed è uno di quelli con il maggiore impatto sul nostro sentimento di stanchezza. Pertanto, svegliarsi nel mezzo di questa fase tende a produrre livelli più elevati di stanchezza fisica e mentale.

A cosa servono i sogni?

Oltre a svolgere diverse funzioni molto importanti per il nostro riposo e il funzionamento del nostro cervello, la fase REM è anche famosa perché durante esso i sogni appaiono. Tuttavia, la ricerca su questo fenomeno non ha ancora chiarito quale sia il loro scopo o come funzionano esattamente.

Alcune teorie psicologiche affermano che i sogni ci aiutano a scaricare diverse tensioni che affrontiamo nei nostri giorni per giorno o che preparamo a superare le sfide che vengono presentate. Altri esperti, tuttavia, affermano di essere completamente arbitrari.

In ogni caso, è stato dimostrato che se non passiamo abbastanza tempo nella fase del sonno REM i nostri livelli di stanchezza aumentano, anche se dormiamo molto tempo. Ciò può accadere, ad esempio, se consumiamo sostanze che influenzano il ciclo naturale del sonno, come alcol, caffè o tabacco.

Riferimenti

1. "Cicli di sonno sottovalutati: cosa succede mentre dormi" in: sonno. Estratto il: 9 novembre 2019 da Sleep: Sleep.org.
2. "The Stages of Sleep" In: Sleep Cycle. Estratto il: 09 novembre 2019 dal ciclo del sonno: sleepcycle.com.
3. "Fase di sonno e cicli di sonno" in: Tuck. Recuperato: 09 novembre 2019 da Tuck: Tuck.com.
4. "Fase del sonno: la guida definitiva" in: oura. Estratto il: 09 novembre 2019 da Oura: Oringing.com.
5. “Cosa sono il sonno REM e non REM?"In: WebMD. Estratto il: 09 novembre 2019 da WebMD: WebMD.com.