Il cibo allena 7 carri di alimentazione sana

Lui Treno alimentare È la classificazione del cibo in base al loro contenuto nutrizionale. Il suo obiettivo è ottenere un consumo sano. Dopo conoscere meglio i prodotti e il loro contributo, è più facile seguire una dieta equilibrata, che contiene le sostanze di tutti i gruppi (carri), di cui il corpo ha bisogno quotidianamente.

È necessario che almeno un cibo di ciascun gruppo o auto venga consumato ogni giorno. In totale ci sono sette auto che raccolgono ogni gruppo alimentare.

Immagine recuperata da YouTube.

Il primo è quello di cereali, tuberi e banana; Il secondo corrisponde a verdure verdi, verdure e legumi; Segui il terzo con frutti; il quarto con carne, uova e legumi secchi; Nel quinto ci sono il caseificio; In sesta grassi e nella settima o ultima auto, zuccheri.

Una dieta varia e a basso contenuto di grassi, ottenere e mantenere un peso adeguato, fare una routine di esercizio quotidiana e sodio moderato (sale) e gli zuccheri sono le indicazioni generali trovate nelle guide internazionali dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

Buone abitudini alimentari contribuiscono a mantenere il corpo sano, ma anche alla mente. Nei tempi antichi, ad esempio, erano considerati la migliore medicina. Da lì arriva la teoria secondo cui secondo il cibo che consumano, le persone rimangono sane o malate.

I 7 vagoni per treni alimentari

1- Auto farina: cereali, tuberi e banana

Le farine, che forniscono carboidrati, sono classificate in cereali: riso, avena, segale e orzo; Tuberi: patate, manioca e poppa; e la banana.

Includono anche i diversi prodotti che possono essere preparati con questi come pasta, arepas, pane, frittelle e torte. La funzione principale delle farine è quella di fornire l'energia di cui il corpo ha bisogno e quindi svolgere le attività da giorno a giorni: lavorare, studiare, giocare, correre e respirare.

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La mancanza di questi alimenti si traduce in debolezza, perdita di peso e malnutrizione a breve termine, se le misure necessarie non vengono prese affinché il corpo riceva questi nutrienti.

Se al contrario, la persona supera il consumo di farine, avrà sicuramente problemi di obesità e zucchero nel sangue.

2- verdure verdi, verdure, verdure e legumi

Una grande fonte di vitamine e minerali sono verdure verdi, verdure e legumi. La diversità dei colori indica la quantità e la varietà di nutrienti presenti: carota, barbabietola, ahuyama, piselli verdi, fagiolini, fagioli, lattuga, spinaci e cavolo.

Questi aiutano a mantenere una buona salute: rafforzare il sistema immunitario (difese), proteggere le cellule, migliorare la digestione e impedire le malattie.

3- Auto di frutta

I frutti sono ricchi di vitamine, fibre e acqua. La vitamina A è presente in arancione, mela, papaia, melone, mango e pesca.

La vitamina C si trova in kiwi, limone, mandarino, arancione e fragola. Forniscono anche vitamine E e parte del complesso B (B1, B2, B3, B5 e B6)).

L'assunzione giornaliera dei prodotti di questo gruppo aumenta le difese, protegge le cellule, evita malattie e infezioni, aiuta a curare le ferite e la buona salute di unghie, denti e gengive.

È consigliabile mangiare la frutta e le verdure preferibilmente intere.

4- carne secca, uova, uova, uova e legumi

Ecco cibo con la massima quantità di ferro e proteine, oltre ad alcune vitamine di B e Minerali. È importante tenere presente che la proteina animale viene assorbita molto meglio di quella dell'origine vegetale.

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Un consumo adeguato di manzo, maiale, pollo e pesce; Legumi: fagioli, ceci e lenticchie; e l'uovo consentirà al corpo di formare, proteggere, conservare e riparare cellule, tessuti e organi. Pertanto, i bambini sono indispensabili nella crescita sana e nello sviluppo dei bambini.

Se al contrario, il bambino ha un consumo insufficiente di ferro e proteine, causerà ritardi nei suoi problemi di crescita e sviluppo. La gente soffrirebbe anche di anemia, si sentirebbero esausti, distratti e irritabili.

5- Auto lattiero-casearia

Ricchi di proteine, minerali (calcio, fosforo, zinco e magnesio) e vitamine (A, D e complesso B) sono latte e i suoi derivati: formaggio, yogurt e kumis; che dovrebbe essere consumato quotidianamente per mantenere ossa sane, denti e unghie, unghie e tessuti sani.

Fondamentale nello sviluppo fisico e mentale, il non consumo di questi prodotti influenzerà principalmente la crescita e la forza delle ossa, tra gli altri.

6- Auto grassa

La funzione principale dei prodotti di questa vettura è fornire un'alta quantità di energia al corpo; Inoltre, per trasportare vitamine (A, D, E e K), proteggere il sistema immunitario (difese), il sistema osseo (ossa) e altri organi.

Quanto sopra si applica solo ai grassi buoni (insaturi) che si possono trovare negli oli di origine vegetale come oliva o girasole.

Anche in avocado, noci e cibi ricchi di omega 3 come salmone, tonno e sardine. Sono sani per il cuore ed evitano le malattie cardiache.

Invece, i grassi cattivi (saturi) sono quelli che dovrebbero essere evitati. Questi sono quelli di origine animale e solidi come burro, burro e pancetta delle carni, perché aumentano la produzione di colesterolo (cattivo) e minacciano il corretto funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

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7- zuccheri e auto dolce

A questo appartengono quei prodotti che addolciscono i preparati: panna, zucchero, miele, cioccolato, dolci, dessert e gelato, tra gli altri.

La sua funzione principale è quella di fornire rapidamente energia al corpo. Si raccomanda un consumo moderato perché possono aumentare la glicemia e produrre diabete e obesità.

Riferimenti

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