Come smettere di essere timido e insicuro in 10 passaggi

Smetti di essere timido, È possibile tranquillo e insicuro, non è una caratteristica di personalità incorrigibile e permanente per sempre. Con certe abitudini e qualche sforzo puoi essere meno timido e imparare a parlare con donne, uomini, in pubblico o con chiunque.

Viviamo in una società in cui non sembra esserci alcun posto per persone timide o introverse, poiché qualità come l'apertura ad altri, la capacità di assumere rischi e socievolezza sono valutate.

Qui è importante tenere conto della differenza tra essere timidi e introversi. Una persona timida è qualcuno che ha difficoltà a parlare con gli altri, perché sente disagio o vergogna. Essere introverso è qualcuno che ha bisogno di trascorrere del tempo da solo, gode della solitudine, anche se sa come socializzare e non deve essere timido.

Cioè, qualcuno timido è introverso, ma qualcuno introverso può sapere come relazionarsi bene con gli altri, anche se gli piace essere solo.

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Cos'è la timidezza?

Alcuni autori, come Zimbardo e Radl (1985), definiscono la timidezza come "un meccanismo di difesa che consente alla persona di valutare nuove situazioni attraverso un atteggiamento di cautela, al fine di rispondere correttamente alle esigenze della situazione".

Il concetto di timidezza include anche altre dimensioni, come paura o paura, bassa autostima, problemi di insicurezza, difficoltà nella socializzazione, sospetto, tensione muscolare e attivazione fisiologica.

Cause

In relazione alle cause della timidezza, ci sono state tradizionalmente due posizioni diverse:

• Da un lato, ci sono autori che enfatizzano l'apprendimento come un fattore causale di timidezza, quindi le esperienze dell'infanzia, che vivono in un luogo che non facilitano la socializzazione o le esperienze negative durante l'interazione con gli altri, porterebbero a un atteggiamento di timidezza futuro.
• Tuttavia, altri autori (Horn, Plomin e Rosenman) hanno trovato, attraverso studi con gemelli, che la timidezza è una delle caratteristiche più ereditarie della personalità, in modo che le persone siano nate con una certa vulnerabilità genetica per manifestare un comportamento ritirato.

Comunque, ciò che è stato rivelato è che una delle cause più rilevanti che una persona diventa timida è la mancanza di esperienze personali. Pertanto, è necessario avere esperienze vitali superare la timidezza.

10 consigli per smettere di essere timidi

1 inizio per esporsi a situazioni sociali che ti fanno sentire a disagio

Sicuramente, fino ad ora, sei fuggito dalle situazioni sociali che ti hanno causato disagio, il che ti ha fatto arrossire, sudare o stamude.

In questo modo, sfuggendo a situazioni sociali spiacevoli, hai imparato che preferisci la solitudine e l'isolamento al difficile compito di relazionarsi con gli altri.

Se continui con questa dinamica, non supererai mai la tua timidezza e migliorerai in altri aspetti del tuo lavoro, accademico, ecc.-, Quindi devi tagliare questo cerchio vizioso il prima possibile.

Quello che dovresti fare è iniziare a partecipare a feste, compleanni e cena con co -lavoratori, familiari o amici, anche se all'inizio non interagisci con molte persone.

L'importante è che impari ad affrontare il disagio che ti produce ad affrontare la presenza degli altri e che, a poco a poco, prendi l'iniziativa per interagire con loro in modo efficace.

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Una volta che sei abituato a partecipare a questo tipo di evento, ti sentirai più sicuro e più sicuro di prendere i seguenti passi.

2-kid il tuo linguaggio non verbale

Il tuo linguaggio non verbale può rivelare se ti senti a tuo agio o a disagio, se sei nervoso o rilassato. Se non vuoi dare la sensazione di essere una persona timida, nervosa o ansiosa, potresti iniziare cambiando alcuni aspetti del tuo linguaggio non verbale:

Mantieni il tuo look con l'altra persona

Evita di guardare in un'altra persona, quando parli con lei, è un altro indicatore di timidezza e insicurezza. Guardando gli altri in faccia, ti hai esposto a ricevere un feedback di ciò che stai pensando a te -poiché l'altra persona può mostrare confusione, disapprovazione, ecc.-.

