Come essere più forti emotivamente

La resilienza sta superando i problemi nonostante le avversità

Sii emotivamente forte È una capacità che può essere appresa con resilienza psicologica, che è la capacità di superare gli eventi avversi della tua vita e svilupparsi con successo nonostante tali circostanze.

È una caratteristica della personalità che è popolarmente conosciuta come "essere emotivamente o psicologicamente". Esempi di circostanze avverse possono essere morti per famiglie quando sono ancora un bambino, traumi psicologici, guerre, povertà, ecc.

Imparare ad essere emotivamente forti ti permetterà. È certo che avrai eventi stressanti nella tua vita, ma se sei resiliente o emotivamente avrai la capacità di controllarli e recuperare prima.

Può far parte di questa capacità dovuta ai geni, sebbene un'altra parte sia dovuta alle strategie di confronto che vengono apprese. E quindi, puoi impararli anche tu.

Perché è importante essere forti o resilienti?

La capacità di affrontare emozioni e situazioni negative è un predittore di successo e felicità.

Indaga su chiunque consideri successo o che sia felice e nel 95% dei casi avrà attraversato situazioni complicate o grandi guasti. Le persone resilienti sono in grado di convertire un ostacolo in crescita e opportunità.

In effetti, questa è una strategia di coping fondamentale che usano: considerare ostacoli, fallimenti o eventi negativi come opportunità di crescere.

Guarda l'esempio di Marta e Paula:

-Marta (28 anni) ha perso i suoi genitori a 10 anni, ha subito bullismo durante la sua infanzia e non piace il suo lavoro. Pensa costantemente al passato e alla sfortuna che ha avuto nella sua vita.

-Paula (28 anni) ha perso contro i suoi genitori, ha sofferto di bullismo durante la sua infanzia e sebbene non gli piaccia il suo lavoro, sta imparando e cercando di trovare qualcosa di meglio. Crede che il suo passato sia servito a essere più forte psicologicamente.

Caratteristiche di un forte emotivamente

Prima di iniziare con le abitudini che puoi seguire per essere emotivamente forti, vorremmo farti una domanda:

Se due imprenditori trascorrono 5 anni della loro vita lavorando per costruire un'azienda ed entrambi falliscono, il che è più forte psicologicamente? La persona che si sente fallita e piange depressa per una settimana o la persona che si sente depressa e mantiene le sue emozioni?

In effetti nessuno; Era una "domanda di trucco" e non avevi abbastanza informazioni per fornire una risposta:

La reazione immediata di una persona conta molto poco. Ciò che conta davvero è quello che fa più tardi e nel tempo.

Puoi sentirti triste per una settimana, "remake" e tornare al lavoro sui tuoi nuovi obiettivi. Puoi anche controllare il momento ma poi lasci quello che volevi ottenere.

In un confronto come questo, quello che piange ha una forza mentale più forte di quella che non piange ma se ne va nel tempo. Tristezza, lacrime o frustrazione sono segni temporanei di disgusto, ma da non sconfiggere.

Ciò che conta davvero è se credi nelle tue possibilità, nelle tue capacità, se apprezzi te stesso e se i tuoi fallimenti ti hanno fatto crescere personalmente.

Pertanto, dimentica l'immagine tipica mostrata nel cinema "uomo forte" che non piange di fronte alle avversità. Puoi anche vederli nella vita di tutti i giorni.

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Quando vedi qualcuno che sembra essere forte, chiediti se lo è davvero; Perché le circostanze sono passate, se hai imparato da loro, se lo hanno fatto crescere, se non hai abbandonato ..

10 abitudini per essere resilienti o emotivamente forti

1. Guarda le difficoltà come opportunità

Sapevi che nel 1914 il laboratorio di Thomas Edison fu bruciato e con esso il lavoro di molti anni? Senza dubbio, potresti descriverlo come qualcosa di catastrofico e ciò che non può essere preso nulla di positivo.

Tuttavia, Edison ha scelto di vederlo come un'opportunità, cioè ha scelto di vederlo positivamente. Disse: "Grazie a Dio che tutti i nostri errori sono stati bruciati. Ora possiamo ricominciare da capo".

Forse non bruci la casa, ma sicuramente ti è successa una simile sventura. O può succedere a te.

In tal caso, puoi sicuramente vedere l'opportunità, come la vedeva Edison, e cercare un modo per trarne beneficio.

