Dieta ipoglicemica

Una dieta ipoglicemica è quella composta da cibo con indice glicemico basso. Con licenza

Cos'è una dieta ipoglicemica?

UN Dieta ipoglicemica, O Dieta per curare l'ipoglicemia, Include carboidrati con indice glicemico basso, fibra solubile e proteine ​​vegetali e animali. Inoltre, è importante evitare una serie di cibo.

Attualmente, nel mondo c'è una grande percentuale di persone che soffrono di una malattia chiamata ipoglicemia, dove troviamo pazienti di tutte le caratteristiche.

Ipoglicemia significa che i livelli di zucchero nel sangue sono bassi e il diabete non è necessariamente sofferto. I livelli di zucchero devono essere normali, né più alti né più bassi, per godere di una buona salute.

Alimenti chiave nella dieta dell'ipoglicemia

La quantità di cibi benefici è vario, ricordando sempre di non abusare troppo degli importi. Quindi ti lasciamo un elenco diviso secondo tre precetti:

Cibi generali favorevoli

Proteine ​​di origine vegetale o animale trovate in questi alimenti:

- Uovo

- Carne

- Pescare

- Soia

Cibi integrali

- Biscotti a grana intera

- Tortillas di mais

- Riso integrale

- Noodles di grano

- Fiocchi d'avena

Infusioni a base di erbe senza caffeina

- Erba medica

- Camomilla

- Conteda

- Dente di leone

- Ginepro

- Piperina Mint

Cibo da evitare

Dopo aver visto i diversi cibi chiave alla dieta in modo corretto e di successo, è necessario sapere in prima persona cosa si deve evitare sotto ogni concetto.

Dobbiamo iniziare con la pasta, che introducono alte percentuali di condimenti grassi, come pilastri o cannelloni.

Allo stesso modo, i prodotti appartenenti alla pasticceria sono particolarmente dannosi, non solo per una dieta ipoglicemica, ma per qualsiasi altra cosa. All'interno di questa famiglia troviamo tutti i tipi di dolci, gelati, snack, ecc.

Infine, va da notare bevande come rinfrescanti dei marchi riconosciuti, come la Coca Cola o Fanta. Questi, oltre a un gran numero di sostanze chimiche dannose, tendono a mostrare quantità molto elevate di zucchero.

Ecco perché si consiglia, se si opta per loro, cerchi sempre di scegliere quelli che non contengono zucchero, come zero, o cercano direttamente alternative sane, come succhi naturali o battuti.

Chiavi per eseguire con successo una dieta corretta

Pasti in piccole quantità, regolarmente e costantemente

È sempre stato detto che devi fare un totale di cinque pasti al giorno, ma la cosa cambia quando parliamo di una dieta ipoglicemica.

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L'ideale qui sarebbe quello di posizionare tra sei o sette pasti al giorno che sono circa due o tre ore normalmente. Inoltre, ci aiuterà a non aumentare di peso.

Ora, una delle chiavi, come abbiamo detto prima, è quella di ingerire piccole quantità, perché mangiare in grandi proporzioni può creare insulina in eccesso e di conseguenza peggiora l'ipoglicemia soffrita.

Mangia carboidrati con bassi livelli glicemici

Se decidiamo di optare per i carboidrati con un'elevata percentuale glicemica, è possibile che il nostro zucchero nel sangue venga stimolato l'insulina a causarci ipoglicemia rapidamente.

Pertanto, sarebbe conveniente cercare di evitare carboidrati raffinati o elaborati da un indice glicemico basso. Cosa possono essere questi?

Cereali come farina d'avena, passerei o farina di cereali macinate, frutta appartenente a clima temperata e diversi tipi di pasta integrale. I cereali devono essere consumati integrali.

Aggiungi proteine ​​alla tua dieta

Questi rendono i nostri livelli di zucchero regolati in modo molto più efficiente appena dopo aver mangiato. Possiamo scegliere tra formaggio, pollo, pesce, verdure, uova, verdure o addirittura semi di semi.

Aggiungi fibra solubile

Come l'effetto che la proteina esegue sul nostro corpo, l'aggiunta di fibre solubili alla nostra dieta aiuterà effettivamente la regolazione del glucosio. Il suo effetto fa assorbire l'acqua creando un gel che riesce a ritardare l'elevazione dei livelli di zucchero presentati.

Possiamo trovare cibi solubili in fibra come psilio, semi di semi di lino, avena, melanzane o frutta come mela o arancione.

Evita un consumo eccessivo di caffè

Ciò produce che la produzione nel nostro corpo di insulina è stimolata, quindi i sintomi derivati ​​dall'ipoglicemia sono peggiorati a causa degli effetti dell'adrenalina.

Eseguire l'esercizio fisico

L'ideale per mantenerci completamente sani sarebbe l'attività fisica. Idealmente, per un totale di 30 minuti di 3 giorni al totale di 3 giorni alla settimana si basa sullo sport quotidiano.