Come nel caso precedente, in cui ti abbiamo consigliato di affrontare eventi sociali, in questo caso dobbiamo anche effettuare un'esposizione diretta progressiva.

Se lo trovi molto complicato all'inizio, o ti manca il filo della conversazione, puoi gradualmente aumentare il tempo durante il quale si mantiene il contatto visivo.

L'obiettivo è che è una conversazione fluida e naturale, non che tu rimanga il 100% delle volte senza deviare gli occhi degli occhi del tuo interlocutore. In effetti, è consigliabile mantenere il contatto oculare 60-70% delle volte che interagisce.

Questo dovresti anche prendere in considerazione in altre situazioni in cui mostrare un linguaggio non verbale adeguato può essere molto utile, come in un colloquio di lavoro-.

Non nascondere le mani in tasche

Se eviti di mostrare le tue mani, per paura di scuotere o sudare, i familiari possono percepire che non ti senti troppo a tuo agio in quella situazione.

Questo è un aspetto che si prende grande cura dei politici quando devono tenere un discorso, poiché, inconsciamente, possono trasmetterci la sensazione di insicurezza se hanno uno strano comportamento con le loro mani.

È consigliabile fare movimenti morbidi e naturali quando si parla, senza gestire in eccesso ma senza nascondere le mani.

Mostra una voce normale

Se sei una persona timida, sicuramente hai notato che il tono della tua voce tende ad essere basso, quindi a volte gli altri non possono sentire quello che dici.

Sebbene all'inizio possa essere complicato, sollevare il tono della voce aiuterà a mostrare una maggiore sicurezza e fiducia in se stessi prima degli altri.

3-Speak per più di un minuto seguito

All'inizio, quando inizi a avere i tuoi primi contatti sociali più frequentemente, sarà difficile per te.-.

In questo modo, avendo queste paure, sicuramente dai risposte monosillabiche del tipo "sì", "no", "Non lo so", tra gli altri-. Affinché le tue conversazioni siano soddisfacenti e fluide, prova a dare ampie risposte relative al problema di cui stai parlando.

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Ad esempio, se ti chiedono dove vivi, invece di dire "a Madrid", puoi dire: "Vivo a Madrid, ma vengo da Soria. Sono venuto qui perché ho trovato lavoro l'anno scorso ".

Come puoi vedere, puoi dare risposte più ampie e rivelare più dati dalla tua vita personale.

Quando è facile per te-.

4-sei sincero soddisfatto

Cerca di perdere la vergogna per realizzare altre persone - sempre che sono oneste - in relazione alle loro abilità, vestiti, ecc.

Ad esempio, se vai a una festa in cui l'host ha preparato un piatto delizioso, fai un complimento per la tua abilità in cucina, mostra interesse a conoscere la ricetta, ecc.

Un modo per continuare la conversazione sarebbe parlare di altre ricette che conosci o di cosa vorresti imparare.

Sicuramente se inizi una conversazione in questo modo, non avrai molte difficoltà a continuare a parlare in modo naturale e spontaneo, anche su altri problemi di conversazione.

5 previsti su conforme

Allo stesso modo in cui è importante imparare a realizzare gli altri, devi imparare a riceverli. Pertanto, invece di mostrare una modestia eccessiva, mostrati grati e lusinghieri.

Seguendo l'esempio precedente, se una persona ti dice che hai una buona mano in cucina, potresti spiegare chi ti ha dato la ricetta, quando l'hai appresa o per quanto tempo hai investito nella cucinala.

Accettando i complimenti di altre persone ti mostrerai come meno timido, più sicuro e più fiducia in te stesso.

Uso a 6-haz di auto istruzioni positive

È molto importante iniziare a cambiare la lingua interna che tieni con te stesso. Sicuramente, finora ti hai sempre detto frasi del tipo: "Tutti si renderanno conto di quanto sono vergognoso" o "mi prenderò in giro a parlare in pubblico".