L'idea è che le cose che ti accadono e che non puoi controllare possano essere le tue più grandi opportunità.

In mezzo a difficoltà è l'opportunità.- Albert Einstein.

2. Accetta imprevisti e fallimenti

Chi non rischi non vince e se non sei disposto a fallire non sarai in grado di ottenere nulla di difficile o valore. Questo sarà sempre così; Dalle relazioni personali al posto di lavoro.

Credere che non meriti di fallire o che non meriti ciò che hai solo renderà le tue sfide più complicate.

Secondo Paul Harvey, professore alla New Hampshire University, in generale la generazione e, la generazione del millennio o i millennial (nati dal 1982 al 2000) hanno questa caratteristica: aspettative non realistiche e forte resistenza all'accettazione di un feedback negativo.

Secondo Harvey:

“È stato venduto alla generazione e una mentalità su come il mondo sarebbe stato in qualsiasi momento. Nelle fasi precedenti, il quadro che era stato dato alle persone non era solo più umile, ma capì quanto potesse essere imprevedibile e inspiegabile il mondo ".

In realtà è qualcosa di molto simile a quello che abbiamo visto nel partner di un collega. Quando consegniamo il nostro lavoro, abbiamo pensato che l'ideale fosse fare le cose nel miglior modo possibile, fallire, imparare e farlo di nuovo.

Ma aveva un'altra mentalità. Ho detto qualcosa del genere: “Voglio offrire il lavoro perfetto. Non mi piace averlo sbagliato e dover correggere ".

Pensi davvero che ci sia qualche possibilità che le cose vadano bene o perfette per il primo?

Se vuoi essere psicologicamente, dovrai ammettere che i tuoi piani potrebbero cadere in qualsiasi momento e non sprecare le tue energie per maledire il destino o la sfortuna.

Se fallisci, impara dal fallimento, accettalo normalmente e vai avanti.

Posso accettare il fallimento, tutti falliscono qualcosa. Ma non posso accettare di non provarlo.- Michael Jordan.

3. Adatta al cambiamento

Nel mondo di oggi il cambiamento è normale; di lavoro, tecnologia, abitazioni, circostanze e persino una coppia o amici. In effetti, essere resilienti è correlato alla flessibilità. Immagina un dock che può essere allungato e compresso. O bambù.

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Così sono persone resilienti; Sono in grado di adattarsi al cambiamento, imparare ed essere felici di cambiare situazioni.

Sebbene possano divertirsi per un po 'di tempo, si adattano alle situazioni e finiscono per essere emotivamente stabili.

La tua vita non migliora per caso, miglioramento per il cambiamento.- Jim Rohn. 

4. Trova la tua stabilità emotiva 

A nostro avviso, la felicità non viene esaltata o ridendo tutto il tempo. Questo preferirebbe essere uno stato maniacale. Forse i buddisti hanno la stessa opinione.

Essere emotivamente forti non è sempre felice, ma per mantenere un livello stabile del tuo umore. Cioè, sii in pace, rilassato o in armonia.

La stabilità emotiva e la capacità di mantenere la mente fredda è un'importante capacità di affrontare situazioni difficili. Di solito è una caratteristica che aumenta con l'età e spesso la felicità aumenta con esso.

D'altra parte, c'è un'eccessiva preoccupazione per la felicità, che può effettivamente portare a un atteggiamento malsano e alle emozioni più negative.

Le persone forti non evitano emozioni negative (né le cercano), ma quando si presentano li accettano. Accettano emozioni sia positive che negative.

L'ossessione culturale per essere sempre positiva è controproducente e poco umano.

Tristezza, antipatie, frustrazioni e fallimenti sono cose che fanno anche parte della tua storia - proprio come i momenti e i successi felici - e che ti hanno aiutato a trasformarti come sei oggi.

La chiave, quindi, è imparare dal negativo e superarlo per avanzare a nuove fasi; Usa emozioni ed eventi negativi per andare avanti, non per rimanere bloccato.

5. Lavora la tua forma fisica

Lavorare la tua forma fisica può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, oltre ad essere più resiliente.

Parte dell'essere resiliente è sentire di avere il controllo - o parte del controllo - su una situazione e che puoi risolverlo nonostante le sfide a venire.

Se non sei fisicamente formato, puoi sentire di non avere il controllo del tuo corpo. In effetti, le persone che sono fisicamente più resistenti al lavoro.