In questa sezione viene servita la varietà, poiché si possono eseguire diversi tipi di sport, come correre, nuotare, biciclette o persino lunghe passeggiate a una velocità media, che diventa qualcosa di totalmente perfetto da combinare con la nostra dieta.

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Passaggi da seguire per effettuare l'assunzione con successo

Vai da un medico

Prima di tutto e iniziare a ingerire e praticare una dieta accessibile e salutare per ipoglicemi. La cosa giusta sarebbe andare da un medico specializzato.

Pertanto, la dieta dovrebbe essere cambiata dopo aver visitato un esperto sul campo che può analizzare il caso in particolare per essere in grado di diagnosticare e prepararsi a quello che sarebbe il prossimo passo.

Vai da un nutrizionista

Dopo essere stato diagnosticato dal medico e, con il caso, un nutrizionista dovrà andare. Questo, dopo l'analisi delle caratteristiche del paziente, può fare una visione corretta sugli alimenti che dovrebbero essere ingeriti per pianificare un tavolo per giorni.

Fai attenzione ai sintomi

È adeguato monitoliamo costantemente i sintomi dell'ipoglicemia, poiché questi possono variare a seconda delle quantità, dei tempi o direttamente del tipo di cibo che viene ingerito.

Quindi è consigliabile essere consapevoli regolarmente e proporre date fisse (ad esempio, una volta alla settimana) per fare il punto su come il cibo ha influenzato il nostro corpo.

Seguire le linee guida

Le seguenti linee guida e consigli pratici sono indispensabili per il successo della dieta. 

Se questo viene fatto in modo adeguato, è molto probabile che non vi siano problemi durante l'esecuzione della dieta.

Mantenere in peso

Una volta che siamo in dieta piena, dovremo sempre cercare di mantenere la stessa quantità di chili. Secondo gli specialisti, è dimostrato che la quantità di peso interferisce con i diversi processi del corpo che controlla la quantità di glucosio nel sangue.

Ecco perché è consigliabile rimanere sempre nella stessa quantità di peso.

Esempio di menu settimanale

Sulla base delle caratteristiche che si deve presentare un'assunzione corretta se si verifica l'ipoglicemia, abbiamo unito a due tipi di diete diverse, al fine di scegliere quella a cui piace.

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Dieta numero 1

Colazione

• Un cucchiaio di lievito di birra mescolato con un succo di pomodoro.

Metà mattinata

• Una tazza di infusione di camomilla.
• Un pezzo di frutta, come una mela.

 Pranzo

• Due filetti di petto di pollo alla griglia.
• Una lattuga e un'insalata di pomodoro con un cucchiaio di olio vegetale.
• Una zuppa di broccoli.
• Finiamo con una gelatina insapore.

Merenda

• Piccole manciate di noci, preferibilmente arachidi.

 Cena

• Due fette di pane integrale.
• Due once di formaggio cheddar naturale.
• Un bicchiere di latte di soia.
• Un pezzo di frutta, come una pera.

Dieta numero 2

Colazione

• Tre quarti di una tazza di fiocchi di mais con latte scremato.
• Un paio di toast di grano integrale con una fetta di margarina più cucchiaino di zucchero e marmellata.
• Un pezzo di frutta, per preferire, mandarino.
• Tre quarti di una tazza di caffè decaffeinato con saccarina.

Metà mattinata

• Una mela di media dimensioni.

Pranzo

• Mezza tazza di carota cotta.
• Un cucchiaio di condimento italiano.
• Un avocado o una banana, da scegliere.
• Mezza tazza di semi e noci.
• Un pane di carne magra e hamburger di pomodoro naturale tagliato a fette.

Metà pomeriggio

• Un pezzo di frutta, come una mela.
• Una tazza di latte scremato.

Cena

• Combinazione di frutti, come fragole o uva, per esempio.
• Mezza tazza di fagiolini accanto a patate al forno.
• Rotolo di verdure.
• Un filetto di petto di pollo al forno.

Un altro tipo di alimento dietetico: integratori

Oltre al cibo comune, esiste un altro tipo di trattamenti alimentari. Pertanto, dobbiamo parlare di supplementi aggiuntivi.

Questi sono un contributo in più che è comunemente dato sotto forma di piccole buste, polveri, compresse o persino pillole.

Pertanto, gli esperti raccomandano di aggiungere 15-20 grammi di glucosio, se vogliamo migliorare il nostro stato sotto forma di supplemento.

Ci sono anche integratori di carboidrati. Sarebbe consigliabile, allo stesso modo del glucosio, ingerire un totale di circa 15 grammi.

Va notato che ci sono molte più possibilità di integratori, ma i più comuni sono di solito i due esempi che ti abbiamo esposti nelle righe precedenti.