Come puoi immaginare, questo tipo di pensiero, lungi dall'aiutare a raggiungere il tuo scopo, ti impedisce di sviluppare un comportamento sociale adeguato.

Per evitare questi pensieri catastrofici, puoi iniziare a modificarli con il coraggio e l'efficacia di auto -istruzioni, che consistono in:

• Prima di iniziare a interagire, pensa di poterlo raggiungere e che non accadrà nulla se arrossisci.
• Durante l'interazione sociale, devi dirti quanto stai recitando, in modo da acquisire maggiore fiducia in sé.
• Infine, alla fine dell'interazione, rimani con gli aspetti più positivi, in modo da essere consapevole di poter parlare con gli altri in modo efficace. Per quanto riguarda gli aspetti negativi, devi tenerli in considerazione per migliorarli nelle interazioni successive.

7-applicare ad alcuni sport o attività di gruppo

Avere buone esperienze con gli altri, interagire in un ambiente discernente, ti aiuterà a cambiare la visione delle relazioni sociali.

Cerca di trovare un'attività che si adatta ai tuoi interessi e abilità, invece di scegliere uno sport competitivo che non è attraente per te. Sicuramente conoscendo le persone che condividono i tuoi hobby e interessi, sarà molto più facile relazionarsi con loro.

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Questa è anche una buona opportunità per relazionarsi con altre persone nel tuo tempo libero, con l'ulteriore vantaggio che non ti conoscevano in precedenza e puoi "iniziare da zero" nella tua relazione con loro, senza vederti come il timido o ritirato il ritiro del cluster-.

8-non penso che la tua vita non sia interessante

Molte persone che mostrano un atteggiamento timido o di astinenza come se fosse più interessante ascoltare la vita degli altri che parlare della propria. Se questo è il tuo caso, prova ad apprezzare quanto possano essere interessanti la tua vita e le tue esperienze personali.

Evita le frasi in quanto "il mio lavoro è molto monotono" o "la mia vita è molto noiosa" e pensa a tutto ciò che può suscitare interesse per gli altri, parlando degli aneddoti del tuo ultimo viaggio, il libro che stai leggendo, un film a cui era divertente tu, ecc.

Sicuramente se ti fermi a pensarci, hai molti problemi di conversazione che potrebbero interessare gli altri.

A 9 conteggi all'esterno, non dentro di te

Affinché la conversazione sia fluida, devi focalizzare la tua attenzione sull'argomento della conversazione, su ciò che dice l'altra persona e su ciò che vuoi trasmettere.

Acentrati sulla tua attenzione su te stesso, su ciò che gli altri possono pensare a te, che stai tremando o sudorli, renderà la conversazione un momento imbarazzante sia per te stesso che per chi ti ascolta-.

Un altro aspetto che devi tenere a mente è concentrarti sul qui e ora. Non permettere alla tua mente di essere in un altro posto, ma di fronte alla persona che ti parla e si è concentrata nella conversazione che stai avendo.

Pertanto, cerca di essere il più naturale e spontaneo possibile, così puoi divertirti durante l'interazione.

10-learn per valutare i tuoi risultati

La timidezza è una caratteristica di personalità, un modo di essere e relazionarti con il mondo che hai imparato dalle tue prime interazioni sociali.

È una dimensione abbastanza stabile, quindi non sarà facile smettere di essere timido durante la notte. Ad esempio, se non hai combattuto una festa impegnativa per anni, dovresti premiare dopo aver partecipato a un.

L'importante è che si applicano a poco a poco questi suggerimenti, in modo da evitare di schiacciare e sviluppare la paura delle relazioni interpersonali.

Inoltre, valuta il tuo sforzo e i tuoi progressi ti aiuteranno a continuare ad avanzare, in modo da raggiungere il tuo obiettivo finale.

E tu, quali altri suggerimenti aggiungeresti per superare la timidezza?

Riferimenti

1. Cano Vindel, a., Pellejero, m., Ferrer, m. A., Iruarrizaga, i., & Zuazo, a. (2001). Aspetti cognitivi, emotivi, genetici e differenziali della timidezza. Rivista spagnola di motivazione ed emozione, 2, 67-76.
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