Secondo il Dr. Ben Michaelis di New York City:

"Può sembrare controintuitivo, ma puoi essere più forte per essere fisicamente più forti, attraverso l'esercizio cardiovascolare. I dati indicano la relazione tra salute fisica ed emotiva. Ecco perché suggerisco spesso che le persone che vogliono costruire la loro resilienza emotiva iniziano a rafforzare la loro resistenza, nuotare o biciclette".

6. Concentrati sulle soluzioni

Non pensi che concentrarti sui problemi sia l'opposto dell'essere resiliente? Come hai intenzione di superare un ostacolo se pensi al problema anziché nella soluzione?

Immagina di avere una recinzione per saltare. Ti dai il grosso problema che hai, in cui è molto alto o che puoi farti del male quando lo salti.

Tuttavia, potresti anche aver speso la tua energia mentale nel pensare a una soluzione, come cercare una scala, chiedere a qualcuno o come tagliarla.

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Questo accade spesso e puoi osservarlo in qualsiasi conversazione, nelle notizie e nel mondo in generale; Le persone di solito si concentrano maggiormente sui problemi che sui soluzioni.

Se quando sorge un problema stai cercando direttamente la soluzione, risparmierai tempo e lo renderà un'abitudine.

Se il problema non può essere risolto, è meglio accettarlo e lasciare un tempo prudente fino a succhiare.

7. Vivi il presente

Essere qui e ora, vivere il presente, ti permette di vedere le cose come sono loro. In questo modo, puoi anche risolvere meglio i tuoi problemi.

Se vuoi essere mentalmente forte, devi essere in uno stato attuale, non anticipare il futuro o rimanere in passato. Come sapete, è normale che sorgessero problemi o che attraversi le fasi a basso umore. 

Se vivi il presente, puoi superare quelle situazioni, poiché ti concentrerai su ciò che hai ora, sulle soluzioni e nel tuo ambiente, non nel tuo passato o nel tuo futuro.

Questa abilità è anche chiamata consapevolezza ed è legata alla stabilità emotiva, meno stress e ansia e maggiore chiarezza mentale.

8. Sii persistente

La psicologa Angela Lee Duckworth ha scoperto che la perseveranza era la qualità che aveva il massimo per il successo accademico. Più di ogni altra qualità, come intelligenza emotiva, attrattiva fisica, salute fisica o QI.

Ha anche studiato insegnanti e lavoratori in diversi ambienti professionali per determinare ciò che ha determinato il successo.

Secondo Duckworth:

"In quei diversi contesti, un fattore è emerso come il segreto del successo e non era l'intelligenza sociale, il buon aspetto, la salute fisica o il QI. Era perseveranza".

Per essere persistente nei tuoi obiettivi, lo consiglio: avere sempre un piano A, B e C. E se non li hai, credici.

Se vuoi ottenere qualcosa, cercherai modi per farlo, se non cercherai scuse.

La pazienza e la perseveranza hanno un effetto magico prima del quale le difficoltà scompaiono e gli ostacoli stanno svanendo.- John Quincy Adams.

9. Guarda il punto di vista positivo realistico

Le persone resilienti si alzano rapidamente dopo essere caduta.

Possono sentirsi tristi, disgustati o senza speranza momentaneamente, anche se si rialzano per affrontare i loro ostacoli.

Per essere emotivamente forti, dobbiamo avere la speranza positiva e la chiarezza pessimistica. Ciò consente: 1) vedere le possibilità, 2) avere motivazione, 3) essere critici e 4) accettare che i guasti o gli eventi negativi possano raggiungere.

10. Impara a rilasciare

Essere mentalmente forti è essere consapevole che in determinate circostanze darai tutto e non puoi più fare nient'altro.

È importante riconoscere che puoi controllare solo le tue azioni, non i risultati di tali azioni, le azioni di altre persone o addirittura la possibilità.

Accettare questo fatto ti permetterà di superare gli eventi che vanno oltre le tue azioni. Ti concentrerai su ciò che puoi fare e controllare e accettare ciò che non puoi controllare.

A volte, la soluzione migliore a un problema è accettare che non puoi controllare e andare avanti, evitando di colpire ancora e ancora con lo stesso ostacolo.

Esempi: sapere come rilasciare relazioni distruttive, progetti condannati a fallimento, rettificare le decisioni negative ..